Escáner Corporal
En esta meditación se realiza un escáner corporal. Nuestro objetivo es cultivar sensibilidad del cuerpo La clave para cultivar conciencia del cuerpo es la sensibilidad. Nuestro cuerpo parece que estuviera atado con una cuerda llena de nudos. Nuestra tarea es deshacer esos nudos. Al principio nos puede parecer que no tenemos la destreza para hacerlo que somos torpes y desmañados . Sin embargo, a medida que profundizamos en la práctica de la atención consciente nos daremos cuenta de que poco a poco - sin esforzar demasiado y sin impacientarnos , empezaremos a ser capaces de permitir que nuestro cuerpo se suelte y se expanda.
Transcripción
Meditación.
El escaneo del cuerpo.
Esta meditación forma parte de un conjunto de meditaciones del programa Mindfulness y compasión para la salud de Respiravida Breathworks.
Durante esta meditación cultivamos conciencia corporal y hacemos énfasis en recorrer con atención consciente y amable todo el cuerpo,
Acompañados por la respiración.
Adopta una postura que te sea cómoda.
Esta meditación se puede realizar en postura acostada,
Pero en este caso las instrucciones que voy a darte van a asumir que estás en una postura sentada y con las manos sobre tu regazo.
Cierra los ojos y trata de soltar cualquier tensión que puedas notar en la cara.
Respira hondo dos o tres veces.
Conforme tomas aire,
Siente como el pecho se abre ligeramente.
Y conforme expiras,
Relaja los hombros soltándolos y dejándolos caer.
Intenta ahora concentrarte en las partes del cuerpo que están en contacto con el cojín o la silla.
Siente el contacto con el suelo.
Si estás sentado en una silla,
Asegúrate de apoyar la totalidad de los pies sobre el suelo.
Siente cómo el suelo recibe y sostiene el peso de tu cuerpo.
Siente la solidez del cuerpo.
Y ahora te pido que lleves conciencia con tu respiración a la planta de los pies,
Permitiendo que se suavicen y se relajen.
Trata de imaginar que estás adquiriendo conciencia proveniente del suelo y la diriges hacia arriba,
Hacia el cuerpo.
Deja que esta conciencia penetre poco a poco con tu respiración a través de los pies,
Por los tobillos,
Por las piernas.
Quizás te agrade imaginar que esta conciencia de la respiración lleva una sensación de calidez.
¿Qué es lo que sientes en los pies,
En la planta de los pies,
En los talones,
En las zonas de los laterales?
¿Son parecidas las sensaciones en ambos pies?
Intenta indagar sobre las sensaciones con curiosidad,
Sin esperar nada.
Solo abrirte a lo que hay,
Sin juzgar,
Con amabilidad.
Llevamos ahora nuestra atención a los tobillos.
¿Cómo los notas?
¿Hay frío,
Calor,
O tal vez ninguna sensación en especial?
Seguimos ascendiendo y llevamos la atención hacia las piernas,
Dejando que los músculos de las piernas se relajen,
Que se suavicen y parezcan pesados.
Nota cualquier sensación que aparezca,
Procurando llevar con la inhalación mayor conciencia a las sensaciones.
Con la exhalación,
Soltando cualquier tensión,
Dejando que la sensación sea,
Sin rechazarla ni forzarte demasiado.
No pasa nada porque no experimentes muchas sensaciones.
Simplemente sé consciente de lo que vaya ocurriendo.
Al trasladar la conciencia a tus rodillas,
Imagina que se da en ellas una sensación de espacio,
Llevando tu respiración a la zona,
Permitiéndote sentir lo que hay.
Y continúas llevando ahora la atención y la conciencia de la respiración hacia los muslos.
Deja que éstos se suelten alrededor del hueso bajo la fuerza suave de la gravedad,
Soltándolos.
Libremente atraídos por la fuerza de la tierra.
Y ahora te invito que lleves tu atención a los puntos en que tus muslos se unen a las caderas.
Hazte consciente de los dos puntos y permite que se suelten suavemente,
Llevando la respiración a la zona.
Con la inspiración,
Notamos las sensaciones.
Con la exhalación,
Soltamos cualquier tensión.
Y ahora expande tu conciencia,
Llevando la respiración hasta incluir los glúteos.
¿Cómo notas la sensación del cuerpo en contacto con la consuperficie que te asienta?
Si adviertes una ligera retención de energía,
Lo cual es bastante común en la zona de los glúteos,
Debilítala mediante el uso de la respiración,
Llevando más conciencia.
Y ahora amplía tu atención a la zona de la pelvis y los genitales.
Experimenta que la totalidad de esta área está llenándose de una conciencia suave y clara.
Tu pelvis y el sacro como un cuenco que recibe a todos los órganos del abdomen.
Reposando,
Siendo masajeados por la respiración.
Y ahora reúne tu atención alrededor de la base de la columna.
No lo intentes con demasiada intensidad,
Ya que no podemos forzar la conciencia sin también llegar a tensarnos.
Simplemente lleva tu respiración para notar las sensaciones.
Y desde la base de la columna vamos a trazar una línea de la espina dorsal hacia arriba,
A través de la espalda.
Ten en cuenta que la espina dorsal está situada dentro del cuerpo y no en la superficie de la espalda.
Obtener una experiencia sensorial de la espina dorsal es bastante difícil,
De manera que has de utilizar un poco la imaginación.
