9 Stunden Schlafreise – Tiefe Entspannung Und Geborgenheit

Diese 9-stündige Schlafmeditation begleitet Dich sanft durch die gesamte Nacht und schafft einen durchgehenden Raum von Sicherheit, Ruhe und Geborgenheit. Deine Aufmerksamkeit wird behutsam zu Atem, Körper und inneren Bildern geführt, sodass Dein Nervensystem in einen Zustand tiefer Entspannung und natürlicher Ordnung findet. Warme Lichtvisualisationen und klare, beruhigende Affirmationen unterstützen Deinen Körper dabei, Spannungen loszulassen und sich zu regenerieren. Der ruhige, gleichmäßige Fluss der Meditation trägt Dich stabil und weich durch alle Schlafphasen. Du kannst Dich die ganze Nacht über gehalten fühlen, während Dein Körper und Deine Zellen sich erneuern.

Transcript

Willkommen zu dieser sanften,

Beruhigenden Schlafmeditation.

Sie nimmt Dich mit auf eine Reise in tiefe Entspannung,

Leichtigkeit und Geborgenheit.

Sie begleitet Dich behutsam in einen erholsamen,

Friedlichen Schlaf.

Auf dieser Reise kommst Du zuerst mit der Ruhe in Kontakt,

Die genau hier in diesem gegenwärtigen Moment bereits existiert.

Danach wirst Du eingeladen,

Dich für innere Weite,

Sicherheit und müheloses Loslassen zu öffnen.

Alles,

Was Du jetzt brauchst,

Ist die Bereitschaft,

Dich für die Möglichkeit vollständiger innerer Harmonie zu öffnen.

Nimm jetzt ein paar ruhige,

Tiefe Atemzüge.

Erlaube Deinem Herzen und Deinem Brustraum mit jedem Atemzug weicher zu werden.

Bewege Deinen Körper so,

Wie er sich gut anfühlt,

Damit sich Entspannung mühelos in Dir ausbreiten kann.

Wenn Du irgendwo noch Enge spürst,

Vielleicht im Brustkorb,

Im Bauch oder in den Schultern,

Dann nimm sie einfach wahr.

Du musst nichts erzwingen.

Beobachte,

Wie diese Spannung mit dem nächsten Ausatmen sanft nachgibt.

Richte Deinen Nacken bequem aus.

Entspanne die feinen Muskeln um die Augen herum.

Während Du mehr und mehr körperliche Anspannung loslässt,

Bereitest Du Dich auf eine Reise in Entlastung,

Geborgenheit und Frieden vor.

Bevor wir irgendwo hinreisen,

Nimm Dir jetzt die Zeit,

Deine Umgebung um Dich herum und zugleich die Welt in Dir bewusster wahrzunehmen.

Lenke Deine Aufmerksamkeit zuerst in Deinen Körper.

Spüre die Bereiche,

Die von der Unterlage getragen werden.

Vielleicht spürst Du,

Wie die Rückseite Deines Körpers vollständig vom Bett,

Von Kissen oder von Decken gestützt wird.

Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit langsam durch diese Kontaktpunkte.

Erlaube Dir,

Dich ganz gehalten zu fühlen.

Nimm nun auch die Körperbereiche wahr,

Die nach oben gerichtet sind.

Vielleicht sind sie von einer Decke oder einem Stoff bedeckt.

Vielleicht spürst Du dort eine angenehme Wärme.

Und jetzt bemerke die Luft um Deinen Körper herum,

Diese unsichtbare Präsenz,

Die Dich umgibt.

Vielleicht fühlst Du sie als sanfte Berührung auf Deiner Haut.

Und jetzt nichts Bestimmtes erreichen.

Du darfst einfach wahrnehmen,

Was sich zeigt.

Lenke Deine Aufmerksamkeit nun zu Deinem Bauch.

Beobachte sanft,

Wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Auch wenn die Empfindungen ganz sanft sind,

Kannst Du den Atem meist als Bewegung wahrnehmen.

Dein ganzer restlicher Körper ist ganz ruhig.

Schenke dem sanften Heben und Senken Deines Bauches für ein paar stille Augenblicke Deine volle Präsenz.

Nutze Deinen Atem während dieser Meditation immer wieder als Anker.

Wann immer Du ihn brauchst,

Ist er für Dich da.

Er erdet Dich und verbindet Dich mit Deinem Körper und diesen Moment.

Wenn Deine Gedanken zwischendurch abschweifen,

Kehre einfach zurück zum Atem.

Du darfst Dich neu ausrichten.

Es ist ganz natürlich,

Dass Dein Geist wandert.

Es gibt keinen Grund,

Dich dafür zu verurteilen.

Wenn Ablenkung auftaucht,

Dann atme tief ein und richte Dich neu aus.

Kehre in diese liebevolle Selbstversorge zurück.

Während Du weiter beobachtest,

Wie der Atem in Deinen Körper hinein- und wieder hinausströmt,

Darf eine sanfte Ruhe Dein ganzes Wesen durchfluten.

Dein Atem ist zugleich ein Anker und eine weiche Welle,

Die Dich trägt und geht.

Und diese sanfte Bewegung erinnert Dich daran,

Dass Du nichts festhalten musst,

Um sicher zu sein.

Bleibe noch für einen Moment bei diesem Rhythmus.

Bewege Dich innerlich mühelos mit dem Atem.

Dein Körper bleibt still.

Der gegenwärtige Moment wandelt sich fortwährend.

Du darfst in diese sanfte Bewegung hinein sinken.

Lenke nun Deine Aufmerksamkeit in den Raum zwischen den Augenbrauen,

Dein inneres Auge.

Erlaube Deinen Gedanken und Bildern weicher zu werden.

Erlaube ihnen,

Sich aufzulösen.

Konzentriere Dich auf diesen offenen Raum.

In Dir und um Dich herum darf es stiller werden.

Du bereitest Dich auf eine Reise in die Leichtigkeit,

In die Geborgenheit und müheloses Getragensein vor.

Mit Deinem inneren Auge stellst Du Dir jetzt vor,

Dass sich unter Dir eine weiche,

Weiße Wolke formt.

Sie ist warm,

Sanft und einladend.

Du darfst Dich mit Deinem ganzen Körper in diese Wolke hineinlegen.

Es ist so,

Als würdest Du Dich in eine besonders weiche,

Schützende Bettdecke sinken lassen.

Spüre,

Wie diese Wolke Dich von unten trägt.

Spüre,

Wie sie Dich von allen Seiten umhüllt.

Sie ist so weich,

Dass Dein Körper mühelos einsinkt.

Sie ist zugleich so stabil,

Dass sie Dich vollkommen sicher und gehalten trägt.

Die Wolke schmiegt sich an Deine Schultern,

An Deinen Rücken,

An Deine Hüften,

Deine Beine und Deine Füße.

Sie legt sich sanft um Deinen Brustraum,

Um Deinen Bauch,

Deine Hände.

Es ist so,

Als würde sie Dich liebevoll umarmen.

Diese Wolke ist nicht nur weich,

Sie ist auch nährend.

Mit jedem Atemzug,

Den Du nimmst,

Lädt sie Deinen Körper und Deinen Geist auf.

Sie schenkt Dir neue,

Ruhige Energie.

Sie nimmt alles auf,

Was Du nicht mehr brauchst,

Jede Anspannung,

Jede Schwere,

Jeden Rest von innerer Unruhe und verwandelt alles in Leichtigkeit.

Während Du Dich weiter in diese Wolke sinken lässt,

Beginnt sie sich ganz sanft zu bewegen.

Zuerst kaum spürbar,

Dann immer deutlicher.

Jetzt schwebt sie langsam nach oben.

Du wirst getragen und gehalten,

Ohne dass Du irgendetwas tun musst.

Die Wolke hebt sich leicht vom Boden ab und beginnt mit Dir,

Sich ruhig und mühelos durch die Luft zu bewegen.

Stell Dir vor,

Wie Du über Deinem Zimmer schwebst,

Über Deinem Haus,

Über den Dächern Deiner Umgebung.

Alles unter Dir wird stiller,

Weiter,

Unwichtiger.

Du musst nichts festhalten,

Nichts kontrollieren,

Nichts entscheiden.

Die Wolke weiß genau,

Wohin sie Dich trägt.

Je höher die Wolke schwebt,

Desto leichter fühlt sich Dein Körper an.

Jede Zelle in Dir darf loslassen.

Jeder einzelne Muskel wird weich.

Dein Geist ist ruhig und klar.

Du spürst,

Dass Du vollkommen sicher bist.

Die Wolke schwebt weiter hinaus über die Landschaft,

Über Städte,

Über Wälder und Felder,

Über das weite Land hinweg.

Du gleitest in einer ruhigen,

Zeitlosen Bewegung dahin,

Getragen,

Beschützt und genährt.

Die Wolke umgibt Dich von allen Seiten und schenkt Dir ein tiefes Gefühl von Sicherheit,

Ruhe und Wohlgefühl.

Sie ist wie eine liebevolle Hülle,

Wie eine sanfte Umarmung,

Wie ein Ort,

An dem Du Dich vollkommen fallen lassen darfst.

Hier und jetzt in dieser Wolke bist Du geborgen,

Du bist gehalten.

Du darfst einfach sein,

Schwerelos,

Mühelos,

Ganz beschützt schwebst Du in Leichtigkeit.

Du bist in Sicherheit,

Jetzt und immer.

Namaste.

Möge das Licht in mir Deinem inneren Licht begegnen.

Willkommen zu dieser Meditation für tiefen Schlaf.

Du spürst Deinen Körper,

Wie er ruhig und getragen liegt.

Du spürst das sanfte Posieren Deiner Lebendigkeit in Deinem Körper,

Diesen stillen,

Feinen Rhythmus,

Der Dich mit jedem Atemzug durchströmt.

Du erlaubst Deinem Körper,

Weicher und weicher zu werden,

Ganz von selbst,

Ohne Anstrengung,

Ohne Absicht.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Dein Herz schlägt ruhig und harmonisch.

Dein Nervensystem findet in seinen natürlichen Zustand von Entspannung und Sicherheit zurück.

Du liegst still und getragen und jede Zelle in Dir weiß,

Dass jetzt ein Raum von Ruhe,

Ordnung und Heilung entsteht.

Stell Dir vor,

Dass sich über Deinem Kopf ein warmes,

Goldenes Licht bildet.

Dieses Licht ist weich und ruhig,

Ganz liebevoll.

Du weißt auf einer tiefen Ebene Deines Seins,

Dass es ein heilendes Licht ist.

Ein Licht voller Intelligenz,

Voller Wohlwollen.

Du öffnest Dich für dieses Licht.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht schwebt sanft über Deinem Scheitel und beginnt jetzt langsam in Deinen Kopf hineinzufließen.

Es berührt Deine Kopfhaut,

Deinen Schädel,

Dein Gehirn.

Alles,

Was dieses Licht berührt,

Ist weich und ruhig und wird genährt.

Dein Geist ist still,

Deine Gedanken sind leise.

Dein Bewusstsein ist weit und friedlich.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht fließt in Deine Stirn,

In Deine Schläfen,

In Deine Augen.

Deine Augen sind ganz schwer und entspannt.

Alles,

Was Deine Augen heute gesehen haben,

Ist in Frieden.

Das Licht berührt Deine Wangen,

Deinen Kiefer,

Deine Lippen,

Deine Zunge,

Dein Kiefer ist ganz weich,

Alle Deine Gesichtsmuskeln sind ganz weich,

Dein ganzer Ausdruck ist ruhig,

Offen und leicht.

Dieses wunderschöne,

Heilende,

Goldene Licht fließt in Deinen Hals und in Deinen Nacken.

Du kannst spüren,

Dass Dein Nacken ganz leicht ist.

Dein Hals ist weit,

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Das Licht fließt in Deine Schultern,

Deine Schultern sind warm,

Weich und getragen.

Deine Schultern und Deine Schulterblätter sinken tiefer in die Unterlage.

Das Licht fließt in Deine Oberarme,

In Deine Ellenbogen,

In Deine Unterarme,

In Deine Handgelenke.

In Deine Hände und Finger,

Deine Arme sind ganz weich,

Deine Hände sind ruhig,

Deine Finger ganz leicht,

Dein ganzer Oberkörper ist ganz leicht und weich.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht fließt in Deinen Brustraum,

Dein Herz schlägt ruhig Dein Atem fließt tief und gleichmäßig,

Dein ganzer Herzraum ist weit,

Offen und friedlich.

Dieses wunderschöne,

Heilende Licht fließt in Deinen Bauchraum,

Deine Bauchdecke ist ganz weich,

Deine inneren Organe sind ganz leicht,

Die Muskeln in Deinem Bauch sind ganz weich.

Das goldene Licht fließt in Dein Becken,

In Deine Hüften,

In Deinen unteren Rücken,

In Dein Kreuzbein,

Dein Becken ist weit und ruhig,

Dein unterer Rücken ist weich,

Dein ganzer Rumpf ist getragen und leicht.

Das heilende,

Goldene Licht fließt in Deine Oberschenkel,

Deine Muskeln sind gelöst,

Deine Beine sind leicht,

Schwerelos.

Erlaube,

Dass Deine Beine tiefer in die Unterlage sinken.

Das Licht fließt in Deine Knie,

In Deine Unterschenkel,

In Deine Waden,

In Deine Schienbeine.

Deine Beine sind warm und ruhig,

Deine Beine sind ganz leicht.

Das Licht fließt weiter in Deine Füße,

In Deine Fersen,

In Deine Fußsohlen,

In Deine Zehen.

Deine Füße sind weich,

Deine Füße sind ruhig,

Deine Füße sind vollkommen entspannt.

Jetzt ist Dein ganzer Körper von diesem warmen,

Goldenen Licht durchströmt.

Von Deinem Scheitel bis zu Deinen Zehen ist alles weich,

Ruhig und in Ordnung.

Jede Zelle in Deinem Körper empfängt dieses wunderschöne Licht.

Jede Zelle erinnert sich an ihren gesunden,

Harmonischen Zustand.

Jede Zelle ist auf Heilung,

Regeneration und Wohlbefinden ausgerichtet.

Dein Körper regeneriert sich jetzt auf ganz natürliche Weise.

Dein Nervensystem ist in innerer Ordnung.

Dein Geist ist klar und ruhig.

Dein ganzer Körper beginnt sanft zu leuchten.

Es ist so,

Als würde dieses Licht nicht nur in Dir sein,

Sondern auch aus Dir heraus strahlen.

Du bist Licht.

Du bist Ruhe.

Du bist innere Ordnung.

Und aus diesem Zustand tiefer Stimmigkeit heraus fließen nun die Affirmationen sanft in Dein Bewusstsein.

Ich bin sicher.

Ich bin geborgen.

Ich bin im Einklang mit mir selbst.

Mein Körper heilt sich jetzt auf natürliche Weise.

Mein Körper ist intelligent.

Mein Körper weiß,

Wie Regeneration geschieht.

Mein Geist ist ruhig und klar.

Mein Herz ist offen und friedlich.

Mein ganzes System arbeitet für mein Wohlbefinden.

Jede Zelle in meinem Körper ist genährt und unterstützt.

Jede Zelle in meinem Körper ist in Harmonie.

Jede Zelle in meinem Körper ist geheilt.

Ich bin im Einklang mit dem Rhythmus des Lebens.

Ich bin im Einklang mit meinem Atem.

Ich bin im Einklang mit meinem inneren Frieden.

Ich erlaube mir tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Ich erlaube mir vollständige Regeneration.

Ich erlaube mir Frieden in Körper,

Geist und Seele.

Alles in mir ist auf Ruhe ausgerichtet.

Alles in mir ist auf Heilung ausgerichtet.

Alles in mir ist auf Wohlbefinden ausgerichtet.

Alles ist in Ordnung.

Alles arbeitet für mich.

Alles entfaltet sich zu meinem höchsten Wohl.

Ich bin getragen vom Leben.

Ich bin unterstützt vom Universum.

Ich bin verbunden mit innerer Ordnung und Liebe.

Mein Schlaf ist tief und erholsam.

Meine Nacht ist ruhig und regenerierend.

Mein Körper erneuert sich vollständig.

Morgen früh erwache ich klar,

Ruhig und kraftvoll.

Morgen früh bin ich erneuert und gestärkt.

Ich erwache im Einklang mit mir selbst.

Alles ist gut.

Alles ist ruhig.

Alles ist in Harmonie.

Namaste.

Möge das Licht in mir deinem inneren Licht begegnen.

Herzlich willkommen zu dieser Meditation für tiefe Entspannung und heilsamen Schlaf.

Du bist jetzt an einem sicheren Ort.

Dein Körper liegt weich und bequem.

Dein Atem fließt ruhig und weich in deinen Körper hinein und wieder hinaus.

Diese Meditation begleitet dich sanft in tiefe Entspannung und in einen ruhigen und wohltuenden Schlaf.

Erlaube dir,

Meine Stimme wie einen freundlichen Begleiter zu empfinden,

Der dich unterstützt,

Deinen Geist,

Deinen Körper und deine Seele immer weiter zur Ruhe kommen zu lassen.

Dein Inneres weiß ganz genau,

Wie Entspannung funktioniert.

Dein Körper weiß,

Wie Schlaf entsteht.

Dein Atem trägt dich mühelos genau dorthin.

Du spürst,

Wie dein Atem sanft in deinen Körper einfließt und wie er weich wieder herausfließt.

Dein Brustraum dehnt sich aus bei der Einatmung,

Erhebt sich ruhig.

Dein Bauch bewegt sich frei und mühelos.

Mit jeder Ausatmung lässt dein Körper los.

Dein Brustkorb wird weicher.

Dein Bauch wird weicher.

Dein ganzer Körper wird mit jedem Atemzug immer leichter und immer weicher.

Er sinkt wie selbstverständlich immer tiefer in die Unterlage.

Dein Kopf ruht angenehm auf dem Kissen.

Dein Rücken fühlt sich geborgen und sinkt tiefer in die Unterlage.

Deine Schulterblätter lassen los.

Deine Schultern sind weich und entspannt.

Gedanken dürfen vorbeiziehen,

Ohne dass du ihnen folgen musst.

Sie fliegen wie kleine Wolken einfach vorbei.

Unter ihnen bleibt Stille.

Du musst nichts wegschieben und nichts festhalten.

Alles darf einfach vorbeiziehen,

Während du in deiner Ruhe bleibst.

Wandere jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Vielleicht spürst du Wärme,

Ein sanftes Kribbeln oder einfach nur eine sehr angenehme Schwere.

Du darfst jetzt einfach loslassen.

Alles einfach mal so sein lassen.

Deine Füße sind weich und schwer.

Deine Zehen sind ganz weich.

Deine Fußsohlen ganz weich.

Deine Füße sind jetzt vollkommen ruhig und entspannt.

Deine Knüchel sind weich.

Deine Waden sind weich.

