Bye bye Stress

Diese Meditation der Achtsamkeit führt Dich in Deinen Körper und fokussiert sich auf Deinen Atem. Loslassen, beobachten und nicht bewerten. Schenke Dir Deine volle Aufmerksamkeit und reduziere Dein Stresslevel.

Transcript

Herzlich willkommen zur Meditation Loslassen.

Dies ist eine achtsame Meditation,

Die dir helfen kann,

Dinge oder Gefühle einfach loszulassen.

Komm einmal in deinem Sitz oder in deiner Liegeposition an,

Schließe sanft deine Augen und führe deine Aufmerksamkeit in deinen Körper und nun spüre einmal hinein,

Wo du vielleicht noch eine Anspannung wahrnehmen kannst und führe deinen Atem nun in diese Stelle und atme bewusst in diese Stelle hinein.

Vielleicht kannst du jetzt auch wahrnehmen,

Wie sich die Anspannung durch deine Atmung langsam löst.

Du darfst jetzt ganz entspannt sein und alles loslassen.

Lasse einmal bewusst alles los,

Alle Gedanken los,

Die gerade so reinfliegen.

Stell dir Gedanken einfach in Form von kleinen Wölkchen vor und sobald ein Wölkchen auftaucht,

Schaue es freundlich an und schiebe es bestimmt weiter und nun führe deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem und nimm einmal wahr,

Wie er ein- und ausströmt und vielleicht kannst du die Atembewegung in deinem Körper spüren und nun führe deine Aufmerksamkeit in dein wundervolles Herz und versuche mal wahrzunehmen,

Was dort gerade ist.

Vielleicht kannst du ein Pochen wahrnehmen,

Eine Temperatur,

Ein Gefühl,

Vielleicht von enge oder weite,

Vielleicht positive oder auch limitierende Gefühle und lasse sie einfach da sein,

Ohne sie verändern zu wollen und nun erinnere dich an das Thema,

Das du heute loslassen möchtest.

Das erste Thema,

Das dir erscheint,

Ist genau das Richtige für heute und nun schau dir dieses Thema einmal an und spüre einmal hinein in diese Sache oder die Situation und versuche diese Situation,

Sache,

Ein Mensch oder auch ein Gefühl nun stärker werden zu lassen.

Wie stark ist dein Gefühl jetzt auf einer Skala von 1 bis 10?

Wenn das Gefühl jetzt bei 5 ist,

Versuche es zu verstärken auf eine 8 bis 10 und nun führe einmal hinein,

Ob es wirklich gehen will und wenn ja,

Lass es los.

Wenn etwas gehen will,

Bedeutet es,

Dass es mit Leichtigkeit gehen kann und wenn du jetzt einen Widerstand spürst,

Ist das auch in Ordnung.

Zwinge es nicht,

Dass es geht.

Nimm es einfach wahr und lass es einfach so sein darf,

Wie es gerade ist in dieser Situation.

Loslassen ist ein Angebot.

Lass dieser Sache,

Situation oder dem Gefühl die Wahl,

Ob es gehen mag.

Wenn wir eine Sache loslassen möchten,

Die uns beim Meditieren stört,

Bieten wir ihr behutsam an,

Uns nicht mehr abzulenken und überlassen ihr großzügig die Entscheidung,

Ob sie gehen mag oder eher bleiben möchte und wenn sie sich entscheidet zu gehen,

Ist das in Ordnung und wenn sie bleiben will,

Ist das auch in Ordnung und solange sie da ist,

Verhalten wir uns einfach freundlich und großzügig.

Das ist die achtsame Praxis des Loslassens und nun spüre noch einmal in dein Herz hinein und wie schaut die Gefühlsskala jetzt gerade aus?

Von eins bis zehn.

Ist das Gefühl jetzt vielleicht weniger geworden?

Lass es einfach da sein und nun nimm zum Absturz dieser kleinen Übung drei tiefe Atemzüge und nun bringe deine Aufmerksamkeit wieder in deinen Körper.

Bewege langsam die Zehen und die Finger.

Bewege deine Hände und Füße.

Strecke und regle dich noch mal und komm ganz sanft wieder in hier und jetzt an.

Öffne nun ganz sanft und langsam wieder deine Augen.

Schön,

Dass es dich gibt.