Weer verbinden met je lijf

Welkom bij deze meditatie om meer te zakken in je lijf.

Om meer met haar te verbinden.

Zorg ervoor dat je comfortabel zit of ligt.

En als je zover bent,

Mag je rustig je ogen sluiten.

Je mag jezelf toestemming geven om even helemaal hier op deze plek te zijn.

Dus je voor de komende minuten nergens anders hoeft te zijn.

Alleen maar hier,

In dit moment,

Voor jezelf.

En met jezelf.

Dus adem in via je neus.

Voel hoe je buik omhoog komt terwijl je inademt.

En laat weer los via je mond.

Doe dat nog een keer.

Adem in via je neus,

Helemaal door tot je buik.

En laat weer los via je mond.

Heel goed.

Ga dan met je aandacht naar al het geluid wat je om je heen hoort.

En blijf daar gewoon met je aandacht bij,

Zonder dat je daar iets aan wil of hoeft te veranderen.

En maak dan een denkbeeldige magneet in jezelf.

Zodat alle geluiden die je hoort,

Dat die naar jou toe komen.

In plaats van dat jij met je aandacht naar het geluid gaat,

Zorg je er met die magneet voor dat het geluid naar jou toe wordt getrokken.

En ga dan met je aandacht naar je reuk.

Ook als je denkt dat je niks ruikt,

Blijf je met je aandacht bij je reuk.

Ga dan met je aandacht naar je smaak.

En ook hier,

Als je denkt dat je niks proeft,

Blijf je met je aandacht bij je smaak.

Het kan zijn dat er bepaalde gedachten omhoog komen,

Van zich willen laten horen.

Je hoeft ze alleen maar op te merken en weer terug te keren met je aandacht bij de oefening.

En ga dan met je aandacht naar de buitenkant van je huid.

Misschien voel je een bepaalde temperatuur of bepaalde kledingstukken op je huid liggen.

Wees je daar bewust van.

En ga dan met je aandacht naar de binnenkant van je huid.

En ga dan met je aandacht naar de binnenkant van je huid.

En op deze manier keer je naar binnen in jezelf.

Misschien voel je wel bepaalde tintelingen ergens.

Iets stromen of is er iets in je lijf wat om aandacht vraagt.

Dat is allemaal helemaal oké.

En ga je zo meenemen op reis in jezelf.

En misschien is er iets in je lijf wat om aandacht vraagt op dit moment.

En als dat zo is,

Dan mag je daar met je aandacht bij blijven.

En je hoeft daar niets aan te veranderen.

Je hoeft het alleen te observeren.

En jezelf te beloven dat iedere impuls die je voelt,

Dat die er ook helemaal mag zijn.

Weet dat jouw lijf in het nu veilig is.

Je bent veilig.

Jouw lijf is veilig.

En ga dan met je aandacht naar je linkervoet.

Misschien voel je bepaalde tintelingen of sensaties.

Wees daar maar bij met je aandacht.

In je rechtervoet.

En als er gedachten omhoog komen,

Merk ze dan op.

Een keer weer terug met je aandacht naar de oefening.

Ga door met je aandacht naar je linkerenkel en je rechterenkel.

En ga dan met je aandacht naar je linkeronderbeen.

Je kuiten.

Je scheen.

En je rechteronderbeen.

Je kuiten en je scheen.

Ga dan met je aandacht naar je linkerknie en je rechterknie.

Ga met je aandacht naar je linkerbovenbeen.

Misschien vind je het fijn dat als je lijf ergens om aandacht vraagt om daar heel even bij te blijven staan.

Je hoeft het niet te veranderen of groter of kleiner te maken.

Het mag er gewoon even zijn.

Misschien kun je er wel een bepaalde kleur aan geven of heeft het een bepaalde vorm.

Of niet en is het gewoon een gevoel voor jou.

Alles is helemaal oké.

Ga dan met je aandacht naar je rechterbovenbeen.

Ga met je aandacht naar je linkerheup en je rechterheup.

En ga dan met je aandacht naar je baarmoeder.

Misschien vind je het fijn om hier even extra naartoe te ademen.

Of wat extra liefde te sturen naar dit gebied.

En je handen daar even op te leggen.

Alsof je er heel veel hartjes via je handen naartoe laat stromen.

En ga dan met je aandacht naar je buikgebied.

Wat voel je hier?

Wat gebeurt er hier?

Als je opmerkt dat er bepaalde gedachten omhoog komen,

Merk ze dan op.

En keer weer met je aandacht terug naar deze oefening.

Ga dan met je aandacht naar je borstgebied.

En ga dan met je aandacht naar je billen en je onderrug.

Je onderrug staat vaak voor het kunnen dragen van jezelf.

Maar ook hier,

Om je geen oordelen over te hebben.

Je hoeft alleen maar te observeren wat er gebeurt in je lijf of wat aandacht wil.

Ga dan met je aandacht naar je middenrug en je bovenrug.

Wat draag je?

Je schouders.

Je linker bovenarm.

Je linker onderarm.

Je linker hand.

Je rechter bovenarm.

Je rechter onderarm.

Je rechter hand.

Ga dan met je aandacht naar je nek en je keelgebied.

En je hoeft alleen maar te observeren wat om aandacht vraagt.

Voor de rest hoef je daar niets mee te doen.

En iedere impuls die je voelt,

Mag je er laten zijn.

Wees mild naar jezelf.

Ga dan met je aandacht naar je hoofdgebied.

En observeer.

Adem dan in via je neus,

Helemaal door tot aan je buik.

En laat weer los via je mond.

Adem weer schone en nieuwe energie in voor je lijf,

Via je neus.

Tot dat je buik helemaal een ballonnetje is.

En laat dan de oude energie weer gaan,

Via je mond.

Heel goed.

Doe dat nog een paar keer voor jezelf.

Nieuwe energie in.

En oude energie weer los.

En bedank jezelf voor dit moment.

Dat je jezelf,

Je lijf,

De signalen van je lijf,

Aandacht hebt gegeven.

Want je kunt de signalen van je lijf alleen horen.

Je kunt die intuïtie alleen horen.

Wanneer je daar bewust bij stilstaat,

Dan wordt ze zuiverder en zuiverder.

Wat jouw kompas is.

Doe rustig je normale ademhaling.

Open op je eigen tempo je ogen.

En bedank jezelf nog een keer,

Dat je de tijd voor jezelf hebt genomen.

Dat is namelijk ook zelfliefde.

Welke intentie wil je zetten voor de rest van de dag?

Wat zou je fijn vinden?

Hoe zou dat voor je voelen?

En laat dat maar een kleine glimlach op je gezicht toveren.

Ja,

Heel goed.

Ik wens je nog een hele fijne dag.