La isla del corazón - Yoga Nidra Meditación

En las antiguas Upanishads, se describe que, la conexión más profunda; lo que nos incluye en el mundo como parte de él y su correspondencia con nuestra interioridad, reside en el corazón.

Acceder a este espacio con una mente tranquila nos brinda una oportunidad sanadora, reconfortante y reveladora.

Esta practica de meditación Nidra nos ayuda a establecer esa conexión. A relajar las diferencias, las incomodidades y percibieron uno con el otro; con el mundo, Con el universo.

Transcript

Hoy vamos a realizar una práctica de yoga nidra y para ello les invito,

Las invito,

A que puedan acomodarse sobre un colchón,

Sobre un mat o tal vez sobre la cama y que adopten la postura de Savasana,

Acostadas sobre la espalda con las piernas separadas tal vez en una rotación externa de las caderas permitiendo que los pies caigan blandos hacia el exterior,

Que podamos separar los brazos del cuerpo de manera que las axilas,

Los brazos no toquen los costados donde las palmas de las manos queden mirando hacia arriba en un gesto de dar y recibir,

Las palmas de las manos hacia arriba nos ofrecen esa visión,

Esa imagen de dar y recibir y así poco a poco vas acomodándote con el cuerpo blando apoyado sobre la espalda y para comenzar te invito a que tomes conciencia de tu cuerpo,

Del contorno,

La forma que tiene tu cuerpo en el espacio,

En este espacio que estás ocupando en este momento vas habitando las sensaciones,

Habitando las sensaciones táctiles,

Las sensaciones térmicas,

La sensación de peso,

De ligereza,

El tacto de la ropa sobre tu piel,

Incluso aquellas partes de tu cuerpo que estén al descubierto vas adquiriendo una imagen global de tu forma en el espacio y por ende del espacio gracias a tu forma percibiendo así el contorno,

La geometría de tu figura en el espacio en ese ir habitándose podrás ir notando cómo hay movimiento tal vez en el abdomen,

Tal vez en el pecho que ejerce el propio ritmo de la respiración comienzas a habitar el espacio de la respiración como el aire entra y sale por la nariz de manera natural algunas partes de tu cuerpo se movilizan y así al ir habitándote vas abandonando el día vas soltando todo lo realizado hasta este momento y todo lo que queda por vivir habitando este momento en el que te regalas este tiempo para tu práctica para el desarrollo de tu bienestar,

Para el autoconocimiento y para ayudarte a soltar el día y entregarte a la práctica te invito a que comiences a inhalar muy lento,

Consciente,

Profundo,

Sin urgencia por la nariz y al exhalar suelta el aire por la boca alargando la exhalación permitiendo que las comisuras de los labios se eleven sutilmente dibujando internamente una sonrisa con la boca abierta repítelo varias veces inhalando profundo,

Lento,

Consciente,

Sin urgencia por la nariz y soltando el aire largo por la boca amablemente puedes seguir un par de veces más permitiendo que a través de la exhalación se vaya abandonando la urgencia que se vaya soltando la expectativa lo realizado y lo por hacer cuando termines la próxima exhalación vas permitiendo que tu respiración vuelva a ser natural y espontánea nota si tu mandíbula quedó despegada si no,

Ayúdate para destensarla,

Liberarla dejarla despegada entonces tal vez los labios queden sueltos entreabiertos permite que la lengua descanse ancha al fondo y la apunta descansando en el cielo del paladar observa si este gesto de soltar la lengua a la mandíbula te permite un mayor flujo de aire que entra y sale por la nariz mayor conciencia,

Mayor libertad y así vas aflojando cualquier expresión contenida abandonando el día al igual que abandonas el peso de los poros de la piel ablandan los pómulos,

