Breve meditazione sul respiro

In questa breve meditazione utilizzerai la tecnica nota in Sanscrito come "shitali". Questa tecnica di respirazione ha un potente effetto rinfrescante e calmante sul sistema nervoso. Attraverso la visualizzazione di una cannuccia, porterai l'attenzione sul ciclo naturale del respiro che si solleva e si abbassa, sviluppando una sensazione di freschezza, pace e calma. Potrai fare questa breve pratica quando e dove vorrai.

Transcript

Ti do il benvenuto a questa esperienza di meditazione.

Per prepararti,

Sdraiati in un luogo comodo,

Con le braccia lungo i fianchi,

O in posizione seduta con le mani appoggiate sulle gambe.

Assicurati di essere pienamente a tuo agio.

Ora chiudi gli occhi,

Fai un rispiro profondo e rilassati.

Lascia che l'attenzione si sposti verso l'interno e senti come il tuo essere nella tua interezza comincia a diventare sempre più morbido,

Rilassato.

Inspira pienamente ed espira con un sospiro profondo.

Ancora una volta,

Inspira pienamente ed espira con un sospiro profondo e questa volta lascia andare ancora di più.

Senti un velo,

Una coperta di sicurezza,

Di pace e di tranquillità che si stende sopra di te e adesso libera l'attenzione e lasciala fluttuare in un modo spontaneo attraverso l'esperienza.

Nota come potrebbe gravitare verso un pensiero,

Non muoversi verso una sensazione,

Non riposare sul respiro,

Non fare alcuno sforzo per interferire con l'attenzione o per controllarla.

Guarda semplicemente come si muove senza sforzo attraverso le varie esperienze,

Le esperienze che si presentano e susseguono momento dopo momento e ora porta la consapevolezza al respiro e diventa consapevole dello schema naturale del tuo respiro senza cercare di controllarlo o modificarlo.

Osserva il respiro che respira se stesso.

Forse trovi il respiro veloce,

Forse lo trovi lento,

Forse profondo o corto.

Qualsiasi cosa accada,

Rilassati.

Osserva il respiro.

Se un pensiero attraversa la mente,

Osservalo,

Lascialo andare e poi torna alla consapevolezza del respiro.

E ora,

Alla prossima ispirazione,

Utilizzeremo il respiro della cannuccia.

Pronto?

Inspira attraverso il naso,

Riempiendo i polmoni completamente senza sforzo.

E mentre ispiri,

Chiudi le labbra e fai uscire delicatamente il respiro dalla bocca,

Come se stessi soffiando attraverso una piccola cannuccia.

Lascia che l'ispirazione sia un flusso lungo e costante e svuota i polmoni completamente.

Mentre ispiri,

Senti un senso di freschezza e di calma che si diffonde in tutto il tuo corpo.

E mentre ispiri,

Lascia che ogni ispirazione svuoti la mente dai pensieri e il corpo dalle tensioni.

Rimani attento al flusso del respiro,

Senza alcuno sforzo,

Senza alcuna lotta.

Rimani calmo,

Fermo.

E ora nota che c'è una pausa del respiro al culmine dell'ispirazione e nella parte inferiore dell'ispirazione.

Ogni volta che il tuo respiro si ferma in questa pausa,

Svuota la mente nel campo del silenzio.

Se il respiro dovesse fermarsi in modo spontaneo per un periodo più lungo,

Lascia che tutto ciò accada naturalmente,

Senza alcuno sforzo.

Lascia che il tuo respiro scorra in un flusso lungo,

Costante e ininterrotto.

Verso la fine dell'ispirazione,

Trattieni il respiro leggermente più a lungo,

Finché non sarai più a tuo agio.

E mentre trattieni il respiro,

Fissa la tensione nel punto fra le sopracciglia.

Aspetta un attimo,

Finché un impulso naturale sorge dal corpo e ti induce a fare un altro respiro.

Lascia che questo impulso a respirare ancora nasca direttamente dal corpo,

Piuttosto che dalla mente.

Poi inspira regolarmente,

Riempiendo i polmoni in modo completo.

Lascia che la tua ispirazione sia naturale e rilassata.

E ora osserva come dopo l'espirazione il tuo respiro potrebbe sospendersi per un attimo o addirittura cessare di sua spontanea volontà.

Lascia che questa attesa accada in modo spontaneo,

Naturale e senza sforzo.

E ora lascia semplicemente che il respiro si fermi nella parte inferiore dell'espirazione e al culmine dell'inspirazione.

Se senti che lo sforzo è eccessivo,

Torna semplicemente al respiro base della cannuccia.

Inspira attraverso il naso,

Espira attraverso la bocca con le labbra leggermente chiuse,

Come se stessi soffiando attraverso una piccola cannuccia.

E quando senti un impulso a dissolverti nella quiete,

Lascia che ciò accada.

Respira normalmente adesso e mantieni la concentrazione nel punto fra le sopracciglia.

Rimuovi l'attenzione da tutto ciò che può disturbarti o distrarti dall'interno e dall'esterno.

Ma se ti capita di distrarti o se osservi che la mente vaga,

Ritorna alla quiete con il respiro della cannuccia,

La tua consapevolezza interamente assorbita sul respiro della cannuccia.

E adesso lascia che il respiro torni alla normalità e stai fermo.

Sentiti sopraffatto da un profondo senso di pace e di calma e permetti a questa sensazione di permeare il tuo essere in tutti i suoi aspetti.

Lascia che l'effetto del respiro ti richiami sempre più a fondo nella consapevolezza silenziosa.

Entra in uno spazio vuoto,

Rilassato e ora espandi la tua consapevolezza fino a includere l'intero corpo fisico Nota come è rilassato il corpo,

Come vuota la mente e come è morbido il respiro e come è tranquillo il battito del cuore.

Sii calmo e sii grato.

Sai che puoi facilmente entrare qui ogni volta che vorrai.

Questo conclude l'esperienza di meditazione di oggi.

Reviews

Grazie. E' solo una settimana che pratico la meditazione.

Grazie per avermi accompagnata in questa meditazione che mi ha fatto sentire un profondo senso di gratitudine, fino a farmi commuovere e sorridere molto. Grazie