Meditación Amor Compasivo (Metta)

Meditación para conectar con al amor universal, y el amor compasivo. Conectando con el amor que eres, y sintiéndote parte de la familia planetaria.
La meditación Metta Bhavana es una práctica budista que nos enseña a cultivar activamente el amor incondicional y la bondad amorosa, hacia todos los seres vivos, incluyéndonos a nosotros mismos.

Transcript

Hola,

Soy Claudia Sainz y esta es la Meditación Meta.

La meditación del amor.

La meditación del amor en todas sus manifestaciones.

Para comenzar siéntate en una postura cómoda o quizás prefieras estar tumbado sobre la cama.

Sea como sea,

Adopta una postura en la que puedas permanecer tranquilamente durante los siguientes minutos.

Una vez acomodado en la postura,

Cierra los ojos,

Relaja las manos,

Suelta la mandíbula.

Con los ojos cerrados comienzas a llevar la atención hacia adentro.

Comienzas a percibir el interior,

El cuerpo y el espacio que ocupa el cuerpo.

Sensaciones físicas,

La energía abriéndose paso a través de tu cuerpo,

Manifestando la vida.

Lleva la atención a la respiración natural,

Siente el ritmo suave del aire entrar y salir del cuerpo.

A medida que vas sintiendo la respiración vas viajando hacia un espacio interno.

Es un viaje cómodo,

Amable,

Lleno de paz.

Siéntete ahora como la persona más importante del mundo,

La persona que debes cuidar.

Con todo el amor,

Con toda la compasión,

Con toda la amabilidad.

Repite silenciosamente después de mí.

Que yo viva en mi corazón.

Que yo me libere del sufrimiento.

Que yo me cure.

Que yo viva en paz.

Siente el aliento de vida respirando en el espacio profundo del corazón.

Vínculate con tu propio ser,

En amor puro y compasión.

Susurra o repite mentalmente al inhalar.

Que yo viva en mi corazón.

Al exhalar.

Que yo me libere del sufrimiento.

Al inhalar.

Que yo sane.

Al exhalar.

Que yo viva en paz.

Permite que la compasión que te das sea completa.

Observa,

Fíjate si hay algo que limite este amor.

Cada respiración inhalas calidez.

Se expande la paz en tu cuerpo y en tu ser.

En cada exhalación la paz es más intensa,

Más profunda.

La paciencia infinita se manifiesta a través de ti,

Amando las cosas tal y como son en este aquí y este ahora.

Siente el bienestar en el cuerpo,

En la mente y en el corazón.

Abraza estas gentiles palabras de sanación.

Ahora trae a tu recuerdo,

A tu mente,

A un ser querido.

Una persona,

Una mascota.

Alguien a quien ames profundamente.

Y repite silenciosamente.

Que mi ser querido more en el corazón.

Que mi ser querido se libere del sufrimiento.

Que mi ser querido se cure.

Que mi ser querido viva en paz.

Siente estas palabras en lo más profundo del corazón.

Expandiéndose con cada exhalación.

Más allá de tu cuerpo físico.

Más allá de la piel.

Atravesando el espacio.

Que mi ser querido viva en el corazón.

Que mi ser querido se libere del sufrimiento.

Que mi ser querido sane.

Que mi ser querido viva en paz.

Permanece en el estado de compasión todo el tiempo que quieras.

Estado de compasión todo el tiempo que necesites.

Repitiendo mentalmente estas afirmaciones.

Palabras de amor incondicional.

Deseos.

Deliberación.

Sentimientos.

Sanación.

Ahora trae a tu mente a la totalidad del mundo.

Amplía tu compasión a todos los seres de este planeta.

Y repite silenciosamente.

Que todos los seres moren en el corazón.

Que todos los seres se liberen del sufrimiento.

Que todos los seres vivan en paz.

Que todos los seres sanen.

Inclúyete en este grupo.

Y sigue repitiendo,

Susurrando o haciéndolo mentalmente estas palabras de completa entrega al amor y a la compasión.

Que todos los seres moren en el corazón.

Que todos los seres se liberen del sufrimiento.

Que todos los seres sanen.

Que todos los seres vivan en paz.

Cruzando espacios.

Liberando el amor que sientes y que eres.

Al espacio que te envuelve.

Permanece en el estado de bondad compasiva.

De amor incondicional.

Todo el tiempo que quieras.

Todo el tiempo que necesites.

Y con ese profundo deseo de amor,

De bienestar hacia todos los seres.

Emanando de cada una de tus células.

Cruzando el espacio.

Con esa profunda sensación de bienestar.

Nos vamos preparando para el regreso.

Toma una respiración más larga y profunda por la nariz.

Exhalando suave por la boca en un cálido susurro suspiro.

Sigue aumentando poco a poco la respiración.

A la vez que le vas dando movimientos suaves a las manos,

A los pies,

Quizás a la cabeza.

Moviendo un poquito el cuello.

Moviendo los hombros.

Preparándote para abrir los ojos de una manera suave y dulce.

Para regresar al mundo exterior.

Sin abandonar la conexión con tu mundo interno.

Deseo que hayas tenido muy bonita práctica.

De mi corazón al tuyo.

Namasté