Imaginería de un Lugar Seguro

En esta práctica te invito a construir, a través de la imaginería guiada, un Lugar Seguro: un espacio interno donde tu mente y tu cuerpo pueden descansar, sentirse sostenidos y en conexión.
A través de los sentidos, la respiración y la imaginación, explorarás un entorno seguro y cálido que puedes visitar siempre que necesites reequilibrar tu sistema nervioso.

Desde la perspectiva de la Compassion Focused Therapy (CFT), cultivar imágenes de seguridad genera estados cerebrales relacionados con la afiliación, conexión y seguridad que ayudan a regular la activación fisiológica en momentos retadores.

Esta práctica es ideal para momentos de tensión, preocupación o saturación emocional, y también como entrenamiento regular para fortalecer tu sistema de conexión y seguridad interna. Puedes volver a este lugar cada vez que lo necesites: siempre estará disponible para acogerte!

Transcript

Hola,

Gracias por estar aquí y por darte este momento para conectar contigo mismo.

Durante esta práctica,

A través de los sentidos,

La respiración,

La imaginación y el contacto consciente con el cuerpo,

Explorarás un entorno seguro y cálido que puedes visitar siempre que necesites reequilibrar tu sistema nervioso.

Antes de comenzar,

Encuentra una postura que se sienta estable,

Digna y al mismo tiempo que denote suavidad y apertura.

Siente el contacto de tus pies con el suelo,

El peso de tu cuerpo sostenido por la silla.

Y permite que los hombros suelten lentamente cualquier tensión.

Lleva una expresión amable a tu cara,

Aunque sea sutil,

Tal vez dibujando una pequeña sonrisa,

Apenas levantando las comisuras de tus labios.

Este pequeño gesto puede enviar señales de seguridad y calma a tu sistema nervioso.

Comienza llevando tu atención a la manera en la que estás respirando,

Sin cambiarla.

Solo acompáñala.

Siente cómo entra el aire y cómo sale,

Y cómo tu cuerpo con cada exhalación se va asentando un poco más en el momento presente.

Cuando te sientas listo,

Permita que surja en tu mente la imagen de un lugar tranquilo,

Sereno,

En donde te sientes seguro.

Un lugar donde podrías sentirte en paz,

A salvo.

Puede ser un sitio real que conoces,

O una mezcla de varios,

O un lugar completamente nuevo.

Si la imagen tarda en llegar,

Está bien.

Si aparecen varias imágenes y no puedes decidir con una,

También está bien.

Solo observa con curiosidad amable y mantén una intención suave.

Permite que llegue a un lugar que te transmita seguridad y calma.

Cuando la imagen esté un poco más clara,

Empieza explorando lo que estás viendo en tu imaginación.

Colores,

Formas,

Luces y sombras,

Texturas,

Como si tus ojos internos recorrieran este espacio con suavidad y con curiosidad.

Ahora escucha,

¿hay sonidos presentes en este lugar?

Si es un paisaje natural,

Tal vez haya agua,

El movimiento de las hojas,

El viento,

Sonidos de la naturaleza,

Voces amables o tal vez silencio.

Permite que estos sonidos lleguen a ti sin analizarlos.

Nota cómo poco a poco aparecen y aterrizan en tu cuerpo.

Percibe también si hay algún aroma,

Algún olor presente.

Aire limpio,

Flores,

Madera,

Mar,

Tierra,

Bosque,

Café.

Inhala suavemente,

Dejando que el cuerpo responda a lo que sea que imaginas que percibes.

Lleva ahora la atención a las sensaciones físicas.

Tal vez sientes el calor del sol en la piel,

La sensación de una brisa fresca,

La textura de la hierba o la arena bajo tus pies o simplemente una sensación de suavidad o ligereza en tu cuerpo.

Permítete imaginar y sentir.

Toma un momento para notar cómo se siente para ti estar aquí,

En este lugar seguro.

Cómo se siente tu cuerpo en un lugar que transmite paz.

Observa ahora si estás solo en este lugar o si tal vez hay alguien que te acompaña.

Si estás solo y tienes ganas,

Puedes invitar a alguien.

Una persona o incluso un animal cuya presencia aumente tu sensación de calma,

De seguridad,

De conexión y bienestar.

Alguien con quien tu cuerpo se sienta seguro y pueda descansar.

Y permítete notar si esa presencia es más cómoda cerca de ti o un poco a la distancia.

Confía en tu intuición.

Ahora imagina que este lugar tiene conciencia de tu llegada,

Que te reconoce,

Que se alegra de verte,

Que te recibe con calidez.

Este lugar se alegra inmensamente con tu presencia y desea profundamente que estés bien,

Que te sientas seguro y protegido.

Nota cómo responde tu cuerpo cuando sabes que este espacio te acoge tal y como eres.

Permite que esta sensación de apoyo te envuelva como si el lugar mismo fuera un abrazo suave,

Cálido y amoroso.

Este es tu lugar de calma.

Puedes elegir quedarte quieto simplemente siendo o tal vez quieras explorarlo,

Caminar,

Tocar el agua,

Acostarte al sol o simplemente respirar con este paisaje o lugar,

Disfrutando de todas las sensaciones de bienestar que te genera estar aquí.

Pregúntate qué necesita tu cuerpo ahora,

En este momento,

Para sentirse más cómodo y tranquilo y permite que tu imaginación te haga ese regalo.

Permítete descansar en este refugio interno que has creado para ti mismo.

Deja que te sostenga,

Que te nutra,

Que te resguarde.

Estate atento a cualquier sensación que surja con curiosidad y amabilidad.

Permítete descansar.

Estás a salvo.

Antes de terminar esta práctica,

Toma una fotografía mental de este lugar.

Guárdala con cariño en tu mente.

Puedes regresar aquí siempre que lo necesites.

Este espacio está disponible para ti,

Siempre listo para ofrecerte apoyo,

Seguridad y calma.

Ahora deja que la imagen se vaya desvaneciendo lentamente,

Volviendo a tu respiración,

Sintiendo el peso del cuerpo,

Retornando a tu postura estable y confiada en la silla.

Regálate un par de respiraciones profundas,

Inhalando profundamente por la nariz y exhalando largo,

Largo por la boca.

Cuando te sientas listo,

Suavemente empieza a mover tu cuerpo,

A mover los hombros,

Las manos,

Los dedos de los pies,

Lentamente permitiendo que la luz vuelva a entrar a través de tus párpados,

Orientándote en la habitación en la que estás y llevando contigo la calma y la suavidad de este lugar especial,

Tu lugar seguro,

A donde quiera que vayas.

Gracias por practicar conmigo.