Respirare e incontrare le pause

Trovare il tempo e il ritmo del proprio respiro naturale è una pratica che può avere un impatto significativo sul benessere fisico e mentale. Ogni individuo ha un ritmo respiratorio unico che, se scoperto e seguito, può portare a una maggiore consapevolezza e armonia tra corpo, respiro e mente. Prenditi un momento per te stesso. Scopri il potere del tuo respiro naturale e sperimenta i benefici che può portare alla tua vita.

Finding the time and rhythm of one's natural breath is a practice that can have a significant impact on physical and mental well-being. Each individual has a unique respiratory rhythm that, if discovered and followed, can lead to greater awareness and harmony between body, breath, and mind. Take a moment for yourself. Discover the power of your natural breath and experience the benefits it can bring to your life.

Transcript

Ciao e grazie di essere qui con me,

Ancora una volta a praticare con il respiro.

Nel mio profilo su Insight Timer troverai altre brevi pratiche che ti possono aiutare a trovare una buona posizione seduta,

Se deciderai di praticare seduta o seduto,

E altre piccole track che ti permettono di fare qualche pratica per raggiungere una maggiore consapevolezza prima del corpo e poi del respiro.

La pratica di oggi invece si concentra sulla punteggiatura del nostro respiro,

Su quello che succede quando ci avviciniamo in un rapporto intimo al nostro respiro e riusciamo a riconoscerne le pause spontanee,

L'andamento,

Il ritmo,

E cosa più importante è trovare il nostro ritmo e il nostro andamento senza fatica.

Quindi l'invito adesso è quello di trovare una posizione seduta,

A terra o sulla sedia,

O eventualmente una posizione sdraiata a terra.

In entrambi i casi vogliamo sentirci tranquilli nello spazio che abbiamo scelto,

Vogliamo essere al caldo e se siamo sdraiati al suolo terremo le gambe piegate per dare maggiore comodità alla colonna lumbare.

Gli occhi piano piano iniziano a chiudersi,

Le palpebre sono morbide.

Ogni volta che entriamo in una pratica di attenzione e consapevolezza iniziamo con il viaggio nell'involucro più esterno,

Quello del corpo.

Quindi come prima cosa faremo in modo di trovare comodità e allineamento.

Sia seduti che sdraiati proviamo a sentire come è posizionato il nostro bacino e come è posizionata o eventualmente appoggiata la nostra testa in relazione al bacino.

Se necessario possiamo fare qualche piccolo aggiustamento.

Ci ricordiamo di rilassare il viso e di separare un pochino i denti per sciogliere la mandibola.

Diamo qualche attimo di ascolto agli appoggi,

A quelle parti del corpo che sentiamo a terra,

Magari i piedi,

La schiena.

Sentiamo che possiamo lasciare andare il peso in questi punti di appoggio.

E come ultima attenzione diamo uno sguardo di cura alle nostre spalle.

Vogliamo togliere l'armatura e cercare di sentire che le spalle possono ammorbidirsi.

E grazie a questa morbidezza il torace si apre e fiorisce.

E questo è particolarmente importante se abbiamo scelto la posizione seduta.

Adesso che il nostro involucro corporeo ha trovato stabilità e immobilità,

Proveremo a lasciarlo andare.

Permetteremo al corpo di fare da sé.

È molto saggio,

Può farcela.

Ci sposteremo quindi all'involucro più interno che è quello del respiro o del prana.

Il respiro è in relazione con il corpo,

Riusciamo a sentirlo attraverso il movimento.

Il corpo si muove grazie al respiro e noi ascoltiamo.

Ascoltiamo innanzitutto il movimento dell'addome.

Sentiamo il movimento che coinvolge le coste,

Ai lati del corpo.

E sentiamo il respiro coinvolgere anche il torace.

Mentre ci avviciniamo,

Mentre ascoltiamo il respiro,

Iniziamo a sintonizzarci su questo tempo interno del respiro naturale che entra e che esce.

Possiamo anche visualizzare la colonna vertebrale e ricordarci che l'albero vertebrale indica una direzione,

Dà una direzione al nostro respiro.

L'inspirazione si muove dal bacino e sale fino alla testa,

E l'espirazione dalla testa scende di nuovo per ritrovare il bacino.

Questo movimento interno del respiro che sale e che scende,

Fluido e lento.

Piano piano scopriamo che sono poche le interruzioni,

Ma soprattutto scopriamo che non facciamo nessuna fatica,

Che rimaniamo nei confini del nostro respiro naturale.

Quando inspiriamo lentamente,

L'aria entra,

Senza bloccarsi,

Senza cercare di essere forte o veloce,

Arriviamo alla fine della nostra ispirazione e sentiamo che non c'è più spazio per continuare.

E allo stesso modo,

Espirando,

Non ci lasciamo sfuggire all'espirazione,

Ma ci prendiamo tutto il tempo di sentire il corpo che lentamente lascia andare.

Se il corpo è morbido,

Anche il respiro piano piano diventerà morbido,

E probabilmente anche la qualità dei nostri pensieri diventerà morbida e lenta.

Il corpo,

Il respiro e la mente in un unico luogo di consapevolezza.

Inspiro lentamente e espiro lentamente,

E piano piano sono nel mio tempo.

Il segreto è lasciare che l'aria entra ed esca attraverso le narici poco alla volta.

E in questo modo troviamo la nostra onda respiratoria e iniziamo a riconoscere una ciclicità.

Iniziamo ad accorgerci che spontaneamente,

Quando l'ispirazione è completa,

C'è una pausa.

Allo stesso modo,

Quando l'espirazione è completa,

Incontriamo un'altra pausa.

Inspiro,

Pausa,

Espiro,

Pausa.

È solo un attimo,

È solo un punto che mettiamo in questa frase del respiro,

Che stiamo scrivendo dentro di noi.

Una pausa alla fine dell'ispirazione,

Una pausa alla fine dell'espirazione.

Spontanea,

Lontana dall'idea dello sforzo.

E poi magari riusciamo ad accorgerci che queste pause hanno una qualità diversa.

Continuiamo a rimanere fedeli testimoni della nostra inspirazione e della qualità della pausa piena.

La pausa piena nelle sensazioni del corpo e del respiro.

Solo per un attimo.

Dopo ogni ispirazione invece,

Proveremo ad avvicinarci alla qualità della pausa vuota,

Che segue l'espirazione.

La pausa vuota nel corpo,

Nel respiro,

Nella qualità della mente in questo momento.

L'inspirazione,

La pausa piena.

L'espirazione,

La pausa vuota.

La nostra mente si appoggia rilassata sul respiro e sulle pause senza fuggire altrove.

E se dovesse farlo,

Noi sappiamo che gentilmente possiamo riportarla alla presenza,

Senza giudizio e senza rimprovero.

Prendiamo per mano la nostra mente che vaga e la riportiamo qui,

A tutte le sensazioni che riempiono lo spazio e il tempo della ispirazione.

Lo spazio e il tempo della ispirazione.

Ispirazione,

Pausa piena.

Ispirazione,

Pausa vuota.

E se puoi continuare anche dopo la fine della pratica guidata,

Quando avrai finito scioglierai la posizione e aprirai gli occhi con calma,

Senza fretta.

Grazie ancora di essere qui con me,

Un abbraccio e a presto.