Ripristino la mia energia vitale

Questo I AM Yoga Nidra™ è pensato per condurti allo stato più profondo di quiete, uno stato in cui corpo e mente possono rigenerarsi e rinnovarsi dall'interno. Uscirai da questo Yoga Nidra privo di stanchezza e radicato nel rilassamento, nella vitalità e nell'equilibrio interiore. Le tecniche impiegate in questa meditazione includono: Tensione e rilassamento; Osservazione del respiro; Dalle dita dei piedi alla testa con organi. Affermazioni: "Traggo nutrimento dai doni già presenti nella mia vita"; "Mi prendo cura del mio corpo, il mio fedele compagno"; "Lascio andare qualsiasi lotta con la vita"; "Sono in pace in mezzo ai turbamenti".

Transcript

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I am Yoganidra,

Mettiti a tuo agio in una posizione comoda,

Sdragato sulla schiena,

Con le ginocchia rialzate e un cuscino basso sotto la testa.

Se non puoi sdragarti sulla schiena,

È accettabile qualsiasi posizione in cui riesci a rimanere immobile e in cui ti senti completamente a tuo agio.

Ora vai avanti,

Stendi una coperta sul corpo perché la tua temperatura corporea potrebbe scendere durante la meditazione.

E non appena sei pronto,

Chiudi gli occhi e calma la mente,

Stai fermo,

Lascia andare tutti i pensieri,

Le preoccupazioni e le tensioni e affidati completamente a questa esperienza.

Rilassati,

Fidati,

Lascia andare,

Inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e di nuovo inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e questa volta lascia andare sempre di più.

Senti un senso profondo di pace e di appagamento nel tuo cuore e ora divini consapevole del tuo corpo,

Riconosci che il tuo corpo è stato uno strumento fidato che ha creato talenti e contributi al meglio delle sue capacità.

Ora per il tuo corpo è arrivato il momento di riposare profondamente,

Porteremo ora l'attenzione al corpo per lasciare andare l'energia bloccata e muoverci verso un completo rilassamento.

Chi ha problemi cardiaci,

Ipertensione o glaucoma deve procedere con cautela,

Se per qualsiasi motivo è necessario evitare pressione eccessiva nella testa è importante continuare a respirare normalmente anche durante la contrazione volontaria dei muscoli.

Con la prossima ispirazione chiudi le mani a pugno e intenzionalmente rigidisci,

Contrai spalle,

Braccia,

Pugni,

Contrai,

Stringi,

Stringi ancora di più e ora lascia andare,

Lascia andare completamente e rilassa.

Con la prossima ispirazione rilassati ancora di più,

Lascia andare,

Osserva,

Esperimenta il flusso di energia nelle braccia e ora con la prossima ispirazione contrai e volontariamente rigidisci anche gambe e piedi,

Stringi,

Contrai,

Stringi,

Mantieni,

Mantieni ancora un secondo e ora lascia andare,

Lascia andare completamente e rilassati.

Osserva il flusso di energia nelle gambe e ora con la prossima ispirazione contrai e rigidisci l'intero corpo,

Braccia,

Spalle,

Piedi,

Gambe,

Viso,

Natiche,

Contrai,

Contrai,

Mantieni,

Tieni,

Tieni ancora un po' e ora lascia andare,

Lascia andare completamente e rilassati e con la prossima ispirazione lascia andare ancora di più.

Osserva,

Esperimenta il flusso di energia che si estende a tutti i muscoli,

A tutti i nervi e ogni cellula del corpo,

Lascia che tutto il corpo si sciolga e si dissolva nel flusso di energia che senti nel corpo fisico,

Lascia che tutto il corpo si lascia andare,

Come una bambola di pezza o una statua,

Rilassati,

Rilassati ancora di più,

Lascia andare qualsiasi presa,

Comunque mantenendo questa gheta interiore copriti delicatamente e se vuoi puoi sistemare un cuscinetto oppure una sciarpetta o un fular sopra gli occhi.

Mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra rimani per quanto possibile immobile,

Se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti fallo in modo consapevole e ritorna alla quiete appena ti sarà possibile.

Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce,

Lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto e non filtrato dalla mente e fai in modo che ogni possibile disturbo,

Non importa che sia interno o esterno,

Possa condurti ancora di più al tuo interno.

Permetti a tutti i pensieri di dissolversi nella vasta spaziosità dell'essere,

Entra in uno stato di completo non agire e ora porta il respiro nella consapevolezza,

Divieni consapevole del tuo modo di respirare senza cercare di controllarlo o di cambiarlo,

Semplicemente guarda e osserva il movimento del respiro,

Potresti trovare il respiro veloce o lento,

Profondo o superficiale,

A prescindere da come lo trovi,

Semplicemente rilassati e osserva il respiro,

Rimani connesso a ogni ispirazione e a ogni espirazione.

