Para Habitar Nuestras Manos

Esta meditación comprende una somatización que nos conduce a concientizar de forma muy detallada a nuestras manos. Nos enfocaremos en sentir detalladamente nuestras manos, cada uno de los dedos, a sentir la textura de nuestra respiración entretejiéndose con la experiencia. El enfoque mental cuando es dirigido hacia tener una experiencia directa de zonas corporales, va enriqueciendo la experiencia directa y presente de ser uno con nuestro cuerpo.

Transcript

Hola,

Voy a acompañarte en una meditación,

Para lo cual te invito a que adoptes una postura cómoda,

Que no necesariamente implica que te sientes con las piernas cruzadas en el piso.

Puedes estar también en una silla,

Lo importante es que tu columna se sienta extendiéndose cómodamente y alargándose.

Vamos a empezar por tomar cuatro o cinco respiraciones suaves.

Percibe cómo en cada inhalación y en cada exhalación va surgiendo una mente más atenta,

Más presente,

Poco a poco.

En la medida en que tu respiración se establece en tu cuerpo,

Tu mente empieza a enfocarse poco a poco.

Te das cuenta que respiración y pensamiento tienen una relación profunda.

Presta atención a la textura de tu respiración,

Dándole la oportunidad a que esa textura cada vez sea más aterciopelada,

De tal manera que la textura te esté revelando la profundidad y la expansión misma de cada proceso inhalatorio y exhalatorio.

La mente poco a poco va encauzándose hacia el silencio.

Meditar de ninguna manera implica dejar de pensar,

Lo que implica es que vamos dirigiendo amigablemente a la mente hacia un punto de enfoque y ese es un entrenamiento que le vamos a ir dando con la práctica.

Una vez más observa cómo se entreteje tu mente y tu respiración.

Llevamos ahora nuestra atención a nuestras manos,

Vamos a colocarlas sobre nuestros muslos,

Palmas hacia arriba,

Dedos con espacio,

No se tocan entre sí.

Cada uno de los dedos tiene su propio lugar.

El dorso de tu mano es lo que hace contacto con tus muslos,

Pero tus dedos cómodamente están cada uno en su propio lugar.

Utiliza tu mirada interna para enfocarte en la posición de tus manos.

Una vez que los sientes y tienes presencia en ellos,

Vamos a llevar la atención específicamente a los dedos pulgares.

Permite que se muevan un momento,

Ese movimiento que te hace sentir cómo estás ahí,

En ese lugar de los dedos pulgares nada más.

Ahora detén ese movimiento,

Observa el espacio que ha surgido,

La sensación de vitalidad y presencia en los dedos pulgares,

Quizás una cualidad pulsante en ellos,

Y ahora traslada la atención a los dedos índices.

De igual manera,

Muévelos un momento,

Puedes girarlos,

Sentir un movimiento ascendente y descendente en ellos,

Y nuevamente detén el movimiento de tus dedos y observa el resultado de presencia,

De observación,

De conciencia que te otorga haber estado ahí.

Una vez más esa cualidad pulsante,

El espacio en el dedo índice,

Y traslada ahora tu atención a los dedos medios,

Y nuevamente genera un movimiento en círculos suavecitos,

Lleva la presencia y la atención a esos dedos,

Observando cómo surge la vitalidad en ellos,

La conciencia de espacio y de expansión,

Y nuevamente deténlos,

Para poder sentir su vitalidad.

Antes de avanzar al dedo anular,

Vuelve a visitar esos tres dedos con toda su presencia,

Percibiendo cómo se siente la diferencia entre ellos y los dedos que no has visitado aún.

Y ahora pasamos a nuestros dedos anulares con nuestra sensación interna,

Igual movemos,

Generamos movimientos circulares en ellos,

Dejamos que surja la suavidad,

El espacio,

La presencia en ellos,

Y nuevamente detenemos el movimiento,

Una sensación pulsante,

Una conciencia de espacio,

Un estado relajado en tus dedos pulgares,

En tus dedos índices,

En tus dedos medios y ahora en tus dedos anulares.

Y trasladamos por último nuestra presencia a los meñiques,

De igual manera,

Movemos suavemente,

Amigablemente,

Sentimos su vitalidad,

El movimiento,

Y detenemos ese movimiento para hacernos conscientes de esa calidad interna de tus dedos.

Nuestra práctica meditativa es más fácil y más accesible cuando nuestro enfoque es concreto y sobre todo cuando nuestro enfoque puede ser nuestro propio cuerpo.

Esa es una puerta de entrada ideal a llevar a la mente al enfoque.

Saborea un poco más la suavidad en tus manos,

El espacio en las palmas de las manos,

La vitalidad en todos tus dedos,

Y ahora deja tus manos girar nuevamente hacia abajo,

Contactando a tus muslos,

Regresando a tu respiración,

Toma dos o tres respiraciones antes de abrir tus ojos.

Namasté.

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Maravillosa sensación de presencia y expansión en mis manos. Namasté! ✨🙏🏾✨