Deine Schienbeine sind weich.

Deine Knie sind ganz ruhig.

Deine Oberschenkel sind weich.

Deine Beine lassen vollkommen los.

Beide Beine sind vollkommen weich.

Ein sehr angenehmes Gefühl.

Dein Becken ist weich.

Ganz weich.

Dein Steißbein ist weich.

Dein Bauch ist warm und leicht.

Er bewegt sich sanft mit deiner Atmung.

Er dehnt sich aus bei der tiefen Einatmung und sinkt wieder zusammen bei der Ausatmung.

Sanftes Heben beim Einatmen und ganz weich beim Ausatmen.

Dein Inneres ist ruhig und angenehm.

Dein Körper ist sicher.

Du bist in deiner eigenen Mitte.

Du fühlst dich wohl.

Jetzt fließt deine Aufmerksamkeit langsam die Wirbelsäule hinauf.

Wirbel für Wirbel ist alles weich und lässt los.

Jeder einzelne Wirbel erlaubt der Spannung zu gehen.

Deine Wirbelsäule schmiegt sich ganz weich auf die Unterlage.

Dein Rücken ist weich und tiefenentspannt.

Dein Brustkorb ist weit.

Dein Herzraum ist ruhig.

Spüre dein Herz.

Ganz ruhig und friedlich.

In seinem ganz eigenen Rhythmus.

Dein Atem berührt dich von innen.

Alles in dir ist friedlich.

Deine Schultern sind weich und schwer.

Dein Nacken ist weich.

Dein Hals ist weich.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Deine Arme sind schwer und entspannt.

Deine Oberarme ruhen.

Deine Ellenbogen sind weich.

Deine Unterarme sinken.

Deine Handgelenke sind ganz locker.

Deine Hände sind weich.

Deine Finger sind ruhig.

Jeder einzelne Finger lässt los.

Der kleine Finger,

Der Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger.

Alle Finger sind ganz weich.

Dein Gesicht ist ganz weich.

Dein Kiefer ist weich.

Deine Zunge liegt entspannt im Mundraum.

Deine Lippen sind locker.

Deine Wangen sind leicht.

Die kleinen Muskeln um deine Augen herum sind ganz entspannt.

Deine Stirn ist glatt.

Deine Kopfhaut ist weich.

Dein ganzer Kopf ist schwer und angenehm.

Dein Denken ist leise.

Dein Inneres ist still.

Du erlaubst dir,

Vollkommen loszulassen.

In diesem Loslassen spürst du,

Wie dein Körper sich selbst erneuert und sich mit jedem Atemzug selber heilt.

Er findet wieder in seine ganz natürliche Harmonie zurück.

Dein Atem wird tiefer und langsamer.

Dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Dein Nervensystem ist sicher und geborgen.

Alles ist leicht.

Alles ist ruhig.

Alles findet seine ganz eigene Stille.

Du bist Stille.

Du bist Ruhe.

Du bist Geborgenheit.

Dein Körper weiß,

Wie Schlaf entsteht.

Dein Inneres kennt diesen Weg.

Du musst nichts tun.

Erlaube den folgenden Worten,

Dich noch tiefer in diese Ruhe zu tragen.

Höre diese Worte und spüre,

Wie jede deiner Zellen diese Worte wiederholt.

Jede Zelle in dir sagt Ja zu diesen Worten und öffnet sich dafür.

Ich bin sicher in dieser Nacht.

Ich bin geborgen in diesen Moment.

Ich bin getragen vom Leben selbst.

Mein Atem ist weich und ruhig.

Mein Körper ist vollkommen entspannt.

Mein Geist ist still und weit.

Ich liebe es zu schlafen.

Schlaf ist für mich leicht.

Schlaf ist für mich natürlich.

Mein Schlaf ist sehr friedlich.

Mein Schlaf ist sanft.

Mein Schlaf ist wohltuend.

Mein Körper heilt sich im Schlaf.

Meine Zellen erneuern sich im Schlaf.

Mein Nervensystem regeneriert sich im Schlaf.

Ich erlaube mir vollkommen zu ruhen.

Ich erlaube mir vollkommen zu entspannen.

Ich erlaube mir vollkommen zu schlafen.

Schlaf stärkt mich.

Schlaf erneuert mich.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meinem Schlaf.

Ich vertraue dieser Nacht.

Und während diese Worte leise in dir nachklingen,

Wird dein Atem noch ruhiger und tiefer.

Dein Körper wird noch schwerer und dein Geist stiller.

Du musst nichts mehr tun.

Du darfst einfach schlafen.

Namaste.

Möge das Licht in mir dem Licht in dir begegnen.

Du bist an einem sicheren Ort.

Dein Körper liegt bequem.

Dein Atem fließt ruhig und weit.

Mit jedem Atemzug spürst du,

Wie dein Körper ein wenig tiefer in die Unterlage sinkt.

Getragen und geborgen.

Dein Brustraum hebt sich sanft bei der Einatmung.

Dein Bauch bewegt sich frei.

Dein Atem erinnert jede Zelle daran,

Wie natürlich Entspannung ist.

Dein Innerstes weiß,

Wie Heilung geschieht.

Dein Körper weiß,

Wie Regeneration entsteht.

Dein Geist darf jetzt still werden.

Du erlaubst dir,

Vollkommen loszulassen.

In diesem Loslassen beginnt dein Körper,

Sich selbst zu ordnen.

Er findet zurück in seinen ursprünglichen Rhythmus.

Er erinnert sich an seine natürliche Harmonie.

Vielleicht spürst du ein feines Pulsieren in dir.

Es ist so,

Als würde jede deiner Zellen auf diese Ruhe antworten,

Als würde sie sagen,

Ja,

Genau so ist es richtig.

Dein Nervensystem ist ruhig und ausgeglichen.

Dein Herz schlägt gleichmäßig.

Deine Atmung trägt Frieden in deinen Körper.

Jetzt richte deine Aufmerksamkeit sanft nach innen.

Dort,

Wo deine Zellen leben,

Arbeiten und sich erneuern.

Stell dir vor,

Wie ein warmes,

Goldenes Licht in deinem Körper entsteht.

Es kommt nicht von außen,

Sondern von innen heraus.

Es ist geboren aus deinem eigenen Bewusstsein.

Dieses Licht fließt durch deine Wirbelsäule.

Es breitet sich in deinem Brustraum aus.

Es berührt dein Herz.

Jede Zelle beginnt,

Dieses Licht aufzunehmen.

Jede Zelle erinnert sich an Ordnung.

Jede Zelle richtet sich neu aus.

Du musst nichts tun.

Du musst nichts denken.

Dein Bewusstsein genügt.

Dieses wunderschöne,

Heilende Licht fließt weiter in deinen Bauch.

Es berührt deine Organe.

Es durchdringt deine Muskeln.

Es nährt deine Nerven.

Dein Körper reagiert auf diese liebevolle Aufmerksamkeit,

Die du ihm schenkst.

Er entspannt sich noch tiefer.

Er lässt alte Muster los.

Dein Körper öffnet sich für Heilung.

Vielleicht spürst du Wärme oder Weite.

Vielleicht spürst du Ruhe in dir.

Alles ist leicht.

Alles ist ruhig.

Alles findet seine Stille.

Du bist Stille.

Du bist Ruhe.

Du bist Geborgenheit.

Und während dein Körper immer tiefer in diese Stille sinkt,

Beginnt der Schlaf dich von innen heraus zu erneuern.

Dein Schlaf ist ein Zustand tiefer Ordnung.

Während du schläfst,

Richten sich deine Zellen neu aus.

Während du schläfst,

Erneuert sich deine Energie.

Während du schläfst,

Heilt sich dein Körper.

Dein Bewusstsein bleibt liebevoll mit deinem Körper verbunden.

Es begleitet jede Zelle in ihre natürliche Balance zurück.

Und jetzt höre den Worten zu.

Deine Zellen hören sie.

Dein Nervensystem versteht sie.

Ich bin sicher in meinem Körper.

Ich bin geborgen in dieser Nacht.

Ich bin getragen vom Leben selbst.

Mein Atem bringt Frieden in jede Zelle.

Mein Atem bringt Ordnung in jede Zelle.

Mein Atem bringt Licht in jede Zelle.

Mein Körper weiß,

Wie Heilung entsteht.

Mein Körper weiß,

Wie Regeneration geschieht.

Mein Körper weiß,

Wie Schlaf wirkt.

Meine Zellen erinnern sich an Gesundheit.

Meine Zellen erinnern sich an Balance.

Meine Zellen erinnern sich an Lebendigkeit.

Mein Nervensystem ist ruhig und harmonisch.

Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Mein Inneres ist still und weit.

Ich liebe es zu schlafen.

Schlaf ist leicht für mich.

Schlaf ist natürlich für mich.

Mein Schlaf ist friedlich.

Mein Schlaf ist nähernd.

Mein Schlaf ist heilend.

Während ich schlafe,

Ordnet sich mein Körper.

Während ich schlafe,

Erneuert sich meine Energie.

Während ich schlafe,

Regeneriert sich mein Nervensystem.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meiner Heilung.

Ich vertraue dieser Nacht.

Alles in mir arbeitet für mein Wohlbefinden.

Alles in mir ist in Ordnung.

Alles in mir ist in Harmonie.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu ruhen.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu entspannen.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu schlafen.

Und während diese Worte leise in dir nachklingen,

Wird dein Atem ruhiger,

Dein Körper schwerer und dein Geist stiller.

Du musst nichts mehr tun.

Du darfst einfach schlafen.

Dein Körper arbeitet jetzt für dich.

Deine Zellen arbeiten jetzt für dich.

Dein Inneres arbeitet jetzt für dich.

Namaste.

Möge das Licht in mir dem Licht in dir begegnen.

Du liegst an einem sicheren Ort.

Dein Körper ist bequem gebettet.

Alles,

Was jetzt wichtig ist,

Ist bereits da.

Dein Atem ist da.

Dein Körper ist da.

Und dieser Moment ist da.

Du spürst,

Wie dein Atem sanft hineinströmt in dein Körper.

Wie er ganz weich und mühelos wieder herausströmt aus deinem Körper.

Dein Brustraum hebt sich ganz ruhig beim Einatmen.

Dein Bauch bewegt sich frei und mühelos.

Und mit jeder Ausatmung wird dein Körper noch ein wenig weicher.

Mit jeder Ausatmung sinkt er noch tiefer in die Unterlage hinein.

Dein Atem fließt ruhig.

Dein Körper ist getragen.

Dein Geist wird weiter und weiter.

Erlaube deinen Gedanken,

Wie Seifenblasen zu schweben,

Und entdecke darunter die Stille in dir.

Du musst nichts wegschieben und nichts festhalten.

Alles darf einfach weiter schweben,

Während du in deiner Ruhe bleibst.

Jetzt wandert deine Aufmerksamkeit zu den Fußsohlen.

Vielleicht spürst du Wärme.

Vielleicht ein sanftes Kribbeln.

Vielleicht einfach nur Schwere.

Deine Füße sind schwer und ganz weich gleichzeitig.

Sie sinken angenehm tiefer und immer tiefer in die Unterlage.

Sie kommen zur Ruhe.

Deine Knöchel sind weich.

Deine Waden sind weich.

Deine Schienbeine ganz weich.

Deine Knie sind entspannt.

Deine Oberschenkel sind schwer und ruhig.

Deine beiden Beine sind vollständig getragen.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch dein linkes Bein bis in den Fuß.

Du atmest ruhig aus und dein linkes Bein sinkt noch tiefer.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch dein rechtes Bein bis in den rechten Fuß.

Du atmest ruhig aus und dein rechtes Bein wird noch weicher.

Dein Becken fühlt sich ganz frei an.

Dein Steißbein ist weich.

Dein Unterbauch ist warm und entspannt.

Dein Bauch hebt sich sanft beim Einatmen und wird noch weicher beim Ausatmen.

Dein Inneres ist ruhig.

Dein Körper ist sicher.

Du bist in deiner Mitte.

Jetzt fließt deine Aufmerksamkeit langsam deine Wirbelsäule hinauf.

Wirbel für Wirbel,

Alles wird weich,

Lässt los.

Deine Wirbelsäule ist weich.

Dein Rücken ist weich.

Dein Brustkorb ist weich.

Dein Herzraum ist ruhig.

Du spürst deinen Herzschlag.

Ruhig und gleichmäßig.

Dein Atem berührt dich von innen und alles in dir wird friedlich.

Ganz friedlich.

Ganz ruhig.

Deine Schultern sind ganz sanft und ganz schwer.

Dein Nacken ist weich.

Dein Hals ist weich.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Deine Oberarme sind ganz schwer.

Ganz angenehm schwer.

Sie lassen los.

Deine Ellenbogen sind ganz weich.

Deine Unterarme sind weich.

Deine Handgelenke sind weich.

Deine Hände sind weich.

Deine Finger sind ganz locker und ruhig.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleine Finger sind ganz locker und ruhig.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch deinen linken Arm bis in die Fingerspitzen.

Du atmest ruhig aus und dein linker Arm sinkt noch tiefer.

Du atmest ruhig ein und die Entspannung fließt durch deinen rechten Arm bis in deine rechten Fingerspitzen.

Du atmest ruhig aus und dein rechter Arm wird noch weicher.

Dein Gesicht ist ruhig.

Dein Kiefer ist weich.

Deine Zunge ist ganz locker und entspannt.

Deine Lippen sind weich.

Deine Wangen sind weich.

Deine Augen sind weich.

Die kleinen Muskeln um deine Augen sind ganz weich.

Deine Stirn ist glatt.

Dein Kopf ist angenehm schwer.

Er liegt bequem.

Dein Denken wird leiser.

Dein Inneres wird still.

Du fühlst dich friedlich,

Geborgen und in Sicherheit.

Du bleibst einfach hier,

In dieser Wärme,

In dieser Ruhe,

In diesem Wohlgefühl.

Dein Schlaf darf kommen,

Wie er kommen möchte.

Dein Körper kennt den Weg.

Dein Atem begleitet dich.

Dein Geist wird weicher und weiter.

Und jetzt fließen Worte,

Die sich anfühlen wie eine warme,

Kuschelige Decke.

Du musst sie nicht festhalten.

Sie dürfen einfach in dir,

In deinem Herzen ankommen.

Ich bin sicher.

Ich bin geborgen.

Ich bin ruhig.

Mein Atem ist weich und frei.

Mein Atem trägt mich sanft.

Mein Atem bringt Frieden in meinen Körper.

Mein Körper ist vollkommen tiefenentspannt.

Mein Körper ruht in Näheren der Geborgenheit.

Mein Körper erneuert sich mühelos.

Mein Herz ist ruhig und harmonisch.

Mein Nervensystem ist ausgeglichen.

Meine Zellen sind genährt und vital.

Ich empfange tiefe Erholung.

Ich empfange sanfte Regeneration.

Ich empfange einen ruhigen und heilsamen Schlaf.

Meine Nacht ist friedlich.

Mein Schlaf ist tief und wohltuend.

Mein Schlaf trägt mich in neue Kraft.

Mein Geist ist still und klar.

Mein Inneres ist weit und leicht.

In mir ist Frieden.

Ich wache morgen früh erfrischt auf.

Ich wache morgen früh ganz klar auf.

Ich wache morgen früh gestärkt auf.

Alles in mir ist in Ordnung.

Alles in mir ist in Harmonie.

Alles arbeitet für mein Wohlbefinden.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meinem Atem.

Ich vertraue dem natürlichen Rhythmus des Lebens.

Ich bin gehalten.

Ich bin getragen.

Ich bin tief geliebt.

Dein Atem wird ruhiger.

Dein Körper schwerer.

Dein Geist stiller,

Bis Schlaf ganz natürlich da ist.

Ein weicher,

Sanfter Schlaf.

Ein erholsamer und nähernder Schlaf.

Namaste.

Möge das Licht in mir deinem inneren Licht begegnen.

Willkommen zu dieser sanften,

Beruhigenden Schlafmeditation.

Sie nimmt dich mit auf eine Reise in tiefe Entspannung,

Leichtigkeit und Geborgenheit.

Sie begleitet dich behutsam in einen erholsamen,

Friedlichen Schlaf.

Auf dieser Reise kommst du zuerst mit der Ruhe in Kontakt,

Die genau hier in diesem gegenwärtigen Moment bereits existiert.

Danach wirst du eingeladen,

Dich für innere Weite,

Sicherheit und müheloses Loslassen zu öffnen.

Alles,

Was du jetzt brauchst,

Ist die Bereitschaft,

Dich für die Möglichkeit vollständiger innerer Harmonie zu öffnen.

Nimm jetzt ein paar ruhige,

Tiefe Atemzüge.

Erlaube deinem Herzen und deinem Brustraum,

Mit jedem Atemzug weicher zu werden.

Bewege deinen Körper so,

Wie er sich gut anfühlt,

Damit sich Entspannung mühelos in dir ausbreiten kann.

Wenn du irgendwo noch Enge spürst,

Vielleicht im Brustkorb,

Im Bauch oder in den Schultern,

Dann nimm sie einfach wahr.

Du musst nichts erzwingen.

Beobachte,

Wie diese Spannung mit dem nächsten Ausatmen sanft nachgibt.

Richte deinen Nacken bequem aus.

Entspanne die feinen Muskeln um die Augen herum.

Während du mehr und mehr körperliche Anspannung loslässt,

Bereitest du dich auf eine Reise in Entlastung,

Geborgenheit und Frieden vor.

Bevor wir irgendwo hinreisen,

Nimm dir jetzt die Zeit,

Deine Umgebung um dich herum und zugleich die Welt in dir bewusster wahrzunehmen.

Lenke deine Aufmerksamkeit zuerst in deinen Körper.

Spüre die Bereiche,

Die von der Unterlage getragen werden.

Vielleicht spürst du,

Wie die Rückseite deines Körpers vollständig vom Bett,

Von Kissen oder von Decken gestützt wird.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch diese Kontaktpunkte.

Erlaube dir,

Dich ganz gehalten zu fühlen.

Nimm nun auch die Körperbereiche wahr,

Die nach oben gerichtet sind.

Vielleicht sind sie von einer Decke oder einem Stoff bedeckt.

Vielleicht spürst du dort eine angenehme Wärme.

Und jetzt bemerke die Luft um deinen Körper herum.

Diese unsichtbare Präsenz,

Die dich umgibt.

Vielleicht fühlst du sie als sanfte Berührung auf deiner Haut.

Und jetzt nichts Bestimmtes erreichen.

Du darfst einfach wahrnehmen,

Was sich zeigt.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Bauch.

Beobachte sanft,

Wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Auch wenn die Empfindungen ganz sanft sind,

Kannst du den Atem meist als Bewegung wahrnehmen.

Dein ganzer restlicher Körper ist ganz ruhig.

Schenke dem sanften Heben und Senken deines Bauches für ein paar stille Augenblicke deine volle Präsenz.

