Nidra Imágenes del Mundo

En esta sesión encontrarás el tiempo y el espacio necesario para relajarte completamente, viajando a través del cuerpo y de la respiración a lugares de paz donde reconectar con la salud y el sueño profundo. Puedes usar esta sesión para descanso, sanción, consecución de objetivos, o para dormir plácidamente.

Transcript

Esta es tu sesión de Yoga Nidra.

Puedes hacerla sentada cómodamente o completamente tumbada.

Puedes tumbarte en el suelo o en tu cama.

No hagas mucho caso a las instrucciones o a los comentarios sobre si estás en el suelo o en la cama.

Simplemente sigue mi guía.

Te deseo muy buena práctica.

Sea cual sea tu postura,

Cierra los ojos.

Siente cómo descansan las palmas de las manos,

Los pies.

Realiza cualquier movimiento que desees hacer.

Hazlo ahora,

Intentando que durante los siguientes minutos no tengas necesidad de movimiento.

Mantén los ojos y la boca cerrados.

Suspende todo movimiento físico.

Permanece completamente inmóvil.

El cuerpo está tranquilo y bajo tu control.

Aún estás consciente a pesar de que no le permites a tu cuerpo ningún movimiento.

No hay ningún movimiento físico.

Ninguna parte del cuerpo debe estar agitada.

No aprietes los músculos ni los estires.

Ahora lleva la conciencia a tu interior y comienza a investigar todo tu cuerpo.

Cada rincón y cada músculo deben estar completamente relajados.

Cierra las palmas,

Los dedos de las manos,

Los pies,

Los dedos de los pies,

Los tobillos,

Las pantorrillas,

Las rodillas,

Los muslos,

Las corbas,

Las manos,

La cabeza y el cuello.

Lleva todo el cuerpo.

Investiga si hay alguna tensión y si la hay,

Afloja.

Si los músculos están tensos,

Suéltalos.

Intenta no dormirte a no ser que tu propósito sea ese.

El Yoga Nidra es la práctica para ser consciente,

Para elevar la conciencia interna sutil.

Deja que todo el cuerpo permanezca tranquilo durante algún tiempo.

Ahora formula tu resolución.

Siente con total fe y confianza tu Sankalpa.

Repítela tres veces con conciencia,

Sentimiento y énfasis.

El Sankalpa está destinado a convertirse en realidad en tu vida.

Ahora comienza la rotación de la conciencia.

Rotazón de la conciencia haciendo un recorrido a través de las diferentes partes del cuerpo.

La conciencia debe ir de un lugar a otro tan rápido como le sea posible.

Repite mentalmente el nombre de la parte del cuerpo y simultáneamente toma conciencia de esa parte.

Mantente alerta pero no te concentres con demasiada intensidad.

Toma conciencia de la mano derecha.

Pulgar derecho.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Palma de la mano.

Toma conciencia de la palma de la mano,

Del dorso de la mano,

De la muñeca,

Del antebrazo,

Del codo,

Del brazo,

El hombro,

La axila,

El lado derecho de la cintura,

La cadera derecha,

El muslo derecho,

La rodilla,

La pantorrilla,

El tobillo,

El talón,

Toda la planta del pie derecho,

El empeine,

El dedo gordo,

El segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto.

Toma conciencia del pulgar izquierdo,

Del segundo dedo,

Del tercero,

Del cuarto,

Del quinto,

De la palma de la mano,

Del dorso de la mano,

De la muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Lado izquierdo de la cintura,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Dedo gordo izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto.

Ahora dirígete a la parte de atrás.

Toma conciencia del homoplato derecho,

El homoplato izquierdo,

Nalga derecha y nalga izquierda,

De la columna,

Toda la parte de atrás.

Ahora ve a la parte superior de la cabeza.

A la frente,

A ambos lados de la cabeza,

A la ceja derecha y a la ceja izquierda,

Al entrecejo,

Al párpado derecho y al párpado izquierdo,

Al ojo derecho,

Al ojo izquierdo,

Oreja derecha y oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Nariz,

Punta de la nariz,

Labio superior,

Labio inferior,

Mentón,

Garganta,

Lado derecho del pecho,

Lado izquierdo del pecho,

Esternón,

Ombligo y abdomen.

Siente ahora toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas al tiempo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos al tiempo,

Toda la espalda,

Las nalgas,

La columna,

Los homoplatos,

Toda la parte de delante,

El abdomen,

El pecho,

Toda la parte de atrás y toda la parte de delante al mismo tiempo,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el tiempo.

Por favor no te duermas,

Sé completa conciencia,

No te duermas,

No te muevas,

Siente el cuerpo sobre el suelo,

Toma conciencia de todo el cuerpo sobre el suelo,

Tu cuerpo está acostado sobre el suelo,

Observa a tu cuerpo completamente quieto,

Acostado sobre el suelo en esta habitación,

Visualiza esta imagen en tu mente,

Toma conciencia de tu respiración,

Siente el flujo de la respiración entrando y saliendo de tus pulmones,

No cambies el ritmo,

La respiración es completamente natural,

No hay ningún esfuerzo,

Mantén la conciencia en tu respiración,

Completa conciencia en tu respiración.

