Zauberschlaf Meditation

Diese geführte Meditation hilft dir dabei, körperliche Verspannungen des Tages loszulassen und tiefenentspannt in einen verzauberten Schlaf zu gleiten. Mit einem Body Scan kommst du zur Ruhe und kannst dir eine sanfte Affirmation für deinen Schlaf und die Nacht setzen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zur Zauberschlaf-Meditation,

Der tiefen Entspannung zum Einschlafen.

Mein Name ist Heidi und ich werde Dich durch diese Meditation begleiten.

Am besten hörst Du diese Meditation,

Wenn Du bereits im Bett liegst.

Mach es Dir so bequem wie möglich.

Es kann hilfreich sein,

Dass Du Dir etwas über die Augen legst,

Ein Tuch oder einen anderen Stoff,

Eine Augenmaske oder ein Augenkissen.

Deine Augen fühlen sich dann etwas schwerer an,

Was angenehm sein kann.

Wenn Du Dich eingerichtet hast,

Dann atme einmal ganz tief durch.

Komm dort an,

Wo Du bist und spüre,

Wie gemütlich Du es hast.

Deine Hände liegen locker neben Deinem Körper,

Deine Füße fallen entspannt auseinander.

Vielleicht möchtest Du hier und dort Deinen Kopf noch etwas bewegen oder gemütlich richten.

Und vielleicht merkst Du,

Dass Du noch eine zusätzliche Decke oder Socken brauchst,

Um Dich richtig entspannen zu können.

Und wenn Du bequem liegst,

Dann nimm das einfach mal wahr.

Spüre,

Wie Dein Körper sich anfühlt,

So wie er jetzt gerade da liegt.

Vielleicht fühlt er sich ganz entspannt an und vielleicht spürst Du an einigen Stellen noch Anspannung oder einfach nur Unruhe in Deinem Körper.

Nimm alles wahr,

Ohne es zu bewerten.

Nimm einfach Deine Beine wahr,

Von den Zehen bis hoch zu den Hüften,

Deinen Rumpf vom Unterbauch bis zum Hals,

Deine Schultern,

Deine Arme,

Deine Hände bis zu den Fingerspitzen.

Und nimm auch Deinen Kopf wahr,

Wie er jetzt auf dem Kissen liegt.

Nimm wahr,

Wie sich Dein Körper jetzt gerade in diesem Moment anfühlt.

Und dann geh mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem Atem.

Nimm wahr,

Wie Du ein- und ausatmest,

Ohne es zu bewerten.

Beobachte einfach,

Wie Dein Atem gleichmäßig fließt und versuche nicht,

Ihn zu verändern.

Durch die reine Achtsamkeit auf Deinen Atem vertieft sich Deine Entspannung.

Nimm ein und aus.

Schau,

Ob Du ganz tief oder eher flach atmest.

Wie es sich anfühlt.

Fühlt es sich leicht an zu atmen oder schwer?

Atmest Du im Brustkorb oder atmest Du bis in den Bauch?

Und dann konzentriere Dich auf einen Punkt,

An dem Du die Atmung besonders gut spüren kannst.

Das kann Dein Brustkorb sein,

Wie es sich hebt und wieder senkt.

Das kann Deine Bauchdecke sein.

Vielleicht ist es der Luftstrom an der Nasenspitze oder in der Nase,

Den Du spürst.

Oder vielleicht kitzelt Dich die Luft direkt unterhalb der Nase an Deiner Oberlippe.

Einfach ein paar Momente mit Deiner Aufmerksamkeit dort bleiben.

Während der tiefen Entspannung werde ich Dir verschiedene Körperteile ansagen und es kann sein,

Dass Deine Aufmerksamkeit zwischendurch wegdriftet und wieder zurückkommt zu meiner Stimme.

Oder Du in einen entspannten,

Trausartigen Zustand kommst.

Vielleicht bekommst Du nicht alles mit oder schläfst bereits während der Meditation ein.

Und das ist vollkommen okay.

Du musst Dir nichts leisten.

Es geht darum,

Dass Du Deinen Tag loslassen kannst und dass Du entspannt in einen erholsamen Schlaf gleitest.

Wenn Du möchtest,

Dann kannst Du Dir jetzt eine Art Affirmation setzen für Deinen Schlaf.

In der uralten Sprache Sanskrit,

Im Yoga,

Nennt man es Sankalpa.

Ein Sankalpa ist ein Gedanke,

Ein Wunsch,

Ein Vorsatz oder ein Entschluss,

Den Du für Dich fasst.

Formuliere Deine Affirmation oder Dein Sankalpa als einfachen Satz und achte darauf,

Dass es in der Gegenwart ist und positiv,

Dass also keine Verneinungen enthalten sind.

Da es hier um Deinen Schlaf geht,

Könnte Dein Sankalpa zum Beispiel lauten,

Ich schlafe tief und erholsam.

Ich bin ruhig und gelassen.

Ich bin vollkommen entspannt.

Ich genieße einen erholsamen und tiefen Schlaf.

Ich regeneriere vollständig im Schlaf.

Such Dir gerne einen Satz aus oder nimm einen eigenen.

Mit Deinem Sankalpa kannst Du bestimmte Ziele oder Veränderungen erreichen und auch Heilungsprozesse unterstützen.

Und wenn Du Deinen Sankalpa hast,

Dann atme noch einmal ganz tief ein und aus und lass dieses Sankalpa auch wieder los.

Und dann komm mit Deiner Aufmerksamkeit wieder zurück in Deinen Körper.