Nutze deinen Atem während dieser Meditation immer wieder als Anker.

Wann immer du ihn brauchst,

Ist er für dich da.

Ererde dich und verbinde dich mit deinem Körper und diesen Moment.

Wenn deine Gedanken zwischendurch abschweifen,

Kehre einfach zurück zum Atem.

Du darfst dich neu ausrichten.

Es ist ganz natürlich,

Dass dein Geist wandert.

Es gibt keinen Grund,

Dich dafür zu verurteilen.

Wenn Ablenkung auftaucht,

Dann atme tief ein und richte dich neu aus.

Kehre in diese liebevolle Selbstversorge zurück.

Während du weiter beobachtest,

Wie der Atem in deinen Körper hinein und wieder hinaus strömt,

Darf eine sanfte Ruhe dein ganzes Wesen durchfluten.

Dein Atem ist zugleich ein Anker und eine weiche Welle,

Die dich trägt.

Diese sanfte Bewegung erinnert dich daran,

Dass du nichts festhalten musst,

Um sicher zu sein.

Bleibe noch für einen Moment bei diesem Rhythmus.

Bewege dich innerlich mühelos mit dem Atem.

Dein Körper bleibt still.

Der gegenwärtige Moment wandelt sich fortwährend.

Du darfst in diese sanfte Bewegung hineinsinken.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit in den Raum zwischen den Augenbrauen.

Dein inneres Auge.

Erlaube deinen Gedanken und Bildern weicher zu werden.

Erlaube ihnen,

Sich aufzulösen.

Konzentriere dich auf diesen offenen Raum.

In dir und um dich herum darf es stiller werden.

Du bereitest dich auf eine Reise in die Leichtigkeit,

In die Geborgenheit und müheloses Getragensein vor.

Mit deinem inneren Auge stellst du dir jetzt vor,

Dass sich unter dir eine weiche,

Weiße Wolke formt.

Sie ist warm,

Sanft und einladend.

Du darfst dich mit deinem ganzen Körper in diese Wolke hineinlegen.

Es ist so,

Als würdest du dich in eine besonders weiche,

Schützende Bettdecke sinken lassen.

Spüre,

Wie diese Wolke dich von unten trägt.

Spüre,

Wie sie dich von allen Seiten umhüllt.

Sie ist so weich,

Dass dein Körper mühelos einsinkt.

Sie ist zugleich so stabil,

Dass sie dich vollkommen sicher und gehalten trägt.

Die Wolke schmiegt sich an deine Schultern,

An deinen Rücken,

An deine Hüften,

Deine Beine und deine Füße.

Sie legt sich sanft um deinen Brustraum und deinen Bauch,

Deine Hände.

Es ist so,

Als würde sie dich liebevoll umarmen.

Diese Wolke ist nicht nur weich,

Sie ist auch nährend.

Mit jedem Atemzug,

Den du nimmst,

Lädt sie deinen Körper und deinen Geist auf.

Sie schenkt dir neue,

Ruhige Energie.

Sie nimmt alles auf,

Was du nicht mehr brauchst,

Jede Anspannung,

Jede Schwere,

Jeden Rest von innerer Unruhe und verwandelt alles in Leichtigkeit.

Während du dich weiter in diese Wolke sinken lässt,

Beginnt sie sich ganz sanft zu bewegen.

Zuerst kaum spürbar,

Dann immer deutlicher.

Jetzt schwebt sie langsam nach oben.

Du wirst getragen und gehalten,

Ohne dass du irgendetwas tun musst.

Die Wolke hebt sich leicht vom Boden ab und beginnt mit dir,

Sich ruhig und mühelos durch die Luft zu bewegen.

Stell dir vor,

Wie du über deinem Zimmer schwebst,

Über deinem Haus,

Über den Dächern deiner Umgebung.

Alles unter dir wird stiller,

Weiter,

Unwichtiger.

Du musst nichts festhalten,

Nichts kontrollieren,

Nichts entscheiden.

Die Wolke weiß genau,

Wohin sie dich trägt.

Je höher die Wolke schwebt,

Desto leichter fühlt sich dein Körper an.

Jede Zelle in dir darf loslassen.

Jeder einzelne Muskel wird weich.

Dein Geist ist ruhig und klar.

Du spürst,

Dass du vollkommen sicher bist.

Die Wolke schwebt weiter hinaus über die Landschaft,

Über Städte,

Über Wälder und Felder,

Über das weite Land hinweg.

Du gleitest in einer ruhigen,

Zeitlosen Bewegung dahin.

Die Wolke umgibt dich von allen Seiten und schenkt dir ein tiefes Gefühl von Sicherheit,

Ruhe und Wohlgefühl.

Sie ist wie eine liebevolle Hülle,

Wie eine sanfte Umarmung,

Wie ein Ort,

An dem du dich vollkommen fallen lassen darfst.

Hier und jetzt in dieser Wolke bist du geborgen.

Du bist gehalten.

Du darfst einfach sein.

Schwerelos,

Mühelos,

Ganz beschützt schwebst du in Leichtigkeit.

Du bist in Sicherheit.

Namaste.

Möge das Licht in mir deinem inneren Licht begegnen.

Willkommen zu dieser Meditation für tiefen Schlaf.

Du spürst deinen Körper,

Wie er ruhig und getragen liegt.

Du spürst das sanfte Posieren deiner Lebendigkeit in deinem Körper,

Diesen stillen,

Feinen Rhythmus,

Der dich mit jedem Atemzug durchströmt.

Du erlaubst deinem Körper,

Weicher und weicher zu werden,

Ganz von selbst,

Ohne Anstrengung,

Ohne Absicht.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Dein Herz schlägt ruhig und harmonisch.

Dein Nervensystem findet in seinen natürlichen Zustand von Entspannung und Sicherheit zurück.

Du liegst still und getragen und jede Zelle in dir weiß,

Dass jetzt ein Raum von Ruhe,

Ordnung und Heilung entsteht.

Stell dir vor,

Dass sich über deinem Kopf ein warmes,

Goldenes Licht bildet.

Dieses Licht ist weich und ruhig,

Ganz liebevoll.

Du weißt auf einer tiefen Ebene deines Seins,

Dass es ein heilendes Licht ist.

Ein Licht voller Intelligenz,

Voller Wohlwollen.

Du öffnest dich für dieses Licht.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht schwebt sanft über deinem Scheitel und beginnt jetzt langsam in deinen Kopf hineinzufließen.

Es berührt deine Kopfhaut,

Deinen Schädel,

Dein Gehirn.

Alles,

Was dieses Licht berührt,

Ist weich und ruhig und wird genährt.

Dein Geist ist still,

Deine Gedanken sind leise.

Dein Bewusstsein ist weit und friedlich.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht fließt in deine Stirn,

In deine Schläfen,

In deine Augen.

Deine Augen sind ganz schwer und entspannt.

Alles,

Was deine Augen heute gesehen haben,

Ist in Frieden.

Das Licht berührt deine Wangen,

Deinen Kiefer,

Deine Lippen,

Deine Zunge.

Dein Kiefer ist ganz weich.

Alle deine Gesichtsmuskeln sind ganz weich.

Dein ganzer Ausdruck ist ruhig,

Offen und leicht.

Dieses wunderschöne,

Heilende,

Goldene Licht fließt in deinen Hals und in deinen Nacken.

Du kannst spüren,

Dass dein Nacken ganz leicht ist.

Dein Hals ist weit.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Das Licht fließt in deine Schultern.

Deine Schultern sind warm,

Weich und getragen.

Deine Schultern und deine Schulterblätter sinken tiefer in die Unterlage.

Das Licht fließt in deine Oberarme,

In deine Ellenbogen,

In deine Unterarme,

In deine Handgelenke.

In deine Hände und Finger.

Deine Arme sind ganz weich.

Deine Hände sind ruhig.

Deine Finger ganz leicht.

Dein ganzer Oberkörper ist ganz leicht und weich.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht fließt in deinen Brustraum.

Dein Herz schlägt ruhig und harmonisch.

Dein Atem fließt tief und gleichmäßig.

Dein ganzer Herzraum ist weit,

Offen und friedlich.

Dieses wunderschöne,

Heilende Licht fließt in deinen Bauchraum.

Deine Bauchdecke ist ganz weich.

Deine inneren Organe sind ganz leicht.

Die Muskeln in deinem Bauch sind ganz weich.

Das goldene Licht fließt in dein Becken,

In deine Hüften,

In deinen unteren Rücken,

In dein Kreuzbein.

Dein Becken ist weit und ruhig.

Dein unterer Rücken ist weich.

Dein ganzer Rumpf ist getragen und leicht.

Das heilende,

Goldene Licht fließt in deine Oberschenkel.

Deine Muskeln sind gelöst.

Deine Beine sind leicht,

Schwerelos.

Erlaube,

Dass deine Beine tiefer in die Unterlage sinken.

Das Licht fließt in deine Knie,

In deine Unterschenkel,

In deine Waden,

In deine Schienbeine.

Deine Beine sind warm und ruhig.

Deine Beine sind ganz leicht.

Das Licht fließt weiter in deine Füße,

In deine Fersen,

In deine Fußsohlen,

In deine Zehen.

Deine Füße sind weich.

Deine Füße sind ruhig.

Deine Füße sind vollkommen entspannt.

Jetzt ist dein ganzer Körper von diesem warmen,

Goldenen Licht durchströmt.

Von deinem Scheitel bis zu deinen Zehen ist alles weich,

Ruhig und in Ordnung.

Jede Zelle in deinem Körper empfängt dieses wunderschöne Licht.

Jede Zelle erinnert sich an ihren gesunden,

Harmonischen Zustand.

Jede Zelle ist auf Heilung,

Regeneration und Wohlbefinden ausgerichtet.

Dein Körper regeneriert sich jetzt auf ganz natürliche Weise.

Dein Nervensystem ist in innerer Ordnung.

Dein Geist ist klar und ruhig.

Dein ganzer Körper beginnt sanft zu leuchten.

Es ist so,

Als würde dieses Licht nicht nur in dir sein,

Sondern auch aus dir heraus strahlen.

Du bist Licht.

Du bist Ruhe.

Du bist innere Ordnung.

Und aus diesem Zustand tiefer Stimmigkeit heraus fließen nun die Affirmationen sanft in dein Bewusstsein.

Ich bin sicher.

Ich bin geborgen.

Ich bin im Einklang mit mir selbst.

Mein Körper heilt sich jetzt auf natürliche Weise.

Mein Körper ist intelligent.

Mein Körper weiß,

Wie Regeneration geschieht.

Mein Geist ist ruhig und klar.

Mein Herz ist offen und friedlich.

Mein ganzes System arbeitet für mein Wohlbefinden.

Jede Zelle in meinem Körper ist genährt und unterstützt.

Jede Zelle in meinem Körper ist in Harmonie.

Jede Zelle in meinem Körper ist geheilt.

Ich bin im Einklang mit dem Rhythmus des Lebens.

Ich bin im Einklang mit meinem Atem.

Ich bin im Einklang mit meinem inneren Frieden.

Ich erlaube mir tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Ich erlaube mir vollständige Regeneration.

Ich erlaube mir Frieden in Körper,

Geist und Seele.

Alles in mir ist auf Ruhe ausgerichtet.

Alles in mir ist auf Heilung ausgerichtet.

Alles in mir ist auf Wohlbefinden ausgerichtet.

Alles ist in Ordnung.

Alles arbeitet für mich.

Alles entfaltet sich zu meinem höchsten Wohl.

Ich bin getragen vom Leben.

Ich bin unterstützt vom Universum.

Ich bin verbunden mit innerer Ordnung und Liebe.

Mein Schlaf ist tief und erholsam.

Meine Nacht ist ruhig und regenerierend.

Mein Körper erneuert sich vollständig.

Morgen früh erwache ich klar,

Ruhig und kraftvoll.

Morgen früh bin ich erneuert und gestärkt.

Ich erwache im Einklang mit mir selbst.

Alles ist gut.

Alles ist ruhig.

Alles ist in Harmonie.

Namaste.

Möge das Licht in mir deinem inneren Licht begegnen.

Herzlich willkommen zu dieser Meditation für tiefe Entspannung und heilsamen Schlaf.

Du bist jetzt an einem sicheren Ort.

Dein Körper liegt weich und bequem.

Dein Atem fließt ruhig und weich in deinen Körper hinein und wieder hinaus.

Diese Meditation begleitet dich sanft in tiefe Entspannung und in einen ruhigen und wohltuenden Schlaf.

Erlaube dir,

Meine Stimme wie einen freundlichen Begleiter zu empfinden,

Der dich unterstützt,

Deinen Geist,

Deinen Körper und deine Seele immer weiter zur Ruhe kommen zu lassen.

Dein Inneres weiß ganz genau,

Wie Entspannung funktioniert.

Dein Körper weiß,

Wie Schlaf entsteht.

Dein Atem trägt dich mühelos genau dorthin.

Du spürst,

Wie dein Atem sanft in deinen Körper einfließt und wie er weich wieder herausfließt.

Dein Brustraum dehnt sich aus bei der Einatmung,

Erhebt sich ruhig.

Dein Bauch bewegt sich frei und mühelos.

Mit jeder Ausatmung lässt dein Körper los.

Dein Brustkorb wird weicher.

Dein Bauch wird weicher.

Dein ganzer Körper wird mit jedem Atemzug immer leichter und immer weicher.

Er sinkt wie selbstverständlich immer tiefer in die Unterlage.

Dein Kopf ruht angenehm auf dem Kissen.

Dein Rücken fühlt sich geborgen und sinkt tiefer in die Unterlage.

Deine Schulterblätter lassen los.

Deine Schultern sind weich und entspannt.

Gedanken dürfen vorbeiziehen,

Ohne dass du ihnen folgen musst.

Sie fliegen wie kleine Wolken einfach vorbei.

Unter ihnen bleibt Stille.

Du musst nichts wegschieben und nichts festhalten.

Alles darf einfach vorbeiziehen,

Während du in deiner Ruhe bleibst.

Wandere jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Vielleicht spürst du Wärme,

Ein sanftes Kribbeln oder einfach nur eine sehr angenehme Schwere.

Du darfst jetzt einfach loslassen.

Alles einfach mal so sein lassen.

Deine Füße sind weich und schwer.

Deine Zehen sind ganz weich.

Deine Fußsohlen.

Deine Füße sind jetzt vollkommen ruhig und entspannt.

Deine Knüchel sind weich.

Deine Waden sind weich.

Deine Schienbeine sind weich.

Deine Knie sind ganz ruhig.

Deine Oberschenkel sind weich.

Deine Beine lassen vollkommen los.

Beide Beine sind vollkommen weich.

Ein sehr angenehmes Gefühl.

Dein Becken ist weich.

Ganz weich.

Dein Steißbein ist weich.

Dein Bauch ist warm und leicht.

Er bewegt sich sanft mit deiner Atmung.

Er dehnt sich aus bei der tiefen Einatmung.

Und sinkt wieder zusammen bei der Ausatmung.

Sanftes Heben beim Einatmen.

Ganz weich beim Ausatmen.

Dein Inneres ist ruhig und angenehm.

Dein Körper ist sicher.

Du bist in deiner eigenen Mitte.

Du fühlst dich wohl.

Jetzt fließt deine Aufmerksamkeit langsam die Wirbelsäule hinauf.

Wirbel für Wirbel ist alles weich und lässt los.

Jeder einzelne Wirbel erlaubt der Spannung zu gehen.

Deine Wirbelsäule schmiegt sich ganz weich auf die Unterlage.

Dein Rücken ist weich und tiefenentspannt.

Dein Brustkorb ist weit.

Dein Herzraum ist ruhig.

Spüre dein Herz.

Ganz ruhig und friedlich.

In seinem ganz eigenen Rhythmus.

Dein Atem berührt dich von innen.

Alles in dir ist friedlich.

Deine Schultern sind weich und schwer.

Dein Nacken ist weich.

Dein Hals ist weich.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Deine Arme sind schwer und entspannt.

Deine Oberarme ruhen.

Deine Ellenbogen sind weich.

Deine Unterarme sinken.

Deine Handgelenke sind ganz locker.

Deine Hände sind weich.

Deine Finger sind ruhig.

Jeder einzelne Finger lässt los.

Der kleine Finger.

Der Ringfinger.

Mittelfinger.

Zeigefinger.

Alle Finger sind ganz weich.

Dein Gesicht ist ganz weich.

Dein Kiefer ist weich.

Deine Zunge liegt entspannt im Mundraum.

Deine Lippen sind locker.

Deine Wangen sind leicht.

Die kleinen Muskeln um deine Augen herum sind ganz entspannt.

Deine Stirn ist glatt.

Deine Kopfhaut ist weich.

Dein ganzer Kopf ist schwer und angenehm.

Dein Denken ist leise.

Dein Inneres ist still.

Du erlaubst dir vollkommen loszulassen.

In diesem Loslassen spürst du,

Wie dein Körper sich selbst erneuert und sich mit jedem Atemzug selber heilt.

Er findet wieder in seine ganz natürliche Harmonie zurück.

Dein Atem wird tiefer und langsamer.

Dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Dein Nervensystem ist sicher und geborgen.

Alles ist leicht.

Alles ist ruhig.

Alles findet seine ganz eigene Stille.

Du bist Stille.

Du bist Ruhe.

Du bist Geborgenheit.

Dein Körper weiß,

Wie Schlaf entsteht.

Dein Inneres kennt diesen Weg.

Du musst nichts tun.

Erlaube den folgenden Worten,

Dich noch tiefer in diese Ruhe zu tragen.

Höre diese Worte und spüre,

Wie jede deiner Zellen diese Worte wiederholt.

Jede Zelle in dir sagt Ja zu diesen Worten und öffnet sich dafür.

Ich bin sicher in dieser Nacht.

Ich bin geborgen in diesem Moment.

Ich bin getragen vom Leben selbst.

Mein Atem ist weich und ruhig.

Mein Körper ist vollkommen entspannt.

Mein Geist ist still und weit.

Ich liebe es zu schlafen.

Schlaf ist für mich leicht.

Schlaf ist für mich natürlich.

Mein Schlaf ist sehr friedlich.

Mein Schlaf ist sanft.

Mein Schlaf ist wohltuend.

Mein Körper heilt sich im Schlaf.

Meine Zellen erneuern sich im Schlaf.

Mein Nervensystem regeneriert sich im Schlaf.

Ich erlaube mir vollkommen zu ruhen.

Ich erlaube mir vollkommen zu entspannen.

Ich erlaube mir vollkommen zu schlafen.

Schlaf nährt mich.

Schlaf stärkt mich.

Schlaf erneuert mich.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meinem Schlaf.

Ich vertraue dieser Nacht.

Und während diese Worte leise in dir nachklingen,

Wird dein Atem noch ruhiger und tiefer.

Dein Körper wird noch schwerer und dein Geist stiller.

