Rilassamento Progressivo per Energia e Benessere

Una pratica guidata di Rilassamento Progressivo per scendere in un relax profondo rilasciando le tensioni e allontanando la stanchezza recuperando le energie per vivere al meglio la tua giornata. Da NON FARE prima di andare a dormire

Transcript

In questa pratica potrai sperimentare un rilassamento progressivo.

Inizia chiudendo gli occhi e appoggiando la tua testa.

Puoi stare seduto o sdraiato.

Fai un bel respiro,

Riempi i polmoni e trattieni leggermente l'aria che entra,

Per poi lasciarla andare suotandoti totalmente.

Fai ancora un altro respiro,

Riempi,

Trattieni e lascia andare.

Continuiamo con i respiri facendo tre profondi respiri.

Inspira,

Trattieni,

Espira e lascia andare.

Inspira,

Trattieni,

Espira e lascia andare.

E ancora uno,

Inspira,

Trattieni,

Espira e lascia andare.

E senti proprio che già da ora il tono muscolare inizia a rilassarsi,

A sciogliersi.

E ancora una volta,

Inspira,

Trattieni e lascia andare.

E senti che piano piano le palpebre iniziano come a vibrare.

Inspiri,

Riempi,

Trattieni e lascia andare.

E tutto il corpo inizia a rilassarsi.

Inspiri,

Trattieni e lascia andare.

E senti che mentre espiri il rilassamento comincia a entrare nel corpo e a scendere nel tuo corpo.

E dopo questi respiri profondi il tuo corpo inizia a essere più rilassato E vorrei che tu trasmettessi proprio questo rilassamento a tutto il tuo corpo.

Il rilassamento va giù lungo il tuo corpo.

Lascia proprio che scenda lungo tutto il corpo,

Dalla testa alla punta delle dita dei piedi.

E poi rilassa i tuoi piedi.

E senti i piedi che diventano pesanti,

Si abbandonano verso terra.

E lascia che si rilastino,

Trasmettendo a te e al tuo corpo questa sensazione di piacevolezza.

Rilassa i piedi,

Le caviglie.

E senti che piano piano il rilassamento sta salendo.

La gamba,

Tutti i muscoli,

Piccoli e grandi,

Si rilassano di più,

Sempre di più.

Fino al ginocchio e poi fino alle cosce.

Senti proprio i muscoli piacevolmente rilassati,

I fianchi,

L'addome.

Senti l'addome che si rilassa e gli organi al suo interno funzionano perfettamente anche da rilassati.

Senti il rilassamento arrivare fino al torace.

E sul torace senti l'aria che entra e esce.

E ti aiuta a rilassarti sempre di più.

Respiri,

Inspiri ed espiri.

E ogni volta che espiri ti rilassi sempre di più.

E vorrai ora che portassi questo rilassamento anche ai muscoli della tua schiena,

Le spalle.

Tutti i muscoli si abbandonano.

Senti tutta la tua schiena,

Le tue spalle,

La nuca avvolti da questa coperta tiepida di rilassamento.

La schiena,

Le spalle e ancora le braccia,

L'avambraccio,

I polsi,

Le mani,

Le dita,

Fino alla punta di ogni dito e poi di nuovo tutta la mano,

Le braccia,

Le spalle e tutto il collo.

Soffermati e respira portando il rilassamento al collo.

Abbandonati piacevolmente a questo rilassamento.

In questo momento il collo si rilassa e tutti i muscoli del collo si sciolgono.

E ancora lascia che il rilassamento salga dentro la tua testa fino alla cima.

Tutti i muscoli del viso,

Della fronte,

Della nuca si rilassano.

Inspirando portati fino alla cima della testa.

Espirando lascia che il rilassamento ti appolga.

Senti come una cascata di rilassamento che riscende ora dalla cima della testa.

E mentre scende rilassa i muscoli degli occhi,

Delle guance,

Il mento e fai caso se i tuoi denti sono serrati.

Rilascia anche le labbra,

La bocca e la mandibola cadere leggermente verso il basso.

E con delicatezza ora conterò da 3 a 1.

E il tuo rilassamento diventerà sempre più profondo,

Sempre più piacevole e intenso.

Dal 3 all'1,

3.

Lascia che il livello del rilassamento diventi sempre più profondo,

Sempre più gradevole.

Sempre più appagante in tutto il tuo corpo.

2.

Sentiti sempre più rilassato.

1.

Sempre più in profondità,

Perfettamente rilassato.

Hai permesso che il rilassamento si diffondesse in tutto il tuo corpo e in ogni tuo muscolo,

In ogni tuo nervo.

Sei perfettamente rilassato.

E ora anche la tua mente si rilassa e sei in uno stato gradevole di rilassamento fisico e mentale.

Qualunque rumore tu possa sentire non ti darà fastidio.

Anzi,

Qualsiasi cosa ti potrà aiutare ad andare sempre più in profondità.

Perché l'unica cosa che realmente ti interessa è il suono di questa voce guida che ti sta aiutando in questo percorso verso una appagante forma di rilassamento.

E ad ogni respiro,

Tutte le volte che lasci andare l'aria,

Che espiri,

Scenderai sempre più in profondità,

Sempre più giù e sempre più in profondità.

E senti che tutto il tuo corpo in questo momento funziona perfettamente.

Tutti i tuoi muscoli sono rilassati.

Ora conterò fino a 5,

Da 1 a 5 e al 5 sarai di nuovo in perfetta forma,

Sveglio,

Pimpante,

Ricco di energia e potrai sentirti davvero bene,

Come se avessi dormito per ore profondamente,

Recuperando le energie per essere perfettamente efficiente.

1.

Senti tutta l'energia che dal pavimento entra nei tuoi piedi,

Sale dalle gambe e si espande in tutto il tuo corpo.

2.

Senti il sangue che riprende a circolare,

Senti muscoli.

3.

Senti l'ossigeno che si espande ai tuoi polmoni e l'aria che si irradia in tutto il corpo,

In ogni singola cellula e la riempie di energia.

Un bel respiro profondo.

5.

Apri gli occhi e sentiti perfettamente sveglio,

Qui e ora,

Qui con te.