Metta Bhavana - con instrucciones mínimas

Esta meditación tiene instrucciones mínimas y es idónea para personas que han realizado la meditación Metta Bhavana con instrucciones detalladas.

Transcript

Vamos a hacer otra vez la práctica de metababana,

Marcaré las cinco etapas como antes,

Pero ahora haremos la meditación sólo con unas instrucciones mínimas.

Pasamos un par de minutos buscando una postura cómoda en la que puedan fluir todas las energías de nuestro cuerpo,

Estableciendo una base firme pero sin rigidez,

Soltamos cualquier tensión que se encuentre en los hombros y el cuello y relajamos toda la musculatura del rostro.

Antes de empezar con las cinco etapas de la meditación pasamos unos minutos eligiendo a las tres personas que incorporaremos en la segunda,

Tercera y cuarta etapas,

Es decir,

Escogemos a un buen amigo o amiga,

A una persona neutral y a una persona que nos resulta difícil en este momento.

Una vez hemos decidido en quienes enfocaremos la práctica,

Vamos conectando con nuestra experiencia emocional.

¿Cómo me siento?

,

¿cuál es el tono anímico de mi experiencia presente?

Conectamos con el corazón,

Conectamos con un deseo de bienestar para nosotros mismos,

Que yo sea feliz,

Que me libere del sufrimiento y de sus causas.

Pasamos a la segunda etapa en la que traemos a la mente a un buen amigo.

Conecto con mi aprecio para esta persona,

Me regocijo en la amistad que tengo con ella,

Que mi amigo sea feliz,

Que viva con plenitud.

Ahora entramos en la siguiente etapa,

Donde intentamos conectar emocionalmente con una persona con la que tenemos poco trato,

Una persona indiferente o marginal en mi vida,

Que encuentre su camino,

Que se le conceda todo aquello que desee.

Antes de pasar a la cuarta etapa de la práctica,

Vuelvo un momento al cuerpo y al contacto con el suelo.

Y ahora se disuelve la imagen de la persona neutral y visualizo a la persona que me cuesta,

Con la que tengo problemas ahora mismo.

Intento ampliar mi perspectiva ante esta persona.

Es un ser humano como yo,

Con los mismos deseos,

Miedos,

Penas.

Tiene a seres queridos que le respetan,

Que le cuidan,

Que le quieren.

Que esté bien,

Que no sufra.

Y ahora comenzamos la quinta etapa,

Reuniendo a las cuatro personas de las etapas anteriores.

A mí mismo,

Mi amigo,

La persona indiferente y la persona difícil.

Cultivo un punto de equanimidad ante estos cuatro individuos y voy expandiendo el círculo de luz que vengo creando durante la meditación.

Voy descubriendo los lazos de conexión que tengo con más y más personas.

Voy abriéndome a la posibilidad de sentir un amor sin condiciones,

Sin límites.

Un amor que abarque a todos los seres en el universo.

Que todos los seres sintientes seamos felices.

Que vivamos en paz y armonía los unos con los otros.

Y ahora,

Poco a poco dejamos de concentrarnos.

Dejamos la práctica en sí y pasamos los últimos minutos de la meditación absorbiendo los frutos de nuestro esfuerzo.

Reviews

Super

Muchas gracias por guiar esta maravillosa práctica

Increíble muy profundo y maravillosa la práctica

Genial

Excelente Metta Bhavana !!! Ojala y subas más meditaciones similares y/o tántricas. Eres zen? Me parece interesante su nada. Saludos. Bendiciones

Gracias Amalamati!!
Querido maestro.

Hermosa meditación de Metta

Mi hija de 8 ańos dice que es una Meditacion que te ayuda a comprender y aprender a amar a las personas que te hacen sentir incomoda.
Muchas gracias

Clara, sencilla, con buen ritmo y voz. Maravillosa

Meditación sencilla, profunda y efectiva. Mil gracias .

Gracias, por tu gran compasion.....infinita paz para tu exidtencia.....

Genial como siempre Amalamati.