Du musst nichts mehr tun.

Du darfst einfach schlafen.

Namaste.

Möge das Licht in mir dem Licht in dir begegnen.

Du bist an einem sicheren Ort.

Dein Körper liegt bequem.

Dein Atem fließt ruhig und weit.

Mit jedem Atemzug spürst du,

Wie dein Körper ein wenig tiefer in die Unterlage sinkt.

Getragen und geborgen.

Dein Brustraum hebt sich sanft bei der Einatmung.

Dein Bauch bewegt sich frei.

Dein Atem erinnert jede Zelle daran,

Wie natürlich Entspannung ist.

Dein Innerstes weiß,

Wie Heilung geschieht.

Dein Körper weiß,

Wie Regeneration entsteht.

Dein Geist darf jetzt still werden.

Du erlaubst dir,

Vollkommen loszulassen.

In diesem Loslassen beginnt dein Körper,

Sich selbst zu ordnen.

Er findet zurück in seinen ursprünglichen Rhythmus.

Er erinnert sich an seine natürliche Harmonie.

Vielleicht spürst du ein feines Pulsieren in dir.

Es ist so,

Als würde jede deiner Zellen auf diese Ruhe antworten,

Als würde sie sagen,

Ja,

Genau so ist es richtig.

Dein Nervensystem ist ruhig und ausgeglichen.

Dein Herz schlägt gleichmäßig.

Deine Atmung trägt Frieden in deinen Körper.

Jetzt richte deine Aufmerksamkeit sanft nach innen.

Dort,

Wo deine Zellen leben,

Arbeiten und sich erneuern.

Stell dir vor,

Wie ein warmes,

Goldenes Licht in deinem Körper entsteht.

Es kommt nicht von außen,

Sondern von innen heraus.

Es ist geboren aus deinem eigenen Bewusstsein.

Dieses Licht fließt durch deine Wirbelsäule.

Es breitet sich in deinem Brustraum aus.

Es berührt dein Herz.

Jede Zelle beginnt,

Dieses Licht aufzunehmen.

Jede Zelle erinnert sich an Ordnung.

Jede Zelle richtet sich neu aus.

Du musst nichts tun.

Du musst nichts denken.

Dein Bewusstsein genügt.

Dieses wunderschöne,

Heilende Licht fließt weiter in deinen Bauch.

Es berührt deine Organe.

Es durchdringt deine Muskeln.

Es nährt deine Nerven.

Dein Körper reagiert auf diese liebevolle Aufmerksamkeit,

Die du ihm schenkst.

Er entspannt sich noch tiefer.

Er lässt alte Muster los.

Dein Körper öffnet sich für Heilung.

Vielleicht spürst du Wärme oder Weite.

Vielleicht spürst du Ruhe in dir.

Alles ist leicht.

Alles ist ruhig.

Alles findet seine Stille.

Du bist Stille.

Du bist Ruhe.

Du bist Geborgenheit.

Und während dein Körper immer tiefer in diese Stille sinkt,

Beginnt der Schlaf,

Dich von innen heraus zu erneuern.

Dein Schlaf ist ein Zustand tiefer Ordnung.

Während du schläfst,

Richten sich deine Zellen neu aus.

Während du schläfst,

Erneuert sich deine Energie.

Während du schläfst,

Heilt sich dein Körper.

Dein Bewusstsein bleibt liebevoll mit deinem Körper verbunden.

Es begleitet jede Zelle in ihre natürliche Balance zurück.

Und jetzt höre den Worten zu.

Deine Zellen hören sie.

Dein Nervensystem versteht sie.

Ich bin sicher in meinem Körper.

Ich bin geborgen in dieser Nacht.

Ich bin getragen vom Leben selbst.

Mein Atem bringt Frieden in jede Zelle.

Mein Atem bringt Ordnung in jede Zelle.

Mein Atem bringt Licht in jede Zelle.

Mein Körper weiß,

Wie Heilung entsteht.

Mein Körper weiß,

Wie Regeneration geschieht.

Mein Körper weiß,

Wie Schlaf wirkt.

Meine Zellen erinnern sich an Gesundheit.

Meine Zellen erinnern sich an Balance.

Meine Zellen erinnern sich an Lebendigkeit.

Mein Nervensystem ist ruhig und harmonisch.

Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Mein Inneres ist still und weit.

Ich liebe es zu schlafen.

Schlaf ist leicht für mich.

Schlaf ist natürlich für mich.

Mein Schlaf ist friedlich.

Mein Schlaf ist nährend.

Mein Schlaf ist heilend.

Während ich schlafe,

Ordnet sich mein Körper.

Während ich schlafe,

Erneuert sich meine Energie.

Während ich schlafe,

Regeneriert sich mein Nervensystem.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meiner Heilung.

Ich vertraue dieser Nacht.

Alles in mir arbeitet für mein Wohlbefinden.

Alles in mir ist in Ordnung.

Alles in mir ist in Harmonie.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu ruhen.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu entspannen.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu schlafen.

Und während diese Worte leise in dir nachklingen,

Wird dein Atem ruhiger,

Dein Körper schwerer und dein Geist stiller.

Du musst nichts mehr tun.

Du darfst einfach schlafen.

Dein Körper arbeitet jetzt für dich.

Deine Zellen arbeiten jetzt für dich.

Dein Inneres arbeitet jetzt für dich.

Namaste.

Möge das Licht in mir dem Licht in dir begegnen.

Du liegst an einem sicheren Ort.

Dein Körper ist bequem gebettet.

Alles,

Was jetzt wichtig ist,

Ist bereits da.

Dein Atem ist da.

Dein Körper ist da.

Und dieser Moment ist da.

Du spürst,

Wie dein Atem sanft hineinströmt in deinen Körper.

Du spürst,

Wie dein Atem sanft hineinströmt in deinen Körper.

Wie er ganz weich und mühlos wieder herausströmt aus deinem Körper.

Dein Brustraum hebt sich ganz ruhig beim Einatmen.

Dein Bauch bewegt sich frei und mühlos.

Dein Bauch bewegt sich frei und mühlos.

Und mit jeder Ausatmung wird dein Körper noch ein wenig weicher.

Und mit jeder Ausatmung sinkt er noch tiefer in die Unterlage hinein.

Dein Atem fließt ruhig.

Dein Körper ist getragen.

Dein Geist wird weiter und weiter.

Erlaube deinen Gedanken wie Seifenblasen zu schweben.

Und entdecke darunter die Stille in dir.

Und entdecke darunter die Stille in dir.

Du musst nichts wegschieben und nichts festhalten.

Alles darf einfach weiter schweben.

Jetzt wandert deine Aufmerksamkeit zu den Fußsohlen.

Jetzt wandert deine Aufmerksamkeit zu den Fußsohlen.

Vielleicht spürst du Wärme.

Vielleicht ein sanftes Kribbeln.

Vielleicht einfach nur Schwere.

Deine Füße sind schwer und ganz weich gleichzeitig.

Deine Füße sind schwer und ganz weich gleichzeitig.

Sie sinken angenehm tiefer und immer tiefer in die Unterlage.

Sie kommen zur Ruhe.

Deine Knöchel sind weich.

Deine Waden sind weich.

Deine Schienenbeine ganz weich.

Deine Knie sind entspannt.

Deine Oberschenkel sind schwer und ruhig.

Deine beiden Beine sind vollständig getragen.

Deine beiden Beine sind vollständig getragen.

Du atmest ruhig aus und dein linkes Bein sinkt noch tiefer.

Du atmest ruhig aus und dein linkes Bein sinkt noch tiefer.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch dein rechtes Bein bis in den rechten Fuß.

Du atmest ruhig aus und dein rechtes Bein wird noch weicher.

Dein Becken fühlt sich ganz frei an.

Dein Steißbein ist weich.

Dein Unterbauch ist warm und entspannt.

Dein Bauch hebt sich sanft beim Einatmen und wird noch weicher beim Ausatmen.

Dein Inneres ist ruhig.

Dein Körper ist sicher.

Du bist in deiner Mitte.

Jetzt fließt deine Aufmerksamkeit langsam deine Wirbelsäule hinauf.

Wirbel für Wirbel,

Alles wird weich,

Lässt los.

Deine Wirbelsäule ist weich.

Dein Rücken ist weich.

Dein Brustkorb ist weich.

Dein Herzraum ist ruhig.

Du spürst deinen Herzschlag.

Ruhig und gleichmäßig.

Dein Atem berührt dich von innen und alles in dir wird friedlich.

Ganz friedlich.

Ganz ruhig.

Deine Schultern sind ganz sanft und ganz schwer.

Dein Nacken ist weich.

Dein Hals ist weich.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Deine Oberarme sind ganz schwer.

Ganz angenehm schwer.

Sie lassen los.

Deine Ellenbogen sind ganz weich.

Deine Unterarme sind weich.

Deine Handgelenke sind weich.

Deine Hände sind weich.

Deine Finger sind ganz locker und ruhig.

Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Kleine Finger sind ganz locker und ruhig.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch deinen linken Arm bis in die Fingerspitzen.

Du atmest ruhig aus und dein linker Arm sinkt noch tiefer.

Du atmest ruhig ein und die Entspannung fließt durch deinen rechten Arm bis in deine rechten Fingerspitzen.

Du atmest ruhig aus und dein rechter Arm wird noch weicher.

Dein Gesicht ist ruhig.

Dein Kiefer ist weich.

Deine Zunge ist ganz locker und entspannt.

Deine Lippen sind weich.

Deine Wangen sind weich.

Deine Augen sind weich.

Die kleinen Muskeln um deine Augen sind ganz weich.

Deine Stirn ist glatt.

Dein Kopf ist angenehm schwer.

Er liegt bequem.

Dein Denken wird leiser.

Dein Inneres wird still.

Du fühlst dich friedlich,

Geborgen und in Sicherheit.

Du bleibst einfach hier in dieser Wärme,

In dieser Ruhe,

In diesem Wohlgefühl.

Dein Schlaf darf kommen,

Wie er kommen möchte.

Ganz ohne Druck,

Ohne Eile.

Dein Körper kennt den Weg.

Dein Atem begleitet dich.

Dein Geist wird weicher und weiter.

Und jetzt fließen Worte,

Die sich anfühlen wie eine warme,

Kuschelige Decke.

Du musst sie nicht festhalten.

Sie dürfen einfach in dir,

In deinem Herzen ankommen.

Ich bin sicher.

Ich bin geborgen.

Ich bin ruhig.

Mein Atem ist weich und frei.

Mein Atem trägt mich sanft.

Mein Atem bringt Frieden in meinen Körper.

Mein Körper ist vollkommen tiefenentspannt.

Mein Körper ruht in näheren der Geborgenheit.

Mein Körper erneuert sich mühelos.

Mein Herz ist ruhig und harmonisch.

Mein Nervensystem ist ausgeglichen.

Meine Zellen sind genährt und vital.

Ich empfange tiefe Erholung.

Ich empfange sanfte Regeneration.

Ich empfange einen ruhigen und heilsamen Schlaf.

Meine Nacht ist friedlich.

Mein Schlaf ist tief und wohltuend.

Mein Schlaf trägt mich in neue Kraft.

Mein Geist ist still und klar.

Mein Inneres ist weit und leicht.

In mir ist Frieden.

Ich wache morgen früh erfrischt auf.

Ich wache morgen früh ganz klar auf.

Ich wache morgen früh gestärkt auf.

Alles in mir ist in Ordnung.

Alles in mir ist in Harmonie.

Alles arbeitet für mein Wohlbefinden.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meinem Atem.

Ich vertraue dem natürlichen Rhythmus des Lebens.

Ich bin gehalten.

Ich bin getragen.

Ich bin tief geliebt.

Ich bin tief geliebt.

Ein ruhiger,

Sanfter Schlaf.

Ein erholsamer und ernährender Schlaf.

Namaste Möge das Licht in mir deinem inneren Licht begegnen.

Willkommen zu dieser sanften,

Beruhigenden Schlafmeditation.

Sie nimmt dich mit auf eine Reise in tiefe Entspannung,

Leichtigkeit und Geborgenheit.

Sie begleitet dich behutsam in einen erholsamen,

Friedlichen Schlaf.

Auf dieser Reise kommst du zuerst mit der Ruhe in Kontakt,

Die genau hier in diesem gegenwärtigen Moment bereits existiert.

Danach wirst du eingeladen,

Dich für innere Weite,

Sicherheit und müheloses Loslassen zu öffnen.

Alles,

Was du jetzt brauchst,

Ist die Bereitschaft,

Dich für die Möglichkeit vollständiger innerer Harmonie zu öffnen.

Nimm jetzt ein paar ruhige,

Tiefe Atemzüge.

Erlaube deinem Herzen und deinem Brustraum mit jedem Atemzug weicher zu werden.

Bewege deinen Körper so,

Wie er sich gut anfühlt,

Damit sich Entspannung mühelos in dir ausbreiten kann.

Wenn du irgendwo noch Enge spürst,

Vielleicht im Brustkorb,

Im Bauch oder in den Schultern,

Dann nimm sie einfach wahr.

Du musst nichts erzwingen.

Beobachte,

Wie diese Spannung mit dem nächsten Ausatmen sanft nachgibt.

Richte deinen Nacken bequem aus.

Entspanne die feinen Muskeln um die Augen herum.

Während du mehr und mehr körperliche Anspannung loslässt,

Bereitest du dich auf eine Reise in Entlastung,

Geborgenheit und Frieden vor.

Bevor wir irgendwo hinreisen,

Nimm dir jetzt die Zeit,

Deine Umgebung um dich herum und zugleich die Welt in dir bewusster wahrzunehmen.

Lenke deine Aufmerksamkeit zuerst in deinen Körper.

Spüre die Bereiche,

Die von der Unterlage getragen werden.

Vielleicht spürst du,

Wie die Rückseite deines Körpers vollständig vom Bett,

Von Kissen oder von Decken gestützt wird.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch diese Kontaktpunkte.

Erlaube dir,

Dich ganz gehalten zu fühlen.

Nimm nun auch die Körperbereiche wahr,

Die nach oben gerichtet sind.

Vielleicht sind sie von einer Decke oder einem Stoff bedeckt.

Vielleicht spürst du dort eine angenehme Wärme.

Und jetzt bemerke die Luft um deinen Körper herum.

Diese unsichtbare Präsenz,

Die dich umgibt.

Vielleicht fühlst du sie als sanfte Berührung auf deiner Haut.

Und jetzt nichts Bestimmtes erreichen.

Du darfst einfach wahrnehmen,

Was sich zeigt.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Bauch.

Beobachte sanft,

Wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Auch wenn die Empfindungen ganz sanft sind,

Kannst du den Atem meist als Bewegung wahrnehmen.

Dein ganzer restlicher Körper ist ganz ruhig.

Schenke dem sanften Heben und Senken deines Bauches für ein paar stille Augenblicke deine volle Präsenz.

Nutze deinen Atem während dieser Meditation immer wieder als Anker.

Wann immer du ihn brauchst,

Ist er für dich da.

Er erdet dich und verbindet dich mit deinem Körper und diesen Moment.

Wenn deine Gedanken zwischendurch abschweifen,

Kehre einfach zurück zum Atem.

Du darfst dich neu ausrichten.

Es ist ganz natürlich,

Dass dein Geist wandert.

Es gibt keinen Grund,

Dich dafür zu verurteilen.

Wenn Ablenkung auftaucht,

Dann atme tief ein und richte dich neu aus.

Kehre in diese liebevolle Selbstversorge zurück.

Während du weiter beobachtest,

Wie der Atem in deinen Körper hinein und wieder hinaus strömt,

Darf eine sanfte Ruhe dein ganzes Wesen durchfluten.

Dein Atem ist zugleich ein Anker und eine weiche Welle,

Die dich trägt und geht.

Und diese sanfte Bewegung erinnert dich daran,

Dass du nichts festhalten musst,

Um sicher zu sein.

Bleibe noch für einen Moment bei diesem Rhythmus.

Bewege dich innerlich mühelos mit dem Atem.

Dein Körper bleibt still.

Der gegenwärtige Moment wandelt sich fortwährend.

Du darfst in diese sanfte Bewegung hineinsinken.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit in den Raum zwischen den Augenbrauen.

Dein inneres Auge.

Erlaube deinen Gedanken und Bildern weicher zu werden.

Erlaube ihnen,

Sich aufzulösen.

Konzentriere dich auf diesen offenen Raum.

In dir und um dich herum darf es stiller werden.

Du bereitest dich auf eine Reise in die Leichtigkeit,

In die Geborgenheit und müheloses Getragensein vor.

Mit deinem inneren Auge stellst du dir jetzt vor,

Dass sich unter dir eine weiche,

Weiße Wolke formt.

Sie ist warm,

Sanft und einladend.

Du darfst dich mit deinem ganzen Körper in diese Wolke hineinlegen.

Es ist so,

Als würdest du dich in eine besonders weiche,

Schützende Bettdecke sinken lassen.

Spüre,

Wie diese Wolke dich von unten trägt.

Spüre,

Wie sie dich von allen Seiten umhüllt.

Sie ist so weich,

Dass dein Körper mühelos einsinkt.

Sie ist zugleich so stabil,

Dass sie dich vollkommen sicher und gehalten trägt.

Die Wolke schmiegt sich an deine Schultern,

An deine Hüften,

Deine Beine und deine Füße.

Sie legt sich sanft um deinen Brustraum und deinen Bauch.

Es ist so,

Als würde sie dich liebevoll umarmen.

Diese Wolke ist nicht nur weich,

Sie ist auch nährend.

Mit jedem Atemzug,

Den du nimmst,

Lädt sie deinen Körper und deinen Geist auf.

Sie schenkt dir neue,

Ruhige Energie.

Sie nimmt alles auf,

Was du nicht mehr brauchst.

Jede Anspannung,

Jede Schwere,

Jeden Rest von innerer Unruhe und verwandelt alles in Leichtigkeit.

Während du dich weiter in diese Wolke sinken lässt,

Beginnt sie sich ganz sanft zu bewegen.

Zuerst kaum spürbar,

Dann immer deutlicher.

Jetzt schwebt sie langsam nach oben.

Du wirst getragen und gehalten,

Ohne dass du irgendetwas tun musst.

Die Wolke hebt sich leicht vom Boden ab und beginnt mit dir,

Sich ruhig und mühelos durch die Luft zu bewegen.

Stell dir vor,

Wie du über deinem Zimmer schwebst.

Über deinem Haus.

Über den Dächern deiner Umgebung.

Alles unter dir wird stiller,

Weiter,

Unwichtiger.

Du musst nichts festhalten,

Nichts kontrollieren,

Nichts entscheiden.

Die Wolke weiß genau,

Wohin sie dich trägt.

Je höher die Wolke schwebt,

Desto leichter fühlt sich dein Körper an.

Jede Zelle in dir darf loslassen.

