Riposo radicale

Questa breve meditazione guidata è pensata nello specifico per promuovere il riposo. Non un semplice riposo, un riposo radicale. Comincerai portando l'attenzione al respiro, rilasciando poi le tensioni dai muscoli del viso e includendo gradualmente tutte le parti del corpo.

Transcript

Ciao,

Sono Martino di Beltro Concu.

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I am Yoganidra.

Scegli un luogo tranquillo,

Un luogo privo di rumori e distrazioni,

Un luogo confortevole dove nessuno potrà disturbarti,

Un luogo dove qualsiasi distrazione potrà riportare la tua consapevolezza verso l'interno.

Mentre ti prepari alla pratica sdraiati pure sulla schiena,

Le gambe completamente distese davanti a te,

I piedi a circa 30 centimetri l'uno dall'altro,

Le braccia a lungo il corpo,

Con i palmi rivolti verso l'alto.

Puoi fare questa pratica anche in posizione seduta,

Magari su una sedia.

Tieni la colonna vertebrale dritta,

I piedi sul pavimento,

Le gnati coi fianchi,

Le mani sulle cosce e i palmi verso l'alto.

Ricordati di stenderti addosso una coperta perché la temperatura corporea potrebbe scendere durante la meditazione.

Se non ti fastidia la parte bassa della schiena,

Metti un cuscino sotto le ginocchia.

Ti suggerisco anche di tenere a portata di mano un cuscinetto oppure una sciarpetta,

Un foulard che potrai appoggiare sopra gli occhi,

Questo permetterà l'attenzione di riposarsi sempre di più verso l'interno.

Ci saranno alcuni momenti di silenzio protratto,

Questo non vuol dire che la meditazione è finita,

Ma al contrario i momenti di silenzio sono intesi per darti l'opportunità di andare sempre più a fondo dentro di te.

Saprai che questa esperienza è finita quando ti sarà chiesto di aprire gli occhi,

Ma se in qualsiasi momento non ti senti più al sicuro,

Apri gli occhi e quando ancora una volta sarai a tuo agio,

Chiudili di nuovo e riprendi dove avevi lasciato.

La meditazione di oggi riguarda il riposo,

Non un semplice riposo,

Un riposo radicale.

Sarà veloce,

Ma ne trarrai grande ristoro.

Chiudi gli occhi e porta subito l'attenzione verso l'interno.

Per cominciare rendi il respiro sempre più profondo,

Inspira attraverso il naso ed espira attraverso il naso.

Inizia a sentire il corpo già da subito che si rilassa,

Che si mette a proprio agio,

Mentre continui a respirare.

Porta l'attenzione sul corpo proprio ora,

Che diventa sempre più fermo e stabile e ora porta l'attenzione agli occhi,

Rilassa i piccoli muscoli attorno agli occhi e poi porta l'attenzione alla mandibola,

Rilassa la tensione nella mandibola e infine porta l'attenzione sulla fronte,

Lascia che si rilassi,

Lascia che il viso si intero,

Si ammorbidisca facendo cadere ogni espressione.

Senti il corpo che riposa proprio in questo momento e ora porta l'attenzione a quella sensazione prodotta dal respiro che attraversa le narici,

Senti la sensazione del respiro nelle narici e ogni volta che espiri lascia andare sempre di più e ora puoi dire a te stesso lascio andare e riposo proprio adesso,

Concedi a te stesso il permesso di riposare e ora porta il corpo intero nella consapevolezza,

Tutto il corpo,

Riconosci che il tuo corpo è stato un veicolo fidato che ha permesso la tua espressione nel mondo e che ha creato successi e contributi al meglio delle sue capacità,

Ora per il tuo corpo è il momento di riposare e ora inspira e poi espira attraverso la bocca con un sospiro udibile e ancora prendi un altro respiro pieno e profondo attraverso il naso e poi espira con un sospiro udibile attraverso la bocca,

Senti la sensazione in tutto il corpo mentre si lascia andare e adesso porta l'attenzione in qualsiasi parte del corpo in cui tu senti una costrizione oppure una tensione e comincia a respirare dentro a quella zona mentre ispiri e lascia andare,

Proprio lì respira dentro quella parte del corpo,

Ispira e lasciala riposare,

Se nulla si rivela allora porta la tua attenzione interamente ai piedi,

Lascia andare tutta la tensione nei piedi,

Lascia andare la tensione nelle gambe,

Lascia andare la tensione nell'addome,

Lascia anche l'addome si ammorbidisca,

Lascia che si riposi,

Rilassa la tensione nel petto,

Le braccia,

Le mani e lascia che le spalle si siano,

Si sentano a proprio agio completamente,

Lascia poi che l'attenzione vada verso la schiena,

L'intera colonna vertebrale si riposa,

Tutta la colonna vertebrale rilassa le tensioni,

Rilassati,

Rilassati e ora senti il corpo intero,

Fai un respiro mentre senti tutto il corpo e quando espiri lascia sprofondare tutto il corpo e dissolviti e riposa,

Proprio ora non devi fare nulla,

Rilassati e ora porta l'intera attenzione su quella pulsazione del corpo,

Mentre esso riposa senti l'energia che aumenta nel corpo,

Quella forza vitale che sostiene il corpo aumenta mentre riposi,

Proprio adesso fai un altro respiro e mentre espiri riposa qui,

Rilassati,

Ancora una volta ritorna agli occhi,

Lascia andare la tensione e poi lascia andare la mascella verso il basso,

Lascia cadere l'espressione dal viso,

Ammorbidisci le mani,

L'addome sempre più morbido e ora senti il corpo intero rilassato,

Senti tutto il corpo ripristinato e adesso riporta la consapevolezza al respiro,

Inizia a rendere sempre più profondo e lungo il respiro,

Mentre inspiri senti l'intero corpo rinnovato,

Rivitalizzato con una nuova vita a ogni espirazione,

Lascia andare ancora sempre di più,

Rilassati,

Ispira di nuovo tutto il corpo pulsante e vivo,

Risanato,

Senti tutto il corpo,

Tutto il corpo vibrante,

Vitale e poi gradualmente puoi iniziare ad aprire gli occhi e percepisci semplicemente il corpo intero ripristinato dal tuo riposo radicale.

Grazie per la tua presenza qui oggi,

Questo conclude questa esperienza di yoga nidra.

Reviews

Molto bene, una bella esperienza. Rilassante ma consapevole.