Registro Corporal Express

A veces me descubro escuchando demasiado a la cabeza, y es ahi cuando necesito volver a escuchar al cuerpo, volver más cerquita del corazón. Para que la mente no esté tan protagonista, pongo al cuerpo en acción, a la respiración más consciente y es esto, aunque sea unos instantes, tres, cinco o 10 minutos, algo, lo que sea, para volver a la calma, al espiritu, a la fortaleza para seguir adelante mejorada. Espero lo disfrutes, dura poco, es una mini práctica.

Transcript

Aloha Insight Timers,

Muy buenas.

Vamos a hacer algo muy quick para entrar en conexión con nuestro cuerpo y hoy les voy a pedir que estemos parados.

Entonces van a buscar una posición en la que estén cómodos,

Parados,

Apoyando las plantas de los pies en el piso,

Registrando absolutamente todos los deditos de los pies y desde esa posición de parados vamos a empezar a entrar en el cuerpo escaneándolo lentamente.

Pero antes de ir a tomar plena conciencia de cada parte de nuestro cuerpo vamos a iniciar este encuentro frotando las manos a la altura del pecho.

Ahí frotá,

Frotá,

Frotá,

Frotá,

Frotá,

Frotá,

Sentí el calor que va generando con tus palmas,

Sentí la energía en movimiento,

Sentí esa magia que sos ahí en conexión.

Esas palmas calentitas las llevas al mudra de rezo al centro de tu pecho,

Los pies están plantados en la tierra,

Las rodillas no están del todo tirantes,

Dales ahí como una mini flexión apenas para que no tironeen,

Las caderas están relajadas como abiertas,

El ombligo está suave,

Los pulgares están conectados con el centro de tu pecho,

Las manos están en mudra de rezo,

Los codos están relajados,

Los hombros están lejos de las orejas,

Súper relajados,

El mentón está paralelo al piso,

La boca está suelta,

La lengua está suelta,

Ahí como si fuera una ameba,

Una guaviva que se dice por estos lados en la base de la boca,

El paladar superior es un techo perfecto,

Una cúpula,

Imagínate la redonda y abovedada,

La mirada está en el entrecejo,

En ese puntito que está entre ceja y ceja,

Tus párpados están relajados,

Tu coronilla está estirando hacia el cielo,

Sentite ahí como si tu columna vertebral fuera un palito,

Un tutor,

Un eje que conecta el centro del cielo y el centro de la tierra,

En el medio,

Ese palito,

Esa columna,

Esa existencia sos vos,

Una vez que te encuentres ahí en ese entrecejo,

Que te encuentres en tu cuerpo,

Que te encuentres en esa conexión del cielo y la tierra,

Empezó a observar cómo está tu cuerpo,

Empezó a observar si hay algún tipo de movimiento,

Si estás derecha,

Derecho,

Te voy a proponer que abras ese pecho,

Que tus hombros se sigan relajando y fíjate si tenés ahí como un movimiento de oscilación o si te sentís en ese eje,

Si estás en una quietud extrema o si estás con algún tipo de movimiento,

Sin juzgar,

Sólo para observar qué es lo que está haciendo tu cuerpo,

Con esa observación interna te voy a invitar a que inhales profundo por tu nariz,

A que retengas el aire,

A que observes cómo bajó tu diafragma,

Cómo se inflaron tus pulmones y a que exhales por tu nariz,

Te vuelvo a invitar a que inhales bien largo y profundo por tu nariz,

Que infles tu abdomen,

Que retengas el aire,

Que te imagines que ese aire va recorriendo todo tu cuerpo,

Que siga aflojando tus hombros,

Que siga abriendo tu pecho y que exhales por tu nariz,

Volvé a inhalar profundo,

Retenes el aire y con ese aire retenido te voy a invitar a que contraigas anus,

Genitales y ombligo,

Contrae ese,

Se llama mulavanda,

Es una cerradura de kundalini que en realidad te va abriendo como esas compuertas internas para que suba tu energía,

Exhalas por tu nariz,

Aflojas tu mulavanda,

Inhala profundo una vez más,

Retenes el aire y vuelve a contraer ahí para perfeccionar anus,

Genitales,

Ombligo y agarrate esos órganos,

Ahí como si fueran un ramillete,

Contrae,

Contrae,

Contrae,

Contrae,

Contrae,

Contrae y exhalas y sueltas,

De a poquito te invito a que relajes tus manos ahí al costado del cuerpo,

A que separes tus pies que estén en un ancho de caderas y con ese ancho de caderas y tus plantas súper ancladas en la tierra,

Tus manos se van a ir a la cintura y empezás a hacer unos círculos con tu cintura,

Ahí como si tuvieras uno de esos aros,

Un hula hula,

Inhalas cuando pasas por adelante y exhalas cuando pasas por atrás,

Imagínate que tu coxis va haciendo como esos círculos en el aire,

Tu mirada sigue en el entrecejo,

Tu mentón sigue paralelo al piso,

Tu boca sigue relajada y ojalá que te den ganas de bostezar para ir sacando la tensión del cuerpo,

