Meditación Para Empezar la Mañana

Cada día que comienza, tengo la oportunidad de agradecer por la posibilidad de vivirlo, y el cuerpo es testigo de ello. Así que en esta meditación te comparto un fragmento de mi rutina matutina, y lo hermoso es que en muy poco tiempo, podes iluminar todo tu día. Que tengas una bonita mañana, tarde o noche, recuerda que dependerá generalmente de ti. Gracias mil por estar, escuchar, apoyar y compartir.

Transcript

Aloha Insight Timers,

Muy buenas tengan todos ustedes.

Paso por aquí para compartirles una meditación para empezar la mañana.

No sé qué es lo primero que haces cuando te despertás pero tengo algunos tips para compartirte que me han ido ayudando y que he ido conociendo a lo largo de este año.

Primero algo que hacía antes era poner una alarma en el teléfono.

El teléfono siempre lo tengo fuera de mi cuarto para no dormir con esa vibración cerca de la cama y cuando suena esa alarma me levantaba agarraba el teléfono y le ponía a posponer.

En un curso de hábitos que hice me enseñaron a que no está bueno para el cerebro ponerle posponer a la alarma.

Tu cerebro como que tiene la información de levantarse y de repente se la cambias por la de posponer y quizás si lo pospones dos o tres veces entra como en un cortocircuito constante.

Entonces la recomendación es ponete un horario en el que te quieras levantar y que te levantes.

Si el fin de semana tenés la chance de hacerlo sin despertador y que esa alarma no te haga salir y sacudirte de la cama mucho mejor pero en la semana o cuando tengas así compromisos con el horario y no tengas ganas de salir corriendo evalúa el tiempo que necesitas y ponele directamente detener y levantate.

Eso por un lado.

Por otro voy a compartirte una meditación de atención cuando salís de la cama o mismo en la cama donde quieras que empieces por poner tus isquiones bien apoyados así tu espalda se pone derechita que tu mentón se ponga paralelo al piso que tu mirada se centre en el entrecejo y tu coronilla se estira el cielo.

Con las manos vas a poner una de cada lado de tu cara ahí como acariciando la mandíbula pero que sólo caen con el peso de la mano.

Entonces es muy probable que eso te dé ganas de bostezar ya que venimos de quizá bruxar toda la noche y está buenísimo empezar a darle ese espacio a la mandíbula,

Ese espacio al nuevo día,

Ese espacio al aire dentro del cuerpo.

Entonces mientras vas inhalando por tu nariz vas dejando que tus manos vayan bajando como desde donde empieza tu mandíbula hasta donde se junta ahí con el mentón y exhalas y repetís inhalas por tu nariz masajeas tu mandíbula como el contorno de tu mandíbula y exhalas por tu nariz.

Hacelo un par de veces,

Inhalas por tu nariz,

Dejas que la mano caiga suavecita masajeando tu mandíbula que se pueda ir desbloqueando.

Ojalá te esté contagiando estos bostezos ya que a medida que bostezamos le vamos sacando la tensión a la lengua,

A la base de la lengua,

Le vamos sacando la tensión a la mandíbula,

Le vamos sacando la tensión a un montón de partecitas del cuerpo y ahora podés detener el movimiento de la mandíbula,

Abrir tu pecho,

Abrir tus brazos a los lados,

Podés entrelazar tus manos,

Estirarte hacia arriba,

Podés inhalar en el centro con tus manos entrelazadas bien arriba,

Bien lejos de la cabeza,

Exhalas y dejas que tu cuerpo caiga hacia la derecha sintiendo ese lateral que se estira que va generando espacio,

Tus costillas que se sienten ahí protagonistas como si quisieran salirse de la piel,

Volvés inhalando al centro con esos codos estirados,

Con esas axilas estiradas,

Con esos brazos estirados y exhalas cayendo suavecito hacia el otro lado Sentí ahí como le va generando espacio a este lateral,

Volvés a inhalar y a pasar por el centro,

Soltas tus manos y en cámara lenta van bajando esas manos estiradas por los lados,

Bien en cámara lenta,

Bien en cámara lenta,

Deja tus manos sobre tus rodillas,

Elegí si vas a querer tener tus piernas estiradas o en postura fácil,

Tus manos están en yamudra,

Pulgar e índice se juntan,

El resto de los dedos están relajados,

Tu mirada sigue en el entrecejo y vamos a ir a bendecir este nuevo día,

Vamos a ir a agradecer este nuevo día,

Vamos a agradecer esta nueva posibilidad,

Vamos a agradecer que nos levantamos,

Que es un montón,

Vamos a agradecer que respiramos,

Vamos a agradecer el presente,

Vamos a agradecer el pasado,

Vamos a agradecer el futuro y desde ahí inhalas largo y profundo por tu nariz en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro retenes el aire,

Exhalas en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Inhalo por la nariz en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Retengo,

Exhalo por la nariz en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Repito,

Inhalo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Retengo,

Exhalo uno,

Dos,

Tres,

Cuatro y seguir con ese patrón de respiración inhalando en cuatro tiempos,

Reteniendo un instante,

Habitando el vacío en esa retención,

Habitando la confianza en esa retención,

Habitando la nada misma en esa retención y exhalando en esos cuatro tiempos cuando inhalas puedes agradecer por el flujo del aire,

Puedes agradecer por lo que te depare este nuevo día,

Puedes agradecer si viste el sol que nos está iluminando,

Puedes agradecer a tus pulmones que están funcionando,

Puedes agradecer a tu diafragma que baja y tus órganos de la digestión son masajeados,

Puedes agradecer a toda la arquitectura de tu cuerpo,

Puedes agradecer a todas las posibilidades que te brinda tu vida,

Prepárate para un día en el que puedas compartir esa mejor versión de vos,

Prepárate para un día,

Prepárate para este día,

Vuelve a inhalar bien largo y profundo por tu nariz,

Reten el aire,

Exhala por tu nariz,

Inhala profundo una vez más,

Reten el aire,

Que el eterno sol te ilumine,

Que el amor te rodee y que la luz pura interior guíe siempre tu camino,

Exhalas,

Vuelve a inhalar profundo una vez más,

Exhalas,

Que tengas un excelente día,

Tarde,

Noche y que recuerdes que para que eso suceda va a depender de vos.

Hasta la próxima.

Reviews

Gracias por esta rutina. Muy bien explicada. Cae de maravilla. Saludos!