Guía para hacer Foco

Por estos tiempos hay muchoooossss estímulos, y si hay algo que creo nos cuesta un poco es mantener, el foco en lo que estemos haciendo, y cuando hablo de foco, hablo de hacer de a una tarea a la vez, caminar cuando camino, escuchar cuando escucho, comer cuando como y así, algo como mantener la atención plena a desarrollar de a una tarea a la vez.

Así que aquí una breve guía para ayudar a la consciencia a hacer foco en lo que estemos haciendo, y entender que este es un super poder, y no el de hacer muchas cosas a la vez.

Salute mil, gracias por escuchar, comunicarte y compartir.

Transcript

Aloha Insight Timers!

Hay algo que me vienen pidiendo que es alguna meditación para concentrarse y hacer foco.

Por estos días,

En estos tiempos,

Estamos bastante dispersos,

A veces estamos trabajando en la computadora y a la vez está sonando el teléfono,

Nos distrae un mensaje que entra,

Nos distrae un ruido de un auto de afuera,

Nos distrae el tránsito,

Nos distrae sobre todo las redes sociales.

Hay una tendencia de estímulos que nos invitan a salirnos del momento presente,

Una tendencia de un montón de opciones para no quedarnos haciendo foco en algo.

La verdad es que no soy especialista en neurociencias,

Ni en casi nada especialista,

Pero sí soy una investigadora de lo que me hace bien.

Y esto que en un momento se creía que estaba bueno de ser multitasking,

Realmente está comprobado por lo que sí escucho de neurocientíficos que no está tan bueno,

Sino que en realidad lo que mejor le hace a nuestro cerebro es hacer de a una función a la vez.

Y qué mejor para eso que estar en coherencia con lo que estamos haciendo.

O sea,

Si estoy escribiendo un mensaje,

Estar escribiendo un mensaje.

Si estoy leyendo un libro,

Alejar por ahí el teléfono un rato y quedarme leyendo ese libro.

Si estoy poniéndome honesta,

Honesto con algo que estoy escribiendo,

Algo que está saliendo de mi cuerpo,

Darle tiempo a ese proceso creativo o a ese proceso descargativo,

Si se quiere,

De dejar que la sangre se convierta en tinta y aún sin pensar en lo que escribimos,

Podernos adueñar de esa hoja,

Adueñar de esa lapicera y sobre todo adueñar de ese momento en el que me estoy disponiendo a compartir en un papel lo que quiere salir de mi cuerpo.

Entonces,

La propuesta es hacer una cosa a la vez.

La propuesta es si estoy almorzando,

Estar almorzando.

Si estoy escribiendo,

Estar escribiendo.

Hay unos libritos muy interesantes de Tich Nahan,

Un monje que ya dejó este plano,

Pero dejó muchísimas enseñanzas.

Una frase que me gusta mucho de él que dice inhalo y se que inhalo.

Exhalo y se que exhalo.

Y propone estar en cada momento presente.

Si estoy lavando los platos,

Estar lavando los platos.

Esto de estar en donde estoy,

No de estar físicamente en un lado y con la cabeza en otro.

Entonces,

Te prometo que esta sí es a pedido del público.

Me pidieron que guíe una que sea para hacer foco.

Entonces,

Lo que voy a hacer es invitarte a buscar una posición en la que estés cómodo,

Cómoda.

Yo en este momento elegí estar parada,

Por ejemplo,

Pero si querés estar sentado,

Sentada,

Acostado,

Acostada,

La que elijas está bien.

Fíjate que te pide tu cuerpo.

En mi caso estoy con las plantas de los pies apoyadas en el piso,

Las rodillas apenas mini flexionadas.

El tronco está sostenido en este momento por mis caderas.

El pecho está abierto.

Los hombros se están yendo un poquitito hacia atrás en una mini vuelta,

En un mini giro de hombros hacia atrás.

Estoy tragando saliva para aflojar la garganta.

Y antes de seguir subiendo voy a ir a observar cómo está el sacro.

Voy a hacer que con esas rodillas mini flexionadas,

El sacro quiera meterse un poquito hacia adentro.

O sea,

Que se vaya un poquito hacia adelante para que no me haga una curva excesiva la lumbar,

Sino que haga una vueltita en la que se pueda estirar un poco.

Ahora sí voy a seguir subiendo.

El pecho está abierto,

El mentón está paralelo al piso,

Los párpados están relajados,

La mirada la empiezo a poner en el entrecejo y la coronilla está conectadísima con el cielo.

Ahí,

Con esta intención de hacer foco,

Voy a seguir anclando la mirada en el entrecejo.

Voy a ir inhalando y exhalando por la nariz,

Cada vez un poquito más largo y un poquito más profundo,

Observando si elegiste esta posición de parada,

Parado,

Cómo tiene más espacio el abdomen para expanderse y exhalas.

