Metta Bhavana - con instrucciones detalladas
Esta meditación es también denominada el cultivo del amor incondicional o Metta. Se puede decir que Metta es una respuesta emocional positiva y creativa y podríamos hacer una larga lista de su contenido y significado por ejemplo: Calma, solidaridad, tolerancia, alegría, afecto, reconocimiento, respeto, comprensión, compasión. La práctica tiene una estructura para ayudarnos, consta de cinco partes cada una de las cuales podemos hacer durar 5 o 10 minutos. 1º Desarrollamos metta hacia nosotros mismos 2º Metta hacia un buen amigo/a 3º Metta hacia una persona indiferente 4º Metta hacia una persona difícil 5º Metta hacia todos los seres
Transcripción
Una práctica de metababna guiada.
Toma unos momentos para sentir la postura.
Cierra los ojos y por unos instantes te dedica a adaptarte al no hacer.
Después de las actividades previas,
Vas dejando posibles ideas que tienes sobre esta meditación,
Y poco a poco vas relajándote y tomando conciencia del cuerpo,
La postura especial que has adoptado y que asocias solamente con la meditación.
Poco a poco abre la conciencia,
Una conciencia más amplia,
Que engloba todo el cuerpo,
Los sentidos,
Los sonidos de la calle,
Mi voz,
Abriéndote más y más a otras sensaciones más sutiles.
Olores,
Sabor de la boca,
Tacto de la ropa en la piel,
Calor,
Frío.
Quizás estés en la ciudad,
En medio de la actividad,
Ruido,
Gente,
Pero puedes conectar con paz interior,
Calma,
Dejando los ruidos en la periferia de tu experiencia.
Deja que el sonido de la campana te ayude a conectar con el cuerpo y con una experiencia más profunda.
Empieza con sensaciones sólidas,
La parte del cuerpo en contacto con el suelo,
Los pies,
Las piernas,
Las rodillas,
Los muslos y los glúteos.
Todo junto forma la base de la postura,
Una base firme,
Amplia,
Como una montaña arraigada en la tierra.
Relaja,
Deja que el peso del cuerpo caiga hacia abajo,
Deja que el suelo lo reciba,
Tomando conciencia y relajando.
Lleva la atención a la espalda,
A la columna vertebral,
Sintiendo los músculos,
Notando si hay tensión,
Rigidez o molestia.
Intenta soltar,
Suavizar la rigidez y despertar zonas aún sin sensación.
Sube por la columna con la atención desde su base y siente su curva natural,
Llegando hasta la cabeza posada en la cima de la columna vertebral,
Alargando un poco la nuca,
Relajando la garganta.
Suelta los hombros,
Brazos y manos,
Suelta el peso de los brazos y deja que caiga en el regazo o en el cojín.
Relaja cualquier tensión en los hombros,
El peso que quizás carga en ellos cae a la tierra.
La energía fluye libremente hacia arriba.
Estás más alerta,
Más despierto.
Ahora lleva la atención al abdomen,
El estómago y el pecho.
Sintiendo poco a poco la respiración en el cuerpo,
Sigue abriéndote a sensaciones más sutiles.
Quizás el latido del corazón,
La energía circulando por el cuerpo,
Una tensión más plena,
Más clara y más sensible.
Ahora dirige la atención hacia adentro y toma un momento de introspección.
¿Cómo estás en este momento?
¿Puedes darte cuenta de eso?
Toma tiempo,
No hace falta buscar una respuesta rápida.
Con conciencia plena del cuerpo,
Mente y corazón,
Empieza la práctica de Metababna en cinco etapas.
En la primera etapa,
Cultiva una actitud de aceptación de cómo estás,
Una actitud de paciencia y calma,
De amor hacia ti mismo.
Con unas palabras que comunican el deseo de tu propio bienestar.
Que esté bien,
Que encuentre mi camino.
O puede que una experiencia física te conecte con Meta.
Lleva la atención a la zona del corazón,
En el cuerpo relajado y despierto.