Tampoco es necesario que inventes una sensación que en realidad no existe,
Sino que simplemente te abras a sensaciones sutiles.
Delinea la suave curva ascendente de la columna,
Pasando por las lumbares,
La parte media de la espalda,
Por entre los hombros,
Hasta donde la columna se encuentra con el cráneo.
Este punto está bastante elevado y más o menos está alineado con la punta de tus orejas.
Una vez más intenta reunir tu conciencia alrededor de este punto.
Suelta los músculos situados en la base del cráneo.
Tal vez puedes imaginar que se relajan como cuando uno abre el puño.
Un puño que se abre y suelta toda la musculatura.
La cabeza no se va a caer si te olvidas de sujetarla.
Comprueba como perfectamente está en equilibrio.
Imagina que la cabeza puede moverse con total libertad,
Residiendo sobre la cima de la columna vertebral.
Incluso puedes ajustar la cabeza con un ligero movimiento para sentir que se encuentra depositada encima de la columna.
Una vez que has localizado este punto de conexión entre el cráneo y la columna,
Dirige ahora tu atención hasta la base de la columna en el sacro y procura mantener estos puntos en tu conciencia.
Visualiza que estas dos áreas son impregnadas por una luz cálida y suave,
Y que estos dos puntos de luz se separan suavemente,
Sutilmente.
Se trata más de una tendencia a separarse que de una separación en sí.
El punto de la base se ve atraído hacia el suelo y la tierra.
El punto del cráneo se ve atraído hacia el cielo.
Intenta mantener esta imagen en mente durante unos instantes.
Dos puntos de luz separándose muy lentamente,
Como dos estrellas en el cielo nocturno que se separan de manera imperceptible.
Trata de soltar los músculos que corren paralelos a la columna vertebral.
Piensa que conforme vas suavizando estos músculos,
La médula se ve liberada.
Y esos dos puntos se pueden separar quizás un poco más,
Soltando cualquier tensión.
Deja que los hombros se relajen un poco más y comienza a tomar consciencia de la parte alta de los brazos.
Lentamente desciende hacia las manos,
Hasta llegar a las palmas y los dedos.
¿Cómo notas las sensaciones en las palmas de las manos?
Tal vez puedes imaginar que tu respiración se acompasa con las sensaciones de las manos.
Con la inhalación,
Llevando conciencia.
Con la exhalación,
Soltando los músculos de los dedos y relajando la palma de las manos.
Dirige ahora tu conciencia hacia el vientre.
Nota la respiración,
Soltando con cada exhalación la energía,
Permitiendo que ésta circule hacia la tierra.
Notando ese suave masajeo en todos los órganos internos,
Mecidos y acariciados por la respiración.
Lleva tu atención hacia el pecho y siente el movimiento del toras,
Abriéndose con suavidad para acomodar la respiración.
Siente cómo la respiración abre el pecho.
Traslada tu conciencia ahora hacia la garganta,
Permitiendo que todos los músculos se suelten,
E incluso permite que esa sensación de soltar se extiende hasta la mantíbula inferior y con cada exhalación se suelta un poco más.
Llevamos ahora la atención a la cara,
Soltando los labios,
Las mejillas,
Los párpados,
Las cejas,
Permitiendo que la frente se alise,
Prestando atención al roce del aire con todo tu rostro.
Se consciente ahora del tamaño de tu cráneo y deja que el cuero cabelludo se suavice,
Llevando tu atención hasta la coronilla,
Para ver qué puedes sentir en este área.
Sin llevar a cabo ningún esfuerzo en particular,
Tomamos conciencia de la respiración y cómo ésta mueve nuestro cuerpo.
Tu respiración,
Como una esfera que envuelve tu cuerpo,
Con la inhalación expandiéndose,
Con la exhalación retrayéndose sutilmente,
Conectando con tu cuerpo con el mundo,
Con el aire que respiran otros seres,
Deja que la respiración forme un espacio alrededor de todo tu corazón,
Todo tu cuerpo,
Un espacio para que tus sentimientos y tus emociones sean,
Contemplándolas sin apegarte a ellas,
Sin rechazarlas,
Respirando en el mundo.
Siente ahora de nuevo el contacto de tu cuerpo con el suelo,
La habitación donde te encuentras,
Y de cualquier ruido que pueda estar produciéndose en el exterior.
Y cuando lo consideres apropiado y suene la campana,
Abre los ojos,
Concluyendo así esta práctica.
Conoce a tu maestro
4.5 (599)
Reseñas Recientes
Oliver
November 15, 2023
Estupendo !
Leandro
April 2, 2023
Gracias,muchas gracias, muy bien guiada,buen ritmo!
Betiana
March 25, 2023
Genial!gracias
Leandro
February 3, 2022
Muy bien guiada, gracias por este excelente trabajo
Laila
October 23, 2021
Excelente. Gracias y Bendiciones
Carlos
August 29, 2021
Increíble !
Azucena
April 14, 2021
Muchas gracias, logre indagar en mi cuerpo. Mi espalda esta tensionada. GRACIAS
Toni
October 27, 2020
Gracias. Sencilla, agradable y eficaz práctica de consciencia corporal. 🙏💙
Albert
September 27, 2020
Gracias
Oscar
September 1, 2020
cómo siempre excelente
Meditaciones Relacionadas
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app