Meditazione e visualizzazione per ripartire dopo le vacanze

Una breve meditazione per accogliere la fine delle vacanze e un potente esercizio di visualizzazione per ripartire super-carichi in questo anno.
Se anche tu, quando sta per iniziare un nuovo periodo, hai in mente tante idee, scrivi i tuoi obiettivi su un foglio, pianifica tutti i passaggi che ti portano a realizzarli pensando al breve e al lungo termine (in modo approssimativo e con un atteggiamento disponibile al cambiamento), segui questa meditazione e prosegui il tuo percorso con disciplina!

Transcript

Quando le vacanze stanno per finire,

Ci sono alcune persone che non hanno alcun desiderio di lasciare andare questo periodo,

Mentre altre sono pieni di voglia di fare,

Impazienti di incominciare con il piede giusto,

E quindi iniziano a progettare grandi o piccoli cambiamenti.

Entrambi gli atteggiamenti però,

Quando sono eccessivi,

Possono portarci ad avere quasi una sensazione di ansia e sopraffazione.

Secondo me,

La cosa migliore da fare è scrivere tutti i nostri desideri e doveri per portarli fuori dalla nostra mente,

E poi pianificare gli step per ottenere un risultato di qualità,

Sia pensando a lungo termine,

In modo approssimativo,

Sia al medio e al breve termine.

Per fare in modo che qualcosa accada bisogna sicuramente lavorare con passione e costanza.

Nel corso dei mesi che verranno,

Non dimenticare di avere un atteggiamento flessibile,

Disponibile al cambiamento,

E soprattutto vivi aderendo ai tuoi valori.

Per questo,

Alla fine della meditazione,

Ti propongo un esercizio di visualizzazione,

E alcune domande che ti possono aiutare.

Quando hai scritto i tuoi piani,

Fermati.

Respira.

Siediti comodo e prenditi questo tempo per essere consapevole di ciò che sei,

Per dirigere il tuo impegno e le tue azioni con intenzionalità verso la persona che vuoi essere e verso quello che conta per te.

Questa sarà una breve meditazione.

Riparti poco alla volta,

Ma con costanza.

Inizia a sentire il tuo respiro.

E vivi con consapevolezza i movimenti del corpo causati da questo gesto vitale.

Quello che conta per te in questo momento è il tuo respiro.

Lascia andare i pensieri dei prossimi giorni,

L'incombenza delle scelte che ti aspettano,

Ma hai scelto di prenderti questi minuti per te.

Quando ti distrai,

Riporta con gentilezza la tua attenzione al respiro.

All'aria che entra e che esce dal tuo naso,

Alle sensazioni lungo il corpo,

Al rumore del respiro.

Ascolta i suoni che vengono da te.

Magari devi deglutire,

Potresti sentire i suoni dal tuo stomaco,

Solamente ascoltati vivere.

Ora prova ad espandere la tua attenzione ai suoni che arrivano dall'esterno.

Prova ad ascoltare,

Come pura esperienza,

Senza etichettare questi rumori.

Se ti distrai,

Accorgiti,

E con un atteggiamento morbido,

Torna ad ascoltare i suoni che ti circondano.

Tra poco terminiamo la meditazione per iniziare a porci delle domande.

Se preferisci puoi continuare a tenere gli occhi chiusi,

Altrimenti puoi prendere un foglio per scrivere le tue riflessioni.

Sentiti libero di interrompere la registrazione in qualsiasi momento,

Così da concederti il tempo giusto.

Con il prossimo inspiro ti senti felice e con l'espiro avverti di goderti questo momento.

Tutto è perfetto attorno a te,

La temperatura e cos'altro.

Cosa ti fa percepire questa sensazione di soddisfazione?

Quali sono le emozioni e le sensazioni che provi?

C'è qualcuno con te?

Ci sono dei motivi esterni a questa immagine di felicità e serenità che ti portano a vivere queste sensazioni?

Prova a rispondere con precisione a queste domande.

Sapresti individuare tre valori che ti permettono di raggiungere questa condizione.

Potrebbero essere la salute,

L'indipendenza,

La famiglia,

La disciplina,

Il desiderio di aiutare la società a migliorare in qualcosa,

L'autenticità,

L'amicizia,

Ma tanti altri.

Trova nei tre importanti per te.

Ci sono delle situazioni in cui ti comporti in un modo non coerente rispetto a questi valori?

Come ti senti in questi momenti?

Come potresti correggere questi atteggiamenti?

Rispondi in modo dettagliato.

E ora controlla che nel tuo planning per questo nuovo anno ci sia,

Ogni giorno,

Uno spazio per nutrire questi tuoi valori,

Attraverso delle azioni concrete,

Anche piccole,

Ma intenzionali.

Solo con la costanza queste azioni possono diventare delle buone abitudini.

Non sottovalutare il potere dei gesti che si consolidano giorno per giorno,

Per quanto riguarda sia le azioni positive sia quelle negative.

E proprio per questo,

Valuta se ci sono dei meccanismi che sono diventati automatici ma che ti portano,

Invece,

Verso direzioni diverse da quelle che vorresti prendere.

Accertati anche di aver programmato dei momenti per analizzare la strada che hai fatto e per continuare a porti delle domande.

E non dimenticare di lasciare delle pause per riposarti e per svagarti.

Questi sono solo 4 miei suggerimenti per una programmazione efficace,

Ma non sono affatto semplici da applicare,

Quindi ti auguro un buon percorso.