Jeder einzelne Muskel wird weich.

Dein Geist ist ruhig und klar.

Du spürst,

Dass du vollkommen sicher bist.

Die Wolke schwebt weiter hinaus über die Landschaft,

Über Städte,

Über Wälder und Felder,

Über das weite Land hinweg.

Du gleitest in einer ruhigen,

Zeitlosen Bewegung dahin,

Getragen,

Beschützt und genährt.

Die Wolke umgibt dich von allen Seiten und schenkt dir ein tiefes Gefühl von Sicherheit,

Ruhe und Wohlgefühl.

Sie ist wie eine liebevolle Hülle,

Wie eine sanfte Umarmung,

Wie ein Ort,

An dem du dich vollkommen fallen lassen darfst.

Hier und jetzt in dieser Wolke bist du geborgen,

Du bist gehalten.

Du darfst einfach sein,

Schwerlos,

Mühelos,

Ganz beschützt schwebst du in Leichtigkeit.

Du bist in Sicherheit,

Jetzt und immer.

Namaste,

Möge das Licht in mir deinem inneren Licht begegnen.

Willkommen zu dieser Meditation für tiefen Schlaf.

Du spürst deinen Körper,

Wie er ruhig und getragen liegt.

Du spürst das sanfte Posieren deiner Lebendigkeit in deinem Körper,

Diesen stillen,

Feinen Rhythmus,

Der dich mit jedem Atemzug durchströmt.

Du erlaubst deinem Körper weicher und weicher zu werden,

Ganz von selbst,

Ohne Anstrengung,

Ohne Absicht.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Dein Herz schlägt ruhig und harmonisch.

Dein Nervensystem findet in seinen natürlichen Zustand von Entspannung und Sicherheit zurück.

Du liegst still und getragen und jede Zelle in dir weiß,

Dass jetzt ein Raum von Ruhe,

Ordnung und Heilung entsteht.

Stell dir vor,

Dass sich über deinem Kopf ein warmes,

Goldenes Licht bildet.

Dieses Licht ist weich und ruhig,

Ganz liebevoll.

Du weißt auf einer tiefen Ebene deines Seins,

Dass es ein heilendes Licht ist.

Ein Licht voller Intelligenz,

Voller Wohlwollen.

Du öffnest dich für dieses Licht.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht schwebt sanft über deinem Scheitel und beginnt jetzt langsam in deinen Kopf hinein zu fließen.

Es berührt deine Kopfhaut,

Deinen Schädel,

Dein Gehirn.

Alles,

Was dieses Licht berührt,

Ist weich und ruhig und wird genährt.

Dein Geist ist still.

Deine Gedanken sind leise.

Dein Bewusstsein ist weit und friedlich.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht fließt in deine Stirn,

In deine Schläfen,

In deine Augen.

Deine Augen sind ganz schwer und entspannt.

Alles,

Was deine Augen heute gesehen haben,

Ist in Frieden.

Das Licht berührt deine Wangen,

Deinen Kiefer,

Deine Lippen,

Deine Zunge.

Dein Kiefer ist ganz weich.

Alle deine Gesichtsmuskeln sind ganz weich.

Dein ganzer Ausdruck ist ruhig,

Offen und leicht.

Dieses wunderschöne,

Heilende,

Goldene Licht fließt in deinen Hals und in deinen Nacken.

Du kannst spüren,

Dass dein Nacken ganz leicht ist.

Dein Hals ist weit.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Das Licht fließt in deine Schultern.

Deine Schultern sind warm,

Weich und getragen.

Deine Schultern und deine Schulterblätter sinken tiefer in die Unterlage.

Das Licht fließt in deine Oberarme,

In deine Ellenbogen,

In deine Unterarme,

In deine Handgelenke,

In deine Hände und Finger.

Deine Arme sind ganz weich.

Deine Hände sind ruhig.

Deine Finger ganz leicht.

Dein ganzer Oberkörper ist ganz leicht und weich.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht fließt in deinen Brustraum.

Dein Herz schlägt ruhig und harmonisch.

Dein Atem fließt tief und gleichmäßig.

Dein ganzer Herzraum ist weit,

Offen und friedlich.

Dieses wunderschöne,

Heilende Licht fließt in deinen Bauchraum.

Deine Bauchdecke ist ganz weich.

Deine inneren Organe sind ganz leicht.

Die Muskeln in deinem Bauch sind ganz weich.

Das goldene Licht fließt in dein Becken,

In deine Hüften,

In deinen unteren Rücken,

In dein Kreuzbein.

Dein Becken ist weit und ruhig.

Dein unterer Rücken ist weich.

Dein ganzer Rumpf ist getragen und leicht.

Das heilende,

Goldene Licht fließt in deine Oberschenkel.

Deine Muskeln sind gelöst.

Deine Beine sind leicht,

Schwerelos.

Erlaube,

Dass deine Beine tiefer in die Unterlage sinken.

Das Licht fließt in deine Knie,

In deine Unterschenkel,

In deine Waden,

In deine Schienbeine.

Deine Beine sind warm und ruhig.

Deine Beine sind ganz leicht.

Das Licht fließt weiter in deine Füße,

In deine Fersen,

In deine Fußsohlen,

In deine Zehen.

Deine Füße sind weich.

Deine Füße sind ruhig.

Deine Füße sind vollkommen entspannt.

Jetzt ist dein ganzer Körper von diesem warmen,

Goldenen Licht durchströmt.

Von deinem Scheitel bis zu deinen Zehen ist alles weich,

Ruhig und in Ordnung.

Jede Zelle in deinem Körper empfängt dieses wunderschöne Licht.

Jede Zelle erinnert sich an ihren gesunden,

Harmonischen Zustand.

Jede Zelle ist auf Heilung,

Regeneration und Wohlbefinden ausgerichtet.

Dein Körper regeneriert sich jetzt auf ganz natürliche Weise.

Dein Nervensystem ist in innerer Ordnung.

Dein Geist ist klar und ruhig.

Dein ganzer Körper beginnt sanft zu leuchten.

Es ist so,

Als würde dieses Licht nicht nur in dir sein,

Sondern auch aus dir heraus strahlen.

Du bist Licht.

Du bist Ruhe.

Du bist innere Ordnung.

Und aus diesem Zustand tiefer Stimmigkeit heraus fließen nun die Affirmationen sanft in dein Bewusstsein.

Ich bin sicher.

Ich bin geborgen.

Ich bin im Einklang mit mir selbst.

Mein Körper heilt sich jetzt auf natürliche Weise.

Mein Körper ist intelligent.

Mein Körper weiß,

Wie Regeneration geschieht.

Mein Geist ist ruhig und klar.

Mein Herz ist offen und friedlich.

Mein ganzes System arbeitet für mein Wohlbefinden.

Jede Zelle in meinem Körper ist genährt und unterstützt.

Jede Zelle in meinem Körper ist in Harmonie.

Jede Zelle in meinem Körper ist geheilt.

Ich bin im Einklang mit dem Rhythmus des Lebens.

Ich bin im Einklang mit meinem Atem.

Ich bin im Einklang mit meinem inneren Frieden.

Ich erlaube mir tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Ich erlaube mir vollständige Regeneration.

Ich erlaube mir Frieden in Körper,

Geist und Seele.

Alles in mir ist auf Ruhe ausgerichtet.

Alles in mir ist auf Heilung ausgerichtet.

Alles in mir ist auf Wohlbefinden ausgerichtet.

Alles ist in Ordnung.

Alles arbeitet für mich.

Alles entfaltet sich zu meinem höchsten Wohl.

Ich bin getragen vom Leben.

Ich bin unterstützt vom Universum.

Ich bin verbunden mit innerer Ordnung und Liebe.

Mein Schlaf ist tief und erholsam.

Meine Nacht ist ruhig und regenerierend.

Mein Körper erneuert sich vollständig.

Morgen früh erwache ich klar,

Ruhig und kraftvoll.

Morgen früh bin ich erneuert und gestärkt.

Ich erwache im Einklang mit mir selbst.

Alles ist gut.

Alles ist ruhig.

Alles ist in Harmonie.

Namaste.

Möge das Licht in mir deinem inneren Licht begegnen.

Herzlich Willkommen zu dieser Meditation für tiefe Entspannung und heilsamen Schlaf.

Du bist jetzt an einem sicheren Ort.

Dein Körper liegt weich und bequem.

Dein Atem fließt ruhig und weich in deinen Körper hinein und wieder hinaus.

Diese Meditation begleitet dich sanft in tiefe Entspannung und in einen ruhigen und wohltuenden Schlaf.

Erlaube dir,

Meine Stimme wie einen freundlichen Begleiter zu empfinden,

Der dich unterstützt,

Deinen Geist,

Deinen Körper und deine Seele immer weiter zur Ruhe kommen zu lassen.

Dein Inneres weiß ganz genau,

Wie Entspannung funktioniert.

Dein Körper weiß,

Wie Schlaf entsteht.

Dein Atem trägt dich mühelos genau dorthin.

Du spürst,

Wie dein Atem sanft in deinen Körper einfließt und wie er weich wieder herausfließt.

Dein Brustraum dehnt sich aus bei der Einatmung,

Erhebt sich ruhig.

Dein Bauch bewegt sich frei und mühelos.

Mit jeder Ausatmung glist dein Körper los.

Dein Brustkorb wird weicher.

Dein Bauch wird weicher.

Dein ganzer Körper wird mit jedem Atemzug immer leichter und immer weicher.

Er sinkt wie selbstverständlich immer tiefer in die Unterlage.

Dein Kopf ruht angenehm auf dem Kissen.

Dein Rücken fühlt sich geborgen und sinkt tiefer in die Unterlage.

Deine Schulterblätter lassen los.

Deine Schultern sind weich und entspannt.

Gedanken dürfen vorbeiziehen,

Ohne dass du ihnen folgen musst.

Sie fliegen wie kleine Wolken einfach vorbei.

Unter ihnen bleibt Stille.

Du musst nichts wegschieben und nichts festhalten.

Alles darf einfach vorbeiziehen,

Während du in deiner Ruhe bleibst.

Wandere jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Vielleicht spürst du Wärme,

Ein sanftes Kribbeln oder einfach nur eine sehr angenehme Schwere.

Du darfst jetzt einfach loslassen.

Alles einfach mal so sein lassen.

Deine Füße sind weich und schwer.

Deine Zehen sind ganz weich.

Deine Fußsohlen.

Deine Füße sind jetzt vollkommen ruhig und entspannt.

Deine Knöchel sind weich.

Deine Waden sind weich.

Deine Schienbeine sind weich.

Deine Knie sind ganz ruhig.

Deine Oberschenkel sind weich.

Deine Beine lassen vollkommen los.

Beide Beine sind vollkommen weich.

Ein sehr angenehmes Gefühl.

Dein Becken ist weich.

Ganz weich.

Dein Steißbein ist weich.

Dein Bauch ist warm und leicht.

Er bewegt sich sanft mit deiner Atmung.

Er dehnt sich aus bei der tiefen Einatmung und sinkt wieder zusammen bei der Ausatmung.

Sanftes Heben beim Einatmen und ganz weich beim Ausatmen.

Dein Inneres ist ruhig und angenehm.

Dein Körper ist sicher.

Du bist in deiner eigenen Mitte.

Du fühlst dich wohl.

Jetzt fließt deine Aufmerksamkeit langsam die Wirbelsäule hinauf.

Wirbel für Wirbel ist alles weich und lässt los.

Jeder einzelne Wirbel erlaubt der Spannung zu gehen.

Deine Wirbelsäule schmiegt sich ganz weich auf die Unterlage.

Dein Rücken ist weich und tiefenentspannt.

Dein Brustkorb ist weit.

Dein Herzraum ist ruhig.

Spüre dein Herz.

Ganz ruhig und friedlich.

In seinem ganz eigenen Rhythmus.

Dein Atem berührt dich von innen.

Alles in dir ist friedlich.

Deine Schultern sind weich und schwer.

Dein Nacken ist weich.

Dein Hals ist weich.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Deine Arme sind schwer und entspannt.

Deine Oberarme ruhen.

Deine Ellenbogen sind weich.

Deine Unterarme sinken.

Deine Handgelenke sind ganz locker.

Deine Hände sind weich.

Deine Finger sind ruhig.

Jeder einzelne Finger lässt los.

Der kleine Finger.

Der Ringfinger.

Mittelfinger.

Zeigefinger.

Alle Finger sind ganz weich.

Dein Gesicht ist ganz weich.

Dein Kiefer ist weich.

Deine Zunge liegt entspannt im Mundraum.

Deine Lippen sind locker.

Deine Wangen sind leicht.

Die kleinen Muskeln um deine Augen herum sind ganz entspannt.

Deine Stirn ist glatt.

Deine Kopfhaut ist weich.

Dein ganzer Kopf ist schwer und angenehm.

Dein Denken ist leise.

Dein Inneres ist still.

Du erlaubst dir,

Vollkommen loszulassen.

In diesem Loslassen spürst du,

Wie dein Körper sich selbst erneuert und sich mit jedem Atemzug selber heilt.

Er findet wieder in seine ganz natürliche Harmonie zurück.

Dein Atem wird tiefer und langsamer.

Dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Dein Nervensystem ist sicher und geborgen.

Alles ist leicht.

Alles ist ruhig.

Alles findet seine ganz eigene Stille.

Du bist Stille.

Du bist Ruhe.

Du bist Geborgenheit.

Dein Körper weiß,

Wie Schlaf entsteht.

Dein Inneres kennt diesen Weg.

Du musst nichts tun.

Erlaube den folgenden Worten,

Dich noch tiefer in diese Ruhe zu tragen.

Höre diese Worte und spüre,

Wie jede deiner Zellen diese Worte wiederholt.

Jede Zelle in dir sagt Ja zu diesen Worten und öffnet sich dafür.

Ich bin sicher in dieser Nacht.

Ich bin geborgen in diesen Moment.

Ich bin getragen vom Leben selbst.

Mein Atem ist weich und ruhig.

Mein Körper ist vollkommen entspannt.

Mein Geist ist still und weit.

Ich liebe es zu schlafen.

Schlaf ist für mich leicht.

Schlaf ist für mich natürlich.

Mein Schlaf ist sehr friedlich.

Mein Schlaf ist sanft.

Mein Schlaf ist wohltuend.

Mein Körper heilt sich im Schlaf.

Meine Zellen erneuern sich im Schlaf.

Mein Nervensystem regeneriert sich im Schlaf.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu ruhen.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu entspannen.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu schlafen.

Schlaf nährt mich.

Schlaf stärkt mich.

Schlaf erneuert mich.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meinem Schlaf.

Ich vertraue dieser Nacht.

Und während diese Worte leise in dir nachklingen,

Wird dein Atem noch ruhiger und tiefer.

Dein Körper wird noch schwerer und dein Geist stiller.

Du musst nichts mehr tun.

Du darfst einfach schlafen.

Namaste.

Möge das Licht in mir dem Licht in dir begegnen.

Du bist an einem sicheren Ort.

Dein Körper liegt bequem.

Dein Atem fließt ruhig und weit.

Mit jedem Atemzug spürst du,

Wie dein Körper ein wenig tiefer in die Unterlage sinkt.

Getragen und geborgen.

Dein Brustraum hebt sich sanft bei der Einatmung.

Dein Bauch bewegt sich frei.

Dein Atem erinnert jede Zelle daran,

Wie natürlich Entspannung ist.

Dein Innerstes weiß,

Wie Heilung geschieht.

Dein Körper weiß,

Wie Regeneration entsteht.

Dein Geist darf jetzt still werden.

Du erlaubst dir,

Vollkommen loszulassen.

In diesem Loslassen beginnt dein Körper,

Sich selbst zu ordnen.

Er findet zurück in seinen ursprünglichen Rhythmus.

Er erinnert sich an seine natürliche Harmonie.

Vielleicht spürst du ein feines Pulsieren in dir.

Es ist so,

Als würde jede deiner Zellen auf diese Ruhe antworten,

Als würde sie sagen,

Ja,

Genau so ist es richtig.

Dein Nervensystem ist ruhig und ausgeglichen.

Dein Herz schlägt gleichmäßig.

Deine Atmung trägt Frieden in deinen Körper.

Jetzt richte deine Aufmerksamkeit sanft nach innen.

Dort,

Wo deine Zellen leben,

Arbeiten und sich erneuern.

Stell dir vor,

Wie ein warmes,

Goldenes Licht in deinem Körper entsteht.

Es kommt nicht von außen,

Sondern von innen heraus.

Es ist geboren aus deinem eigenen Bewusstsein.

Dieses Licht fließt durch deine Wirbelsäule.

Es breitet sich in deinem Brustraum aus.

Es berührt dein Herz.

Jede Zelle beginnt,

Dieses Licht aufzunehmen.

Jede Zelle erinnert sich an Ordnung.

Jede Zelle richtet sich neu aus.

Du musst nichts tun.

Du musst nichts denken.

Dein Bewusstsein genügt.

Dieses wunderschöne,

Heilende Licht fließt weiter in deinen Bauch.

Es berührt deine Organe.

Es durchdringt deine Muskeln.

Es nährt deine Nerven.

Dein Körper reagiert auf diese liebevolle Aufmerksamkeit,

Die du ihm schenkst.

Er entspannt sich noch tiefer.

Er lässt alte Muster los.

Dein Körper öffnet sich für Heilung.

Vielleicht spürst du Wärme oder Weite.

Vielleicht spürst du Ruhe in dir.

Alles ist leicht.

Alles ist ruhig.

Alles findet seine Stille.

Du bist Stille.

Du bist Ruhe.

Du bist Geborgenheit.

Und während dein Körper immer tiefer in diese Stille sinkt,

Beginnt der Schlaf,

Dich von innen heraus zu erneuern.

Dein Schlaf ist ein Zustand tiefer Ordnung.

Während du schläfst,

Richten sich deine Zellen neu aus.

Während du schläfst,

Erneuert sich deine Energie.

Während du schläfst,

Heilt sich dein Körper.

Dein Bewusstsein bleibt liebevoll mit deinem Körper verbunden.

Es begleitet jede Zelle in ihre natürliche Balance zurück.

Und jetzt höre den Worten zu.

Deine Zellen hören sie.

Dein Nervensystem versteht sie.

Ich bin sicher in meinem Körper.

Ich bin geborgen in dieser Nacht.

Ich bin getragen vom Leben selbst.

Mein Atem bringt Frieden in jede Zelle.

Mein Atem bringt Ordnung in jede Zelle.

Mein Atem bringt Licht in jede Zelle.

Mein Körper weiß,

Wie Heidung entsteht.

Mein Körper weiß,

Wie Regeneration geschieht.

Mein Körper weiß,

Wie Schlaf wirkt.

Meine Zellen erinnern sich an Gesundheit.

Meine Zellen erinnern sich an Balance.

Meine Zellen erinnern sich an Lebendigkeit.

