Meditación Mindfulness Respirando

Meditación sentados y siguiendo la respiración en el presente. Seguir la respiración es el tipo de meditación de las más básicas y simples que existen, también de las más enseñadas, y no por nada, ya que la cantidad de descubrimientos que pueden hacerse con ella es infinita

Transcript

Meditación respirando.

En esta meditación practicaremos estar bien atentos a nuestra respiración,

Cada ciclo que tiene y cada sensación que produce.

Este es un tipo de meditación formal en donde vamos a sentarnos y realmente detenernos sin hacer ninguna otra cosa.

Empezamos por encontrar un lugar cómodo en donde sepamos que no nos van a interrumpir durante esta sesión.

No hay bien o mal al hacer esto,

Solo encontrar lo que nos sirva.

Si nos es cómodo podemos sentarnos en el piso y con los pies cruzados,

Ya sea sobre un almohadón,

Un zafú o también podemos estar sobre una silla.

Una vez listos,

Dejamos que los ojos se cierren y nos hacemos conscientes de lo que está sucediendo en este momento presente.

Tomando todo lo que está a nuestro alrededor,

Sin enfocarnos en nada específico,

Seremos solo conscientes en general de dónde estamos.

Este espacio donde estamos lleva miles de años compartidos por muchos otros seres.

En este momento hay paz,

Calma en el presente.

En este momento presente no hay ningún otro lugar en donde estar,

Nada de que preocuparnos,

Nada por lo cual estar alterados.

Nos concientizamos del espacio que compartimos con los otros seres,

El cuerpo y la mente construidos con años de evolución,

Pruebas y errores.

Somos conscientes de la maravilla de seres que somos y empezando a dejar de lado esa sensación,

Empezamos a atender solo a nuestra respiración,

Gentilmente inhalando y exhalando,

Gentilmente el cuerpo reaccionando y gentilmente la mente observando.

Mantenemos una respiración liviana,

Una tensión liviana sobre ella,

Sin forzarla,

Sin modificarla,

Inhalando sin esfuerzo desde la nariz,

Sintiendo como el aire expande el cuerpo,

Llenándolo de vitalidad,

Lentamente exhalando,

Sintiendo como el cuerpo se relaja cuando dejamos salir el aire.

La respiración es aquello que compartimos con todos los otros seres vivos,

Años de evolución para procesar oxígeno en energía inmediata,

La sustancia más abundante en la superficie de la tierra y compartida por todos los seres.

Cuando restringimos nuestra respiración,

Disminuimos nuestra capacidad vital,

No podemos estar sin ella más de unos minutos,

Es por ello que debemos familiarizarnos con esta habilidad.

Es profunda o es superficial,

Es lenta o rápida,

Fluida o trancada,

Regular o irregular,

Tendemos a empujarla o sostenerla.

Si nos permitimos explorar nuestra respiración con esta curiosidad,

Tendremos un buen panorama en el cual nos encontramos física,

Mental y emocionalmente,

Ya que la respiración está directamente conectada con nuestro sistema nervioso.

Cuando estamos tensos,

Tendemos a sostener la respiración,

Como cuando hacemos fuerza,

Cuando nos relajamos,

Como al sentarnos en un sillón,

Lo que hacemos es exhalar,

Seguimos atentos a la respiración,

Lentamente empezamos a hacer más profunda nuestra respiración,

Inhalando un sentido de calma y exhalando cualquier estrés o tensión.

Mientras tomamos estas respiraciones profundas,

Damos permiso a nuestro cuerpo a que se relaje,

Damos permiso a nuestra mente a que deje ir,

Démonos permiso de conectar con nuestro ser más profundo y puro,

Sentimos la elevación y la caída de nuestro estómago,

Lento y gentilmente,

Siguiendo la respiración.

Ahora,

Mientras damos más atención a la respiración de nuevo,

Notemos los cuatro ciclos que tiene,

Al inhalar el aire entra por la nariz,

Tocando las fosas nasales,

Notamos la pausa después de inhalar,

Notamos como la pausa es en sí mismo una experiencia,

Completamente conscientes a la experiencia,

Mientras exhalamos notamos el aire salir de las fosas nasales y hay nuevamente otra pausa,

Justo después de exhalar y antes de una nueva inhalación,

Atentos a cada experiencia.

A medida que esta meditación va terminando,

Tomamos un momento para agradecernos a nosotros mismos de habernos tomado este tiempo para estar pura y solamente con nosotros,

Atentos a la experiencia maravillosa de la habilidad de respirar,

Compartida por todos los seres,

Compartiendo oxígeno por todos los seres en un ciclo de vida,

Por miles y miles de años.

Nos hacemos conscientes del cuerpo entero,

Lo volvemos a activar poco a poco y quizá queramos quedarnos un momento abriendo los ojos,

Observando,

Reorientándonos a lo que está a nuestro alrededor,

Agradeciendo del espacio que tenemos y nos hacemos conscientes de que esta sensación de calma y paz se va a mantener con nosotros durante un buen tiempo después de esta práctica.

Hasta la próxima.