L'intenzione di oggi

In questa breve meditazione formulerai un'intenzione per la tua giornata, preferibilmente da svolgere al mattino. L'intenzione si rivolgerà a un modo di pensare o di agire che ti consentirà di accedere al tuo potenziale e alla tua voce in modo più genuino e autentico.

Transcript

Ciao,

Sono Martino di Belletolo Kunku e ti do il benvenuto a questa esperienza di I am Yoga Nidra.

Scegli un luogo tranquillo,

Privo di rumori e di distrazioni.

Un luogo confortevole,

Dove nessuno potrà disturbarti e dove qualsiasi distrazione potrà riportare la tua consapevolezza verso questa esperienza.

Mentre ti prepari alla pratica,

Sdraiati sulla schiena con le gambe completamente distese davanti a te e con i piedi a circa 30 cm l'uno dall'altro,

Le tue braccia sono lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'alto.

Puoi fare questa pratica anche in posizione seduta su una sedia,

Tenendo la colonna vertebrale dritta,

I piedi piatti sul pavimento e allineati con i fianchi,

Le mani sulle cosce e i palmi rivolti verso l'alto.

Puoi stenderti addosso anche a una coperta,

Perché la temperatura corporea potrebbe scendere durante la meditazione.

Se non ti fastidio,

Alla parte bassa della schiena,

Metti un cuscino sotto le ginocchia e puoi anche tenere a portata di mano un cuscinetto,

Una sciarpetta oppure un foulard da appoggiare sopra gli occhi affinché l'attenzione possa rivolgersi sempre di più verso l'interno.

Ci saranno alcuni momenti di silenzio protratto,

Questo non vuol dire che lo yoga nidra è terminato.

Al contrario,

Questi momenti di silenzio sono intesi per darti l'opportunità di andare ancora più a fondo dentro di te.

Saprai che questa esperienza è finita quando ti sarà chiesto di aprire gli occhi,

Ma se in qualsiasi momento non ti senti più al sicuro o a tuo agio,

Apri gli occhi e quando di nuovo ti senti a tuo agio,

Chiudi ancora e torna alla calma.

E ora chiudi gli occhi e calma la mente e lascia andare tutti i pensieri,

Le preoccupazioni e le tensioni.

Affidati completamente a questa esperienza,

Rilassati,

Fidati e lascia andare.

Senti la superficie sottostante,

L'aria che accarezza e tocca la tua pelle e permetti ai tuoi sensi di essere completamente aperti.

Inizia ora ad ascoltare i suoni attorno a te,

Gli odori mentre ispiri attraverso il naso,

Il gusto mentre ispiri attraverso la bocca e il senso della vista con gli occhi chiusi.

Forse il suo spazio buio con i colori e le immagini è quella sensazione del tatto mentre divieni consapevole dei punti in cui il corpo si sente sostenuto dalla superficie sottostante e poi ispira e lascia andare in questo spazio sentendo il supporto e poi ancora prenditi un momento per chiedere qual è l'intenzione di oggi,

Che cosa ti ha portato qui oggi.

Forse un'intenzione per te stesso,

Per una persona cara o per il mondo attorno a te,

Come ti piacerebbe sentirti durante e al risultato di questa meditazione.

Forse l'intenzione di oggi è un senso di pace interiore,

Di gioia o di calma al benessere,

Non trattenere l'intenzione per qualche tempo nel futuro al contrario afferma la tua intenzione come una realtà o una verità presente proprio ora,

In questo momento formulala ed esprimila a te stesso usando il tempo presente così che l'intenzione di oggi sia nel tempo presente come una dichiarazione compiuta di fatto di verità proprio ora e ora riporta l'attenzione al respiro inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca sappi che l'intenzione di oggi è stata ascoltata il seme è stato piantato e poi inizia a riportare l'attenzione sul corpo sostenuto dallo spazio sotto di te senti,

Percepisci quella pace interiore e quella calma sii calmo e sii grato durante il giorno ripeti e afferma l'intenzione e permetti alla tua intenzione di oggi di guidarti di guidarti a passare da un momento all'altro della tua giornata e ora lentamente inizia a muovere il corpo cominciando dalle dita dei piedi e delle mani e quando sei pronto inizia ad aprire gli occhi grazie per aver meditato con me oggi

Reviews

Grazie Martino! Perfetto per cominciare la giornata.