Mein Nervensystem ist ruhig und harmonisch.

Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Mein Inneres ist still und weit.

Ich liebe es zu schlafen.

Schlaf ist leicht für mich.

Schlaf ist natürlich für mich.

Mein Schlaf ist friedlich.

Mein Schlaf ist nährend.

Mein Schlaf ist heilend.

Während ich schlafe,

Ordnet sich mein Körper.

Während ich schlafe,

Erneuert sich meine Energie.

Während ich schlafe,

Regeneriert sich mein Nervensystem.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meiner Heilung.

Ich vertraue dieser Nacht.

Alles in mir arbeitet für mein Wohlbefinden.

Alles in mir ist in Ordnung.

Alles in mir ist in Harmonie.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu ruhen.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu entspannen.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu schlafen.

Und während diese Worte leise in dir nachklingen,

Wird dein Atem ruhiger,

Dein Körper schwerer und dein Geist stiller.

Du musst nichts mehr tun.

Du darfst einfach schlafen.

Dein Körper arbeitet jetzt für dich.

Deine Zellen arbeiten jetzt für dich.

Dein Inneres arbeitet jetzt für dich.

Namaste.

Möge das Licht in mir dem Licht in dir begegnen.

Du liegst an einem sicheren Ort.

Dein Körper ist bequem gebettet.

Alles,

Was jetzt wichtig ist,

Ist bereits da.

Dein Atem ist da.

Dein Körper ist da.

Und dieser Moment ist da.

Du spürst,

Wie dein Atem sanft hineinströmt in dein Körper.

Wie er ganz weich und mühelos wieder herausströmt aus deinem Körper.

Dein Brustraum hebt sich ganz ruhig beim Einatmen.

Dein Bauch bewegt sich frei und mühelos.

Und mit jeder Ausatmung wird dein Körper noch ein wenig weicher.

Und mit jeder Ausatmung sinkt er noch tiefer in die Unterlage hinein.

Dein Atem fließt ruhig.

Dein Körper ist getragen.

Dein Geist wird weiter und weiter.

Erlaube deinen Gedanken wie Seifenblasen zu schweben und entdecke darunter die Stille in dir.

Du musst nichts wegschieben und nichts festhalten.

Alles darf einfach weiter schweben,

Während du in deiner Ruhe bleibst.

Jetzt wandert deine Aufmerksamkeit zu den Fußsohlen.

Vielleicht spürst du Wärme.

Vielleicht ein sanftes Kribbeln.

Vielleicht einfach nur Schwere.

Deine Füße sind schwer und ganz weich gleichzeitig.

Sie sinken angenehm tiefer und immer tiefer in die Unterlage.

Sie kommen zur Ruhe.

Deine Knöchel sind weich.

Deine Waden sind weich.

Deine Schienbeine ganz weich.

Deine Knie sind entspannt.

Deine Oberschenkel sind schwer und ruhig.

Deine beiden Beine sind vollständig getragen.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch dein linkes Bein bis in den Fuß.

Du atmest ruhig aus und dein linkes Bein sinkt noch tiefer.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch dein rechtes Bein bis in den rechten Fuß.

Du atmest ruhig aus und dein rechtes Bein wird noch weicher.

Dein Becken fühlt sich ganz frei an.

Dein Steißbein ist weich.

Dein Unterbauch ist warm und entspannt.

Dein Bauch hebt sich sanft beim Einatmen und wird noch weicher beim Ausatmen.

Dein Inneres ist ruhig.

Dein Körper ist sicher.

Du bist in deiner Mitte.

Jetzt fließt deine Aufmerksamkeit langsam deine Wirbelsäule hinauf.

Wirbel für Wirbel,

Alles wird weich,

Lässt los.

Deine Wirbelsäule ist weich.

Dein Rücken ist weich.

Dein Brustkorb ist weich.

Dein Herzraum ist ruhig.

Du spürst deinen Herzschlag.

Ruhig und gleichmäßig.

Dein Atem berührt dich von innen und alles in dir wird friedlich.

Ganz friedlich.

Ganz ruhig.

Deine Schultern sind ganz sanft und ganz schwer.

Dein Nacken ist weich.

Dein Hals ist weich.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Deine Oberarme sind ganz schwer.

Ganz angenehm schwer.

Sie lassen los.

Deine Ellenbogen sind ganz weich.

Deine Unterarme sind weich.

Deine Handgelenke sind weich.

Deine Hände sind weich.

Deine Finger sind ganz locker und ruhig.

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Kleine Finger,

Alle Finger sind ganz locker und ruhig.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch deinen linken Arm bis in die Fingerspitzen.

Du atmest ruhig aus und dein linker Arm sinkt noch tiefer.

Du atmest ruhig ein und die Entspannung fließt durch deinen rechten Arm bis in deine rechten Fingerspitzen.

Du atmest ruhig aus und dein rechter Arm wird noch weicher.

Dein Gesicht ist ruhig.

Dein Kiefer ist weich.

Deine Zunge ist ganz locker und entspannt.

Deine Lippen sind weich.

Deine Wangen sind weich.

Deine Augen sind weich.

Die kleinen Muskeln um deine Augen sind ganz weich.

Deine Stirn ist glatt.

Dein Kopf ist angenehm schwer.

Er liegt bequem.

Dein Denken wird leiser.

Dein Inneres wird still.

Du fühlst dich friedlich,

Geborgen und in Sicherheit.

Du bleibst einfach hier,

In dieser Wärme,

In dieser Ruhe,

In diesem Wohlgefühl.

Dein Schlaf darf kommen,

Wie er kommen möchte,

Ganz ohne Druck,

Ohne Eile.

Dein Körper kennt den Weg.

Dein Atem begleitet dich.

Dein Geist wird weicher und weiter.

Und jetzt fließen Worte,

Die sich anfühlen wie eine warme,

Kuschelige Decke.

Du musst sie nicht festhalten.

Sie dürfen einfach in dir,

In deinem Herzen ankommen.

Ich bin sicher.

Ich bin geborgen.

Ich bin ruhig.

Mein Atem ist weich und frei.

Mein Atem trägt mich sanft.

Mein Atem bringt Frieden in meinen Körper.

Mein Körper ist vollkommen tiefenentspannt.

Mein Körper ruht in Nähren der Geborgenheit.

Mein Körper erneuert sich mühelos.

Mein Herz ist ruhig und harmonisch.

Mein Nervensystem ist ausgeglichen.

Meine Zellen sind genährt und vital.

Ich empfange tiefe Erholung.

Ich empfange sanfte Regeneration.

Ich empfange einen ruhigen und heilsamen Schlaf.

Meine Nacht ist friedlich.

Mein Schlaf ist tief und wohltuend.

Mein Schlaf trägt mich in neue Kraft.

Mein Geist ist still und klar.

Mein Inneres ist weit und leicht.

In mir ist Frieden.

Ich wache morgen früh erfrischt auf.

Ich wache morgen früh ganz klar auf.

Ich wache morgen früh gestärkt auf.

Alles in mir ist in Ordnung.

Alles in mir ist in Harmonie.

Alles arbeitet für mein Wohlbefinden.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meinem Atem.

Ich vertraue dem natürlichen Rhythmus des Lebens.

Ich bin gehalten.

Ich bin getragen.

Ich bin tief geliebt.

Und während diese Sätze leise in dir nachklingen,

Wird dein Atem ruhiger,

Dein Körper schwerer und dein Geist stiller,

Bis Schlaf ganz natürlich da ist.

Ein weicher,

Sanfter Schlaf.

Ein erholsamer und nähernder Schlaf.

Namaste.

Möge das Licht in mir deinem inneren Licht begegnen.

Willkommen zu dieser sanften,

Beruhigenden Schlafmeditation.

Sie nimmt dich mit auf eine Reise in tiefe Entspannung,

Leichtigkeit und Geborgenheit.

Sie begleitet dich behutsam in einen erholsamen,

Friedlichen Schlaf.

Auf dieser Reise kommst du zuerst mit der Ruhe in Kontakt,

Die genau hier in diesem gegenwärtigen Moment bereits existiert.

Danach wirst du eingeladen,

Dich für innere Weite,

Sicherheit und müheloses Loslassen zu öffnen.

Alles,

Was du jetzt brauchst,

Ist die Bereitschaft,

Dich für die Möglichkeit vollständiger innerer Harmonie zu öffnen.

Nimm jetzt ein paar ruhige,

Tiefe Atemzüge.

Erlaube deinem Herzen und deinem Brustraum mit jedem Atemzug weicher zu werden.

Bewege deinen Körper so,

Wie er sich gut anfühlt,

Damit sich Entspannung mühelos in dir ausbreiten kann.

Wenn du irgendwo noch Enge spürst,

Vielleicht im Brustkorb,

Im Bauch oder in den Schultern,

Dann nimm sie einfach wahr.

Du musst nichts erzwingen.

Beobachte,

Wie diese Spannung mit dem nächsten Ausatmen sanft nachgibt.

Richte deinen Nacken bequem aus.

Entspanne die feinen Muskeln um die Augen herum.

Während du mehr und mehr körperliche Anspannung loslässt,

Bereitest du dich auf eine Reise in Entlastung,

Geborgenheit und Frieden vor.

Bevor wir irgendwo hinreisen,

Nimm dir jetzt die Zeit,

Deine Umgebung um dich herum und zugleich die Welt in dir bewusster wahrzunehmen.

Lenke deine Aufmerksamkeit zuerst in deinen Körper.

Spüre die Bereiche,

Die von der Unterlage getragen werden.

Vielleicht spürst du,

Wie die Rückseite deines Körpers vollständig vom Bett,

Von Kissen oder von Decken gestützt wird.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch diese Kontaktpunkte.

Erlaube dir,

Dich ganz gehalten zu fühlen.

Nimm nun auch die Körperbereiche wahr,

Die nach oben gerichtet sind.

Vielleicht sind sie von einer Decke oder einem Stoff bedeckt.

Vielleicht spürst du dort eine angenehme Wärme.

Und jetzt bemerke die Luft um deinen Körper herum,

Diese unsichtbare Präsenz,

Die dich umgibt.

Vielleicht fühlst du sie als sanfte Berührung auf deiner Haut.

Und jetzt nichts Bestimmtes erreichen.

Du darfst einfach wahrnehmen,

Was sich zeigt.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Bauch.

Beobachte sanft,

Wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Auch wenn die Empfindungen ganz sanft sind,

Kannst du den Atem meist als Bewegung wahrnehmen.

Dein ganzer restlicher Körper ist ganz ruhig.

Schenke dem sanften Heben und Senken deines Bauches für ein paar stille Augenblicke deine volle Präsenz.

Nutze deinen Atem während dieser Meditation immer wieder als Anker.

Wann immer du ihn brauchst,

Ist er für dich da.

Er erdet dich und verbindet dich mit deinem Körper und diesen Moment.

Wenn deine Gedanken zwischendurch abschweifen,

Kehre einfach zurück zum Atem.

Du darfst dich neu ausrichten.

Es ist ganz natürlich,

Dass dein Geist wandert.

Es gibt keinen Grund,

Dich dafür zu verurteilen.

Wenn Ablenkung auftaucht,

Dann atme tief ein und richte dich neu aus.

Kehre in diese liebevolle Selbstversorge zurück.

Während du weiter beobachtest,

Wie der Atem in deinen Körper hinein und wieder hinaus strömt,

Darf eine sanfte Ruhe dein ganzes Wesen durchfluten.

Dein Atem ist zugleich ein Anker und eine weiche Welle,

Die dich trägt.

Und diese sanfte Bewegung erinnert dich daran,

Dass du nichts festhalten musst,

Um sicher zu sein.

Bleibe noch für einen Moment bei diesem Rhythmus.

Bewege dich innerlich mühelos mit dem Atem.

Dein Körper bleibt still.

Der gegenwärtige Moment wandelt sich fortwährend.

Du darfst in diese sanfte Bewegung hineinsinken.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit in den Raum zwischen den Augenbrauen.

Dein inneres Auge.

Erlaube deinen Gedanken und Bildern weicher zu werden.

Erlaube ihnen,

Sich aufzulösen.

Konzentriere dich auf diesen offenen Raum.

In dir und um dich herum darf es stiller werden.

Du bereitest dich auf eine Reise in die Leichtigkeit,

In die Geborgenheit und müheloses Getragensein vor.

Mit deinem inneren Auge stellst du dir jetzt vor,

Dass sich unter dir eine weiche,

Weiße Wolke formt.

Sie ist warm,

Sanft und einladend.

Du darfst dich mit deinem ganzen Körper in diese Wolke hineinlegen.

Es ist so,

Als würdest du dich in eine besonders weiche,

Schützende Bettdecke sinken lassen.

Spüre,

Wie diese Wolke dich von unten trägt.

Spüre,

Wie sie dich von allen Seiten umhüllt.

Sie ist so weich,

Dass dein Körper mühelos einsinkt.

Sie ist zugleich so stabil,

Dass sie dich vollkommen sicher und gehalten trägt.

Die Wolke schmiegt sich an deine Schultern,

An deinen Rücken,

An deine Hüften,

Deine Beine und deine Füße.

Sie legt sich sanft um deinen Brustraum,

Um deinen Bauch,

Deine Hände.

Es ist so,

Als würde sie dich liebevoll umarmen.

Diese Wolke ist nicht nur weich,

Sie ist auch nährend.

Mit jedem Atemzug,

Den du nimmst,

Lädt sie deinen Körper und deinen Geist auf.

Sie schenkt dir neue,

Ruhige Energie.

Sie nimmt alles auf,

Was du nicht mehr brauchst,

Jede Anspannung,

Jede Schwere,

Jeden Rest von innerer Unruhe und verwandelt alles in Leichtigkeit.

Während du dich weiter in diese Wolke sinken lässt,

Beginnt sie sich ganz sanft zu bewegen.

Zuerst kaum spürbar,

Dann immer deutlicher.

Jetzt schwebt sie langsam nach oben.

Du wirst getragen und gehalten,

Ohne dass du irgendetwas tun musst.

Die Wolke hebt sich leicht vom Boden ab und beginnt mit dir,

Sich ruhig und mühelos durch die Luft zu bewegen.

Stell dir vor,

Wie du über deinem Zimmer schwebst,

Über deinem Haus,

Über den Dächern deiner Umgebung.

Alles unter dir wird stiller,

Weiter,

Unwichtiger.

Du musst nichts festhalten,

Nichts kontrollieren,

Nichts entscheiden.

Die Wolke weiß genau,

Wohin sie dich trägt.

Je höher die Wolke schwebt,

Desto leichter fühlt sich dein Körper an.

Jede Zelle in dir darf loslassen.

Jeder einzelne Muskel wird weich.

Dein Geist ist ruhig und klar.

Du spürst,

Dass du vollkommen sicher bist.

Die Wolke schwebt weiter hinaus über die Landschaft,

Über Städte,

Über Wälder und Felder,

Über das weite Land hinweg.

Du gleitest in einer ruhigen,

Zeitlosen Bewegung dahin,

Getragen und genährt.

Die Wolke umgibt dich von allen Seiten und schenkt dir ein tiefes Gefühl von Sicherheit,

Ruhe und Wohlgefühl.

Sie ist wie eine liebevolle Hülle,

Wie eine sanfte Umarmung,

Wie ein Ort,

An dem du dich vollkommen fallen lassen darfst.

Hier und jetzt in dieser Wolke bist du geborgen.

Du bist gehalten.

Du darfst einfach sein.

Schwerelos,

Mühelos,

Ganz beschützt schwebst du in Leichtigkeit.

Du bist in Sicherheit.

Namaste.

Möge das Licht in mir,

Deinem inneren Licht begegnen.

Willkommen zu dieser Meditation für tiefen Schlaf.

Du spürst deinen Körper,

Wie er ruhig und getragen liegt.

Du spürst das sanfte Posieren deiner Lebendigkeit in deinem Körper,

Diesen stillen,

Feinen Rhythmus,

Der dich mit jedem Atemzug durchströmt.

Du erlaubst deinem Körper weicher und weicher zu werden,

Ganz von selbst,

Ohne Anstrengung,

Ohne Absicht.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Dein Herz schlägt ruhig und harmonisch.

Dein Nervensystem findet in seinen natürlichen Zustand von Entspannung und Sicherheit zurück.

Du liegst still und getragen und jede Zelle in dir weiß,

Dass jetzt ein Raum von Ruhe,

Ordnung und Heilung entsteht.

Stell dir vor,

Dass sich über deinem Kopf ein warmes,

Goldenes Licht bildet.

Dieses Licht ist weich und ruhig,

Ganz liebevoll.

Du weißt auf einer tiefen Ebene deines Seins,

Dass es ein heilendes Licht ist.

Ein Licht voller Intelligenz,

Voller Wohlwollen.

Du öffnest dich für dieses Licht.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht schwebt sanft über deinem Scheitel und beginnt jetzt langsam in deinen Kopf hineinzufließen.

Es berührt deine Kopfhaut,

Deinen Schädel,

Dein Gehirn.

Alles,

Was dieses Licht berührt,

Ist weich und ruhig und wird genährt.

Dein Geist ist still.

Deine Gedanken sind leise.

Dein Bewusstsein ist weit und friedlich.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht fließt in deine Stirn,

In deine Schläfen,

In deine Augen.

Deine Augen sind ganz schwer und entspannt.

Alles,

Was deine Augen heute gesehen haben,

Ist in Frieden.

Das Licht berührt deine Wangen,

Deinen Kiefer,

Deine Lippen,

Deine Zunge.

Dein Kiefer ist ganz weich.

Alle deine Gesichtsmuskeln sind ganz weich.

Dein ganzer Ausdruck ist ruhig,

Offen und leicht.

Dieses wunderschöne,

Heilende,

Goldene Licht fließt in deinen Hals und in deinen Nacken.

Du kannst spüren,

Dass dein Nacken ganz leicht ist.

Dein Hals ist weit.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Das Licht fließt in deine Schultern.

Deine Schultern sind warm,

Weich und getragen.

Deine Schultern und deine Schulterblätter sinken tiefer in die Unterlage.

Das Licht fließt in deine Oberarme,

In deine Ellenbogen,

In deine Unterarme,

In deine Handgelenke,

In deine Hände.

Deine Arme sind ganz weich.

Deine Hände sind ruhig.

Deine Finger ganz leicht.

Dein ganzer Oberkörper ist ganz leicht und weich.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht fließt in deinen Brustraum.

Dein Herz schlägt ruhig und harmonisch.

Dein Atem fließt tief und gleichmäßig.

Dein ganzer Herzraum ist weit,

Offen und friedlich.

Dieses wunderschöne,

Heilende Licht fließt in deinen Bauchraum.

Deine Bauchdecke ist ganz weich.

Deine inneren Organe sind ganz leicht.

Die Muskeln in deinem Bauch sind ganz weich.