Ahora centra tu conciencia en el movimiento del área del ombligo,

Enfócate en el movimiento del ombligo,

Tu ombligo asciende y desciende suavemente con cada respiración,

Con cada respiración se expande y se contrae,

Enfócate en este movimiento sincronizado con tu respiración,

Continúa practicando,

Asegúrate de estar consciente,

Ahora comienza a contar las respiraciones en forma descendente desde 27 hasta 1 de la siguiente manera,

27 el ombligo asciende,

27 el ombligo desciende,

26 el ombligo asciende,

26 el ombligo desciende,

25 el ombligo asciende,

25 el ombligo desciende,

Sigue tu propio conteo,

Con completa conciencia estás contando,

Continúa la práctica a tu propio ritmo.

Visualiza todo el cuerpo acostado sobre el suelo completamente relajado y tranquilo,

Siente el cuerpo completamente caliente,

Trata de experimentar la sensación de calor en todo el cuerpo,

Recuerda la sensación de mucho calor bien sea por el sol del verano,

La calefacción o la ropa abrigada,

Trata de crear ahora la sensación de calor en tu cuerpo,

Trata de sentir la sensación de calor exactamente de la misma manera como la has experimentado en el pasado,

Vamos a la sensación contraria,

Trata de sentir frío,

Frío intenso,

Como si estuvieras afuera con un viento helado vistiendo ropa muy fina,

Hace mucho frío,

Trata de sentir el frío a través de un esfuerzo consciente porque aquí no hay viento frío,

No hay influencias externas que afecten el cuerpo,

Que hagan que sientas frío,

Debes crear la sensación de frío con tu propia conciencia,

Experimenta este frío,

Ahora experimenta la pesadez en el cuerpo,

El cuerpo se está volviendo más y más pesado,

Se ha vuelto tan pesado que ya no eres capaz de mover ninguna de sus partes,

Ni siquiera puedes levantar una ceja,

No eres capaz de mover los dedos de los pies o de las manos,

Tu cuerpo se ha vuelto muy pesado,

Ahora experimenta la sensación contraria de ligereza,

Ya no hay pesadez,

Solo ligereza,

Siente como el cuerpo se está volviendo más y más liviano,

Ya no tiene peso en absoluto,

Tu cuerpo es tan ligero como un algodón,

Trata de experimentar la ligereza en todo el cuerpo físico,

Lleva tu mente al entrecejo,

No te alejes de ese punto por favor,

Voy a enumerar unos pocos objetos y a medida que lo hago trata de visualizarlos rápidamente,

Si no puedes hacerlo no te preocupes,

Continúa siguiendo mis instrucciones,

Algunas veces iré despacio y otras más rápido,

También regresaré algunas imágenes varias veces,

Algunas de ellas pueden serte familiares,

Pero no pienses demasiado,

La imagen debe brillar por sí misma,

Lleva la conciencia al entrecejo,

Oscuridad,

Una rosa arrosada,

Olas de un océano,

Cielo azul al atardecer,

Una noche oscura,

Pequeñas estrellas adornando el cielo,

Una cadena de montañas con los picos cubiertos de nieve,

Un barco navegando en alta mar,

Una playa de arena blanca,

Una selva virgen con árboles frondosos,

Una paloma,

Un caballo galopando,

Una pequeña cabaña en el bosque,

Un fuego encendido en el bosque,

Una noche de tormenta,

Una luna llena,

Un riachuelo en una montaña,

Una piedra solitaria en las montañas,

Un gran jardín lleno de flores,

El sol naciente,

Mantén tu conciencia enfocada en el entrecejo,

Visualiza un gran lago con flores de loto,

Un barco de vela,

Personas nadando,

Una cabaña de madera,

Un valle,

Una montaña alta con picos cubiertos de nieve,

Una tarde tranquila,

Un hermoso atardecer,

El canto de los pájaros,

Campanas repicando,

Olas en el océano,

Un barco navegando,

Una luna llena,

Una noche tranquila y silenciosa en un valle iluminado por la luna,

Un riachuelo en la montaña,

Un refrescante baño frío en el riachuelo de la montaña,

La experiencia de regocijo,

Regresa nuevamente al entrecejo,

Visualiza el sol al amanecer,

Nubes reuniéndose en el cielo,

Una llovizna,

Una rosa rosada,

Un girasol,

Una manzana,

Aguas termales,

Un pino muy alto,

Un baño frío,

Un barco en el mar,

Un loto en un lago,

Personas nadando,

Ahora es el momento de repetir tu sankalpa,

Repite la misma intención,

La misma resolución que hiciste al comienzo de la práctica,

Repítela tres veces con plena conciencia y sentimiento,

Relaja todos los esfuerzos,

Todo el cuerpo,

Ahora puedes detener esta grabación para fundirte en un sueño reparador,

Comenzar la vuelta,

Guiada por mi voz,

Lleva tu mente hacia afuera y toma conciencia de tu respiración,

Conciencia de tu respiración natural,

Toma conciencia de todo el cuerpo y de la respiración,

Tu cuerpo está acostado,

Totalmente relajado,

Respirando tranquila y lentamente,

Desarrolla conciencia de tu cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta las puntas de los pies,

Ti mentalmente,

Repítelo mentalmente dos veces más,

Toma conciencia del suelo y de la posición de tu cuerpo acostado,

Visualiza la estancia a tu alrededor y toma conciencia del entorno,

Permanece acostada durante un tiempo manteniendo los ojos cerrados,

Poco a poco comience a mover el cuerpo,

Comienza a moverlo y a estirarte,

Toma tu tiempo sin apresurarte,

Cuando estés segura de estar completamente despierta,

Siéntate despacio y abre los ojos.

La práctica de yoga ha terminado.

Hari Om Tat Sat

Reviews

Gracias Claudia. Me ha gustado mucho esta sesión.
Hasta pronto!