Para ir sacando la tensión de la mandíbula,

Para ir sacando la tensión en general,

Últimos dos círculos,

Hacelos bien redonditos,

Aprovecha todo el espacio que tengas y cuando llegues al centro salís hacia el otro lado,

De nuevo inhalo cuando voy adelante y exhalo cuando voy atrás,

Es sólo un poquito de movernos,

De estar en contacto,

A veces nos quedamos mucho en la cabeza y esta es como una invitación para bajar un poquito al cuerpo,

Seguí con esos círculos,

Agrandarlos un poco más,

Disfruta que tus ingles se vayan relajando,

Disfruta que tu suelo pélvico se vaya relajando y cuando llegues al centro detenés el movimiento,

Inhala profundo por tu nariz,

Reten el aire,

Abrí el pecho y exhala por tu boca lejos,

Tus brazos van a dejar la cintura por un ratito,

Se van a seguir soltando y vamos a ir arriba a los hombros,

Vamos a hacer unos círculos con esos hombros,

Ahí inhalas y subís los hombros a tus orejas,

Exhalas y bajas,

Hacete unos círculos bien grandes para que tus homóplatos se puedan encontrar en la parte de atrás,

Inhalo cuando subo los hombros y exhalo cuando bajo,

Tu boca sigue relajada,

Tu mirada sigue en el entrecejo,

Así como hoy estábamos en la cintura,

Ahora trasládate a esa cintura escapular,

A estar ahí cerquita de tus clavículas,

A estar ahí con la arquitectura de tus hombros,

Hacer esos movimientos que te abran el pecho,

Hacer esos movimientos que te encuentren,

Ahí a mí me gusta imaginarme que en los homóplatos están nuestras alitas como si fuéramos ángeles,

Hoy de paso se va relajando tu cuello,

De paso se va saliendo toda la tensión y último círculo,

Deja que tus hombros queden relajados hacia la tierra,

Inhala profundo por tu nariz,

Retenes el aire,

Seguís abriendo ese pecho con ese aire que tenés dentro de tu cuerpo y exhala por tu boca lejos,

Seguís con esa mirada en el entrecejo y vamos a pasar a la cabeza,

Vamos a dejar que el mentón caiga hacia adelante y con ese mentón que cae hacia adelante empezás a hacer círculos con tu cabeza como las agujas del reloj,

Hoy disfrútalo por completo,

Inhalas cuando pasas por adelante y exhalas cuando pasas por atrás,

Tu boca está relajada,

Los dientes no se chocan y el movimiento es absolutamente lento,

Que vayas pudiendo descifrar en cada pedacito de ese movimiento todo lo que hay en tu cuello,

Tanto venas como arterias,

Como tus glándulas,

Tiroides para tiroides,

Como tu faringe,

Como tu laringe,

Anda ahí como si fueras con una lupa por todo tu cuello y con esa conciencia de inhalar cuando pasas por adelante y de exhalar cuando pasas por atrás,

Cuando llegues al centro de tu pecho salí igual de despacito para el otro lado,

Fijate esas zonas de tensión,

Esa zona de la comunicación,

Deja que también se ablande tu comunicación ahí como yendo a lo más suave,

A lo más profundo de tu garganta,

Últimos círculos y cuando llegues al centro deten el movimiento,

Volvé a inhalar profundísimo por tu nariz,

Reten el aire,

Abrí ese pecho ahí como si fuera súper mano,

Súper chica,

Bien abierto y exhala por tu boca lejos,

Tu mirada sigue en el entrecejo,

La coronilla sigue apuntando al cielo,

Volvé a inhalar profundo por tu nariz,

Reten el aire,

Sólo observate cómo te sentís con estos tres mini movimientos que hayas podido volver un poquito a tu cuerpo,

Exhala por tu boca lejos,

De a poquito volvés a juntar tus piernas,

A poner tus pies más cerquita,

Volvamos a frotar las palmas a la altura del pecho,

Frotá,

Frotá,

Frotá,

Lleva esas palmas calentitas ahí que tus pulgares se vuelvan a conectar con el centro de tu pecho,

Volvé a inhalar profundo por tu nariz,

Reten el aire,

Sentí toda tu estructura,

Sentí todo tu cuerpo,

Exhala por tu boca lejos,

Inhala profundo una vez más,

Reten el aire,

Exhala por tu nariz,

Espero que puedas sentir este salir un poquito de la cabeza,

Bajar un poquito al corazón,

Como volver a sentir un poco más y a pensar un poco menos,

Que el eterno sol te ilumine,

Que el amor te rodee,

Que la luz pura interior guíe siempre tu camino.

Hasta la próxima,

Que tengas un excelente día,

Tarde,

Noche y que recuerdes que para que eso suceda va a depender bastante de vos.

Reviews

Que buena meditación!!! Me en encantó hacerla de pie y de forma diferente a lo habitual

Increíble 😍😍

Delicioso ejercicio. Muy útil para reconectar, pensar menos y sentir más. Gracias 🙏

Me gusto mucho gracias

Buenísima la práctica!!!
Gracias!!!!!!!

Muchas gracias! Fue re lindo!! Namasté

Muchas gracias 🙏😊🙏 Namastê!

Excelente práctica, como todas las que compartes. Gracias, gracias gracias, gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