Das goldene Licht fließt in dein Becken,

In deine Hüften,

In deinen unteren Rücken,

In dein Kreuzbein.

Dein Becken ist weit und ruhig.

Dein unterer Rücken ist weich.

Dein ganzer Rumpf ist getragen und leicht.

Das heilende,

Goldene Licht fließt in deine Oberschenkel.

Deine Muskeln sind gelöst.

Deine Beine sind leicht,

Schwerelos.

Erlaube,

Dass deine Beine tiefer in die Unterlage sinken.

Das Licht fließt in deine Knie,

In deine Unterschenkel,

In deine Waden,

In deine Schienbeine.

Deine Beine sind warm und ruhig.

Deine Beine sind ganz leicht.

Das Licht fließt weiter in deine Füße,

In deine Fersen,

In deine Fußsohlen,

In deine Zehen.

Deine Füße sind weich.

Deine Füße sind ruhig.

Deine Füße sind vollkommen entspannt.

Jetzt ist dein ganzer Körper von diesem warmen,

Goldenen Licht durchströmt.

Von deinem Scheitel bis zu deinen Zehen ist alles weich,

Ruhig und in Ordnung.

Jede Zelle in deinem Körper empfängt dieses wunderschöne Licht.

Jede Zelle erinnert sich an ihren gesunden,

Harmonischen Zustand.

Jede Zelle ist auf Heilung,

Regeneration und Wohlbefinden ausgerichtet.

Dein Körper regeneriert sich jetzt auf ganz natürliche Weise.

Dein Nervensystem ist in innerer Ordnung.

Dein Geist ist klar und ruhig.

Dein ganzer Körper beginnt sanft zu leuchten.

Es ist so,

Als würde dieses Licht nicht nur in dir sein,

Sondern auch aus dir heraus strahlen.

Du bist Licht.

Du bist Ruhe.

Du bist innere Ordnung.

Und aus diesem Zustand tiefer Stimmigkeit heraus fließen nun die Affirmationen sanft in dein Bewusstsein.

Ich bin sicher.

Ich bin geborgen.

Ich bin im Einklang mit mir selbst.

Mein Körper heilt sich jetzt auf natürliche Weise.

Mein Körper ist intelligent.

Mein Körper weiß,

Wie Regeneration geschieht.

Mein Geist ist ruhig und klar.

Mein Herz ist offen und friedlich.

Mein ganzes System arbeitet für mein Wohlbefinden.

Jede Zelle in meinem Körper ist genährt und unterstützt.

Jede Zelle in meinem Körper ist in Harmonie.

Jede Zelle in meinem Körper ist geheilt.

Ich bin im Einklang mit dem Rhythmus des Lebens.

Ich bin im Einklang mit meinem Atem.

Ich bin im Einklang mit meinem inneren Frieden.

Ich erlaube mir tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Ich erlaube mir vollständige Regeneration.

Ich erlaube mir Frieden in Körper,

Geist und Seele.

Alles in mir ist auf Ruhe ausgerichtet.

Alles in mir ist auf Heilung ausgerichtet.

Alles in mir ist auf Wohlbefinden ausgerichtet.

Alles ist in Ordnung.

Alles arbeitet für mich.

Alles entfaltet sich zu meinem höchsten Wohl.

Ich bin getragen vom Leben.

Ich bin unterstützt vom Universum.

Ich bin verbunden mit innerer Ordnung und Liebe.

Mein Schlaf ist tief und erholsam.

Meine Nacht ist ruhig und regenerierend.

Mein Körper erneuert sich vollständig.

Morgen früh erwache ich klar,

Ruhig und kraftvoll.

Morgen früh bin ich erneuert und gestärkt.

Ich erwache im Einklang mit mir selbst.

Alles ist gut.

Alles ist ruhig.

Alles ist in Harmonie.

Namaste.

Möge das Licht in mir deinem inneren Licht begegnen.

Herzlich willkommen zu dieser Meditation für tiefe Entspannung und heilsamen Schlaf.

Du bist jetzt an einem sicheren Ort.

Dein Körper liegt weich und bequem.

Dein Atem fließt ruhig und weich in deinen Körper hinein und wieder hinaus.

Diese Meditation begleitet dich sanft in tiefe Entspannung und in einen ruhigen und wohltuenden Schlaf.

Erlaube dir,

Meine Stimme wie einen freundlichen Begleiter zu empfinden,

Der dich unterstützt,

Deinen Geist,

Deinen Körper und deine Seele immer weiter zur Ruhe kommen zu lassen.

Dein Inneres weiß ganz genau,

Wie Entspannung funktioniert.

Dein Körper weiß,

Wie Schlaf entsteht.

Dein Atem trägt dich mühelos genau dorthin.

Du spürst,

Wie dein Atem sanft in deinen Körper einfließt und wie er weich wieder herausfließt.

Dein Brustraum dehnt sich aus bei der Einatmung,

Erhebt sich ruhig.

Dein Bauch bewegt sich frei und mühelos.

Mit jeder Ausatmung glist dein Körper los.

Dein Brustkorb wird weicher.

Dein Bauch wird weicher.

Dein ganzer Körper wird mit jedem Atemzug immer leichter und immer weicher.

Er sinkt wie selbstverständlich immer tiefer in die Unterlage.

Dein Kopf ruht angenehm auf dem Kissen.

Dein Rücken fühlt sich geborgen und sinkt tiefer in die Unterlage.

Deine Schulterblätter lassen los.

Deine Schultern sind weich und entspannt.

Gedanken dürfen vorbeiziehen,

Ohne dass du ihnen folgen musst.

Sie fliegen wie kleine Wolken einfach vorbei.

Unter ihnen bleibt Stille.

Du musst nichts wegschieben und nichts festhalten.

Alles darf einfach vorbeiziehen,

Während du in deiner Ruhe bleibst.

Wandere jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Vielleicht spürst du Wärme,

Ein sanftes Kribbeln oder einfach nur eine sehr angenehme Schwere.

Du darfst jetzt einfach loslassen.

Alles einfach mal so sein lassen.

Deine Füße sind weich und schwer.

Deine Zehen sind ganz weich.

Deine Fußsohlen.

Deine Füße sind jetzt vollkommen ruhig und entspannt.

Deine Knüchel sind weich.

Deine Waden sind weich.

Deine Schienbeine sind weich.

Deine Knie sind ganz ruhig.

Deine Oberschenkel sind weich.

Deine Beine lassen vollkommen los.

Beide Beine sind vollkommen weich.

Ein sehr angenehmes Gefühl.

Dein Becken ist weich.

Ganz weich.

Dein Steißbein ist weich.

Dein Bauch ist warm und leicht.

Er bewegt sich sanft mit deiner Atmung.

Er dehnt sich aus bei der tiefen Einatmung und sinkt wieder zusammen bei der Ausatmung.

Sanftes Heben beim Einatmen und ganz weich beim Ausatmen.

Dein Inneres ist ruhig und angenehm.

Dein Körper ist sicher.

Du bist in deiner eigenen Mitte.

Du fühlst dich wohl.

Jetzt fließt deine Aufmerksamkeit langsam die Wirbelsäule hinauf.

Wirbel für Wirbel ist alles weich und lässt los.

Jeder einzelne Wirbel erlaubt der Spannung zu gehen.

Deine Wirbelsäule schmiegt sich ganz weich auf die Unterlage.

Dein Rücken ist weich und tiefenentspannt.

Dein Brustkorb ist weit.

Dein Herzraum ist ruhig.

Spüre dein Herz.

Ganz ruhig und friedlich.

In seinem ganz eigenen Rhythmus.

Dein Atem berührt dich von innen.

Alles in dir ist friedlich.

Deine Schultern sind weich und schwer.

Dein Nacken ist weich.

Dein Hals ist weich.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Deine Arme sind schwer und entspannt.

Deine Oberarme ruhen.

Deine Ellenbogen sind weich.

Deine Unterarme sinken.

Deine Handgelenke sind ganz locker.

Deine Hände sind weich.

Deine Finger sind ruhig.

Jeder einzelne Finger lässt los.

Der kleine Finger.

Der Ringfinger.

Mittelfinger.

Zeigefinger.

Alle Finger sind ganz weich.

Dein Gesicht ist ganz weich.

Dein Kiefer ist weich.

Deine Zunge liegt entspannt im Mundraum.

Deine Lippen sind locker.

Deine Wangen sind leicht.

Die kleinen Muskeln um deine Augen herum sind ganz entspannt.

Deine Stirn ist glatt.

Deine Kopfhaut ist weich.

Dein ganzer Kopf ist schwer und angenehm.

Dein Denken ist leise.

Dein Inneres ist still.

Du erlaubst dir,

Vollkommen loszulassen.

In diesem Loslassen spürst du,

Wie dein Körper sich selbst erneuert und sich mit jedem Atemzug selber heilt.

Er findet wieder in seine ganz natürliche Harmonie zurück.

Dein Atem wird tiefer und langsamer.

Dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Dein Nervensystem ist sicher und geborgen.

Alles ist leicht.

Alles ist ruhig.

Alles findet seine ganz eigene Stille.

Du bist Stille.

Du bist Ruhe.

Du bist Geborgenheit.

Dein Körper weiß,

Wie Schlaf entsteht.

Dein Inneres kennt diesen Weg.

Du musst nichts tun.

Erlaube den folgenden Worten,

Dich noch tiefer in diese Ruhe zu tragen.

Höre diese Worte und spüre,

Wie jede deiner Zellen diese Worte wiederholt.

Jede Zelle in dir sagt Ja zu diesen Worten und öffnet sich dafür.

Ich bin sicher in dieser Nacht.

Ich bin geborgen in diesen Moment.

Ich bin getragen vom Leben selbst.

Mein Atem ist weich und ruhig.

Mein Körper ist vollkommen entspannt.

Mein Geist ist still und weit.

Ich liebe es zu schlafen.

Schlaf ist für mich leicht.

Schlaf ist für mich natürlich.

Mein Schlaf ist sehr friedlich.

Mein Schlaf ist sanft.

Mein Schlaf ist wohltuend.

Mein Körper heilt sich im Schlaf.

Meine Zellen erneuern sich im Schlaf.

Mein Nervensystem regeneriert sich im Schlaf.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu ruhen.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu entspannen.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu schlafen.

Schlaf nährt mich.

Schlaf stärkt mich.

Schlaf erneuert mich.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meinem Schlaf.

Ich vertraue dieser Nacht.

Und während diese Worte leise in dir nachklingen,

Wird dein Atem noch ruhiger und tiefer.

Dein Körper wird noch schwerer und dein Geist stiller.

Du musst nichts mehr tun.

Du darfst einfach schlafen.

Namaste.

Möge das Licht in mir dem Licht in dir begegnen.

Du bist an einem sicheren Ort.

Dein Körper liegt bequem.

Dein Atem fließt ruhig und weit.

Mit jedem Atemzug spürst du,

Wie dein Körper ein wenig tiefer in die Unterlage sinkt.

Getragen und geborgen.

Dein Brustraum hebt sich sanft bei der Einatmung.

Dein Bauch bewegt sich frei.

Dein Atem erinnert jede Zelle daran,

Wie natürlich Entspannung ist.

Dein Innerstes weiß,

Wie Heilung geschieht.

Dein Körper weiß,

Wie Regeneration entsteht.

Dein Geist darf jetzt still werden.

Du erlaubst dir,

Vollkommen loszulassen.

In diesem Loslassen beginnt dein Körper,

Sich selbst zu ordnen.

Er findet zurück in seinen ursprünglichen Rhythmus.

Er erinnert sich an seine natürliche Harmonie.

Vielleicht spürst du ein feines Pulsieren in dir.

Es ist so,

Als würde jede deiner Zellen auf diese Ruhe antworten,

Als würde sie sagen,

Ja,

Genau so ist es richtig.

Dein Nervensystem ist ruhig und ausgeglichen.

Dein Herz schlägt gleichmäßig.

Deine Atmung trägt Frieden in deinen Körper.

Jetzt richte deine Aufmerksamkeit sanft nach innen.

Dort,

Wo deine Zellen leben,

Arbeiten und sich erneuern.

Stell dir vor,

Wie ein warmes,

Goldenes Licht in deinem Körper entsteht.

Es kommt nicht von außen,

Sondern von innen heraus.

Es ist geboren aus deinem eigenen Bewusstsein.

Dieses Licht fließt durch deine Wirbelsäule.

Es breitet sich in deinem Brustraum aus.

Es berührt dein Herz.

Jede Zelle beginnt,

Dieses Licht aufzunehmen.

Jede Zelle erinnert sich an Ordnung.

Jede Zelle richtet sich neu aus.

Du musst nichts tun.

Du musst nichts denken.

Dein Bewusstsein genügt.

Dieses wunderschöne,

Heilende Licht fließt weiter in deinen Bauch.

Es berührt deine Organe.

Es durchdringt deine Muskeln.

Es nährt deine Nerven.

Dein Körper reagiert auf diese liebevolle Aufmerksamkeit,

Die du ihm schenkst.

Er entspannt sich noch tiefer.

Er lässt alte Muster los.

Dein Körper öffnet sich für Heilung.

Vielleicht spürst du Wärme oder Weite.

Vielleicht spürst du Ruhe in dir.

Alles ist leicht.

Alles ist ruhig.

Alles findet seine Stille.

Du bist Stille.

Du bist Ruhe.

Du bist Geborgenheit.

Und während dein Körper immer tiefer in diese Stille sinkt,

Beginnt der Schlaf,

Dich von innen heraus zu erneuern.

Dein Schlaf ist ein Zustand tiefer Ordnung.

Während du schläfst,

Richten sich deine Zellen neu aus.

Während du schläfst,

Erneuert sich deine Energie.

Während du schläfst,

Heilt sich dein Körper.

Dein Bewusstsein bleibt liebevoll mit deinem Körper verbunden.

Es begleitet jede Zelle in ihre natürliche Balance zurück.

Und jetzt höre den Worten zu.

Deine Zellen hören sie.

Dein Nervensystem versteht sie.

Ich bin sicher in meinem Körper.

Ich bin geborgen in dieser Nacht.

Ich bin getragen vom Leben selbst.

Mein Atem bringt Frieden in jede Zelle.

Mein Atem bringt Ordnung in jede Zelle.

Mein Atem bringt Licht in jede Zelle.

Mein Körper weiß,

Wie Heidung entsteht.

Mein Körper weiß,

Wie Regeneration geschieht.

Mein Körper weiß,

Wie Schlaf wirkt.

Meine Zellen erinnern sich an Gesundheit.

Meine Zellen erinnern sich an Balance.

Meine Zellen erinnern sich an Lebendigkeit.

Mein Nervensystem ist ruhig und harmonisch.

Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Mein Inneres ist still und weit.

Ich liebe es zu schlafen.

Schlaf ist leicht für mich.

Schlaf ist natürlich für mich.

Mein Schlaf ist friedlich.

Mein Schlaf ist nährend.

Mein Schlaf ist heilend.

Während ich schlafe,

Ordnet sich mein Körper.

Während ich schlafe,

Erneuert sich meine Energie.

Während ich schlafe,

Regeneriert sich mein Nervensystem.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue dieser Nacht.

Alles in mir arbeitet für mein Wohlbefinden.

Alles in mir ist in Ordnung.

Alles in mir ist in Harmonie.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu ruhen.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu entspannen.

Ich erlaube mir,

Vollkommen zu schlafen.

Und während diese Worte leise in dir nachklingen,

Wird dein Atem ruhiger,

Dein Körper schwerer und dein Geist stiller.

Du musst nichts mehr tun.

Du darfst einfach schlafen.

Dein Körper arbeitet jetzt für dich.

Deine Zellen arbeiten jetzt für dich.

Dein Inneres arbeitet jetzt für dich.

Namaste.

Möge das Licht in mir dem Licht in dir begegnen.

Du liegst an einem sicheren Ort.

Dein Körper ist bequem gebettet.

Alles,

Was jetzt wichtig ist,

Ist bereits da.

Dein Atem ist da.

Dein Körper ist da.

Und dieser Moment ist da.

Du spürst,

Wie dein Atem sanft hineinströmt in deinen Körper.

Und wie er ganz weich und mühelos wieder herausströmt aus deinem Körper.

Dein Brustraum hebt sich ganz ruhig beim Einatmen.

Dein Bauch bewegt sich frei und mühelos.

Und mit jeder Ausatmung wird dein Körper noch ein wenig weicher.

Und mit jeder Ausatmung sinkt er noch tiefer in die Unterlage hinein.

Dein Atem fließt ruhig.

Dein Körper ist getragen.

Dein Geist wird weiter und weiter.

Erlaube deinen Gedanken wie Seifenblasen zu schweben.

Und entdecke darunter die Stille in dir.

Du musst nichts wegschieben und nichts festhalten.

Alles darf einfach weiter schweben,

Während du in deiner Ruhe bleibst.

Jetzt wandert deine Aufmerksamkeit zu den Fußsohlen.

Vielleicht spürst du Wärme.

Vielleicht ein sanftes Kribbeln.

Vielleicht einfach nur Schwere.

Deine Füße sind schwer und ganz weich gleichzeitig.

Sie sinken angenehm tiefer und immer tiefer in die Unterlage.

Sie kommen zur Ruhe.

Deine Knöchel sind weich.

Deine Waden sind weich.

Deine Schienbeine ganz weich.

Deine Knie sind entspannt.

Deine Oberschenkel sind schwer und ruhig.

Deine beiden Beine sind vollständig getragen.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch dein linkes Bein bis in den Fuß.

Du atmest ruhig aus und dein linkes Bein sinkt noch tiefer.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch dein rechtes Bein bis in den rechten Fuß.

Du atmest ruhig aus und dein rechtes Bein wird noch weicher.

Dein Becken fühlt sich ganz frei an.

Dein Steißbein ist weich.

Dein Unterbauch ist warm und entspannt.

Dein Bauch hebt sich sanft beim Einatmen und wird noch weicher beim Ausatmen.

Dein Inneres ist ruhig.

Dein Körper ist sicher.

Du bist in deiner Mitte.

Jetzt fließt deine Aufmerksamkeit langsam deine Wirbelsäule hinauf.

Wirbel für Wirbel,

Alles wird weich,

Lässt los.

Deine Wirbelsäule ist weich.

Dein Rücken ist weich.

Dein Brustkorb ist weich.

Dein Herzraum ist ruhig.

Du spürst deinen Herzschlag.

Ruhig und gleichmäßig.

Dein Atem berührt dich von innen und alles in dir wird friedlich.

Ganz friedlich.

Deine Schultern sind ganz sanft und ganz schwer.

Dein Nacken ist weich.

Dein Hals ist weich.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Deine Oberarme sind ganz schwer.

Ganz angenehm schwer.

Sie lassen los.

Deine Ellenbogen sind ganz weich.

Deine Unterarme sind weich.

Deine Handgelenke sind weich.

Deine Hände sind weich.

Deine Finger sind ganz locker und ruhig.