Se qualche pensiero viene alla mente,

Semplicemente lascialo andare e riporta l'attenzione al respiro,

La pancia sale quando inspiri e scende quando espiri,

Senti come il respiro diviene molto calmo e quieto,

Quasi impercettibile,

Senti un profondo senso di pace discendere sul tuo corpo e nel tuo essere,

Permetti alla mente di lasciarsi andare,

Di fondersi nell'uno lascia andare,

Lascia andare ancora di più,

Sprofonda in quello spazio silenzioso dove ogni agire cessa.

E ora segui le mie indicazioni mentre ci muoviamo attraverso le varie parti del corpo,

Lascia che la tua attenzione riposi nella parte del corpo che viene nominata senza commenti né giudizi,

Tutte e dieci le dita dei piedi,

Entrambe le caviglie,

Entrambe le ginocchia,

Bacino,

Addome,

Petto,

Braccia,

Mani,

Gola,

Viso,

Nuca,

Scapole,

Colonna vertebrale,

Natiche,

Polpacci,

Talloni,

Piante dei piedi,

Senti tutto il corpo dalla sommità del capo alle punte dei piedi,

Tutto il corpo,

Tutto il corpo nella consapevolezza,

Senti tutto il corpo contenuto nella consapevolezza vasta e spaziosa,

Mentre nomina ogni organo senti come l'energia si muove insieme all'attenzione e come nutre e rivitalizza ogni organo,

Anche se non sai di preciso dove sono gli organi non ti preoccupare,

Il tuo corpo lo sa,

Porta l'attenzione a cuore,

Polmoni,

Esofago,

Parte sinistra,

Stomaco,

Pancreas,

Milza,

Parte destra,

Fegato,

Cistifellea,

Addome,

Ghiandoli surrenali,

Reni,

Intestino,

Organi genitali,

Vescica,

E ora porta nella consapevolezza tutto il corpo,

Senti l'intero corpo contenuto in questa consapevolezza vasta,

Tranquilla e spaziosa,

Dai a te stesso il permesso di entrare nel livello più profondo di rilassamento in questo momento,

Lascia andare,

Niente da fare,

Niente da ottenere,

Dissolviti e sparisci nella quiete,

Aperto,

Vuoto di tutte le azioni,

Di tutto il passato,

Di tutto il futuro,

Unisciti a questo spazio e si vuoto,

Sensazioni,

Pensieri,

Immagini,

Fluttuano tutti come nuvole in un cielo azzurro e limpido,

Lasciando che tutto si raccolga e si dissolva,

Tutto va e viene,

Si lo spazio in cui tutto accade,

Qui la tua intenzione,

Le tue affermazioni sono attuate e soddisfatte facilmente e senza sforzo,

Permetti a tutto te stesso di rispondere spontaneamente a ciò che dico,

Traggo nutrimento dai doni già presenti nella mia vita,

Mi prendo cura del mio corpo,

Il mio infallibile compagno,

Mi svincolo da qualsiasi lotta con la vita,

Sono in pace in mezzo ai turbamenti,

Riconosce in questo momento che è compiuto un profondo spostamento di prospettiva,

Questo spostamento ti permetterà di interagire con te stesso e con il mondo in un modo nuovo,

Più spesso entri in contatto con questa nuova prospettiva e più potere avrai nel modellare e nel creare la tua vita,

Tu sei il creatore della tua esperienza di vita,

Ora inizia a divenire consapevole del respiro che sale e scende,

Lentamente senti che risali alla superficie della consapevolezza,

Senti il corpo disteso sul pavimento e la qualità dell'aria che ti tocca la pelle,

Gradualmente puoi cominciare a muoverti come se ti stessi svegliando da un sonno profondo,

Piega le gambe e magari porta le ginocchia verso il petto e lasciale oscillare dolcemente a destra e sinistra,

Prenditi tutto il tempo che ti serve,

Non c'è nessuna fretta e poi girati sul fianco destro e arragomitolati in una posizione fetale,

Senti la sicurezza,

La comodità,

La protezione del grembo dell'essere,

Ora gradualmente puoi portarti in posizione seduta oppure puoi rimanere qui ancora qualche minuto,

Mantieni questa profonda esperienza interiore,

A prescindere da ciò che riconosci consciamente che sia oppure che non sia cambiato,

Sappi che qualcosa nel profondo nel tuo interno si è spostato e ora diveni consapevole del corpo,

Porta un senso di fiducia e di appagamento con te mentre ritorni con l'attenzione al corpo fisico,

Nota come è rilassato il corpo,

Come è delicato il respiro e come è silenziosa la mente,

Come è tranquillo il battito del cuore,

Mantieni la quiete e sii grato,

Sai che puoi facilmente tornare qui ogni volta che vorrai e ora puoi aprire gli occhi,

Questo conclude la tua esperienza di yoga nidra.

Reviews

Grazie, finalmente ho trovato la voce che mi serve..

Bellissima pratica di yoga nidra: profondamente rilassante e rigenerante, grazie mille 🙏

Bellissima esperienza di Yoga Nidra 🤩 grazie 🙏🏻