Déjate sentir bienestar en ti mismo.
Con mucha paciencia hacia tu mente y con las distracciones,
Conecta con el cuerpo y con esta experiencia de calma y sosiego.
En la segunda etapa,
Trae a la mente la imagen de un buen amigo o una buena amiga.
Llámale por su nombre.
Visualiza su cara o siéntete en su presencia.
Conecta con el afecto que ya sientes hacia esta persona.
Intensificando esta actitud de amistad,
Con una simple frase,
Con una imagen,
Un recuerdo,
Una sensación física en el cuerpo,
Calidez,
Calma,
De aceptación,
Dirigimos Meta hacia nuestro amigo,
Nuestra amiga.
Con atención consciente en el cuerpo,
En la respiración,
Con paciencia y sensibilidad,
Pasamos a la tercera etapa.
Contempla a una persona que no conoces demasiado,
Que te deja indiferente o que no te interesa especialmente.
Con paciencia,
Espera tu respuesta hacia esta persona.
Con sensibilidad,
Intenta despertar interés por ella.
Es un ser humano que quiere ser feliz,
Quiere realizar sus sueños.
Como tú,
Quizás no sientas nada.
Lo importante es ser paciente y abierto a la posibilidad de sentir algo.
Con atención consciente,
Le mantienes presente.
Mantienes la conexión.
En la cuarta etapa,
Contempla a una persona que encuentres difícil.
Observa tus sentimientos mientras le contemplas.
Observa si hay un deseo de cerrar el corazón,
De tensar el cuerpo,
De separarte a través de distracciones mentales.
Relaja el cuerpo y la respiración.
Intenta mantener una actitud abierta y empática.
Esta persona también quiere ser feliz y realizar sus sueños.
Observa tus sentimientos mientras le contemplas.
En la última etapa,
Imagínate junto con el amigo,
La persona que no conoces y la persona que encuentras difícil.
Intenta mantener el corazón abierto y el cuerpo relajado.
Intenta sentir neta por igual hacia cada persona.
Imaginando que cada persona es un amigo.
De ahí extiende esta actitud de meta hacia más y más personas.
Deja la imaginación volar en todas direcciones.
Contempla personas de todo tipo.
Imagina tu meta irradiando de tu corazón hacia las personas,
En la calle,
En la ciudad,
En el país y en otros lugares.
Abre tu imaginación para incluir personas de todas las edades,
Razas,
Religiones,
Personas diferentes a ti.
Con ese mismo deseo de que esté bien,
Que estén bien,
Que encuentren su camino,
Que realicen sus sueños.
Sigue abriendo la imaginación para incluir todos los seres vivos.
Sientes el corazón abierto,
La mente abierta,
Viviendo la conexión con cada manifestación de vida que puedes imaginar.
Que todos los seres estén bien,
Que crezcan y que se desarrollen.
Poco a poco relaja la concentración.
Vuelve con la imaginación a este lugar,
A este momento.
Permanece unos momentos sin hacer nada,
Sensibilizando el cuerpo al exterior,
Tomando el tiempo necesario para salir de la meditación.
Terminamos la sesión.
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org
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4.6 (429)
Reseñas Recientes
Elena
June 8, 2024
Hermosa meditación, muchas gracias!
lucía
August 15, 2022
Increíble. Experimenté apertura hacia cada persona , calidez, aceptación, comprensión, suavidad. Sentí un amor universal que irradiaba desde adentro. Muchas gracias 🪴
Vane
August 31, 2021
Mi 🤩favorita
Carlos
August 29, 2021
Gracias!!
Satyabodhi
August 19, 2021
Claudia
July 25, 2021
Hermosa
June 18, 2021
Muy recomendable 🙏🌸
amy
January 7, 2021
A very beautiful meditation, the third that I learnt that I will use a lot! Thank you for your clear and gentle guidance.
Cida
October 25, 2020
Gracias 🙏✨
Alina
June 27, 2020
super buena
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