Zomermeditatie

Reflecteer op de kwaliteiten van de zomer en zet jouw bijpassende intentie. Eerst check je in bij jezelf, vervolgens laat je opkomen wat er aan associaties bij jou opkomt. Dan zet je je intentie voor deze zomer. We sluiten af met een korte focus op je adem en je lichaam.

Transcript

Mijn naam is Sarah en vandaag geven we aandacht aan onze ontwikkeling via deze zomermeditatie.

De zomer is een seizoen van rijpen,

Volwassen worden,

Groeien,

Om nu of later te oogsten.

We gaan na hoe deze eigenschappen van dit seizoen ook bij jou te vinden zijn.

Begin met het voelen hoe je zit of ligt.

Neem de fysieke sensaties van druk van jouw lichaam op de ondergrond waar.

Voel of je nog iets kunt loslaten.

Neem een ontspannen houding aan en voel je adem,

Voel hoe je in- en uitademt.

Je adem kan je helpen om in het nu te zijn,

Met dat wat er nu is.

En je adem helpt je om te weten hoe het met je gaat.

Zoals jij ademt is goed.

We gaan ons in deze meditatie richten op de zomer.

Woorden en beelden bij de zomer kunnen bijvoorbeeld zijn vruchten die aan het rijpen zijn,

Aan het groeien zijn.

Sommige zijn al klaar voor de oogst en andere hebben nog langer de tijd nodig.

Bij de zomer kun je ook denken aan de warmte door de zon,

De warmte op je huid,

Of een verkoelend briesje,

Buivend gras,

Verdorren,

Drogen,

Loslaten.

Veel mensen hebben in de zomer ook vakantie.

Het kost nog even wat tijd tot het echte loslaatst seizoen,

Namelijk de herfst.

Nieuwe plannen en nieuwe ideeën kunnen ook verder bij je rijpen volwassen worden.

Misschien komen er bij jou wel hele andere associaties op.

Geef het even de tijd om te kijken wat erboven komt drijven,

Als jij denkt aan de zomer.

En misschien is het ook wel een woord of thema die past bij jouw intentie voor deze zomer.

Waar wil jij je aandacht aan besteden?

Misschien komt er een woord of een beeld op.

Geef het even de tijd om te laten ontstaan.

En misschien komt er ook niets op,

Ook dat is goed.

Dan kan je er nog wat verder over doormijmeren na deze oefening.

Kijk gewoon wat er gebeurt als jij denkt aan de zomer.

Maak nu ook weer contact met je ademhaling.

Merk op hoe deze gaat.

En verschuif nu je aandacht van je ademhaling naar je lichaam.

Wat voel je in je lichaam?

Het kan zijn warmte of kou,

Of misschien voel je dat je ergens nog spanning vasthoudt en wil je dat een beetje loslaten.

Misschien heb je ergens pijn of juist een prettig gevoel.

Voel even wat je lichaam jou vertelt.

En denk ook weer even terug aan jouw intentie voor deze zomer.

Misschien wil je nog wat aanpassen.

Schrijf het eventueel op,

Op een papiertje.

Dan ronden we nu deze oefening af.

Ik wens je een hele fijne zomerdag.