Se déposer sur la respiration

Durant cette méditation, nous allons explorer notre capacité à diriger notre attention d’abord vers le corps puis vers le souffle. Nous allons aussi essayer de remarquer les moments durant lesquels des distractions se présentent à nous. Tout au long de la méditation, nous utiliserons la même idée c’est-à-dire que nous reviendrons à ce qui est déjà naturellement là afin d’y déposer notre attention.
Notez que l'enregistrement n'est pas en français standard, mais plutôt en français québécois.

Transcript

Installez-vous pour une méditation guidée d'environ 10 minutes.

Commencez par adopter une posture assise qui est confortable pour vous,

En utilisant au besoin un coussin,

Une chaise ou plusieurs autres accessoires.

Il pourrait être intéressant pour la prochaine méditation de ne pas appuyer le dos sur quoi que ce soit.

Donc si vous êtes assis sur une chaise,

Vous pouvez essayer de dégager le dos puis de ne pas non plus vous accoter sur un mur.

Prenez un petit instant pour imaginer que vous êtes assis ou assises avec attention.

Dès que vous portez attention à votre corps,

Vous conscientisez la droiture de celui-ci.

Laissez-le intuitivement bouger ou faire des micro-ajustements pour exprimer cette stature,

Cette droiture qui est complètement naturelle.

Remarquez si votre menton retombe légèrement.

Remarquez aussi comment votre cou et votre colonne s'allongent.

Tout ce que vous avez à faire en ce moment est de laisser la stabilité naturelle de votre corps s'exprimer.

Permettez-lui de faire ses propres ajustements.

Chaque fois que vous remarquerez que vous avez perdu cette stabilité,

Cette droiture,

Revenez-y afin d'y déposer à nouveau votre attention.

Prenez encore un instant,

Cette fois-ci pour vous asseoir toujours de manière naturellement droite,

Mais en vous imaginant respirer avec attention.

Respirer avec attention implique de laisser le corps diriger la respiration.

Ne cherchez pas à la contrôler.

Revenez à ce qui est déjà naturellement là afin de déposer votre attention.

Portons maintenant attention à l'expérience de la respiration.

Comme au début de cette méditation,

Prenez le temps de sentir la stature naturelle de votre corps.

Ne cherchez pas à penser au souffle,

Soyez plutôt conscient ou consciente de ses allées et venues,

De sa profondeur,

De son rythme.

On veut sentir chaque inspire,

Chaque expire.

Lorsqu'une pensée ou une émotion se présente,

On peut la ressentir,

On peut la remarquer,

Mais on essaie de ne pas l'alimenter parce que notre attention est tournée vers le souffle.

C'est tout à fait normal de perdre l'attention et de devenir absorbé par un souvenir,

Par une image,

Ou même de glisser dans un état somnelant.

Lorsque vous vous rendez compte que cela arrive,

Retournez simplement à votre respiration.

Redéposez délicatement votre attention sur le souffle.

Retournez vers le souffle et déposez-y votre attention.

Prenez le temps de sortir de cette méditation en commençant à vous étirer doucement,

En ouvrant les yeux,

En bougeant le regard dans la pièce,

Puis en revenant progressivement vers plus de mouvement,

Plus d'étirement,

Jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt ou prête à passer à autre chose.

Reviews

extra

C’était très douce merci

Une très bonne méditation, simple et sérieuse, pour revenir aux bases de cette pratique !