Regular las Emociones

En esta meditación guiada aplicaremos el método basado en la regulación emocional. Es ideal para momentos en los que tienes una emoción latente y quieres regularla, sentirla y vivirla desde otra perspectiva.

Transcript

Hola,

Bienvenido,

Bienvenida.

En esta sesión trabajaremos con la regulación emocional,

Que es un método que consta de 5 pasos.

Esto lo puedes hacer cuando sientas cualquier emoción que quieras regular,

Entender y vivir desde otras perspectivas.

Así que te invito a que te pongas en la posición de meditación,

Una postura cómoda,

La espalda recta,

Los hombros para atrás y lentamente vas a ir cerrando los ojos.

Haremos 3 respiraciones profundas por la nariz.

Inhalo profundamente,

Exhalo lento y controlado.

Inhalo y me lleno de aire,

Exhalo y suelto.

Inhalo y crezco,

Exhalo y siento como el cuerpo se va sentando sobre la silla,

Sobre el suelo.

Volvemos a una respiración natural y fluida.

Sentimos el cuerpo que está pesado.

Poco a poco va entrando en la quietud.

Llevamos la atención a la respiración.

Buscamos un punto de anclaje.

Puede ser la punta de la nariz.

Sentir como el aire entra y sale por ahí.

Entra un poco más frío,

Sale un poco más caliente.

El otro punto de anclaje puede ser el abdomen.

Sentir como este se expande cuando inhalamos y se contrae cuando exhalamos.

Respiramos ahí,

Somos conscientes de la aquí y el ahora.

Ahora vamos a trabajar con esa emoción que trajiste a esta sesión.

Quiero que la sientas,

Que la sientas en el cuerpo.

Reconozcas dónde está esta emoción,

En qué zona de tu cuerpo se manifiesta con más intensidad.

Si es un punto en concreto,

Te voy a pedir que lleves una mano para ahí.

A ese punto,

Si tienes un sentimiento más general en todo el cuerpo,

Intenta localizar una zona donde sea más intenso y lleva una mano para ahí.

Este primer paso es reconocer la emoción en el cuerpo,

Cómo se manifiesta,

Cómo es ese sentimiento.

Si fuese un color,

¿qué color sería?

¿Qué forma tendría?

Y le puedes dar cualquier otra característica que se te ocurra para identificar esa emoción.

Siéntela en el cuerpo y acéptala.

Acéptala sin culparla.

Esta emoción no es ni buena ni mala,

Simplemente es aceptar el momento,

Aceptar lo que estás viviendo,

Aceptar esta emoción.

Aceptarla como lo que es,

Algo que te está sucediendo.

El segundo paso es aceptar la emoción y el tercer paso es acogerla,

Acogerla con conciencia plena.

Darle amor,

Recibirla de brazos abiertos.

Si quieres puedes llevar la otra mano a donde sientes la emoción y enviarle amor.

Con cada respiración al inhalar llenamos de amor a esa emoción y al exhalar soltamos.

Acogerla,

Recibirla,

Darle cariño,

Integrarla.

Inhalo,

Exhalo y dejo ir.

Me voy amigando con esta emoción,

Se hace mi amiga,

Le doy cariño,

Vamos mejorando la relación.

Le seguimos enviando amor,

Enviando cariño,

Con cada respiración,

La seguimos acogiendo con las dos manos.

Y cuando te sientas preparado,

Preparada,

Puedes mirar al interior.

Mirar al interior con calma,

Ver qué está sucediendo,

Qué tienes para aprender,

Qué es lo que esta emoción tiene para enseñarte,

Qué te está queriendo decir,

Qué mensaje hay para ti.

Mirar dentro,

Sabiendo que la aceptas,

Que la coges,

Que es parte de ti.

Le puedes preguntar,

Puedes hablar con ella si quieres,

A ver qué te dice.

Este es el cuarto paso que es mirar al interior.

Y el quinto paso es tener sabiduría,

Entender que esta emoción está aquí y ahora contigo para enseñarte algo,

Para decirte algo,

Para decirte algo,

Pero que es pasajera,

Está de camino,

Para dejar ese mensaje y seguir.

No te lo tienes que tomar como algo personal,

Como tu forma de ser.

Simplemente esta emoción está aquí y ahora por algo,

Y está en ti,

Descubrirlo.

Si quieres,

Puedes colocar las manos sobre tus rodillas,

Llevamos la atención a la respiración,

Notamos el cuerpo,

Nos vamos ubicando físicamente y temporalmente en el espacio,

Y lentamente puedes ir abriendo los ojos,

Cómo te sientes,

Qué has notado,

Qué has aprendido,

Qué te llevas de esta sesión.

Muchas gracias por compartir esta sesión conmigo.

Reviews

Ha sido maravilloso, un gran aprendizaje de amor, compasión, comprensión y aceptación. Realmente hermoso. Gracias gracias gracias 🫂

Gracias por ayudarme a intentar regular esta emoción

Muchísimas gracias por esta meditación tan bonita y tan profunda me ha servido de mucho y gracias por su voz y por la calma que transmite. Muchas gracias Namaste.

💯💜☀️🙏🍁🍂

Tranquilidad, espacios, reconocer emoción para poder gestionar. Gracias

Muchas gracias 🙏