Las mejillas permites que las sienes queden abiertas,

La frente lisa el cuero cabelludo despegado los p��rpados cerrados sin juicio,

Sin esfuerzo acariciando a unos ojos que descansan en su cavidad soltando cualquier enfoque que sea forzado con la mirada y vas notando que cambios suceden en ti y sin mover ningún músculo te invito a que dibujes una sonrisa detrás de los ojos en el espacio donde tu mirada queda suspendida,

Flotando y esa mirada amable,

Sonriente se despliega libremente por todo tu cuerpo ablandando la piel acariciándola por dentro un bálsamo amable que recorre desde la cabeza a la punta de los pies y con amabilidad invito a tu interioridad que acepte mi guía mi voz amiga como una oportunidad de encuentro invito a que acepte cualquier experiencia que suceda durante esta práctica de Yoga Nidra como una oportunidad de encuentro con la dulzura de ser invitando a la inmovilidad siempre que sea posible durante esta práctica rozaremos las fronteras de lo onírico del sueño ahí donde se mezclan en el punto de unión lo interno con lo externo solo mantente consciente y si crees que estás navegando profundo en el sueño puedes respirar profundo varias veces durante la práctica para volver a hacerte consciente de la experiencia de esta práctica de Yoga Nidra te haces consciente ahora de los sonidos que hay a tu alrededor escuchas cada uno de los sonidos sin ningún apego o rechazo sin quedarte en un sonido concreto permitiendo que no solo tus oídos sean los que escuchen sino cada poro de la piel tu sistema como un micrófono que recoge,

Percibe toda vibración,

Todo sonido y teniendo esa visión general de tu cuerpo vuelves a llevar la atención a la respiración haciéndote consciente de ella con el ánimo de ser testigo de cómo el aire entra y sale libremente por la nariz mientras vas dejando que el peso de tu cuerpo se entregue a la tierra tu cuerpo agradece tu ayuda pero no la necesita en este momento para respirar mientras abandonas todo el peso de tu cuerpo a la tierra vas notando aquellas partes de tu cuerpo que pesan,

Que están en contacto con la tierra y notas si queda aún alguna parte de tu cuerpo que se resista a ser entregada y así comenzamos un recorrido mental por diferentes partes de tu cuerpo hazte consciente de cada una de esas partes de la mejor manera posible no fuerces si hay alguna parte del cuerpo que no terminas de sentir no te preocupes,

Solo imagínala y lleva la atención a esa parte comenzaremos por todo el lado derecho así que percibe,

Nota la yema del pulgar de la mano derecha el dedo pulgar la punta del dedo índice de la mano derecha todo el dedo índice la punta del dedo medio de la mano derecha todo el dedo medio la punta del dedo anular de la mano derecha todo el dedo anular la punta del dedo meñique de la mano derecha todo el dedo meñique palma de la mano,

Dorso,

Toda la mano derecha muñeca derecha antebrazo codo derecho brazo hombro,

Axila y costado derecho articulación de la cadera derecha muslo derecho articulación de la rodilla pantorrilla tobillo talón planta y empeine del pie derecho dedo gordo cada uno de los dedos del pie derecho todo el pie derecho continuamos por el lado derecho tobillo sigue consciente pantorrilla percibe la tibia gemelo rodilla parte posterior de la rodilla muslo cada una de las caras del muslo derecho la parte anterior parte interior hasta la ingle la parte posterior hasta el glúteo y la parte exterior hacia la cadera todo el muslo derecho cintura costado axila hombro brazo derecho codo antebrazo muñeca y mano derecha siente cada una de las partes recorridas del lado derecho reconoce cada una de las partes recorridas del lado derecho todas esas partes a la vez observa como a través de las partes la totalidad todo el lado derecho todo tu lado derecho como si tu cuerpo estuviera dividido en dos mitades percibe la mitad derecha completamente en unidad y lleva ahora la atención al lado izquierdo del cuerpo comenzaremos el recorrido por el lado izquierdo sintiendo la yema del pulgar de la mano izquierda el dedo pulgar de la mano izquierda dedo índice la punta del dedo,

