De Bodyscan

Bodyscan | 13:31 min.

Transcript

De Bodyscan is een oefening waarin je de aandacht vestigt op verschillende delen van je lichaam.

Je verplaatst je aandacht stukje voor stukje,

Van je tenen tot aan je hoofd.

Het doel van de Bodyscan is om je bewust te worden van wat je voelt in je lichaam.

Een oefening in aandacht voor dat wat er is,

Zonder er iets aan te willen veranderen.

Je kunt de Bodyscan zittend of liggend doen.

Je mag de ogen sluiten of half open laten.

Voel hoe je zit of ligt en waar je lichaam contact maakt met de ondergrond,

Zoals een stoel of bank,

En controleer even je houding.

Als je merkt dat er lichaamsdelen gespannen zijn,

Bijvoorbeeld je kaak of je schouders,

Probeer die dan bewust te ontspannen.

Adem een paar keer goed in en uit.

Ga vervolgens met je aandacht naar je ademhaling.

De adem die je lichaam binnenkomt bij je neus of mond,

En via je keel in je longen komt en je borst wat doet bewegen.

Voel hoe je buik wat uitzet bij elke inademing en wat inzakt bij elke uitademing.

Volg het natuurlijke ritme van je ademhaling.

Ga dan op de volgende inademing met je aandacht naar je linkervoet.

Merk op wat je daar voelt.

Misschien voel je je tenen of je sok of een schoen,

Warmte of kou.

En als je niks voelt is dat ook oké.

Verplaats je aandacht naar je linker onderbeen en knie.

Wat voel je daar?

Mocht je aandacht tijdens deze oefening afdwalen naar gedachten,

Dan is dat oké.

Dat is heel normaal.

Merk op dat je afgedwaald bent en breng op vriendelijke wijze je aandacht weer terug naar het onderdeel van de oefening waar je gebleven was.

In dit geval het linker onderbeen.

Dan gaan we weer een stukje naar boven,

Naar het linker bovenbeen en de linker beel en heup.

Voel nu je linkerbeen als geheel.

Van je heup tot aan je tenen.

Misschien voel je verschil met je rechterbeen.

Wees je bewust van wat je ervaart.

Bij de volgende inademing ga je met je aandacht naar je rechtervoet en je tenen.

Naar het rechter onderbeen en knie.

Wat voel je daar?

Je rechter bovenbeen,

Je rechter beel,

Je rechter heup.

Voel je je rechterbeen als geheel.

Dan gaan we wat verder naar boven,

Naar de bekkenstreek.

Wees je bewust van je bekken,

Je onderbuik.

Misschien voel je daarbinnen iets borrelen.

Ben je afgedwaald?

Keer dan op milde wijze weer terug naar je buik.

Het doel van de Bodyscan is niet om je geest te stoppen met afdwalen,

Maar om vriendelijk voor jezelf te zijn als dit gebeurt.

Er is helemaal niets te doen en niets te bereiken.

Dan gaan we van de buik verder omhoog naar de maagstreek,

De flanken en de borst.

Misschien voel je daar de ademhaling of je hart kloppen.

Dan breng je de aandacht naar achter,

Naar de onderrug.

Dan ga werveltje voor werveltje omhoog langs je ruggegaat naar je bovenrug.

Wat voel je in je rug?

Misschien voel je ergens spanning of ongemak of niks.

En als je niks voelt is dat ook oké.

Het gaat erom dat je opmerkt wat er is.

Dan ga je met je aandacht naar de schouders.

Dan ga je op de volgende inademing met je aandacht van de linkerschouder naar je linkerhand.

Wat voel je in je linkerhand?

Misschien voel je iets tintelen in je vingers.

Misschien voel je kou.

Dan gaan we naar de linker onderarm en de bovenarm.

Dan gaan we van de linkerschouder via de rechterschouder naar de rechterhand.

Wees je bewust van je vingers en richt je aandacht op de rechter onderarm en bovenarm.

Kijk dan of je beide armen als geheel kan voelen.

Van de schouders tot aan de vingers en van je vingers tot aan je schouders.

En verschuif dan je aandacht naar je nek,

Je hals en keel en als laatste lichaamsdeel het hoofd.

Voel je kin en je kaken in je mond,

Je wangen,

Je neus.

Misschien voel je de adem in je neus,

De ogen en het gebied rondom de ogen,

Het voorhoofd.

Misschien voel je daar iets van een frons.

Dan breng je de aandacht langs je oren naar de achterkant van je hoofd.

En dan omhoog naar de bovenkant van je hoofd.

En blijf dan nog even zo zitten of liggen.

Voel je lichaam als geheel.

Voel je hele lichaam.

En breid dan de aandacht verder uit naar je ademhaling.

Volg het ritme van je adem door je hele lichaam.

En je zou je kunnen voorstellen dat je kunt inademen door het topje van je hoofd.

En dat je adem je hele lichaam vult.

En dat je dan kunt uitademen bij de tenen.

En dat je vervolgens kunt inademen bij de tenen.

En uitademen bij het topje van je hoofd.

En zo op het ritme van je adem de aandacht te laten stromen door het hele lichaam.

Van top tot heen en andersom.

En als je straks de bel hoort kun je de oefening afsluiten.

Door rustig je ogen te openen en wat te bewegen.

En neem de aandacht die je nu hebt mee.

Als je zometeen langzaam en bewust de overgang maakt naar de bezigheden van hierna.

Dankjewel.

Reviews

Heerlijk ontspannen. 🧘‍♂️

Erg prettige en ontspannende bodyscan ❤

Hele prettige bodyscan

Fijn, rustig en simpel!