Meditazione per la Gravidanza - Sala Parto

Questa meditazione guida a sviluppare fiducia nel proprio corpo e nel processo del parto attraverso la visualizzazione. Immagineremo una sala parto sicura e accogliente, rafforzando la calma interiore e la connessione con il respiro per affrontare il momento con serenità.

Transcript

Trovo una posizione che sia per me comoda,

Seduta o sdraiata.

Vado a sistemarmi in modo da non sentire particolari fastidi e trovare una posizione che posso mantenere per un po' di minuti.

Piano piano inizio a chiudere gli occhi o a fissare un punto davanti a me.

E faccio tre respiri profondi,

Inspirando dal naso e buttando bene fuori l'aria dalla bocca,

Facendo rumore.

Lascio andare simbolicamente tutti i pensieri,

Tutte le tensioni.

Creo dello spazio tra me e tutto il resto.

Mi prendo qualche istante iniziale per andare ad osservare i rumori e i suoni che sento attorno a me.

Sia fuori che dentro questa stanza.

E lascio che questi suoni e questi rumori che trovo restino lì.

Sono consapevole che rimarranno lì a fare da sfondo alla mia breve pratica.

E piano piano inizio a spostare la mia attenzione verso l'interno,

Verso il mio corpo.

Posso lasciare che le mani vadano sulla pancia.

Mi fermo per un attimo ad osservare la sensazione che arriva da questo semplice gesto.

Percepisco il calore delle mani.

Percepisco il calore delle mani a contatto con la stoffa o con la pelle.

E piano piano osservo tutto il mio corpo,

Osservo i miei piedi,

Le mie gambe.

Vado alla ricerca delle sensazioni che sento.

Senza dare giudizi,

Osservo come se stessi facendo una fotografia.

Piano piano salgo e osservo le mani,

Osservo le braccia.

Osservo la posizione delle spalle e se trovo delle tensioni provo a rilassare.

Osservo il mio viso e anche qui rilasso ogni muscolo,

Rilasso la mandibola.

Ammorbidisco tutto quanto.

Ammorbidisco e osservo come mi sento.

Piano piano scendo e osservo il mio respiro.

Non voglio modificarlo,

Voglio semplicemente osservare come sto respirando in questo momento.

Ne prendo semplicemente atto e provo piano piano ad inspirare dal naso ed espirare dalla bocca,

Facendo sì che l'espirazione sia leggermente più lunga rispetto all'inspirazione.

E posso fare un leggero suono,

Un leggero rumore mentre espiro.

Ogni espirazione è un'occasione per lasciare andare delle tensioni.

E permetto piano piano al mio respiro di rallentare.

Anche di poco.

Mantengo l'attenzione al respiro,

Al movimento dell'aria all'interno del corpo.

E piano piano vado a portare la mia mano destra sulla pancia,

O la lascio se era ancora lì,

Mentre la mano sinistra va sul cuore.

Ed ora porto alla mente una sensazione di fiducia.

Cerco di immaginarla,

Di darle un colore.

Posso immaginare un colore blu che parte dalla mia mano sinistra,

Dal mio cuore e simboleggia la fiducia.

Cerco un ricordo,

Una persona,

Qualcuno che per me possa significare fiducia.

E lascio che questa sensazione diventi mia,

Entri nel mio cuore.

E sento fiducia in me stessa,

Nelle mie capacità.

E sento fiducia anche nella creatura che sto per mettere al mondo.

Mi fido,

So che siamo perfettamente capaci di percorrere questo viaggio.

E piano piano,

Sempre con gli occhi chiusi,

Inizio ad immaginare la sala parto.

Immagino di trovarmi al suo interno.

E lascio che ad accompagnarmi sia il colore blu che ho visualizzato poco fa.

Lascio che ad accompagnarmi sia la fiducia.

E se preferisco un altro colore,

Visualizzo un altro colore che riempie questa stanza.

E mentre la osservo,

Mi sento a mio agio.

Sorrido.

E mi sento forte,

Mi sento pronta.

Ci sentiamo forti e pronte per questo viaggio,

Per questa nuova avventura.

E lascio che questa sensazione di fiducia che ho nel cuore si espanda sempre di più.

E scelgo un'affermazione.

La lascio scendere nella mia mente e nel mio cuore.

Può essere sono forte,

Ho fiducia nelle mie capacità di mettere al mondo questa creatura.

Scelgo l'affermazione che sento essere più in sintonia con me,

Con quello che sento in questo momento.

E la ripeto osservando con gli occhi della mente la sala all'interno della quale mi trovo.

E piano piano,

Lentamente riporto l'attenzione al mio corpo.

Lascio andare l'immaginazione,

Lascio andare i pensieri.

Riprendo ad osservare il mio respiro.

E osservo se c'è qualcosa che è cambiato.

Appoggio il mio pensiero all'inspirazione e all'espirazione.

Inspirando dal naso ed espirando dalla bocca,

Cercando di rendere l'espirazione sempre un po' più lunga.

E per l'ultima volta ritrovo questa sensazione di fiducia nel cuore.

La mano sinistra è ancora sul cuore mentre la mano destra è sempre sulla pancia.

E sotto entrambe le mani percepisco di nuovo il colore blu,

Percepisco la fiducia che riempie tutto il mio corpo.

E ripeto un'ultima volta l'affermazione che ho scelto.

Ho fiducia nelle mie capacità di mettere al mondo questa creatura.

E quando me la sento piano piano porto le mani davanti al cuore,

Unisco i palmi e li sfrego lentamente.

Creo un leggero calore per poi andare a portarli sugli occhi.

Restare per un attimo qui ad osservare il buio e quando me la sento li riapro,

Allontano le mie mani.

E la nostra breve meditazione è finita.

Grazie.