Cuando exhalas tu ombligo se quiere ir hacia la columna y seguí ahí.

Si querés puedes poner tus manos a la altura del abdomen,

Una de cada lado,

Y ahí como que se queden relajadas.

Inhalas y tu abdomen se expande,

Exhalas.

Seguí en ese proceso,

Inhalando largo y profundo por tu nariz y exhalando largo y profundo por tu nariz.

Mientras tu mirada sigue en el entrecejo,

Hacete esta invitación de estar de lleno en tu respiración.

Hacete esta invitación de estar de lleno en tu cuerpo.

Hacete esta invitación de estar atendiendo tus necesidades fisiológicas.

Si te dan ganas de bostezar,

Bostezá.

Si te dan ganas de llorar,

Llorá.

Ahí,

Como volver a conectarnos con nuestras emociones,

Con nuestros anhelos,

Con nuestros deseos,

Con lo que necesitemos conectarnos.

Y simplemente a través de este puente,

Que es la respiración,

Con una respiración a la vez,

Bajando un poco las ansiedades,

Saliendo de los ritmos externos para volver a un ritmo propio.

Inhalando largo y profundo por tu nariz y exhalando largo y profundo por tu nariz.

La invitación en este Hacer Foco es a que registres en qué momentos estás haciendo más de una cosa a la vez.

Y que te invites o te desafíes,

Aunque sea algunas veces al día,

O durante un día,

O durante dos,

O durante una semana,

A experimentar qué pasa si haces una cosa a la vez.

Seguí ahí.

Inhalando largo y profundo por tu nariz.

Exhalando largo y profundo por tu nariz.

Cuando estés caminando en la calle,

Estate caminando en la calle un paso a la vez.

Y cuando digo caminando,

Es sin tu teléfono en la mano.

Cuando digo caminando,

Es caminando.

Si estás escuchando música,

Escuchá música.

Deja que tu cuerpo reciba esa música y hasta si te dan ganas de bailar,

Bailá esa música.

O canta esa música.

Pero estate en cada canción,

En cada sonido.

Descubrí qué instrumentos hay dentro de esa canción.

Anda como saboreando cada pedacito del estar disfrutando de una canción a la vez.

Seguí ahí.

Inhalando largo y profundo y exhalando largo y profundo por tu nariz.

Cuando estés desayunando,

Almorzando,

Cenando,

Sea cual sea la comida del día que hagas,

O si haces las tres o cuatro,

Trata de por lo menos,

Aunque sean una o dos de ellas,

Estar en el momento presente.

Si estás almorzando,

Estate almorzando.

Si estás almorzando con tu teléfono,

Es muy probable que termines el plato y no te des cuenta de que hayas comido.

Lo hacemos por inercia muchas veces,

Porque hay que hacerlo,

Porque te dio hambre quizá,

Pero al estar con el plato y el teléfono,

No estás ni con el plato ni con el teléfono.

De nuevo,

Te invito a desafiarte a que hagas una cosa a la vez,

Por lo menos que lo pruebes,

Por lo menos que lo intentes.

Si estás en una charla,

Estate en la charla.

No estés con tu teléfono o tu mente en otro lado.

A veces podemos dejar la cara en esa charla y los pensamientos nos llevan a otra parte,

Como que le dejaste el cuerpo a la conversación,

Pero no tu atención.

Entonces,

Es un trabajo,

Pero trata de desafiarte a hacerlo.

Inhalás largo y profundo por tu nariz y exhalás largo y profundo por tu nariz.

Últimas tres respiraciones largas,

Profundas,

Conscientes y presentes,

Tomando lo mejor del universo,

Todo lo que tenga para vos y dando lo que vos quieras darle al universo.

Ahí,

Como poniendo tu parte en este dar y recibir constante que tenemos,

Que somos.

Última,

Inhalá profundo por tu nariz y exhalá profundo por tu nariz.

De a poquito,

Andá abriendo tus ojos,

Andá volviendo a observar tu entorno,

Andá moviendo tu cuerpo,

Podés expresarte,

Ahí andá haciendo todos los movimientos que tu cuerpo te pida.

Y si querés compartirme en qué momentos pudiste hacer el cambio y prestar atención,

Prestar tu atención a lo que estabas haciendo,

Ponerle foco a lo que estabas haciendo,

Te leo siempre.

A veces tardo en responder,

Pero respondo.

Así que muchas gracias por comunicarte,

Gracias por escuchar y que tengas un excelente día,

Tarde,

Noche y que recuerdes que para que eso suceda,

Va a depender mucho de vos.

Reviews

Preciosa meditación muy bonita muchísimas gracias. He aprendido mucho ir a volveré hacer

Lo esencial y desapercibido del " una cosa por vez" ... Gracias por esta mañana de foco y autopercepción de mis trampas.

Gracias! Gracias! Gracias!