Hart Opening

In de meditatie neem ik je mee op reis naar de diepere lagen van je hart. Je gaat je hart op een zachte manier openen en ruimte maken voor de overvloedige hartenergie die daar stroomt. Aan het einde van de meditatie begeleidt ik je in een free-writing practice, dus zorg dat je een journal en een pen in de buurt hebt.

Transcript

Ik wil je vragen voordat we beginnen om een journal op te leggen,

Om je hart te laten spreken.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Ik wil je vragen om een journal op te leggen.

Adem dan een keertje diep in door je neus.

Helemaal via je borstkas,

Via je middenriff naar je onderbuik.

En zucht lekker uit op je uitademing.

Dat mag je op je eigen tempo een paar keer doen.

Als je het fijn vindt,

Kun je vier tellen inademen en vier tellen uit.

Dan kun je je op je uitademing uitzuchten met de letter H.

Wat ervoor zorgt dat je jouw hartenergie laat stromen.

Terwijl je in- en uitademt,

Voel je hoe je meer aankomt in dit moment op deze plek.

En hoe je dieper in je lijf kunt zakken.

Laat je ademhaling dan rustig naar een normaal ritme terugkeren.

Je natuurlijke ademhaling,

Waar je geen controle hoeft uit te oefenen.

Leg dan je handen op je hart en breng ook je volledige aandacht naar je hartgebied.

Terwijl je handen op je hart liggen,

Breng je aandacht dan naar de dingen waar je dankbaar voor kunt zijn.

Misschien ben je dankbaar voor deze mooie dag.

Voor de bijzondere dingen die al op je pad zijn gekomen.

Wees ook dankbaar voor je huis,

Je geld,

Je lieve familie en vrienden in je leven.

Misschien is er specifiek iemand waar je dankbaar voor bent.

Zie diegene dan ook voor je en stuur diegene de dankbare energie.

Maar wees ook dankbaar voor jezelf,

Voor wie jij bent.

En voor alle bijzondere en unieke talenten die jij in de wereld brengt.

Wees dankbaar voor je lijf,

Wat er iedere dag voor je is en je iedere dag draagt.

Wees dankbaar precies voor hoe jij bent.

En laat die dankbaarheid rustig aan verder groeien.

En voel hoe dat je hart verder opent.

En wees ook dankbaar voor dit moment wat je voor jezelf genomen hebt.

Een moment om contact te maken met je hart.

Er verder te openen en jouw gids te laten zijn.

En laat jezelf dan rustig aan dieper zakken in de laagjes van je hart.

Misschien gaat dat heel makkelijk omdat je hart al geopend is.

En misschien is het wat lastiger nog.

Neem je tijd,

Terwijl je je dieper laat afzakken in je hartgebied.

Jouw mooie hart,

Waarin zoveel wijsheid opgeslagen ligt.

En wanneer je aankomt in je hart,

Kijk dan maar eens goed rond.

Hoe ziet het er hier uit?

Misschien is het er donker of juist heel licht.

Misschien is het vol of voelt het leeg.

Misschien zijn er hier en daar wel wat beschadiginkjes.

Wat scheurtjes die je in de loop der tijd hebt opgelopen.

Misschien zijn ze ook wel weer gelijmd.

Of zijn ze weer heel geworden.

Voel ook maar hoe je hart klopt en jouw hele zijn van levensenergie voorziet.

Wees dan ook even heel dankbaar voor je hart.

Want elke dag klopt voor jou.

Zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.

Stel je dan voor dat er midden in je hart een kleine lichtbol verschijnt.

Die steeds een stukje groter wordt.

Laat het maar groter worden en groter worden.

Die kleine lichtbol bevat jouw hartenergie.

Jouw liefde,

Jouw passie,

Jouw compassie voor jezelf en voor anderen.

Laat die bol van licht maar groter worden en groter worden.

Het verwarmt je hele hart.

Het heelt de plekjes waar heling nodig is.

Zonder dat jij precies hoeft te weten wat er geheeld mag worden.

Laat het licht zijn werk doen.

Voel dan ook hoe het voorbij je hart gaat.

De rest van je lijf in.

En hoe jouw hartenergie zich verspreidt.

Omhoog via je schouders,

Naar je hals,

Je nek,

Je schedel,

Je gezicht,

Je oren.

Voel ook maar hoe het ontspanning brengt.

Het vult ook je armen,

Je handen,

Je vingers.

Via je hartgebied gaat het naar beneden,

Naar je middenriff,

Je buik,

Je rug.

Alles wordt gevuld met die hartenergie.

Je bekken,

Je heupen,

Je billen.

Je bovenbenen,

Je knieën,

Je onderbenen,

Je enkels.

En ook je voeten en je tenen.

Laat het overal naartoe verspreiden.

Laat het je hele lichaam helen.

Voel ook dat het licht zelfs een beetje buiten je lichaam gaat.

En een energieveld vormt om jou heen.

Blijf even baden in dat licht.

Laat het je omringen,

Laat het je voeden.

Laat het je helen.

En laat het licht dan heel rustig weer kleiner worden.

En alle hartenergie terugbrengen in je hart.

Breng ook jouw aandacht weer terug in je hart.

Misschien lukt het je nu zelfs om nog iets dieper te gaan.

Om op je uitademing verder in je hart te zakken.

En voel dan maar,

Luister maar.

Of je hart misschien een boodschap voor je heeft.

Misschien komt het in beelden,

In woorden of in kleuren.

Misschien zelfs in een geluid of in een geur.

Neem even je tijd om daarbij te blijven.

Breng dan heel rustig je aandacht weer in het hier en nu.

Kom er wat meer terug op deze plek.

Maar blijf in je hartenergie.

Naad hem misschien een keertje diep in en uit.

En dan nodig ik je uit om rustig aan je ogen te openen.

Je journal en je pen erbij te pakken.

En je hart te laten spreken.

Vertrouw erop dat dat wat er op papier komt precies is wat je op dit moment nodig hebt.

Laat je pen het werk doen.

En blijf schrijven.

Ook als je even niet weet wat er geschreven wil worden.

Rond dan je laatste paar zinnen af.

En als je klaar bent met schrijven,

Sluit dan nog even je ogen.

Leg je handen op je hart.

Naad hem misschien nog een keertje diep in en uit.

En bedank je hart voor wat het met je gedeeld heeft.

En als je dan zover bent,

Mag je je handen laten zakken.

Je ogen weer openen.

Neem nog even rustig de tijd voor jezelf.

Misschien wil je nog even een kopje thee voor jezelf zetten en nalezen wat je hebt opgeschreven.

Misschien wil je een fijne wandeling maken in de natuur.

Zodat je wat er tot je is gekomen kunt integreren.

Misschien heb je behoefte aan wat extra gidsing.

En wil je een kaarsje trekken.

Geef jezelf de ruimte.

Neem de tijd.

Maak regelmatig contact met je hart.

Hele fijne dag.

Reviews

Fantastisch, een hele mooie meditatie met een fijne stem. De meditatie komt heel mooi samen met de schrijfoefening vol reflectie en hartenergie.

Mooie combinatie, voelen en schrijven.
Dank je wel.

Wat een fijne oefening, om te voelen en te schrijven! Dank je wel.

Dank je wel 🙏🏼

Wat een juweel van een meditatie, dankjewel voor dit mooie cadeau ❤️🙏❤️

Het was heel fijn. Ik heb echte connectie gevoeld met mijn hart die tot me spreekt. Dankjewel