Fokus Meditation

In dieser Fokus Meditation üben wir uns darin, uns nur auf eine einzige Sache zu konzentrieren. Die Meditation beschränkt sich auf wenige Sprachpassagen mit langen Pausen, in denen du dich komplett fokussieren kannst.

Transcript

Willkommen zu dieser kurzen Fokus-Meditation.

Heute nehmen wir uns die Zeit zu üben,

Uns einfach nur auf eine einzige Sache zu fokussieren.

Schließe deine Augen,

Nimm für einen Moment bewusst deinen Atem wahr.

Spür,

Wie die Luft durch die Nase einströmt und den Körper durch deinen Mund wieder verlässt.

Und dann lenkt den Fokus auf deine Stirn.

Genauer gesagt,

Den Punkt genau zwischen deinen Augenbrauen,

Oberhalb von deiner Nase.

Stell dir jetzt vor,

Dass kurz vor diesem Punkt ein heller,

Weißer Punkt in der Luft schwebt.

Fokussiere dich auf den Punkt und deine Vorstellung von diesem Punkt.

Der helle,

Weiße Punkt ist immer noch genau an der gleichen Stelle.

Versuche jetzt,

Deine Gedanken nur bei diesem Punkt zu lassen,

Bis ich dich wieder zurückhole.

Zentrier dich weiterhin oder wieder genau auf diesen einen Punkt vor deiner Stirn.

Als deine Gedanken abgeschweift sind,

Fokussiere dich jetzt wieder genau auf diesen einen Punkt vor deiner Stirn.

Zum Schluss noch eine komplette Zwei-Minuten-Zeit,

Um uns noch einmal ohne Unterbrechung nur auf diesen einzigen Punkt vor unserer Stirn zu fokussieren.

Jetzt haben wir noch ein letztes Mal all unseren Fokus auf den Punkt vor unserer Stirn.

Dann setzen wir ein leichtes Lächeln auf unser Gesicht,

Ziehen die Mundwinkel nach oben und lassen den Punkt los.

Wir nehmen uns noch einen kurzen Moment,

Um einfach loszulassen,

Dankbar zu sein und die Gedanken,

Die kommen,

Einfach kommen zu lassen.

Danke dich bei dir selbst.

Namaste.

Und wann immer du möchtest,

Öffne deine Augen oder bleibe noch so lange in dieser Meditation,

Wie du möchtest.

Namaste.