Neem de tijd meditatie

Laat voor een moment alles los en neem deze tijd voor jezelf. Geniet van deze zitmeditatie van 11 minuten waarbij je de aandacht telkens weer terug brengt naar de adembeweging. De meditatie wordt afgesloten met de affirmatie 'Ik neem de tijd en ik laat al het andere los'.

Transcript

Ga voor deze meditatie zitten op een plek,

Op een stoel of op een kussen,

Wat voor jou prettig is.

Deze tijd is helemaal voor jou de zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden.

Je mag de ogen sluiten of halfgelopen richten op een vast punt voor je.

Neem de tijd om aan te komen in het lichaam.

Neem de tijd om de contactpunten met de ondergrond te voelen.

Voel de voeten die de grond raken.

Voel de billen die de stoel of het kussen raken.

Voel hoe de rug omhoog reist en tegelijkertijd ontspannen is.

Rol de schouders naar achteren en laat ze laag zijn.

Leg één hand op de buik en één hand op de borst en de kruin wijst richting de hemel.

Wees je gewaar van het hele lichaam zoals het hier nu zit.

Van de voeten tot aan de kruin en ga met je aandacht naar de adem.

Voel hoe de adem instroomt en voel hoe de adem uitstroomt.

In haar eigen tempo,

In haar eigen ritme,

In en uit,

In en uit.

En voel hoe de adem onder de handen beweegt.

Voel de beweging in de borst bij de inademing en voel de beweging in de borst bij de uitademing.

Voel hoe de buik rijst als de adem ingaat en voel hoe de buik daalt als de adem uitgaat.

Voel een natuurlijke ritme van de adem onder je handen.

Hier hoef je niks voor te doen.

Het gaat helemaal vanzelf.

In en uit,

In en uit,

Terwijl je hier nu zit.

En merk op hoe de tijd verdwijnt als je focust op de adembeweging.

Er is alleen dit moment.

Er is alleen deze inademing en deze uitademing.

Telkens weer opnieuw.

Er is alleen nu en nu en nu.

En als je merkt dat er iets opkomt,

Iets dat je uit het nu haalt,

Misschien gedachten die naar het verleden gaan of naar de toekomst of iets anders,

Merk dat vriendelijk op en stel je voor hoe je ze met iedere uitademing loslaat.

Stel je voor hoe je alles wat je nu niet kunt gebruiken uitademt door de mond.

Telkens weer opnieuw.

Om vervolgens terug te keren naar de adembeweging op dit moment.

In en uit,

In en uit.

In het nu is er geen verleden.

In dit moment is er geen toekomst.

Er is alleen maar nu.

Terwijl je hier zit,

Op dit moment en inademt en weer uitademt.

Ik zit hier en ik neem de tijd.

Ik zit hier en laat al het andere los.

Als je wilt,

Kun je deze affirmatie herhalen terwijl je inademt en terwijl je uitademt.

Ik adem in door de neus.

Ik neem de tijd.

Ik adem uit door de mond.

Ik laat al het andere los.

Ik adem in.

Ik neem de tijd.

Ik adem uit.

Ik laat al het andere los.

Herhaal dit zolang je wilt.

Ik adem in.

Ik neem de tijd.

Ik adem uit.

Ik laat al het andere los.

En breng vervolgens de handpalmen tegen elkaar,

Wrijf ze warm en leg ze op je hart.

En voel de warmte van de handen op je hart.

En bedank jezelf.

Geef jezelf een complimentje.

Omdat je deze tijd voor jezelf hebt genomen.

Tijd voor jezelf nemen is een keuze en je hebt ervoor gekozen om alles voor een moment los te laten en om er voor jezelf te zijn.

Adem dan nog een laatste keer diep in door de neus en adem langzaam uit door de mond.

Wiebel je tenen,

Je vingers,

Schud je voeten en je handen uit.

Misschien wil je je uitstrekken.

Neem de tijd om je lichaam te geven wat het nodig heeft om uit de meditatie te komen.

En als je dit nog niet hebt gedaan,

Open dan je ogen en ga verder met je dag.