De 3 Minuten Adempauze met Coping
Een korte oefening waarin je de aandacht op iets moeilijks richt, voor meer veerkracht.
Transcript
De drie minuten adempauze met coping.
De adempauze met coping helpt je als je niet lekker in je vel zit of als het onrustig is in je hoofd.
Deze oefening helpt je in drie stappen van de automatische piloot te gaan en hier en nu in te loggen bij jezelf en voor jezelf te zorgen.
Zoek een rustig plekje op en ga met aandacht rechtop zitten en je mag je ogen sluiten.
In de eerste stap richt je de aandacht op hoe het nu met je is.
Dus wat merk je op in je lichaam?
En welke gedachten zijn er?
En welke emoties en gevoelens zijn er nu?
Het kan helpen om te benoemen wat er nu op dit moment speelt bij jou.
Bijvoorbeeld,
Ik voel me verdrietig.
Of er is boosheid.
Of ik baal van mezelf.
Of ik voel spanning in mijn nek.
En in de tweede stap breng je op een vriendelijke manier je aandacht naar de ademhaling.
Dus als je wil mag je een keer goed inademen en ook weer goed uitademen.
En volg zo goed mogelijk hoe de adem naar binnen stroomt en hoe hij weer naar buiten stroomt.
En je gebruikt de adem als anker om in dit moment aanwezig te zijn.
Het in en uit van de adem.
En als je merkt dat de geest heel druk is,
Dan kun je hem vriendelijk weer terugbrengen naar de ademhaling.
Dus je ademt in en uit.
En in de derde stap breid je de aandacht uit van de adem naar het lichaam als geheel.
Wees je maar bewust van je houding en je gezichtsuitdrukking,
Precies zoals het nu is.
En als je je bewust wordt van lastige gedachten en gevoelens,
Of van lichaamsensaties van spanning of weerstand,
Verkramping,
Adem er dan vriendelijk naartoe en er weer vanaf.
En misschien verzachten en weer loslaten op elke uitademing.
En als je wilt kun je tegen jezelf zeggen,
Het is oké.
Wat er ook is,
Het is oké.
En het mag er zijn.
Laat me het maar voelen.
En als het niet meer zo de aandacht trekt,
Dan kun je teruggaan naar gewoon hier zijn.
Bewust van de adem en helemaal aanwezig in je lichaam.
En als je er klaar voor bent,
Dan mag je de oefening afsluiten.
En misschien kun je iets van de aandacht die je nu hebt voor jezelf,
Meenemen naar de rest van de dag.
Maak kennis met je leraar
4.1 (100)
Recente Beoordelingen
Amber
July 20, 2021
Hielp me echt om mijn gedachten tot rust te brengen. Voor het slapen gaan is dit van toepassing.
Piotr
August 3, 2019
Super dank je wel voor deze meditatie 🧘🏻♂️ Het is een fijne oefening! Dankbaar 🙏🏼
Anita
May 16, 2019
Even lekker ontspannen na een drukke dag.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app