Spür die Unterlage,

Auf der Du liegst.

Spür die Körperstellen,

Die Deine Unterlage berühren und in der Matratze versinken.

Spür das Gewicht Deines Körpers.

Erlaube Deinem Körper und Deinen Muskeln loszulassen und ganz schwer zu werden.

Erlaube Deinem Kiefer,

Dass es locker wird und entspannt.

Erlaube Deiner Augenpartie und Deinen Schläfen,

Dass auch sie entspannen dürfen.

Wandere dann mit Deiner Aufmerksamkeit Deinen Körper nach unten.

Spür in Dein linkes Bein hinein,

In Deinen linken Fuß.

Nimm Deinen linken Fuß wahr,

Die linke Fußsohle,

Die linke große Zehe,

Weite Zehe,

Die dritte linke Zehe,

Die vierte Zehe und die linke kleine Zehe.

Nimm den linken Fußrücken wahr,

Das linke Fußgelenk,

Den linken Unterschenkel,

Das Knie,

Die Kniekehle,

Deinen linken Oberschenkel,

Die linke Seite Deines Gesäßes,

Die linke Seite Deiner Hüfte.

Nimm Dein gesamtes linkes Bein wahr und dann geh mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem rechten Bein.

Spür in Dein rechtes Bein hinein,

Deinen rechten Fuß und nimm Deinen rechten Fuß wahr,

Die rechte Fußsohle,

Die rechte große Zehe,

Die zweite Zehe,

Die dritte rechte Zehe,

Die vierte Zehe und ganz außen die rechte kleine Zehe.

Nimm den rechten Fußrücken wahr,

Das rechte Fußgelenk,

Den rechten Unterschenkel,

Das Knie,

Die Kniekehle,

Deinen rechten Oberschenkel,

Deine rechte Seite Deines Gesäßes,

Die rechte Seite Deiner Hüfte.

Nimm Dein gesamtes rechtes Bein wahr und jetzt nimm beide Beine gleichzeitig wahr,

Einfach nur wahrnehmen und rein spüren.

Und dann spüren Deinen Unterbauch hinein,

In Deine Hüften,

Spür Dein Steißbein und Deinen unteren Rücken,

Spüre dann Deinen mittleren Rücken,

Die beiden Seiten des Bauches und den mittleren Bauchbereich.

Nimm Deinen gesamten Bauchraum und wandere dann nach oben zu Deinem oberen Rücken,

Zu Deinem Brustkorb,

Der sich hebt und senkt in Deinem Atem.

Nimm Bauch und Brustraum wahr und Deinen gesamten Rücken.

Nimm die rechte Seite Deines Oberkörpers wahr und dann auch die linke Seite.

Nimm Deinen gesamten Oberkörper und dann spüren Deine Schultern hinein und nimm Deine beiden Schultern wahr,

Die linke Schulter und die rechte Schulter.

Spür dann von Deiner linken Schulter hinunter zu Deinem Oberarm,

Dem Ellenbogen,

Dem Unterarm,

Deinem linken Handgelenk,

Handinnenfläche und Handrücken.

Nimm Deinen linken Daumen wahr,

Den linken Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und den linken kleinen Finger.

Nimm Deinen gesamten linken Arm wahr und geh dann hinüber zu Deiner rechten Schulter.

Spür dann von Deiner rechten Schulter hinunter zu Deinem rechten Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Deinem rechten Handgelenk,

Handinnenfläche,

Handrücken.

Nimm Deinen rechten Daumen wahr,

Den rechten Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und den rechten kleinen Finger.

Nimm Deinen gesamten rechten Arm wahr und dann nimm beide Arme gleichzeitig wahr.

Nimm beide Arme und beide Beine gleichzeitig wahr.

Nimm dann Dein Hals wahr,

Spür hinein in Dein Hals,

In Dein Hinterkopf,

Die Kopfhaut,

Die Haare,

Den Haaransatz,

Deine Stirn,

Deine Schläfen,

Spür die linke Schläfe,

Spür die rechte Schläfe und die Augenbrauen,

Die linke Augenbraue,

Die rechte Augenbraue.

Spür Deine Augen,

Wie sie tief und angenehm schwer in Deinem Kopf versunken sind,

Dein linkes Auge,

Dein rechtes Auge,

Beide Augen,

Deine Nase,

Von der Nasenwurzel über die Nasenflügel bis zur Nasenspitze,

Linkes Nasenloch,

Rechtes Nasenloch,

Deine Wangen,

Linke Wange,

Rechte Wange,

Deine Ohren,

Linkes Ohr,

Rechtes Ohr,

Spür Dein Kiefer,

Oberkiefer,

Unterkiefer,

Dein Kinn,

Deine Lippen,

Oberlippe,

Unterlippe und den Bereich,

Wo die Lippen sanft aufeinander liegen.

Nimm Deinen ganzen Körper wahr,

Wie er immer schwerer und entspannter wird,

Wie er immer schwerer.

Nimm Deinen ganzen Körper wahr,

Wie er immer schwerer und entspannter wird.

Gute Nacht.

Reviews

Super wunderschöne Erzählung 🥰🥰🥰

Sehr angenehme Stimme, bin auch prompt eingeschlafen!

Angenehme Stimme, toll gesprochen und erklärt.

Sehr Entspannend, Dankeschön 💪👍

Danke 🙏, schöne Stimme und vertrauter fränkischer Klang 😊

Herrlich, so entspannend, dass ich immer schon vor Ende der Meditation schlafe.
Danke 🙏🏻