Todo el dedo punta del dedo medio todo el dedo medio punta del dedo anular de la mano izquierda dedo anular punta del dedo meñique todo el dedo palma de la mano izquierda dorso toda la mano izquierda muñeca antebrazo codo izquierdo brazo hombro axila todo el costado izquierdo articulación de la cadera izquierda muslo izquierdo articulación de la rodilla izquierda pantorrilla tobillo talón planta del pie izquierdo empeine dedo gordo cada uno de los dedos del pie izquierdo todo el pie izquierdo tobillo izquierdo pantorrilla siente la tibia,

El gemelo izquierdo rodilla muslo izquierdo cada una de las caras del muslo izquierdo la cara anterior la parte interior hasta llegar a la ingle la parte posterior hasta llegar al glúteo y la parte exterior hasta llegar a la articulación de la cadera izquierda sigue conmigo cintura,

Costado axila izquierda hombro izquierdo brazo codo antebrazo muñeca y mano izquierda todo el lado izquierdo todo el lado izquierdo cada una de las partes recorridas del lado izquierdo todas esas partes a la vez nota como a través de las partes la totalidad todo el lado izquierdo en su totalidad y vas abandonando aún más el peso de tu cuerpo a la tierra percibe toda la parte posterior del cuerpo talones,

Gemelos muslos,

Glúteos sacro espalda lumbar espalda dorsal espalda dorsal homóplatos cervicales parte posterior de la cabeza toda la parte posterior del cuerpo siente ahora toda la parte anterior del cuerpo empeines,

Tibias rótulas,

Muslo ingles suelo pélvico genitales pelvis bajo vientre abdomen ombligo tórax pecho derecho,

Pecho izquierdo centro del pecho garganta labios el espacio de la boca fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda pómulo derecho,

Pómulo izquierdo ojo derecho,

Ojo izquierdo cien derecha,

Cien izquierda frente entrecejo toda la parte anterior de tu cuerpo percibe ahora todo tu cuerpo en unidad todas esas partes recorridas en unidad todo tu cuerpo en su totalidad siente así todo tu cuerpo en su totalidad entregado su peso a la tierra respira libre ve notando los cambios que suceden en ti sostén cualquier impulso por moverte y ve permitiendo que a través de tu cuerpo la experiencia interna se exprese libremente con una mente amplia,

Diáfana el cuerpo respira solo cada poro de la piel respira la densidad de tu cuerpo,

Tus huesos pesados a la tierra entre cada célula,

Espacio y te vas permitiendo abandonar junto con el peso del cuerpo toda la información de todas las épocas todas las vivencias antepasadas toda carga permitiendo que la tierra recicle,

Transforme y al mismo tiempo te permites percibir el espacio delante de ti el espacio delante del rostro y el espacio bajo la piel del rostro y lo que queda es una fina capa una fina máscara que en apariencia divide lo externo de lo interno solo en apariencia el espacio interno y el espacio externo se expresan constantemente se relacionan se diluyen el uno en el otro y te permites aflojar la máscara acarreamos la carga de todas las épocas ya desaparecidas todas las vivencias antepasadas y un ser ancestral y primitivo se revuelve dentro para liberarse de antiguos regímenes de reflejos condicionados de inclinaciones heredadas y otras asumidas toda esa herencia los recuerdos,

Las vivencias toda experiencia se esculpen en la piel los huesos se esculpen en el rostro en la mandíbula en las cuencas de los ojos así que te invito a que conscientemente aflojes cualquier expresión contenida a que te deshagas por un momento de toda identidad permitiendo que tu mirada se pierda en el espacio diáfano detrás de los ojos permite que tu mirada descanse en el espacio diáfano detrás de tus ojos allí donde la experiencia consciente sonríe y todo se vuelve diáfano,

