Contra la Ansiedad - Conectando con la Paz Dentro de Mi

Meditación guiada de relajación. Te ayudará a controlar y reducir los estados de ansiedad y estrés. Una meditación relajante ideal para conciliar el sueño, o para empezar el día lleno de positividad.
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Transcript

Me preparo para mi meditación.

Me siento en una postura cómoda en el suelo o en una silla con la espalda recta o me puedo recostar en mi cama o en postura de Shavasana o incluso puedo hacer la meditación mientras camino y empiezo a inhalar y a exhalar rítmicamente.

Voy a poner toda mi atención en mi respiración.

Voy a seguir la trayectoria del aire que entra a mi cuerpo por mi nariz y recorre mi garganta hacia mis pulmones.

Imagino cómo cuando inhalo se llenan mis pulmones.

Intento percibir la sensación del aire llenando mis pulmones por completo y cuando exhalo percibo la sensación de mi cuerpo al soltar,

Al dejar ir y vuelvo a hacerme consciente del roce del aire cuando pasa a través de mi nariz en su camino hacia afuera y sigo inhalando y exhalando con conciencia imaginando que con cada inhalación voy más profundo dentro de mí y con cada exhalación voy soltando cada vez más tensión.

Inhalo y percibo la temperatura del aire mientras pasa por mi nariz,

Baja por mi garganta y entra a mis pulmones y siento cómo mis músculos trabajan con este proceso de respirar expandiéndose para recibir el aire y la vida que viene con el aire.

Cómo recibo la vida y por un momento me detengo antes de exhalar y luego exhalo poniendo toda mi atención en mi exhalación y en cómo estoy dispuesto a soltar,

Cómo me entrego al proceso,

A los procesos de la vida.

Inhalo y exhalo manteniéndome plenamente consciente de este proceso eterno,

Permanente,

Este pulsar que emula al universo.

Todo en el universo se expande y se contrae y yo recibo y entrego a través de mi respiración.

Y ahora voy a imaginar que voy al área de mi cerebro y voy a ver cómo baja una escalera de caracol que se dirige hacia mi corazón.

Voy bajando poco a poco con cuidado sintiéndome confiado,

Tranquilo por esta escalera.

Voy dando pasos firmes,

Seguros hasta llegar a mi corazón.

Llego a este gran lugar y simplemente observo cómo es,

Qué colores tiene,

Qué sensaciones hay y cómo me siento estando aquí.

Y ahora estando dentro de mi corazón voy a imaginar que me siento en posición de meditación y voy a empezar a contactar con esta paz que habita en mi corazón.

Voy a empezar a respirar toda esta paz que existe en este lugar y conforme voy respirando todo mi cuerpo se va llenando de paz.

Todas mis células se relajan,

Mis músculos,

Todos mis órganos,

Mi cerebro,

Mis pensamientos se llenan de paz y simplemente me hago uno con esta paz.

Y sentada aquí en mi corazón voy a imaginar que hay un gran lago frente de mí.

Observo la paz que se respira en este lugar y simplemente me voy a quedar observando el lago y me voy a llenar de esta tranquilidad del lugar,

De esta paz que habita en esta agua y voy a imaginar cómo se llena mi corazón de esta tranquilidad y simplemente me quedo observando este gran lago llenando mi vista de paz,

Mis ojos de paz y voy sintiendo cómo todos mis sentidos se empiezan a relajar,

Dejo descansar mi mirada en este lago,

Mis oídos,

Toda mi piel,

Todo mi tacto y me fundo en esta paz,

En esta tranquilidad y poco a poco voy sintiendo cómo empiezo a vibrar,

Cómo todo mi cuerpo empieza a vibrar en paz,

En tranquilidad y me hago uno con la paz.

Y ahora desde el centro de mi corazón habiendo ubicado el preciso lugar de donde surge el estado de paz que me pertenece,

Voy a inhalar imaginando que se enciende una gran luz dentro de mí,

La paz que soy se ilumina desde dentro con mi inhalación y al exhalar esa luz de paz se expande de manera radial y va tocando cada célula de mi cuerpo,

Imagino mi corazón convertido en una hermosa estrella,

La estrella de la paz que se nutre desde mi conexión con la divinidad dentro de mí,

Mi propia conexión con la paz,

Inhalo y al inhalar la luz enciende con más fuerza dentro de mí y al exhalar la paz se expande de manera radial en todas direcciones tocando cada espacio de mi universo interno,

Cada átomo,

Cada célula,

Cada tejido,

Cada sistema,

Cada órgano de mi cuerpo se impregnan de la luz de la paz que surge dentro de mí,

Inhalo y vuelvo a encender esa luz de paz dentro de mí con mi intención,

Voy a exhalar y voy a dejar que la luz se expanda más allá de mi cuerpo y voy a imaginar que esta oleada de luz,

Esta oleada de paz vaya tocando a cada miembro de mi familia,

Mi casa,

Mis compañeros de trabajo,

Mi ciudad,

Mi país y toda la tierra,

Con cada inhalación imagino que me enciendo por dentro como una hermosa estrella de paz y al exhalar la luz se expande cada vez más y más,

Yendo en todas direcciones hacia afuera del universo,

Inhalo y ahora digo yo soy paz y exhalo y repito yo soy,

Para mí mismo sin palabras,

Inhalo yo soy paz y al exhalar imagino que repito yo soy y sigo imaginando esta luz,

Esta hermosa luz expandiéndose a mi alrededor en todas direcciones.