Mindfulness en el Cuerpo

Llevar nuestra atención a las sensaciones de nuestro cuerpo, aumenta la relación entre nuestra mente y nuestro cuerpo. En esta meditación nos enfocamos en prestar nuestra atención a las sensaciones en zonas de nuestro cuerpo que debido al estrés podemos tensar. En esta práctica, encontrarás un espacio para relajarte, llevar tu atención al momento presente y practicar Mindfulness de manera guiada y sencilla.

Transcript

En esta meditación vamos a practicar la atención plena en las sensaciones de nuestro cuerpo.

Prestar atención a las sensaciones de nuestro cuerpo puede ayudarnos a mejorar nuestra relación de nuestra mente con nuestro cuerpo.

Así que te invito a que tomes una postura cómoda,

De preferencia sentado,

Pero si te incomoda o si te lastima también puedes hacerlo acostada o acostado.

Así que habiendo tomado tu postura te quiero invitar a que cierres tus ojos y por unos momentos te des la oportunidad de explorar,

Llevar tu atención a tu respiración.

Puedes enfocarte en tu abdomen y las sensaciones que surgen cada que inhalas y cada que exhalas en esta zona.

Así que sin modificar el ritmo natural de tu respiración te invito a que lleves tu atención a tu abdomen.

Explorando como cada que inhalas se siente como se eleva el abdomen y cada que exhala se siente como se contrae.

Incluso puedes explorar las sensaciones que surgen con el contacto de tu ropa cada que inhalas y cada que exhalas.

Puedes explorar también como si fuera la primera vez que llevas tu atención a esta zona con curiosidad e interés.

Y te quiero invitar a que si en algún momento de esta práctica tu mente se va,

Te distraes,

Piensas en algún pendiente,

Se escucha algún ruido,

Cualquiera que sea la distracción,

Te invito a que amablemente sin juzgarte y sin regañarte simplemente regreses a la zona del cuerpo en la que estabas antes de distraerte.

O puedes regresar a mi voz.

Así que cada que te distraiga simplemente nota la distracción y regresa amablemente.

Inhalando y exhalando.

Puedes también abrir tu atención a cualquier sensación que surja.

Así que te quiero invitar a que imagines cómo tu atención viaja desde tu abdomen hacia tus pies,

Recorriendo tus caderas,

Tus piernas,

Tus rodillas,

Tus chamorros,

Tu empeine,

Llegando hasta las plantas de tus pies.

Explorando primero las sensaciones de los dedos de los pies.

Tal vez si tienes algún calzado,

Explorando la sensación del contacto que hacen los dedos con este calzado,

Con la superficie o incluso con el aire si te encuentras sin nada en los pies.

Explorando qué sensaciones se encuentran presentes en este momento y te invito a que suavemente bajes un poco tu atención ahora hacia la planta de tu pie.

Explorando de la misma manera con atención,

Con curiosidad,

Qué sensaciones se encuentran aquí.

Puede ser del contacto de tu piel hacia afuera o incluso puedes explorar si sientes algo adentro de tu pie.

Cualquier sensación que sientas está bien porque es lo que se encuentra presente en este momento.

Y ahora bajando lentamente hacia tus talones.

Explorando también si los talones están haciendo contacto con algo.

Explorando cómo se siente el contacto.

Inhalando y exhalando.

Y si en algún momento de esta práctica prestar atención a alguna zona te resulta difícil,

Incómodo,

Puedes siempre regresar a tu respiración.

Y ahora imaginando nuevamente cómo nuestra atención sube por nuestro cuerpo,

Sube por nuestras piernas,

Pasa por atrás por nuestros glúteos y llegando hasta nuestra espalda baja.

Esta zona es una zona que puede llegar a guardar tensión.

Así que tal vez podemos prestarle un poco de nuestra atención para regresarle un poco de lo mucho que esta zona hace por nosotros.

Cargar con nuestro cuerpo,

Con el peso de él.

Así que explora qué sensaciones se encuentran presentes en esta zona.

Tal vez si estás haciendo contacto con alguna superficie.

Explorando cómo se siente este contacto.

Explorando si percibes tal vez algún dolor muscular o si te sientes relajada,

Relajado en esta zona.

Lo que sientas está bien.

Inhalando y exhalando.

Y ahora subiendo nuevamente por nuestra espalda,

Con nuestra espalda alta y llegando hasta nuestros hombros.

Te quiero invitar a que explores las sensaciones que se encuentran en tus hombros.

Los hombros también puede ser una zona que llegamos a tensar por el estrés o por las actividades del día.

Así que además de explorar qué sensaciones se encuentran presentes,

Te quiero invitar a que si percibes una tensión,

Puedas darte la oportunidad de relajar.

Tal vez con la siguiente inhalación y al exhalar puedas relajar tus hombros.

Llevando tu atención a las sensaciones que ya se encuentran en los hombros.

Ahora te voy a pedir que sigas subiendo tu atención por tu cuello y llegando hasta tu quijada.

La quijada es nuevamente otra zona que también podemos llegar a tensar.

Así que explora las sensaciones que se encuentran alrededor de tu quijada,

De tu boca,

De tus dientes.

Y si percibes alguna tensión o alguna fuerza,

Date la oportunidad de nuevamente relajar esta zona.

Inhalando y exhalando.

Y ahora te quiero invitar a que hagas un escaneo breve por tu cuerpo.

Preguntándote cómo te sientes.

Cómo te sentías al inicio de esta práctica y cómo te sientes ahora.

Notas algún cambio,

Te sientes igual,

Te sientes más relajada,

Más relajado o te sientes igual de tenso.

Cualquiera que sea la respuesta está bien.

Lo único que intentamos hacer con esta pregunta es llevar nuestra atención a nuestro estado actual.

Aceptando cualquiera que sea el estado.

En esta meditación lo que hicimos fue llevar nuestra atención a distintas zonas de nuestro cuerpo que normalmente pueden estar tensadas.

Así que al realizar esta práctica podemos ayudarnos a relajar estas zonas y aumentar la relación de nuestra mente con nuestro cuerpo.

Así que si quieres seguir fortaleciendo esta relación te invito a que realices estas prácticas de manera frecuente.

Y cuando te sientas lista,

Cuando te sientas listo,

Puedes abrir tus ojos.

Reviews

Gracias🙏

Gracias

Excelente meditación para conseguir un estado de relajación en partes del cuerpo que normalmente tensamos inconscientemente.