Mindfulness per ogni momento

Un'esperienza di 15 minuti di Mindfulness da poter praticare in qualsiasi momento per ritrovarti, lasciar andare e tornare pronta/o per la tua giornata; con questa pratica potrai iniziare a conoscermi e lasciarti accompagnare

Transcript

In questa prima esperienza cominciamo a prendere contatto con tutto il corpo e familiarizzare con il respiro e con l'ascolto di una parte un po' più interna,

Un po' più profonda di noi stessi.

Iniziamo trovando una posizione comoda da sedute o da sdraiati.

Sentite quale per voi è la posizione più comoda da mantenere durante questa pratica.

Quando trovate la posizione,

Vi sentite a vostro agio,

Chiudete gli occhi e iniziate a ascoltare tutto il corpo che respira.

Sentite proprio come a ogni inalazione ed esalazione il corpo si gonfia e si sgonfia.

State a contatto con questo movimento.

Entrate in questo ritmo e seguite proprio il vostro respiro.

Inspirazione ed espirazione.

State nel silenzio che avete dentro,

Non importa cosa ci sia intorno,

Se c'è rumore,

Se ci sono voci,

Se passano autoambulanze,

Voi state nel silenzio che avete all'interno del vostro corpo.

Nulla può distogliervi da questo ascolto perché è più profondo dell'esterno e quindi calatevi completamente in questa parte più profonda e lasciatevi aiutare dal vostro respiro a sprofondare sempre di più all'interno.

Ogni espirazione vi porta sempre più in ascolto e il respiro si fa sempre più calmo e sentite tutto il vostro corpo iniziando dai piedi che vi sostengono,

Vi danno la forza di camminare,

Vi permettono di spostarvi,

Di andare in giro,

Di raggiungere quello che volete.

I piedi e le gambe che vi conducono lungo la vostra strada della vita.

Sentite dalla punta del piede fino a tutta la coscia e il bacino.

L'interno della coscia è la parte più intima anche genitale e lasciate che ogni sensazione e percezione si attivi.

Apritevi all'ascolto di quello che ricevete quando portate l'attenzione al vostro corpo e poi portate l'attenzione alla parte più bassa della vostra pancia dalle anche fino all'ombelico,

Tutta la fascia davanti e dietro e sentite le sensazioni non solo della pelle o la percezione della zona ma all'interno.

A volte sentiamo dei rumorini che si attivano dai visceri,

Altre volte dei fastidi o il piacere,

Un formicolio e respirate,

Lasciate proprio respirare questa parte.

Apritevi alle sensazioni e se ci sono pensieri che si attivano lasciateli scorrere.

È tutto un fluire ed avviene tutto insieme e respirate nella pancia andando a ascoltare anche le parti più alte della vostra pancia quindi dall'ombelico fino allo stomaco e sentite tutta questa zona se c'è tensione,

Se è rilassata,

Dove vi porta,

Che sensazione si attiva e respirate,

Lasciate proprio che la pancia si gonfi e si sgonfi,

A volte si sentono tensioni quando si porta l'attenzione a questa zona e piano piano col respiro è come se la massaggiassimo,

È come se l'aria piano piano la carezzasse e respirate ancora e ancora e accogliete tutto quello che arriva e poi passiamo al petto e al torace,

Sentiamo come si gonfi e si sgonfi anche questa parte del nostro corpo,

Tutta il petto e anche come siamo messi in questa zona,

Come sono le nostre spalle,

Se sono chiuse,

Se sono rilassate,

Se sono morbide sentite anche le braccia,

Se c'è tensione,

Se abbiamo i pugni chiusi,

Se riusciamo a lasciarci abbandonare sul pavimento,

Sul lettino,

Sul materassino dove ci siamo posizionati e respirate in modo profondo nel cuore,

Andate a sentire proprio il cuore,

Così come lo percepite,

Se riuscite a percepirlo e state in questa zona,

Sul petto,

L'attenzione si focalizza tutta sulle sensazioni che vi dona il cuore qualsiasi esse siano e respirate ancora più profondamente,

Abbandonatevi al ritmo del cuore,

Del corpo e del respiro e poi andate a percepire la gola,

Come la sentite,

Il vostro collo e poi l'interno,

Come scorre l'aria nella vostra gola,

Se è fluida,

Se si interrompe,

Che percorso crea per scendere e diffondersi in tutto il corpo,

Focalizzatevi principalmente sulla gola e respirate,

Lasciate che aria fresca pura e limpida attraversi la vostra gola e dalla gola ancora saliamo verso l'alto e ci focalizziamo sulla fronte,

Sentite la testa,

La fronte,

La cima,

I lati della testa fino dietro la nuca e respirate nella testa,

Anche qua se si attivano pensieri lasciateli scorrere,

Lasciate che tutto fluisca e state in questa zona più alta del vostro corpo a respirare come fosse la cima di una montagna che riceve l'aria pulita,

Fresca,

Pura dal cielo e respirate nella testa e sentiti proprio quella montagna con una base forte e imponente che arriva a toccare il cielo e che senza tutte le parti che la compongono non potrebbe esistere,

Non sarebbe la stessa montagna,

Respira nel tuo corpo,

Nella tua montagna e integra ogni sua parte,

Riporta vicino a te tutte quelle parti più nascoste,

Più scure o che spesso rifiuti e respirale,

Senti la perfezione di ogni parte di te esattamente così come è e senti il corpo la tua casa e riprendi contatto col tuo corpo,

Ascolta di nuovo il suo movimento,

Inizia a muovere con delicatezza le dita delle mani,

Le dita dei piedi,

La lingua,

Non fare movimenti bruschi,

Riappropriati del movimento delicato e fluido del tuo corpo,

Fai tre profondi sospiri e quando te la senti riapri gli occhi.

Reviews

Grazie! Una pratica molto rilassante

Molto molto rilassante arrivi in poco tempo nel profondo. Grazie di cuore