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Kleine Finger sind ganz locker und ruhig.

Du atmest ruhig und tief ein und die Entspannung fließt durch deinen linken Arm bis in die Fingerspitzen.

Du atmest ruhig aus und dein linker Arm sinkt noch tiefer.

Du atmest ruhig ein und die Entspannung fließt durch deinen rechten Arm bis in deine rechten Fingerspitzen.

Du atmest ruhig aus und dein rechter Arm wird noch weicher.

Dein Gesicht ist ruhig.

Dein Kiefer ist weich.

Deine Zunge ist ganz locker und entspannt.

Deine Lippen sind weich.

Deine Wangen sind weich.

Deine Augen sind weich.

Die kleinen Muskeln um deine Augen sind ganz weich.

Deine Stirn ist glatt.

Dein Kopf ist angenehm schwer.

Er liegt bequem.

Dein Denken wird leiser.

Dein Inneres wird still.

Du fühlst dich friedlich,

Geborgen und in Sicherheit.

Du bleibst einfach hier in dieser Wärme,

In dieser Ruhe,

In diesem Wohlgefühl.

Dein Schlaf darf kommen,

Wie er kommen möchte.

Ganz ohne Druck,

Ohne Eile.

Dein Körper kennt den Weg.

Dein Atem begleitet dich.

Dein Geist wird weicher und weiter.

Und jetzt fließen Worte,

Die sich anfühlen wie eine warme,

Kuschelige Decke.

Du musst sie nicht festhalten.

Sie dürfen einfach in dir,

In deinem Herzen ankommen.

Ich bin sicher.

Ich bin geborgen.

Ich bin ruhig.

Mein Atem ist weich und frei.

Mein Atem trägt mich sanft.

Mein Atem bringt Frieden in meinen Körper.

Mein Körper ist vollkommen tiefenentspannt.

Mein Körper ruht in Näheren der Geborgenheit.

Mein Körper erneuert sich mühelos.

Mein Herz ist ruhig und harmonisch.

Mein Nervensystem ist ausgeglichen.

Meine Zellen sind genährt und vital.

Ich empfange tiefe Erholung.

Ich empfange sanfte Regeneration.

Ich empfange einen ruhigen und heilsamen Schlaf.

Meine Nacht ist friedlich.

Mein Schlaf ist tief und wohltuend.

Mein Schlaf trägt mich in neue Kraft.

Mein Geist ist still und klar.

Mein Inneres ist weit und leicht.

In mir ist Frieden.

Ich wache morgen früh erfrischt auf.

Ich wache morgen früh ganz klar auf.

Ich wache morgen früh gestärkt auf.

Alles in mir ist in Ordnung.

Alles in mir ist in Harmonie.

Alles arbeitet für mein Wohlbefinden.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meinem Atem.

Ich vertraue dem natürlichen Rhythmus des Lebens.

Ich bin gehalten.

Ich bin getragen.

Ich bin tief geliebt.

Und während diese Sätze leise in dir nachklingen,

Wird dein Atem ruhiger,

Dein Körper schwerer und dein Geist stiller,

Bis Schlaf ganz natürlich da ist.

Ein weicher,

Sanfter Schlaf.

Ein erholsamer und nähernder Schlaf.

Namaste.

Möge das Licht in mir deinem inneren Licht begegnen.

Willkommen zu dieser sanften,

Beruhigenden Schlafmeditation.

Sie nimmt dich mit auf eine Reise in tiefe Entspannung,

Leichtigkeit und Geborgenheit.

Sie begleitet dich behutsam in einen erholsamen,

Friedlichen Schlaf.

Auf dieser Reise kommst du zuerst mit der Ruhe in Kontakt,

Die genau hier in diesem gegenwärtigen Moment bereits existiert.

Danach wirst du eingeladen,

Dich für innere Weite,

Sicherheit und müheloses Loslassen zu öffnen.

Alles,

Was du jetzt brauchst,

Ist die Bereitschaft,

Dich für die Möglichkeit vollständiger innerer Harmonie zu öffnen.

Nimm jetzt ein paar ruhige,

Tiefe Atemzüge.

Erlaube deinem Herzen und deinem Brustraum mit jedem Atemzug weicher zu werden.

Bewege deinen Körper so,

Wie er sich gut anfühlt,

Damit sich Entspannung mühelos in dir ausbreiten kann.

Wenn du irgendwo noch Enge spürst,

Vielleicht im Brustkorb,

Im Bauch oder in den Schultern,

Dann nimm sie einfach wahr.

Du musst nichts erzwingen.

Beobachte,

Wie diese Spannung mit dem nächsten Ausatmen sanft nachgibt.

Richte deinen Nacken bequem aus.

Entspanne die feinen Muskeln um die Augen herum.

Während du mehr und mehr körperliche Anspannung loslässt,

Bereitest du dich auf eine Reise in Entlastung,

Geborgenheit und Frieden vor.

Bevor wir irgendwo hinreisen,

Nimm dir jetzt die Zeit,

Deine Umgebung um dich herum und zugleich die Welt in dir bewusster wahrzunehmen.

Lenke deine Aufmerksamkeit zuerst in deinen Körper.

Spüre die Bereiche,

Die von der Unterlage getragen werden.

Vielleicht spürst du,

Wie die Rückseite deines Körpers vollständig vom Bett,

Von Kissen oder von Decken gestützt wird.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch diese Kontaktpunkte.

Erlaube dir,

Dich ganz gehalten zu fühlen.

Nimm nun auch die Körperbereiche wahr,

Die nach oben gerichtet sind.

Vielleicht sind sie von einer Decke oder einem Stoff bedeckt.

Vielleicht spürst du dort eine angenehme Wärme.

Und jetzt bemerke die Luft um deinen Körper herum,

Diese unsichtbare Präsenz,

Die dich umgibt.

Vielleicht fühlst du sie als sanfte Berührung auf deine Haut.

Und jetzt nichts Bestimmtes erreichen.

Du darfst einfach wahrnehmen,

Was sich zeigt.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Bauch.

Beobachte sanft,

Wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Auch wenn die Empfindungen ganz sanft sind,

Kannst du den Atem meist als Bewegung wahrnehmen.

Dein ganzer restlicher Körper ist ganz ruhig.

Schenke dem sanften Heben und Senken deines Bauches für ein paar stille Augenblicke deine volle Präsenz.

Nutze deinen Atem während dieser Meditation immer wieder als Anker.

Wann immer du ihn brauchst,

Ist er für dich da.

Er erdet dich und verbindet dich mit deinem Körper und diesen Moment.

Wenn deine Gedanken zwischendurch abschweifen,

Kehre einfach zurück zum Atem.

Du darfst dich neu ausrichten.

Es ist ganz natürlich,

Dass dein Geist wandert.

Es gibt keinen Grund,

Dich dafür zu verurteilen.

Wenn Ablenkung auftaucht,

Dann atme tief ein und richte dich neu aus.

Kehre in diese liebevolle Selbstversorge zurück.

Während du weiter beobachtest,

Wie der Atem in deinen Körper hinein und wieder hinaus strömt,

Darf eine sanfte Ruhe dein ganzes Wesen durchfluten.

Dein Atem ist zugleich ein Anker und eine weiche Welle,

Die dich trägt und geht.

Und diese sanfte Bewegung erinnert dich daran,

Dass du nichts festhalten musst,

Um sicher zu sein.

Bleibe noch für einen Moment bei diesem Rhythmus.

Bewege dich innerlich mühelos mit dem Atem.

Dein Körper bleibt still.

Der gegenwärtige Moment wandelt sich fortwährend.

Du darfst in diese sanfte Bewegung hineinsinken.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit in den Raum zwischen den Augenbrauen.

Dein inneres Auge.

Erlaube deinen Gedanken und Bildern weicher zu werden.

Erlaube ihnen,

Sich aufzulösen.

Konzentriere dich auf diesen offenen Raum.

In dir und um dich herum darf es stiller werden.

Du bereitest dich auf eine Reise in die Leichtigkeit,

In die Geborgenheit und müheloses Getragensein vor.

Mit deinem inneren Auge stellst du dir jetzt vor,

Dass sich unter dir eine weiche,

Weiße Wolke formt.

Sie ist warm,

Sanft und einladend.

Du darfst dich mit deinem ganzen Körper in diese Wolke hineinlegen.

Es ist so,

Als würdest du dich in eine besonders weiche,

Schützende Bettdecke sinken lassen.

Spüre,

Wie diese Wolke dich von unten trägt.

Spüre,

Wie sie dich von allen Seiten umhüllt.

Sie ist so weich,

Dass dein Körper mühelos einsinkt.

Sie ist zugleich so stabil,

Dass sie dich vollkommen sicher und gehalten trägt.

Die Wolke schmiegt sich an deine Schultern,

An deinen Rücken,

An deine Hüften,

Deine Beine und deine Füße.

Sie legt sich sanft um deinen Brustraum und deinen Bauch.

Es ist so,

Als würde sie dich liebevoll umarmen.

Diese Wolke ist nicht nur weich,

Sie ist auch nährend.

Mit jedem Atemzug,

Den du nimmst,

Lädt sie deinen Körper und deinen Geist auf.

Sie schenkt dir neue,

Ruhige Energie.

Sie nimmt alles auf,

Was du nicht mehr brauchst,

Jede Anspannung,

Jede Schwere,

Jeden Rest von innerer Unruhe und verwandelt alles in Leichtigkeit.

Während du dich weiter in diese Wolke sinken lässt,

Beginnt sie sich ganz sanft zu bewegen.

Zuerst kaum spürbar,

Dann immer deutlicher.

Jetzt schwebt sie langsam nach oben.

Du wirst getragen und gehalten,

Ohne dass du irgendetwas tun musst.

Die Wolke hebt sich leicht vom Boden ab und beginnt mit dir,

Sich ruhig und mühelos durch die Luft zu bewegen.

Stell dir vor,

Wie du über deinem Zimmer schwebst,

Über deinem Haus,

Über den Dächern deiner Umgebung.

Alles unter dir wird stiller,

Weiter,

Unwichtiger.

Du musst nichts festhalten,

Nichts kontrollieren,

Nichts entscheiden.

Die Wolke weiß genau,

Wohin sie dich trägt.

Je höher die Wolke schwebt,

Desto leichter fühlt sich dein Körper an.

Jede Zelle in dir darf loslassen.

Jeder einzelne Muskel wird weich.

Dein Geist ist ruhig und klar.

Du spürst,

Dass du vollkommen sicher bist.

Die Wolke schwebt weiter hinaus über die Landschaft,

Über Städte,

Über Wälder und Felder,

Über das weite Land hinweg.

Du gleitest in einer ruhigen,

Zeitlosen Bewegung dahin,

Getragen,

Beschützt und genährt.

Die Wolke umgibt dich von allen Seiten und schenkt dir ein tiefes Gefühl von Sicherheit,

Ruhe und Wohlgefühl.

Sie ist wie eine liebevolle Hülle,

Wie eine sanfte Umarmung,

Wie ein Ort,

An dem du dich vollkommen fallen lassen darfst.

Hier und jetzt in dieser Wolke bist du geborgen.

Du bist gehalten.

Du darfst einfach sein.

Schwerelos,

Mühelos,

Ganz beschützt schwebst du in Leichtigkeit.

Du bist in Sicherheit.

Namaste.

Möge das Licht in mir,

Deinem inneren Licht begegnen.

Willkommen zu dieser Meditation für tiefen Schlaf.

Du spürst deinen Körper,

Wie er ruhig und getragen liegt.

Du spürst das sanfte Posieren deiner Lebendigkeit in deinem Körper,

Diesen stillen,

Feinen Rhythmus,

Der dich mit jedem Atemzug durchströmt.

Du erlaubst deinem Körper weicher und weicher zu werden,

Ganz von selbst,

Ohne Anstrengung,

Ohne Absicht.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Dein Herz schlägt ruhig und harmonisch.

Dein Nervensystem findet in seinen natürlichen Zustand von Entspannung und Sicherheit zurück.

Du liegst still und getragen und jede Zelle in dir weiß,

Dass jetzt ein Raum von Ruhe,

Ordnung und Heilung entsteht.

Stell dir vor,

Dass sich über deinem Kopf ein warmes,

Goldenes Licht bildet.

Dieses Licht ist weich und ruhig,

Ganz liebevoll.

Du weißt auf einer tiefen Ebene deines Seins,

Dass es ein heilendes Licht ist.

Ein Licht voller Intelligenz,

Voller Wohlwollen.

Du öffnest dich für dieses Licht.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht schwebt sanft über deinem Scheitel und beginnt jetzt langsam in deinen Kopf hinein zu fließen.

Es berührt deine Kopfhaut,

Deinen Schädel,

Dein Gehirn.

Alles,

Was dieses Licht berührt,

Ist weich und ruhig und wird genährt.

Dein Geist ist still.

Deine Gedanken sind leise.

Dein Bewusstsein ist weit und friedlich.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht fließt in deine Stirn,

In deine Schläfen,

In deine Augen.

Deine Augen sind ganz schwer und entspannt.

Alles,

Was deine Augen heute gesehen haben,

Ist in Frieden.

Das Licht berührt deine Wangen,

Deinen Kiefer,

Deine Lippen,

Deine Zunge.

Dein Kiefer ist ganz weich.

Alle deine Gesichtsmuskeln sind ganz weich.

Dein ganzer Ausdruck ist ruhig,

Offen und leicht.

Dieses wunderschöne,

Heilende,

Goldene Licht fließt in deinen Hals und in deinen Nacken.

Du kannst spüren,

Dass dein Nacken ganz leicht ist.

Dein Hals ist weit.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Das Licht fließt in deine Schultern.

Deine Schultern sind warm,

Weich und getragen.

Deine Schultern und deine Schulterblätter sinken tiefer in die Unterlage.

Das Licht fließt in deine Oberarme,

In deine Ellenbogen,

In deine Unterarme,

In deine Handgelenke.

In deine Hände und Finger.

Deine Arme sind ganz weich.

Deine Hände sind ruhig.

Deine Finger ganz leicht.

Dein ganzer Oberkörper ist ganz leicht und weich.

Dieses wunderschöne,

Goldene Licht fließt in deinen Brustraum.

Dein Herz schlägt ruhig und harmonisch.

Dein Atem fließt tief und gleichmäßig.

Dein ganzer Herzraum ist weit,

Offen und friedlich.

Dieses wunderschöne,

Heilende Licht fließt in deinen Bauchraum.

Deine Bauchdecke ist ganz weich.

Deine inneren Organe sind ganz leicht.

Die Muskeln in deinem Bauch sind ganz weich.

Das goldene Licht fließt in dein Becken,

In deine Hüften,

In deinen unteren Rücken,

In dein Kreuzbein.

Dein Becken ist weit und ruhig.

Dein unterer Rücken ist weich.

Dein ganzer Rumpf ist getragen und leicht.

Das heilende,

Goldene Licht fließt in deine Oberschenkel.

Deine Muskeln sind gelöst.

Deine Beine sind leicht,

Schwerelos.

Erlaube,

Dass deine Beine tiefer in die Unterlage sinken.

Das Licht fließt in deine Knie,

In deine Unterschenkel,

In deine Waden,

In deine Schienbeine.

Deine Beine sind warm und ruhig.

Deine Beine sind ganz leicht.

Das Licht fließt weiter in deine Füße,

In deine Fersen,

In deine Fußsohlen,

In deine Zehen.

Deine Füße sind weich.

Deine Füße sind ruhig.

Deine Füße sind vollkommen entspannt.

Jetzt ist dein ganzer Körper von diesem warmen,

Goldenen Licht durchströmt.

Von deinem Scheitel bis zu deinen Zehen ist alles weich,

Ruhig und in Ordnung.

Jede Zelle in deinem Körper empfängt dieses wunderschöne Licht.

Jede Zelle erinnert sich an ihren gesunden,

Harmonischen Zustand.

Jede Zelle ist auf Heilung,

Regeneration und Wohlbefinden ausgerichtet.

Dein Körper regeneriert sich jetzt auf ganz natürliche Weise.

Dein Nervensystem ist in innerer Ordnung.

Dein Geist ist klar und ruhig.

Dein ganzer Körper beginnt sanft zu leuchten.

Es ist so,

Als würde dieses Licht nicht nur in dir sein,

Sondern auch aus dir heraus strahlen.

Du bist Licht.

Du bist Ruhe.

Du bist innere Ordnung.

Und aus diesem Zustand tiefer Stimmigkeit heraus fließen nun die Affirmationen sanft in dein Bewusstsein.

Ich bin sicher.

Ich bin geborgen.

Ich bin im Einklang mit mir selbst.

Mein Körper heilt sich jetzt auf natürliche Weise.

Mein Körper ist intelligent.

Mein Körper weiß,

Wie Regeneration geschieht.

Mein Geist ist ruhig und klar.

Mein Herz ist offen und friedlich.

Mein ganzes System arbeitet für mein Wohlbefinden.

Jede Zelle in meinem Körper ist genährt und unterstützt.

Jede Zelle in meinem Körper ist in Harmonie.

Jede Zelle in meinem Körper ist geheilt.

Ich bin im Einklang mit dem Rhythmus des Lebens.

Ich bin im Einklang mit meinem Atem.

Ich bin im Einklang mit meinem inneren Frieden.

Ich erlaube mir tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Ich erlaube mir vollständige Regeneration.

Ich erlaube mir Frieden in Körper,

Geist und Seele.

Alles in mir ist auf Ruhe ausgerichtet.

Alles in mir ist auf Heilung ausgerichtet.

Alles in mir ist auf Wohlbefinden ausgerichtet.

Alles ist in Ordnung.

Alles arbeitet für mich.

Alles entfaltet sich zu meinem höchsten Wohl.

Ich bin getragen vom Leben.

Ich bin unterstützt vom Universum.

Ich bin verbunden mit innerer Ordnung und Liebe.

Mein Schlaf ist tief und erholsam.

Meine Nacht ist ruhig und regenerierend.

Mein Körper erneuert sich vollständig.

Morgen früh erwache ich klar,

Ruhig und kraftvoll.

Morgen früh bin ich erneuert und gestärkt.

Ich erwache im Einklang mit mir selbst.

Alles ist gut.

Alles ist ruhig.

Alles ist in Harmonie.

Namaste.

Möge das Licht in mir deinem inneren Licht begegnen.

Reviews

Vielen Dank für diese wunderbare Meditation. Diese Länge ist perfekt für mich, da ich einen sehr leichten Schlaf habe. Von Zeit zu Zeit wache ich auf, höre dann Deine beruhigenden Worte und schlafe wieder ein. Ich habe die Meditation schon mehrere Nächte gehört, bin allerdings nie zum Ende gekommen und konnte deshalb noch keine Bewertung abgeben. Ich habe auf jeden Fall jede Nacht gut geschlafen. Vielen Dank für dieses neue Format 🙏