Dankbarkeit

Diese Dankbarkeitsmeditation erinnert Dich daran, wie reich Dein Leben ist. Es unterstützt Dich dabei, Dich auf die positiven Dinge zu fokussieren und Freude für die kleinen Dinge im Leben zu empfinden. Sei Dir wieder und wieder darüber bewusst, wie wundervoll Dein Leben ist!

Transcript

Das Leben bietet eine unendliche Fülle an Möglichkeiten.

Manchmal konzentrieren wir uns zu sehr auf Dinge,

Die nicht so perfekt laufen,

Und vergessen dabei all das Positive,

Das uns jeden Tag begegnet.

Buddhistische Mönche beginnen den Morgen mit einem Gesang,

Der ihre Dankbarkeit für den Segen des Lebens ausdrückt.

Indianer danken vor jeder Zeremonie,

Mutter Erde,

Vater Himmel,

Den vier Himmelsrichtungen,

Den Tieren,

Den Pflanzen und den Mineralien.

Das Gefühl von Dankbarkeit hat nachweislich einen direkten Einfluss auf die körperliche und emotionale Ebene.

Wenn du dir regelmäßig bewusst machst,

Für was du dankbar bist in deinem Leben,

Dann kannst du damit dein Immunsystem deutlich stärken.

Der Blutdruck sinkt,

Du hast einen entspannteren Schlaf und empfindest grundsätzlich mehr Freude und Optimismus.

Wenn du möchtest,

Dann kannst du anfangen,

Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen.

Schreibe jeden Tag drei Dinge hinein,

Für die du dankbar bist.

Es ist ein schönes Ritual,

Um den Tag abends zu beenden.

Dieses Tagebuch kann dir besonders in schwierigen Momenten viel Kraft und auch Zuversicht schenken.

Diese Meditation kann im Sitzen,

Liegen oder auch im Stehen durchgeführt werden.

Dankbarkeit ist die Wahrnehmung von allem,

Was wir im Leben geschenkt bekommen und es gibt so viel davon.

Mach es dir bequem.

Wenn möglich,

Schließe deine Augen und schaue nach innen.

Rolle jetzt deine Schultern dreimal nach vorne und dann dreimal nach hinten.

Dehne deine Nacken sanft von links nach rechts und lasse alle Anspannung los.

Deine Wirbelsäule ist leicht und dein Gesicht ganz locker.

Atme tief durch die Nase ein und aus.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen wieder zusammenzieht.

Lasse deinen Atem dabei langsam und ruhig sein.

Beobachte,

Wie der Atem deinen Körper mit Sauerstoff und Lebendigkeit nährt.

Dein Atem erinnert dich daran,

Wer du bist.

Fokussiere dich auf die Dinge,

Die dich mit Dankbarkeit erfüllen.

Mit jedem Atemzug ergeben sich unzählige Möglichkeiten,

Wie du deine Kraft und deine Ideen entfalten kannst.

Atme tief ein und aus.

Stell dir vor,

Dass du Licht und Weisheit einatmest und jede einzelne Zelle deines Körpers damit auffüllst.

Sei dankbar für das kreative Potenzial,

Das du in dir trägst.

Spüre deinen Herzschlag.

Sei dankbar dafür,

Dass du im Leben bist.

Fühle deine Augen und sei dir darüber bewusst,

Was für ein wunderbares Geschenk es ist,

Sehen zu können.

Denke einmal an all die Dinge,

Die du liebst anzuschauen.

Fühle deine Ohren und spüre Dankbarkeit dafür,

Hören zu können.

Wie trostlos wäre das Leben ohne Ton.

Spüre deine Haut,

Das größte Organ des Körpers.

Wie wundervoll ist es zu fühlen.

Denke an eine Berührung oder eine liebevolle Umarmung,

Die dir Geborgenheit schenkt.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Mund und erinnere dich an diesen magischen Moment,

Wenn du einen Bissen deines Lieblingsessens im Mund zergehen lässt.

Gehe jetzt zu deiner Nase,

Nehme deinen Atem wahrdeutig die Nase ein und ausfließt.

Erinnere dich an den Duft eines warmen Kuchens,

Der gerade aus dem Ofen kommt oder an den Geruch eines Sommergewitters.

Denke an den Duft deines Lieblingsmenschen.

Sei dankbar für all deine Sinne,

Die dein Leben so sehr bereichern.

Nehme deinen Körper wahr,

Genauso wie er ist.

Sei dankbar für diesen Körper,

Der wie selbstverständlich jeden Tag auf ein neues wahre Wunder vollbringt.

Sei dankbar für guten Schlaf und für all die Tage,

An denen du voller Energie und Tatendrang aufwachst.

Sei dankbar für deine Talente und Fähigkeiten.

Spüre den Reichtum deiner bewussten Gedanken und Ideen.

Sei dankbar für deine Träume,

Höre nie auf zu träumen.

Sei dankbar für die Freiheit,

Dein Leben selber gestalten zu können.

