Thuiskomen in je Lijf

Een meditatie waarin we middels technieken van verbonden ademhaling en visualisaties op ondekking gaan naar wat er nog op te halen is uit jouw onderbewuste.

De meditatie wordt zittend gedaan en werkt het beste met koptelefoon/oordopjes.

Achtergrondmuziek:
Karunesh by Buddha's Lounge
Produced by Manish Oom

Transcript

Stel je eens voor dat jij jouw lichaam mag bewonen alsof het jouw huis is.

Een huis met verschillende kamers,

Met een zolder en met een kelder.

Met ramen en met deuren.

Heb jij een appartement of een villa?

Een grote tuin of alleen een balkon?

Woon je in de drukte van de stad of op de rust van het platteland?

Thuiskomen in je lichaam betekent dat jij jouw huis bewoont.

Het betekent dat je alle kamers kent,

Alle scheuren in de muren en precies weet welke traptreden kraakt als jij erop gaat staan.

In deze meditatie gaan we aan de hand van een visualisatie of verkenning in jouw lijf.

Hoe ziet het huis eruit wat jij bewoont?

Ik leg zo de techniek uit.

Maar zorg eerst dat je rechtop zit op een rustige plek.

Dat kan op een stoel,

Op de grond of op een andere plek waar jij vijnd zit.

Als je beknellende kleding aan hebt of bijvoorbeeld een riem,

Doe die dan nu wat losser zodat je diep kunt inhalen.

Als je extra steun in je rug nodig hebt,

Pak dan een kussentje.

Zorg ook dat je niet gestoord wordt tijdens de meditatie,

Dus zet je telefoon of andere apparaten op stil.

Als je daarvoor nog iets moet doen,

Zet deze meditatie dan nu even op pauze en neem daar de tijd voor.

We beginnen deze meditatie door ontspannen rechtop te zitten.

Je hoeft niks te forceren,

Gewoon rechtop zoals het voor jou comfortabel is.

Je handen plaats je als een kommetje in je schoot,

Met de handpalmen open naar boven en je rechterhand luikt op je linkerhand.

Dan sleut je je ogen langzaam en neem een paar diepe inademingen waarbij we op de uitademing alles in één keer loslaten.

En maak er maar geluid bij.

Op de uitademing mag je de trilling helemaal hier borsten in je buik voelen.

Doe dit een paar keer achter elkaar en word je bewust van hoe je zitbotten worden ondersteund door de aarde.

Onze ademhaling is een anker om in het hier en nu te blijven.

Telkens opnieuw ademen we in en ademen we uit.

Bewust zijn van onze ademhaling brengt je ook naar een dieper niveau,

Brengt je in contact met je lijf en alles wat zich daarbinnen afspelt.

Met onze ademhaling kunnen we vertragen en ruimte maken voor het innerlijk gefluister wat in het dagelijks leven nauwelijks gehoord wordt.

We beginnen daarom met een trapsgewijze verbonden ademhaling.

Daarbij ademen we 6 seconden in en 7 seconden uit.

Na een aantal keer wordt dit 7 seconden in en 8 seconden uit.

Daarna 8 seconden in en 9 seconden uit.

Je hoeft niet dieper te gaan ademen.

Het gaat er vooral om dat je heel bewust steeds langzamer gaat in en uit ademen.

Ik zal op de achtergrond een klokje aanzetten en je gaande weg er doorheen praten.

We beginnen zo met 6 seconden inademen en 7 seconden uitademen.

We nemen nog 1 keer een diepe inademing en laten op de uitademing alles maar los.

We beginnen zo met 6 seconden inademen en 7 seconden uitademen.

We nemen nog 1 keer een diepe inademing en laten op de uitademing alles maar los.

En op het ritme van de klok begin zelf met 6 tellen inademen en meteen daarna 7 tellen uitademen.

Blijf doorgaan.

Steeds 6 tellen inademen en 7 tellen uitademen zonder pauzes tussendoor.

We gaan onze ademhaling nu 1 stap vertragen.

Dus op de volgende inademing ga je 7 seconden inademen en 8 seconden uit.

En blijf doorgaan zonder pauzes tussendoor.

We gaan onze ademhaling nog 1 stap vertragen.

Dus op de volgende inademing adem je 8 seconden in en daarna 9 seconden uit.

En blijf doorgaan zonder pauzes tussendoor.

En we vertragen nog 1 keer.

Op de volgende inademing adem je 9 seconden in en daarna 10 seconden uit.

En blijf doorgaan zonder pauzes tussendoor.

We vertragen nog 1 keer.

Op de volgende inademing ga je 10 seconden inademen en daarna 11 seconden uit.

En blijf doorgaan zonder pauzes tussendoor.

En na je volgende uitademing adem je nog 1 keer diep in en laat je alles in 1 keer helemaal los.

En doe dat nog maar 1 keer.

Aaaaaah.

En terwijl je zo zit,

Hou je ogen gesloten en word je eens bewust van wat je ervaart in je lijf.

Ben je ontspannen of heb je je juist moeten inspannen net?

Zijn er plekken in je lijf die om aandacht vragen?

Sensaties die je voelt?

Of plekken die je juist niet voelt?

Word je maar gewaar van hoe je erbij zit nu.

Alles wat je voelt is oké.

Kun jij de stilte in jezelf vertragen?

