La Conexión

Meditación para abrirnos y conectar con todos los seres. Audio del libro de Vidyamala Burch "Tu no eres tu dolor" publicado por Kairós.

Transcript

Meditación La Conexión.

Esta meditación forma parte de un conjunto de meditaciones del programa Mindfulness y Compasión para la Salud de Respira Vida Breathworks.

Práctica de la Meditación La Conexión te ayudará a aprender a cultivar emociones de empatía,

Amabilidad y de conexión con los demás y a tomar mayor conciencia de la humanidad que compartimos.

Así que adopta una postura que te sea cómoda.

Si tienes dolor o una incomodidad,

Puedes moverte y hacer ajustes necesarios de la postura durante la práctica.

Para empezar,

Cierra los ojos.

Deja que tu cuerpo se vaya aquietando,

Tomando conciencia de la respiración en todo tu cuerpo,

El aire entrando y saliendo,

Notando las sensaciones de la respiración,

Dejando que la respiración acune y mueva tu cuerpo rítmicamente,

Amablemente,

Mientras éste se expande en la inhalación y se retrae en la exhalación.

Deja que tu respiración se impregne plenamente de amabilidad y ternura hacia ti mismo,

Impregnando la respiración de amabilidad y aceptación de la misma manera que el agua del océano está impregnada de sal,

Y permite que tanto las sensaciones desagradables como agradables surjan,

Pasen y cambien dentro de una conciencia amplia,

Estable y ecuánime,

Y apartar lo desagradable ni aferrándonos a lo agradable,

Sino descansando tu atención en una conciencia amplia,

Estable y amable,

Y ahora trae a tu mente un amigo o amiga,

Alguien que te cae bien y para quien tienes sentimientos de amistad y aprecio,

Tal vez su imagen,

O conectando con tus sentimientos hacia él o ella,

Y reflexiona sobre todo lo que compartís,

Aunque parezcáis diferente y los detalles de vuestra vida sean diferentes,

Ambos respiran,

Inhalan y exhalan de la misma manera,

Y debajo de las relativas diferencias superficiales sois muy similares,

Tu amigo tendrá experiencias desagradables a las que tenderá a resistir,

Rechazar o desbordarse con ellas,

O experiencias agradables a las que tenderá a aferrarse de la misma manera que tú haces,

Usando tu imaginación trata de ir más allá de estas diferencias y separación que normalmente sentimos hacia los demás,

Y en cambio busca centrar tu atención en el sentido de humanidad compartida con tu amigo o amiga,

En la inhalación inhala un sentimiento de conexión hacia tu amigo o amiga,

Tanto como puedas,

Y en la exhalación exhala amabilidad y un deseo de bienestar hacia tu amigo o amiga,

Todo lo que deseas para ti mismo,

Compasión,

Satisfacción,

Alegría,

Puedes desearlo ahora para tu amigo o amiga,

Imagínate que lo envuelves o bañas con estas cualidades en cada exhalación,

Y ahora expande esta conciencia amplia y amable,

Comenzando a incluir a otras personas,

Y radia esta intención desde el centro de tu cuerpo,

Incluyendo a ti mismo,

A tu amigo,

Y trae a tu mente a otros seres cercanos en tu casa o en el vecindario,

Tráelos a tu imaginación tan vividamente como puedas,

Cada uno de ellos es un ser humano vivo tal como tú,

Cada uno de ellos es un ser que respira e inhala como tú mismo,

Todo lo que experimentas en tu vida ellos lo experimentan en sus vidas,

A su propia manera,

Exhalan e inhalan en cada momento como tú,

Tienen experiencias desagradables o difíciles a las que tenderán a rechazar,

Resistir o desbordarse,

O experiencias agradables y placenteras de las que disfrutan pero a veces sufren por apegarse a las mismas como tú,

Así que pasa un momento cultivando esta conciencia de ti mismo como una base para empatizar con la humanidad que comparte con los demás,

Ampliando aún más tu conciencia para incluir más y más personas,

Mira si puedes utilizar la conciencia de ti mismo como un recordatorio de la humanidad en común que tienes con todos los seres,

Como un recordatorio de empatía,

En vez de sentirte aislado por tu experiencia puedes empatizar con otros seres humanos a la vez que te das cuenta lo parecido que somos a un nivel profundo,

Tanto que en la medida que nos conocemos a nosotros mismos de manera auténtica,

Honesta,

Conocemos la humanidad,

En la medida que reconocemos nuestro propio sufrimiento conocemos cómo es sufrir para los demás,

En la medida que conocemos cómo es tener alegría y felicidad en nuestro propio corazón conocemos cómo es tener alegría y felicidad para los demás y ahora en la respiración incluye amabilidad y deseos de bienestar hacia todos mientras reflexionas en todo lo que compartes con los demás seres,

En lugar de centrarte en las diferencias,

Céntrate en las similitudes,

En lugar de centrarte en la soledad,

Céntrate en la interconexión,

Inhala un sentido de interés,

Curiosidad y conexión con la humanidad,

Exhala amabilidad y deseos de bienestar hacia toda la humanidad,

Permite que tu respiración se llene de deseos de bienestar y fluya por igual hacia todo el mundo sin preferencias,

Las personas que te gustan,

Personas que no te gustan,

Personas que conoces,

Personas que no conoces,

Personas despiertas,

Personas que están dormidas,

Personas que están cercas,

Personas que están lejos,

Personas que viven en lugares tranquilos y personas que viven en lugares sin guerra,

Todos ellos son seres humanos,

Todos somos tan parecidos,

Nadie quiere sufrir y todos queremos ser felices,

Permaneciendo centrado,

Conectado,

Expande tu conciencia más y más hasta incluir toda la vida en todas partes,

Descansa en los movimientos y sensaciones de la respiración de tu propio cuerpo y conecta con todo el mundo respirando,

Expandiendo y retrayendo,

Un movimiento continuo,

Amable,

Fluido,

Permite que el mundo entero sea bañado e impregnado en una respiración amable,

Compasiva,

Inhalando,

Exhalando.

Vamos a concluir la meditación,

Lleva esta sensación de conexión con la humanidad que compartimos a todo aquello que vayas a hacer durante el día.

Reviews

Preciosa meditación para conectarnos con todos los seres 🙏 Gracias

Felicidades por estas vivencias llenas de amor y de humanidad 🙏🏽✨✨

gracias por compartir, saludos cordiales desde la sangha de México

Gracias por cultivarnos una mente apacible y compasiva con esta meditación. 🙏❤️

Me emocione hasta las lagrimas. Excelente

Maravilhoso! Murchas Gracias.
🌟🙏🌟

Gracias dharnakirti

« Inhalo y exhalo amabilidad y deseo de bienestar a toda la humanidad.» Namaste!!!