Mindfulness: Práctica de Observación o Consciencia Abierta.

Esta meditación de la Conciencia Abierta es otra de las practicas básicas de Mindfulness.
Esta práctica te ayudará a familiarizarte con tu capacidad de observar y ser consciente de tus emociones, impulsos y pensamientos sin dejarte llevar por ell@s.
A medida que desarrolles esta capacidad te será más fácil aprender de lo que te está ocurriendo momento a momento y ser capaz de dar respuestas más sabias y flexibles.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Joan Serracabado y te voy a guiar en una práctica de meditación llamada conciencia abierta.

Esta práctica nos ayuda a familiarizarnos con nuestra capacidad de observar y ser conscientes de nuestras sensaciones,

Emociones y experiencias mentales sin tener que evitarlas ni suprimirlas o controlarlas.

Probemos pues esta calidad de observación con esta práctica de conciencia abierta.

Con ella practicamos manteniendo nuestra capacidad de observar pensamientos y emociones sin perdernos y dejarnos llevar por ellos.

Los pensamientos y las emociones pueden ser muy convincentes a veces.

Para ayudar a mantener una perspectiva de observación usaremos una técnica llamada notar.

Cuando notes que surge un pensamiento,

Una emoción o una sensación física,

Simplemente puedes decirte una nota mental silenciosa para etiquetarla.

Por ejemplo,

Pensar o me siento inquieto.

Esto nos ayuda a mantener la perspectiva y a no engancharnos con tanta fuerza los pensamientos y las emociones.

Mientras haces estas notas,

Te invito a continuar probando con una actitud de amabilidad y curiosidad hacia ti mismo.

Empecemos pues a practicar.

Empezaremos buscando una manera de sentarnos que nos permite estar cómodos,

Cómodas,

Derechos,

Relajados y al mismo tiempo alertas.

Si estamos en la silla podemos mantener los dos pies apoyados en el suelo,

Las manos reposando sobre los muslos,

Sobre las rodillas,

Sobre el pegazón.

Podemos mantener los ojos enterellectos mirando al suelo sin enfocar o si no te incomoda mejor mantenerlos cerrados.

La columna estirada,

El cuello alineado con la columna,

Los hombros,

Los brazos bajados,

La boca cerrada,

Respirando por la nariz,

Relajando las mandíbulas,

Los ojos,

La cara.

Podemos ahora dar una inspiración profunda y exhalar el aire lentamente,

Dejando ahora que la respiración siga su ritmo natural,

Sin querer modificarlo,

Dirigiendo la atención a la respiración,

Notando cómo inspiras,

Cómo exhalas,

Siguiendo la respiración a lo largo de todo su recorrido.

Cuando surjan pensamientos,

Sensaciones,

Sencillamente traes de nuevo la atención a la respiración con amabilidad,

Inspirando,

Exhalando,

Siguiendo la respiración a lo largo de todo su recorrido.

Y abriendo ahora la conciencia a toda la gama de experiencias.

Para ello probaremos ahora la técnica de notar.

Te invito a que alivies cualquier sensación de esfuerzo que puedas sentir y simplemente continúes sentada,

Sentado,

Respirando.

Puedes permitir que la mente esté relajada,

Pero receptiva y alerta al mismo tiempo.

Puede sonar inusual,

Pero para esta práctica realmente no estamos tratando de hacer que nada suceda.

Podrías pensar en esto como simplemente estar,

O simplemente estar sentado.

Con el tiempo probablemente notarás la aparición de pensamientos,

Emociones o sensaciones como el sonido o la temperatura.

Es si puedes hacer una nota mental cada pocos segundos sobre tu condición mental y emocional general.

Ponle una etiqueta corta para reconocerlo y darle la bienvenida.

Podrías decirte aquí mismo,

Pensando,

Hormigueo en las manos,

Recordando algo.

Pensando.

Y así su resolvimiento.

¿Cómo es tu sistema mental y emocional en este momento?

¿Hay alguna palabra que pueda describirlo?

Sea lo que sea,

Lo que surja,

Obsérvalo sin tener que arreglarlo o cambiarlo.

Simplemente observarlo.

Dejarlo pasar.

Como si estuvieras parado en un andén y eras pasar un tren.

Si notarás que te cuesta estar presente y te estás yendo,

Deja que tu atención descanse por un momento en tu respiración,

En un sonido o en la situación de tus pies,

Etc.

Permitiendo incluso un poco más de tranquilidad en la mente y en el cuerpo,

Podrías considerar la siguiente frase,

Ningún lugar donde ir,

Nada que hacer.

Si surge algo,

Simplemente anota,

Ah,

Esto está aquí.

Pensamiento.

Esta emoción,

Lo que sea.

Cada vez que algo te llame la atención,

Ponle un nombre antes de que te lleme demasiado lejos.

Cuando captes un pensamiento,

¿cómo sería pasar de estar en el pensamiento a ser consciente de que estás experimentando un pensamiento?

Observando cualquier cosa que te llame tu atención.

Para ir terminando ya,

Te invito a dejar la práctica de anotar y simplemente dejar descansar la mente y estar aquí.

Sea lo que sea o que eso se me gire para ti.

Simplemente estando aquí.

Cuando estés ya listo,

Listo,

Permite que los ojos se abran si los tenías cerrados y devuelve la atención sola si necesitas estirarte,

Moverte.

Muchas gracias.

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Me gustaría tener algunos momentos de silencio para sentarse con la guía.