Wat ontmoet jij in die stilte?

Welke beweging ben jij geneigd om te maken om niet in die stilte te hoeven verblijven?

De deuren van het hart gaan naar binnen toe open en daarachter ontmoet jij jezelf.

Misschien voel je de neiging om onmiddellijk weer te vertrekken.

Bang om over spoel te raken.

Maar de deuren hoeven nog niet meteen wagenwijd open.

Ze kunnen ook voorzichtig op een kiertje worden gezet.

Bondjesmaat maak je dan contact met jezelf en ga je de innerlijke relatie aan.

Een relatie met datgene wat jij altijd en overal bij je draagt.

Als de deuren dicht blijven,

Dan blijft het lichaam met zich meedragen wat het hoofd niet meer weet.

Als je jouw innerlijke stem het zwijgen hebt opgelegd,

Ook al gebeurde dat onbewust,

Dan voelt het vreemd om er weer contact mee te maken.

En toch,

Alles is er al.

Richt je aandacht,

Terwijl je zo zit,

Op je derde oogchakra.

Je derde oogchakra is het energiepunt wat net boven het midden van je winkelboog zit.

Dit chakra is nauw verbonden met jouw intensie en jouw innerlijk bewustzijn.

Je kan het zien als een innerlijk projectiescherm,

Waarop jouw onderbewuste precies datgene projecteert wat jij vandaag te zien hebt.

Op dit projectiescherm laten we het beeld vouwen van het huis dat jij bewoont.

Kijk er maar naar.

Wat zie jij op dat projectiescherm?

Visualiseer voor jezelf eens hoe dat huis eruit ziet.

Je hoeft er bijna niet aan na te denken.

Jouw onderbewuste heeft je al een beeld gegeven.

Hoe ziet het huis eruit?

Wat valt erop aan dit huis?

Zie je bijzonderheden?

Wat is er aan dit huis?

Zie je bijzonderheden?

En kijk zo in gedachten rond in de omgeving van het huis.

Hoe ziet de omgeving eruit?

Waar staat het huis?

Hoe lang staat het huis hier al?

Hoe oud is het?

En waaraan zie je dat?

Hoe ziet de voordeur eruit?

Zit er een slot in de voordeur?

En zo ja,

Heb jij de sleutel?

Wie heeft er nog meer een sleutel voor dit slot?

Of wie zou er een sleutel mogen hebben?

Kijk maar eens of je naar binnen kunt gaan door de voordeur.

Hoe is het daar?

Hoe is het daar?

Wat tref je achter de voordeur aan?

Kijk zo in gedachten maar eens rond.

Zijn er dingen die opvallen?

Wat zie je allemaal?

Waar zou je als eerste heen willen lopen in dit huis?

En wat vind je op die plek?

En als je zo rondloopt door het huis.

.

.

Kom je ook deuren tegen die gesloten zijn?

Zijn er kamers waar je nog niet bent geweest?

Of kamers waar je liever niet naartoe zou willen?

Wat is er achter die deuren?

Wat is er in die kamers?

Mag je deze deuren openen?

Mag je deze kamers betreden?

En als er iets of iemand voor staat.

.

.

Dan kun je vragen wat ook nodig is om deze kamer wel te mogen betreden.

Kijk maar eens rond.

Wat is er in die kamers?

Kijk maar eens rond.

Hoe ziet deze kamer uit?

Wat is er nodig in deze kamer?

Wat zou je willen van deze kamer?

Wat ontbreekt in deze kamer?

Wat heb jij jezelf ontnomen door niet eerder achter de deur van deze kamer te kijken?

En stel dat je niet alleen zou zijn.

Wie zou je dan nu bij je willen hebben?

Misschien is het maar één iemand.

Misschien zijn het meerdere.

Hoe zou het zijn als diegene toegang heeft of hebben tot alle kamers in dit huis?

Wat is er voor nodig om dat veilig te kunnen doen voor jou?

Hoe voelt het nu voor je om binnen zijn?

Heb je het fijn binnen?

Of ga je toch liever terug naar buiten?

Je kunt nu naar de plek gaan waar jij het fijnst voelt.

Kijk maar waar dat is voor jou.

Misschien is dat binnen.

Misschien is dat binnen.

Misschien is dat buiten.

En als je daar op die plek bent,

Dan is het tijd om om je heen te kijken.

Dit is het huis en dit is de plek waar jou onder bewustte woont.

Wat heb je hier gezien?

Wat ben je hier tegengekomen?

Wat heb je hier opgehaald?

En geef dat adem.

En dan kun je ook langzaam terugkomen in het hier en nu.

Je kunt voorzichtig je vingers en je tenen een beetje bewegen.

Je mag je ogen openen.

En je lijf wat meer bewegen.

En geef voor de restant van deze meditatie,

Maar adem aan wat je net bent tegengekomen.

Als je dat wil,

Kun je er zo direct iets over schrijven of tekenen.

Kijk maar wat goed voelt voor jou.

En blijf rustig ademen.

Terwijl je ruimte geeft voor wat je net hebt gezien en net hebt gedaan.

En onthoud,

Je onderbewuste geeft jou niks meer dan dat je aan kunt in zo'n meditatie.

En blijf rustig ademen.

Geef jou niks meer dan dat je aan kunt in zo'n meditatie.

Maar ook niks minder.

Dank je wel voor het luisteren.