Meditación del Contacto Compasivo

Meditación para desarrollar una relación más amable con nosotros mismos y con nuestro cuerpo. En esta práctica se va explorando el efecto que tiene el contacto amable y compasivo con nuestra experiencia.

Transcript

Meditación del contacto compasivo Bienvenido a esta meditación de contacto compasivo.

Todos intentamos ser comprensivos y compasivos hacia aquellas personas que nos importan,

A esas personas a las que amamos.

Pero sin embargo,

Y con frecuencia,

No hacemos esto mismo con nosotros.

Esta meditación te dará la oportunidad de traer cuidado,

Atención y compasión hacia tu propia persona.

Así que,

Adoptando una postura cómoda,

Sentada,

Con la espalda erguida pero no rígida,

La cabeza y hombros sueltos,

Y permitiendo que tus manos descansen cómodamente en tu regazo y tus pies sin cruzarse sobre el suelo.

Y si está bien para ti,

Permitiendo suavemente que tus ojos se cierren.

O tal vez permitiendo que tu mirada caiga hacia el suelo,

Suave y sin enfocar.

Varias respiraciones profundas,

Permitiendo ahora que tu respiración se asiente en su propio ritmo natural.

Y ahora te voy a invitar a que impregnes tu respiración de amabilidad,

Cariño y ternura,

Como el que una madre se acerca a su hijo abrazándolo tras lastimarse al caer al suelo,

Con un cariño tierno,

Amable,

Cuidadoso y comprensivo que impregna tu respiración.

Tal vez puedes dibujar una suave y amable sonrisa en tu rostro.

No importa que no te apetezca,

No pasa nada.

Simplemente dibuja en tu rostro una sonrisa y permítete observar cómo la respiración se impregna de esta sonrisa,

Llevando amabilidad a tu ser,

Con cada inhalación,

Con cada exhalación.

Y ahora lleva tu atención hacia tus manos,

Notando la sensación de lo que sea que estés tocando.

Llevando la respiración a las manos,

Imagina que tus manos se están comenzando a llenar de amabilidad y de esa energía compasiva de tu respiración,

Impregnándose cada vez más con cariño,

Ternura y esa energía de la sonrisa que esbozas en tu cara,

Tal y como sea que notes la amabilidad en tus manos.

Tus manos llenas de amabilidad,

Cuidado,

Calidez y ternura.

Y ahora levanta una mano y colócala en el brazo opuesto,

Un contacto suave y cariñoso,

Solo notando cómo se siente esto,

La sensación física de un cuidado cariñoso,

El contacto de la mano con tu brazo,

Cómo son las sensaciones que notas,

Acariciando suave y sutilmente el brazo,

Notando tu reacción,

Qué está pasando por tu mente,

Notando sin juzgar qué pensamientos están surgiendo,

Solo tocando con amabilidad y ahora levantando la otra mano y colocándola sobre el brazo contrario,

Un contacto amable y cariñoso,

Solo notando cómo se siente este abrazo,

Acariciando con tus manos los brazos,

Apretando suavemente ese abrazo,

Notando cualquier reacción,

Como mejor puedas,

Sin críticas,

Sin juicios,

Simplemente tocando con amabilidad y cuidado.

Y cuando sea que te sientes bien,

Puedes mover de nuevo tus manos hacia los muslos,

Suavemente colocándolas en donde te sea cómodo,

Permitiendo que tus manos descansen gentilmente,

Permitiendo completamente la ternura que pueda surgir.

Y ahora,

Lentamente moviendo tus manos hacia tu abdomen,

Solo descansando con el movimiento de la pared abdominal mientras respiras,

Consciente del contacto de tus manos con la piel del abdomen,

Observando tus respuestas y tus reacciones,

Sintiendo la amabilidad de tus manos,

Sosteniendo tu respiración totalmente llena de ternura,

Amabilidad y cariño.

Y finalmente,

Colocando una mano sobre tu corazón,

Y tal vez la otra si lo deseas,

Sintiendo el toque compasivo de tus manos en tu corazón,

Consciente de tu respiración,

Sintiendo la cualidad cariñosa de tu corazón,

Permitiéndole pasar a través de tus manos la amabilidad hacia tu corazón,

Permitiendo que el ruido mental simplemente pueda ir y venir,

Regresando a la calidez de la ternura y el cariño que sientes en tus manos y la zona que está en contacto con ellas.

En estos últimos momentos de esta meditación,

Puedes continuar descansando tus manos en donde estén,

O si sientes que hay otra región de tu cuerpo que podría beneficiarse de este contacto tierno,

Cariñoso y compasivo,

Mueve tus manos hacia esa zona,

Descansando en la calidez del tacto y la respiración amable y compasiva en la zona.

Y para finalizar esta meditación a tu propio ritmo,

Suavemente podrás abrir tus ojos después de la siguiente exhalación al sonar la campana.

Reviews

Gracias por tan agradables sensaciones emanadas de esta práctica.
Bendiciones!

Hermosa gracias 🙏🏻

Buena meditación! Gracias

Preciosa meditación de autocuidado compasivo.
Gracias 🙏

Me agradó esta meditación muy compasiva! Gracias