Gotas de Presença | #07 Inspire-se

Você pode e deve ser a sua maior inspiração. Mas precisa estar consciente deste momento. Um momento para ser seu, somente para poder estar conectado com você mesmo e sentir as sensações despertadas pelos seus sentidos.

Transcript

Prática da respiração.

A meditação,

Ela é um instrumento para que a gente possa entrar em contato com o nosso mundo interno e reconhecer alguns padrões da nossa mente,

Perceber se os nossos pensamentos estão mais no futuro ou no passado,

Talvez mais no julgamento em relação ao futuro ou no nosso próprio julgamento,

No auto julgamento.

Então a gente observa isso e a gente vai se familiarizando com esses caminhos que a mente percorre e a gente também tem condição de perceber que nós não somos os nossos pensamentos.

Existe uma consciência maior que tem consciência Então o que eu vou trazer hoje é uma prática da respiração,

Que a gente mantendo o foco atencional na respiração,

É uma forma da gente quebrar os escalonamentos de pensamentos,

Que a gente pensa uma coisa,

Que leva a outra,

Que leva a outra,

Que a gente lembra de alguma coisa lá do passado e aí isso leva a um julgamento,

A uma culpa,

Um arrependimento e aí a gente vai se privilegiando e se distanciando cada vez mais desse momento que é o agora,

Que é o único que a gente tem.

Então eu vou trazer essa prática agora da respiração para que você possa se conectar com você através dela,

Que é uma das infinitas possibilidades para que a gente possa ter essa conexão.

Então vai encontrando uma posição confortável,

Uma posição que você possa sustentar nos próximos minutos,

Vai sentindo seus apoios e vai se abrindo para perceber como que você sabe que ela está aqui nesse momento.

Talvez seja sentindo alguma parte do seu corpo,

Ou ouvindo algum som,

Ou percebendo como que tá sua mente,

Se ela tá agitada,

Se tá tranquila,

Seu fluxo de pensamentos,

Alguma sensação interna,

Não sei,

Simplesmente se abra para esse sentir.

E agora com gentileza,

Vem trazendo a sua atenção para a sua respiração,

Sentindo o movimento que acontece no seu corpo enquanto você respira.

Vai acompanhando a sua respiração como quem acompanha uma criança ferida num passeio pelo shopping ou para atravessar a rua,

Por exemplo.

Você cuida,

Você fica atento se saiu de perto de você,

Se essa criança foi para perto de alguém ou de algum objeto que é perigoso,

E a gente vai e cuida,

Não é?

Você pega,

Dá a mão,

Você avisa.

Então é essa proposta,

Com gentileza,

Quando você perceber que se engajou em algum pensamento,

Ou que se distanciou desse momento,

Com gentileza volta a sua atenção para a sua respiração,

Acompanhando a respiração desde a hora que o ar começa a entrar pelas suas nariz,

O contato desse ar,

O acompanhar desse ar o caminho dele,

Que o seu corpo se enxergue,

A pausa que existe,

Você inspira puxando o ar e aí existe uma pequena pausa entre você puxar o ar e soltar o ar.

Observa essa pausa,

Continua acompanhando o ar quando ele vai saindo,

O seu pulmão vai se esvaziando,

Esse ar ele sai mais aquecido.

Então durante três ciclos,

Acompanhe a sua respiração.

Todo um ciclo,

Se você se perder,

Lembra lá da criança,

Volta com gentileza,

Com suavidade.

Se você começar a contar e se perder,

Simplesmente volta de novo.

De que outra forma você consegue perceber que você está respirando?

Será que é possível perceber o sutil ajuste da roupa no seu corpo enquanto você respira?

O movimento do seu abdômen?

E agora,

Com gentileza,

Vai se abrindo novamente para tudo o que está presente no seu momento.

A temperatura do lugar onde você está,

Os sons,

Sentir os seus pés no chão ou os seus apoios na cadeira,

No lugar onde você está sentada ou sentada.

E com gentileza,

Se você por acaso estava com os olhos fechados,

Vem voltando,

Abrindo os seus olhos,

Movimentando o seu corpo,

Notando o que o seu corpo pede,

Talvez ele peça algum alongamento ou algum toque.

Atende o seu corpo a partir desse ouvir o seu corpo com presença.

Então eu trouxe essa meditação da respiração para que você possa saber que a respiração é um recurso onde você sempre pode voltar,

Porque ela está com a gente desde quando a gente nasce até quando a gente vai,

É a última coisa que a gente faz.

Então é possível voltar para esse momento através da respiração.

Depois eu vou gravar uma outra meditação da respiração com outras formas de trazer atenção para a respiração,

Porque talvez possa fazer mais sentido de um outro jeito,

Para que você possa conhecer.

Mas por hoje eu acho que esse já é um grande recurso,

Eu espero que seja útil para que você possa voltar para esse momento,

Sentir esse momento e notar que tudo é muito transitório e impermanente,

Até a respiração nos mostra isso,

Né?

Não tem jeito de respirar aquele ar que eu acabei de respirar três respirações atrás e ao mesmo tempo também não tem jeito de inspirar e expirar ao mesmo tempo,

A gente precisa de pausas,

A gente precisa de espaços.

E talvez essa pausa ela possa te permitir lidar melhor com as intempéries,

Com os desafios da vida,

Já que eles são próprios de seres humanos.

Então que você possa levar essa presença para o seu dia,

Sinta-se abraçado,

Abraçada e até.

Reviews

Gratidão por conduzir está prática. Que bom encontrá-la aqui. 😊

Gratidão pela meditação.