Sei dankbar für die Menschen,

Die du liebst,

Deine Familie,

Mutter,

Vater,

Deine Freunde,

Deine Lehrer,

Kollegen,

Klienten,

Nachbarn.

Danke deinen Vorfahren für all die Entscheidungen,

Die sie getroffen haben,

Damit es dich gibt,

Genauso wie du jetzt bist.

Sei dankbar für dein Zuhause,

In dem du willkommen bist und in Frieden leben kannst.

Sei dir bewusst,

Dass es ein Privileg ist,

In einem Land zu leben,

In dem Frieden herrscht.

Sei dankbar dafür,

Dass du deine Meinung vertreten darfst.

Sei dankbar für diese faszinierende Erde mit ihrer atemberaubenden Schönheit.

Die Sonne,

Der Regen,

Die Pflanzen,

Die Tiere,

Ein perfektes System versorgt dich mit allem,

Was du zum Leben benötigst.

Sei dankbar für das Mysterium dieses unendlichen Universums mit all seinen Planeten,

Sternen,

Galaxien und unfassbaren Weiten.

Es ist für den menschlichen Geist nicht zu begreifen,

Und dennoch ist jedes Atom an seinem perfekten Platz und erfüllt seine ganz eigene Aufgabe.

So auch du.

Zum Abschluss atme noch einmal tief ein und aus.

Spüre deinen Körper und das wohlige Gefühl von Dankbarkeit,

Das dich durchflutet.

Fülle jede einzelne Zelle deines Körpers mit diesen warmen Gedanken.

Dann recke und dehne deinen Körper in alle Richtungen und in deinem ganz eigenen Tempo öffne deine Augen.

Sei bereit,

Diesen einzigartigen Tag in deinem Sinne zu gestalten.

Gehe mit offenen Augen und offenem Herzen durch das Leben und entdecke immer wieder neue Dinge,

Momente und Menschen,

Für die du dankbar bist.

Lasse das Wort Danke zu deinem persönlichen Mantra werden.

Reviews

Ich fand diese Meditation einfach wunderschön! Vielen lieben Dank! Ich bin dank ihnen bewusst, dass ich mehr dankbar sein soll, für meine Gehör, mein Mund/Geschmackssinne und das riechen können. Aber meine Mutter, wurde besonders getroffen im Herz, als sie die Dankbarkeit sagen über ein Wohnort, sie fühlt sich Dankbar, dass sie als Frau nicht in Afganistan geboren wurde, sondern wo anders. Ich bedanke mich für die Meditation und meine Mama und ich sind Dankbar für alles! ❤️‍🩹

Der letzte Part nach der Dankbarkeit für die Sinne hat mir besonders gut gefallen, danke!

„Nicht die Glücklichen sind dankbar, sondern die Dankbaren sind glücklich.“ Francis Bacon … Die Meditation berührt in einer Art und Weise das Thema der Dankbarkeit feinfühlig und klar, ganz intensiv. Tatsächlich erinnere ich den Punkt der Dankbarkeit als ganz wesentlichen Schritt in meinem Leben auf dem Weg zur Achtsamkeit für die Welt und mich selbst. So war diese Meditation ein für mich persönlich berührender Blick zurück auf meinen Weg hierher und zugleich in die Gegenwart, denn das Gesagte spiegelt wider, was in der Welt als zu entdeckend einfach auf uns alle so wartet, voller Geduld …

Sehr angenehme Meditation, gute Stimme. Vielen Dank!

Super...
Inspirierend wie du vermittelst, Sonja.
Mit deiner Stimme, vor allem *wie* du begleitest, erreichst du viele Seelen, meine ist dabei.
Viel Erfolg, du wirst ihn haben.
Namasté
🙏🏻
Längere Zeit in Spanien war es für mich ein Morgenstart und Abendinspiration.
Gelegentlich auch beim Gehen gehört...
Danke

Sehr ansprechend definiert und Bewusstsein erschaffen

Danke liebe Sonja für diese wundervolle Meditation🙏🥰 Du kommst heute in mein Erfolgstsgebuch zu diesem Thema. Liebe Grüße auf die Insel in meine „zweite Heimat“😍

Wunderschön und wahr

Schöne Stimme, schöne kurze Meditation!

Sehr schöne Meditation.
Die ideale Ergänzung zu meinem Dankbarkeitstagebuch.
Dankeschön!

❤️Dankeschön ❤️سپاس فروان سونياي عزيز 🙏🙏🙏🙏🙏Liebe Sonja 🌹🌹

D❤️NK❤️, liebe Sonja❣️

Sehr angenehm.
Die Aufzählungen empfand ich als zu schnell zum visualisieren und nachfühlen.

Danke ;) ich führe seit fast drei Jahren ein Dankbarkeitstagebuch und kann es auch sehr empfehlen herzliche Grüße 🤗

Sehr schön, sehr angenehme Stimme. Danke! Ich will mehr 😊.

Wunderbar... Danke für diese weisen Worte!!

Angenehme Stimme

Danke 🙏🏻 Sehr angenehme Stimme ☺️💕

DANKE! Sehr angenehm...

Wunderbar! Ein großes Dankeschön!!