Sanft Einschlafen–Tiefe Entspannung Für Dein Nervensystem

Diese Meditation führt Dich sanft und systematisch in eine tiefe körperliche Entspannung, in der Atem und Körper in einen ruhigen, natürlichen Rhythmus finden. Durch die achtsame Führung der Aufmerksamkeit von den Füßen bis zum Kopf darf Dein Nervensystem spürbar zur Ruhe kommen und Spannung loslassen. Eine warme, geborgene Atmosphäre unterstützt Dich dabei, Dich sicher, getragen und ausgeglichen zu fühlen. Klar formulierte, beruhigende Affirmationen stärken Dein Gefühl von Vertrauen, Geborgenheit und innerer Stabilität. Am Ende darf Dein Schlaf ganz selbstverständlich entstehen – weich, ruhig und erholsam.

Transcript

Du liegst an einem sicheren Ort.

Dein Körper ist bequem gebettet.

Alles,

Was jetzt wichtig ist,

Ist bereits da.

Dein Atem ist da.

Dein Körper ist da.

Und dieser Moment ist da.

Du spürst,

Wie dein Atem sanft hineinströmt in dein Körper.

Wie er ganz weich und mühlos wieder herausströmt aus deinem Körper.

Dein Brustraum hebt sich ganz ruhig beim Einatmen.

Dein Bauch bewegt sich frei und mühelos.

Und mit jeder Ausatmung wird dein Körper noch ein wenig weicher.

Und mit jeder Ausatmung sinkt er noch tiefer in die Unterlage hinein.

Dein Atem fließt ruhig.

Dein Körper ist getragen.

Dein Geist wird weiter und weiter.

Erlaube deinen Gedanken wie Seifenblasen zu schweben.

Und entdecke darunter die Stille in dir.

Du musst nichts wegschieben und nichts festhalten.

Alles darf einfach weiter schweben.

Während du in deiner Ruhe bleibst.

Jetzt wandert deine Aufmerksamkeit zu den Fußsohlen.

Vielleicht spürst du Wärme.

Vielleicht ein sanftes Kribbeln.

Vielleicht einfach nur Schwere.

Deine Knöchel sind weich.

Deine Waden sind weich.

Deine Schienenbeine ganz weich.

Deine Knie sind entspannt.

Deine Oberschenkel sind schwer und ruhig.

Deine beiden Beine sind vollständig getragen.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch dein linkes Bein bis in den Fuß.

Du atmest ruhig aus und dein linkes Bein sinkt noch tiefer.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch dein rechtes Bein bis in den rechten Fuß.

Du atmest ruhig aus und dein rechtes Bein wird noch weicher.

Dein Becken fühlt sich ganz frei an.

Dein Steißbein ist weich.

Dein Unterbauch ist warm und entspannt.

Dein Bauch hebt sich sanft beim Einatmen und wird noch weicher beim Ausatmen.

Dein Inneres ist ruhig.

Dein Körper ist sicher.

Jetzt fließt deine Aufmerksamkeit langsam deine Wirbelsäule hinauf.

Wirbel für Wirbel,

Alles.

Deine Wirbelsäule ist weich.

Dein Rücken ist weich.

Dein Brustkorb ist weich.

Dein Herzraum ist ruhig.

Du spürst deinen Herzschlag,

Ruhig und gleichmäßig.

Dein Atem berührt dich von innen und alles in dir wird friedlich.

Deine Schultern sind ganz sanft und ganz schwer.

Dein Nacken ist weich.

Dein Hals ist weich.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Deine Oberarme sind ganz schwer.

Deine Ellenbogen sind ganz weich.

Deine Unterarme sind weich.

Deine Finger sind ganz locker und ruhig.

Zeige Finger.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch deinen linken Arm bis in die Fingerspitzen.

Du atmest ruhig aus und dein linker Arm sinkt noch tiefer.

Du atmest ruhig ein und die Entspannung fließt durch deinen rechten Arm bis in deine rechten Fingerspitzen.

Du atmest ruhig aus und dein rechter Arm wird noch weicher.

Dein Gesicht ist ruhig.

Dein Kiefer ist weich.

Deine Zunge ist ganz locker und entspannt.

Deine Lippen sind weich.

Deine Wangen sind weich.

Deine Augen sind weich.

Die kleinen Muskeln um deine Augen sind ganz weich.

Deine Stirn ist glatt.

Dein Kopf ist angenehm schwer.

Dein Denken wird leiser.

Du fühlst dich friedlich,

Geborgen und in Sicherheit.

Einfach hier in dieser Wärme,

In dieser Ruhe,

In diesem Wohlgefühl.

Dein Schlaf darf kommen,

Wie er kommen möchte.

Dein Geist wird weicher und weiter.

Und jetzt fließen Worte,

Die sich anfühlen wie eine warme,

Kuschelige Decke.

Du musst sie nicht festhalten.

Sie dürfen einfach in dir,

In deinem Herzen ankommen.

Ich bin sicher.

Mein Atem ist weich und frei.

Mein Atem trägt mich sanft.

Mein Atem bringt Frieden in meinen Körper.

Mein Körper ist vollkommen tiefenentspannt.

Mein Körper ruht in Nähern der Geborgenheit.

Mein Körper erneuert sich mühelos.

Mein Herz ist ruhig und harmonisch.

Mein Nervensystem ist ausgeglichen.

Meine Zellen sind genährt und vital.

Ich empfange tiefe Erholung.

Ich empfange sanfte Regeneration.

Ich empfange einen ruhigen und heilsamen Schlaf.

Meine Nacht ist friedlich.

Mein Schlaf ist tief und wohltuend.

Mein Schlaf trägt mich in neue Kraft.

Mein Geist ist still und klar.

Mein Inneres ist weit und leicht.

In mir ist Frieden.

Ich wache morgen früh erfrischt auf.

Ich wache morgen früh ganz klar auf.

Ich wache morgen früh gestärkt auf.

Alles in mir ist in Ordnung.

Alles in mir ist in Harmonie.

Alles arbeitet für mein Wohlbefinden.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meinem Atem.

Ich vertraue dem natürlichen Rhythmus des Lebens.

Ich bin gehalten.

Ich bin tief geliebt.

Und während diese Sätze leise in dir nachklingen,

Wird dein Atem ruhiger,

Dein Körper schwerer und dein Geist stiller,

Bis Schlaf ganz natürlich da ist.

Ein weicher,

Sanfter Schlaf.

Ein erholsamer und nähernder Schlaf.

Namaste.

Möge das Licht in mir deinem inneren Licht begegnen.