La Respirazione Profonda, Ossia Come Respirare Correttamente

La respirazione è un argomento tanto importante quanto la postura da tenere durante la meditazione. Cercherò di trasmettersi le basi sul come procedere.
Consiglio di eseguire quotidianamente questa meditazione, fino a quando la respirazione profonda non diventerà parte integrante della tua vita, sia durante la pratica meditativa, sia durante la tua quotidianità.

Transcript

Siediti comodo e chiudi gli occhi.

Le mani sono sulle ginocchia,

Con i palmi verso l'alto.

Immaginati che un filo fissato al centro della tua testa ti tiri verso l'alto.

La tua schiena,

Seguendolo,

Diventerà bella e retta senza alcun sforzo.

Questa accortezza ti aiuterà a compiere il movimento respiratorio senza impedimenti.

Appoggia delicatamente la tua mano destra sulla pancia e inizia ad inspirare da lì.

La pancia deve gonfiarsi.

Respira convogliando l'aria verso l'alto,

Sopra al diaframma.

La pancia deve ritrarsi.

Percepisci il movimento che stai compiendo,

Aiutato dalla mano.

Immaginati che dalla pancia si formi un'onda d'aria che si estende fino al torace.

La durata della fase ispiratoria deve essere la metà di quella espiratoria.

Inspira quindi dal naso per 5 secondi,

Espira dalla bocca per 10 secondi.

Svuota bene i polmoni,

Facendo sì che l'aria vi entri quindi naturalmente.

Non badare ai pensieri che la mente autoproduce.

Concentrati soltanto sul tuo respiro.

Procedi così per 5 minuti.

Bene,

Ora senti il tuo corpo carico e rigenerato.

Rimetti in posizione la tua mano sul ginocchio,

Sorridi e apri delicatamente gli occhi.