Lichtvoller Frieden

Diese 15 Minuten dauernde Meditation hilft Dir, Dein inneres Licht wieder zu spüren, es auszuweiten - und es in die Welt zu schicken. Sie schenkt Dir ein friedliches und verbundenes Gefühl. Zunächst stärkst Du Dich, damit Du Andere an Deiner Energie, Deinem Licht teilhaben lassen kannst. Die Meditation vertsärkt das Friedensfeld und hilft Dir, wieder in Deine Kraft zu kommen, um für die Welt da zu sein.

Transcript

Finde einen aufrechten,

Aber bequemen Sitz.

Setz dich so hin,

Dass du mühelos deine Wirbelsäule aufrichten kannst,

Die Schultern entspannen.

Der Kopf schwebt angenehm auf der Wirbelsäule.

Entspann dein Gesicht und einen Augenblick nimm bewusst wahr,

Was du gerade eben fühlst und zensiere deine Gefühle nicht.

Wenn du gerade wütend bist,

Nimm es wahr,

Akzeptiere es.

Wenn du gerade beunruhigt bist,

Verängstigt bist,

Nimm es wahr,

Akzeptiere es.

Wenn du dich gerade wütend,

Hilflos,

Wie auch immer fühlst,

Nimm es jetzt wahr und akzeptiere es.

Atme zwei,

Drei mal deutlich tiefer durch,

Sodass du die Bewegungen deines Brustkorbs spürst.

Du kannst gerne auch durch den geöffneten Mund ausatmen und dich erleichtern.

Binde dich deiner Atmung zu und diese Atmung wird etwas tiefer,

Aber auch das ist unangestrengt und mühelos und verbinde dich mit den unterschiedlichen Qualitäten der Ein- und der Ausatmung.

Diese aufsteigende,

Energetisierende Qualität des Einatems und die absteigende,

Lösende Rückzugsqualität des Ausatems.

Behalte den Fokus auf diese Qualitäten bei und stell dir eine schöne Lichtquelle an der Basis deiner Wirbelsäule vor.

Und mit jeder Einatmung,

Die kommt,

Steigt diese Lichtquelle in deiner Wirbelsäule auf bis zu deinem Schädelansatz und wenn du ausatmest,

Steigt diese Lichtquelle ab bis zur Basis deiner Wirbelsäule.

Lass dieses Bild wirklich in dir entstehen,

Dass du deine Lichtquelle einatmend vom Steißbein durch die Wirbelsäule hoch Richtung Schädelansatz atmest und ausatmend vom Schädelansatz über die gesamte Wirbelsäule hinunter bis zum Steißbein.

Wenn dich etwas ablenkt,

Gedanken,

Dann kehre einfach immer und immer wieder zurück.

Ganz geduldig mit dir selbst,

Mit der lichtgetränkten Beatmung deiner Wirbelsäule.

Du machst das Licht in dir an.

Gib diese Visualisation einen Augenblick auf.

Atme weiter und nimm wahr,

Dass deine Wirbelsäule heller geworden ist,

Dass es in dir heller geworden ist,

Dass sie regelrecht beleuchtet worden ist.

Wenn sich das nicht so anfühlt für dich,

Dann stelle es dir vor.

Deine gesamte Wirbelsäule leuchtet in einem wunderschönen Licht.

Mit jeder Einatmung,

Die jetzt kommt,

Wird dieses Licht etwas stärker,

Als ob du eine Glut sanft mit Sauerstoff versorgst und wenn du ausatmest,

Entspannt sich das Licht ein bisschen.

Es geht nicht aus,

Aber es bleibt wieder mehr bei dir.

Wie weit reicht das Licht und kannst du es mit jeder Einatmung etwas größer werden lassen,

Sodass es nach und nach sich in deinem ganzen Körper ausbreitet und bis unter deine Haut,

Direkt unter die Haut strahlt.

In der Ausatmung entspannt es sich immer wieder.

Es bleibt an,

Aber es darf mehr bei dir bleiben.

Das Licht ist jetzt so kräftig geworden,

So stabil,

Dass es sich gar nicht mehr zurückziehen muss.

Du atmest weiter,

Richtest deine Aufmerksamkeit aber mehr und mehr auf dieses Licht,

Das trotzdem noch mit jeder Einatmung so ein kleines bisschen kräftiger wird und stell dir vor,

Es würde durch deine Haut,

Durch deine Poren nach außen diffundieren und du beginnst nach außen hin zu strahlen,

Zu leuchten.

Vielleicht merkst du,

Dass dieses Licht dir ein ganz friedliches Gefühl gibt,

Dich tröstet,

Dir Hoffnung gibt und dich stützt und wenn du so angefüllt bist von diesem Licht,

Dann ist das ganz mühelos,

Dass du davon etwas nach außen geben kannst.

Lass dieses Licht den Raum,

In dem du gerade sitzt,

Erhellen.

Stell dir vor,

Der ganze Raum wird heller.

Stell dir vor,

Dein ganzes Haus wird heller.

Alle Räume in dem Haus,

In dem du bist,

Werden nach und nach von diesem Licht erfüllt.

Das geht rasend schnell.

Dieses Licht strahlt über dein Haus hinaus und erhellt die Straße,

In der du wohnst,

Den Ort,

In dem du lebst.

Ich lasse dich jetzt noch ein paar Augenblicke damit,

Du selbst schaust,

Wie weit darf sich dieses Licht jetzt ausbreiten.

Es kann sich über die ganze Stadt ausbreiten,

Es muss nicht.

Es kann sich über dein ganzes Land ausbreiten,

Es muss nicht.

Es kann sich ausbreiten zu Ländern und Menschen,

Die Licht und Hoffnung brauchen.

Wenn dir das heute zu viel ist,

Dann ist das in Ordnung.

Du trittst in deine lichtvolle Kraft,

Solange bist du anderen ganz stabil,

Ganz ohne Erwartungen und ohne Auf- und Abrechnungen von deinem Licht abgeben kannst.

Vielleicht begegnest du auf deiner Lichtreise anderen Lichtquellen und du kannst spüren,

Wie er euch verbindet und es damit viel leichter wird,

Dieses Licht immer heller,

Aber auch immer weiter strahlen zu lassen.

Dieses lichtvolle und friedliche Gefühl speichere jetzt in dir ab.

Lass es dir zuteil werden,

Lass es den Menschen in deiner Umgebung zuteil werden.

Sei die lichtvolle Friedensbringerin,

Der lichtvolle Friedensbringer dort,

Wo du es sein kannst.

Das ist die große Kraft,

Die jede und jeder in uns trägt.

Atme tiefer durch,

Fühl deine Füße,

Deine Zehen,

Deine Hände,

Deine Finger und öffne langsam deine Augen.

Beende deine Meditation.