Sentirnos Plenos, Sabernos Completos

Esta meditación sentado(a) te guiará a reconocer que eres un ser pleno, completo, que lo tienes todo en ti. Nos enfocaremos en desmantelar la frecuente creencia que tenemos de que algo nos falta.

Transcript

Sentémonos y permitamos que nuestra estatura tome su lugar.

Empecemos por poner nuestra conciencia en nuestra propia respiración.

Siguiéndola hacia nuestras fosas nasales primero,

Y en la medida en que llena nuestros pulmones,

Vamos ahora a seguirla hacia el abdomen.

Percibimos que el abdomen se retrae suavemente y el aire sale nuevamente por las fosas nasales.

De una manera sencilla,

Continúa haciendo esto,

Notando cómo en la inhalación se manifiesta más nuestra presencia y nuestra altura,

A la vez que se refleja la plenitud alrededor de las costillas.

La exhalación se va volviendo un gradual arraigo,

Conexión,

Presencia que nos vincula a la tierra.

Enfoquémonos ahora en reflexionar en la plenitud que tenemos en este instante.

Podemos reconocer la plenitud simplemente expresada en esta respiración misma,

En este llenar de nuestros pulmones que nos hace reconocer que tenemos todo,

Que somos todo.

Un reconocimiento vivencial y somático de saber que con cada inhalación somos todo en este momento.

Muchas veces a lo largo del día nos enfocamos con nuestro pensamiento en todo lo que no tenemos,

En todo aquello que creemos que necesitamos o que queremos porque pensamos que hay algo que nos falta.

Pero lo importante es en este momento poner nuestra atención en el reconocimiento de lo que está aquí.

Ver la luz que hay en esta vida,

Ver la luz que hay en estos momentos para ti.

Dejar que tu respiración te revele la fuente de totalidad que tiene este instante.

Regresa nuevamente a tu respiración.

Deja que ella te conduzca a disolver las distracciones que te llevan afuera de ti mismo.

Y nuevamente entra a encontrar la fuente de tu ser.

A reconocer que te conecta,

Que es aquello que te renueva.

A saber que con cada inhalación y con cada exhalación regresas a ti mismo,

A ti misma.

Observa como por momentos tu respiración se traduce en un suspiro.

Ese suspiro que libera espacios internos.

Ese suspiro que vincula y permite a la luz misma viajar hacia tu interior.

Nota como la cualidad de una respiración plena no puede apresurarse.

Si hay premura,

Si hay prisa,

Los pulmones no les da tiempo de saturarse.

Por eso es importante que te des en este instante el tiempo y la presencia para saborear la plenitud.

Sin prisa,

Desciende y observa como se llena el abdomen.

Y como se va revelando el despertar de una fuerza que te habita a cada instante.

Siente ahora una respiración más que te llena,

Te satisface.

Una respiración más que te refleja la totalidad de tu ser.

Regresa nuevamente a saborear la longitud de tu columna.

La totalidad de tu presencia.

La estatura completa de quien tú eres.

En una respiración que asciende,

Reconoces a la columna.

En una respiración que desciende durante la exhalación,

Sientes nuevamente el arraigo que te conecta.

En esta siguiente plenitud lenta,

Pausada y armoniosa de tu inhalación,

Se te revela la amplitud horizontal en el área del corazón.

Practica este sentido de integración.

Apropiate de ser esa estatura que tomas su lugar sin dudar en lo absoluto de ello.

Sigue meramente a tu respiración hacia las fosas nasales.

Y de ahí ahora sigue con tu atención al aire como llenan los pulmones.

Como incluye la presencia de tus brazos y de tus manos.

Esta vez,

Mientras desciende hacia el abdomen y volvemos a sentir esa contracción suave,

Se revela un arraigo aún más claro.

Un arraigo sin reservas.

Todo lo que eres,

Lo tienes aquí en este instante.

Todo lo que eres,

Sabes que es.

Y te das cuenta que te llena.

Te das cuenta que te basta.

Saborea este sentido de plenitud.

Deja nuevamente que tu respiración perciba un sentido de intimidad con la totalidad de tu ser.

Y toma estos instantes de plenitud.

Perciba un sentido de intimidad con la totalidad de tu ser.

Y toma estos instantes nuevos para seguir con la atención a la plenitud de tu respiración.

Para construir un sentido de intimidad que te deja saber que no te falta nada.

Que cada inhalación te llena.

Que cada exhalación te arraiga.

Ahora sigue a tu exhalación nuevamente.

Al descender con tu presencia al área del abdomen,

Percibe cómo se conectan tus piernas a la pelvis,

Cómo se amplía la base de tu sostén y cómo se vinculan tu estatura,

Tu arraigo,

Tu sostén.

Tu sentido de plenitud.

Tu saber que tú en este instante lo eres todo,

Lo tienes todo.

Estás completa.

Estás completo.

Saborea la plenitud.

Namasté

Reviews

Gracias por compartir esta relajante y reflexiva meditación 🫶🏻🙏🙌

Muchas gracias, me resultó una meditación guiada muy bien detallada.