Yoga Nidra voor kinderen (9-12 jaar)

Yoga oefening (10-12 jaar) voor een moment van ontspanning en rust in huis. We gaan op reis door je hele lichaam. Hierdoor raak je meer ontspannen, rustiger en kun je waarschijnlijk beter slapen. Ik hoop hiermee een steentje bij te dragen aan wat meer ontspanning en luchtigheid. Deel dit gerust met anderen die hier mogelijk ook behoefte aan hebben.

Ik hoor graag wat je/jouw kind van deze oefening vindt!
Mooie dag!
Jamie

Transcript

We gaan een ontspanningsoefening doen.

We noemen dit yoga nidra.

En eigenlijk gaan we lekker tot rust komen.

Je hoeft alleen maar te gaan liggen op je buik of op je rug en te luisteren naar mijn stem.

We gaan samen een reis door jouw lichaam maken.

Dus ga lekker liggen op een manier die voor jou fijn voelt.

Dus op je buik of op je rug.

Leg een dekentje over je heen als je dat fijn vindt.

En dan mag je je ogen sluiten.

Voel het contact van jouw lichaam met de grond,

Matras of matje onder je.

Voel je voeten op de grond liggen,

Benen,

Billen,

Rug,

Schouders en je hoofd.

Voel je lichaam op je matje liggen.

Dan mag je diep inademen en voel dan je buik omhoog komen.

En adem uit.

Dat gaan we nog een keer doen.

En op de uitademing laat je al je spieren zacht en zwaar worden.

Adem in en adem uit.

Voel hoe je buik op en neer beweegt tijdens het in- en uitademen.

Als je het fijn vindt mag je je handen op je buik liggen.

En anders leg je je armen iets van je lichaam af met je handpalmen naar boven.

Voel hoe je lichaam beweegt als jij ademt.

Nu is het tijd voor jouw sankalpa,

Jouw voornemen,

Jouw wens van vandaag.

Dit is iets van jou,

Voor jouzelf.

Het is iets wat geen geld kost.

Je kan het niet kopen.

Het gaat iets om wat je zou willen bereiken of wat je zou willen veranderen in je leven.

Zeg het alsof het nu al is.

Bijvoorbeeld,

Ik kan goed rekenen.

Of ik kan goed luisteren.

Of ik ben goed zoals ik ben.

Je mag zelf een zin bedenken.

Als je een zin hebt gekozen mag je deze drie keer in je hoofd voor jezelf herhalen.

Nu mag je gaan luisteren naar mijn stem.

Ik ga lichaamsdelen opnoemen en jij mag met aandacht naar dat lichaamsdeel toe.

Je hoeft het niet te gaan bewegen.

Je gaat gewoon met je aandacht voelen bij dat lichaamsdeel die ik noem.

En als het fijn is,

Als je het wat lastig vindt deze oefening,

Kun je je voorstellen dat er een mooie vriendelijke vlinder op het lichaamsdeel komt zitten die ik noem.

We gaan beginnen met de rechterkant.

De vlinder komt op je rechterhand zitten.

Voel je rechterhand,

Rechterduin,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Rechterarm,

Rechterschouder,

De rechterkant van de borstkas,

De zijkant,

Rechterzijkant,

Rechterheup,

Je hele rechterbeen,

Rechtervoet,

De tenen van je rechtervoet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Voel de hele rechterkant van je lichaam.

Nu gaan we naar de linkerkant.

Of als je de vlinder hebt uitgenodigd,

De vlinder gaat naar je linkerhand.

Voel je linkerhand,

Linkerduin,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

De hele linkerarm,

Linkerschouder,

De linkerkant van de borstkas,

De zijkant,

De linkerheup,

Je hele linkerbeen,

Linkervoet,

De tenen van de linkervoet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Voel de hele linkerkant van je lichaam.

Voel twee voeten,

Beide voeten tegelijk.

Voel beide benen,

Je billen,

Je hele rug,

Van beneden naar boven.

Voel je nek,

Achterkant van je hoofd,

Bovenkant van je hoofd,

Voorhoofd,

Je linkeroog.

Je rechteroog,

Je neus,

Het puntje van je neus,

Je twee lippen,

Je ene oor,

Andere oor,

Ene wang,

Andere wang.

Je hals,

Je borstkas,

Je buik.

Voel je hele lichaam.

Voel hoe je ademt.

Stel je voor dat je prachtig gouden licht inademt en dat dat prachtige gouden licht door het lichaam verspreid wordt terwijl je uitademt.

Adem in,

Goud licht in,

Adem uit,

Verspreid het gouden licht door je hele lichaam.

Dit gouden licht maakt je gezond en sterk.

Blijf maar in en uit ademen,

Verspreid het gouden licht door je lichaam.

Stel je nu voor dat je hele lichaam heel zwaar wordt,

Zo zwaar als een lood,

Dat je alsof je het niet kan bewegen.

En dan laat je het weer los.

Stel je voor dat je lichaam heel licht is,

Zo licht als een veertje,

Zwevend in de lucht.

En dan laat je het weer los.

Stel je voor dat je het heel koud hebt,

Alsof je in de sneeuw met je blote voeten in de sneeuw ligt.

Rrrr,

Wat is het koud.

En dan laat je het weer los.

Stel je voor dat het heel warm is,

Je ligt in het warme zand van het strand in de zon.

Je zweet en je hebt het warm.

En dan laat je het weer los.

Stel jezelf voor dat je een pen hebt en een papier.

In je hoofd ga je jouw wens opschrijven.

De wens die je hebt bedacht aan het begin van deze oefening.

Schrijf hem op in gedachten en herhaal hem drie keer voor jezelf vanuit je hart.

En dan gaan we rustig weer terugkomen naar de ruimte waar je in ligt.

Voel je lichaam op je matras of matje op de vloer leggen.

Adem eens diep in en zucht uit.

Wiebel eens rustig met je vingers en je tenen.

Draai bewegingen met je polsen en je enkels.

Beweeg je benen en je armen.

Misschien wil je even helemaal lang maken en uitrekken.

Of je maakt jezelf even helemaal klein.

Dan buigen je je knieën en vouwen je handen eromheen.

Je kan rondjes draaien over je rug van links naar rechts of van voor naar achter.

Als je het fijn vindt kun je je handen en je voeten tegen elkaar aanhouden en wrijven.

Snel wrijven en op een gegeven moment voel je de warmte en energie weer terugkomen.

Mocht je gaan slapen dan wens ik je een fijne nacht.

Mocht je nog de dag voor je hebben dan wens ik je een fijne dag toe en tot de volgende keer.

Reviews

Gaan we ook echte yoga doen???
Groetjes Wies en Jette

Leuk! 😻