Meditando com a Respiração

Ao meditar com foco na respiração trazemos a mente para o momento presente, reduzindo agitação mental. Esta prática traz plena consciência da respiração e do momento presente. Com esta meditação nos sentimos relaxados, presentes e menos agitados, ansiosos ou estressados, ampliando a sensação de bem-estar.

Transcript

Olá,

Espero que estejam todos bem.

Vamos à prática dessa semana.

Sente-se em uma postura confortável,

Com o peso bem distribuído nos isquios,

A coluna alinhada,

Mas sem esforço,

Os ombros soltos,

O topo da cabeça alinhado com o teto,

As mãos sobre os joelhos ou sobre as coxas.

E feche os olhos,

Levando o olhar mais para dentro do que para fora.

Busque sentir-se confortável com a sua presença,

Com seu silêncio,

Com o momento presente.

Comece observando o corpo no ambiente,

As sensações,

As percepções na pele,

A luminosidade através dos olhos fechados,

Percebendo os sons,

Se atentando aos aromas,

Observando os sentidos como uma forma de convidar a mente a estar presente.

Comece a observar a respiração no corpo,

Percebendo as partes que se movem quando você respira,

O fluxo de ar que entra e sai,

O ritmo da vida dentro de você através da respiração,

Tomando total consciência do ato de respirar.

Inspirando,

Eu sei que estou inspirando,

E expirando,

Eu sei que estou expirando.

Inspirando mais lento e profundo,

E expirando mais lento e gentilmente.

Ao inspirar profundamente,

Eu sei que inspiro profundamente,

E ao expirar lento e profundo,

Eu sei que expiro profundamente.

Lentamente,

Eu sei que expiro lentamente.

Inspirando,

Eu estou consciente do meu corpo como um todo.

Ao expirar,

Eu estou consciente do meu corpo como um todo.

Ao inspirar,

Eu percebo o meu corpo se preenchendo com vitalidade,

E ao expirar,

Eu percebo o meu corpo se relaxando,

Ficando leve.

Inspirando,

Eu me preencho,

E expirando,

Eu me relanjo.

Inspirando,

Eu acalmo todo o meu corpo.

Expirando,

Eu acalmo todo o meu corpo.

Inspirando,

Eu me sinto contente,

E ao expirar,

Eu me sinto contente.

Inspirando,

Eu me sinto feliz.

Ao expirar,

Eu me sinto feliz.

Inspirando,

Eu estou consciente das minhas movimentações mentais.

Ao expirar,

Eu estou consciente das minhas movimentações mentais.

Inspirando,

Eu estou consciente da minha mente.

Ao expirar,

Eu estou consciente da minha mente.

Inspirando,

Eu estou consciente da minha mente.

Eu acalmo as minhas formações mentais.

Ao expirar,

Eu acalmo as minhas formações mentais.

Inspirando,

Minha mente fica feliz.

Ao expirar,

Minha mente fica feliz.

Inspirando,

Minha mente fica concentrada.

Ao expirar,

Minha mente fica concentrada.

Minha mente fica concentrada.

Inspirando,

Eu liberto a minha mente.

Ao expirar,

Eu liberto a minha mente.

Inspirando,

Eu observo a natureza impermanente de tudo.

Ao expirar,

Eu observo a natureza impermanente de tudo.

Inspirando,

Eu observo o desaparecimento do desejo e do controle do ego.

Ao expirar,

Eu observo o desaparecimento do desejo e do controle do ego.

Inspirando,

Eu me liberto.

Eu me liberto.

Inspirando,

Eu me liberto.

Inspirando,

Eu me preencho com vitalidade.

Ao expirar,

Eu deixo ir os pesos e os excessos.

Inspirando,

Eu me preencho com amorosidade e gentileza.

Inspirando,

Eu desapego e fico leve.

Inspire um pouco mais lento e mais profundo.

Inspire lento e gentilmente.

E tomando contato,

Abrindo os olhos quando sentir vontade.

Eu agradeço a sua companhia nessa prática e desejo que a sensação boa que nos traz a meditação permaneça com você ao longo desse dia e dos dias que se seguem e que reverbere para todos aqueles ao seu entorno.

Gratidão por praticarmos juntos e até a próxima.

Reviews

Foi excelente! Obrigada por guiar essa reconexao linda com a respiração! Gratidão Sabrina

Só com você Sá para me aventurar as práticas mais longas. Gratidão por existir

Ótima prática Sa! Obrigada 🙏🏼