Liviano tu experiencia se deviene en espacio lo que te comunica con lo externo es la respiración como un cordón umbilical el espacio interno el espacio externo unidos por la respiración como un cordón umbilical que nos une a la tierra a la madre y en ese espacio te invito a que visualices la forma de tu cuerpo translúcido espacioso en el centro del pecho un grano de arena vas acercando la visión como si de un zoom se tratara ese grano de arena se va haciendo cada vez más grande te vas acercando en el espacio del corazón una isla una isla dorada reluciente cálida armónica al ir acercando el zoom puedes observarte acostada,

Acostado sobre la arena de esa isla que yace en el centro de tu corazón en el espacio del corazón ya visualizas tu forma tu cuerpo,

Tu presencia la visualizas serena en paz inmóvil imperturbable pero en pleno proceso un proceso sereno y constructivo en esa isla del corazón es donde reside la relación con lo trascendente con algo inmaterial,

Magnético empático lo que relaciona lo interno con lo externo el principio inmaterial está dentro del cuerpo y del mundo y al mismo tiempo está ahí fuera del cuerpo y del mundo ese principio es una relación entre lo interno y lo externo entre el cuerpo y el mundo esa relación amorosa simpática,

Cómplice es la que favorece el proceso la integración lo individual como lo común y la integración y en esa relación convivimos para percibirla precisamos de un espacio amplio como el de ahora un espacio amable simpático recíproco un espacio sonriente donde percibes un fuerte sentimiento de gratitud por permitirte experimentar esta relación la relación magnética lo externo y lo interno ya no es dual sino unidad unidad relacional y así el centro del pecho amplio,

Sereno sonríe y en esa sonrisa se refleja la sonrisa de todos los seres y así vuelves a percibir la respiración conscientemente evitando el espacio del corazón amable,

Sonriendo te permites que la respiración vuelva a formar la estructura de tu cuerpo sintiendo nuevamente el contorno de tu cuerpo la temperatura las sensaciones táctiles el entorno que te envuelve el entorno que ocupas desde qué lugar quieres relacionarte a qué lugar quieres ocuparlo y así percibes la forma recibes el entorno vuelves a encarnar de nuevo este plano esta dimensión a través de los sentidos donde ya conscientes del entorno nos preparamos para salir de la práctica y para ello te invito a que inhales lento profundo y consciente por la nariz consciente del milagro de la vida que sucede con cada respiración y para exhalar abre la boca suelta el aire en un suspiro amable desde el cual te compartes inhala profundo,

Lento y consciente por la nariz esboza una sonrisa y suelta el aire en un suspiro liberador,

Dulce amable de nuevo,

Inhala profundo despacio,

Consciente sin urgencia abre la boca,

Esboza una sonrisa y suelta el aire por la boca y así,

Consciente,

Comienzas a mover los dedos de las manos,

De los pies las muñecas el tobillo el cuello y comienzas a habitar tu cuerpo,

Tu mundo con gracia,

Con amabilidad vas desperezándote,

Tal vez entrelazando los dedos de las manos por encima de la cabeza y alargarte,

Estirarte,

Estirarte puedes,

Si quieres,

Doblar las rodillas abrazarlas cerca del pecho tal vez moverte hacia los lados mecerte o tal vez dejar las rodillas caer hacia un lado y hacia otro en una torsión pasiva cualquier movimiento que necesites para regresar regresar no implica perder el estado interno observa que puedes conservarlo a pesar del movimiento y cuando lo sientas puedes dejar tu cuerpo girado,

En posición fetal hacia uno de los costados hacia aquel que sientas en este momento deja que tu cuerpo se recueste sobre un costado en posición fetal aquel que sientas en el día de hoy y sobre el costado observa la respiración osas nasales tal vez se activa un poco más la que queda arriba y cuando lo sientas puedes levantarte incorporarte hasta adoptar una postura cómoda para cerrar la sesión con la postura cómoda lleva las manos juntas frota con energía generando calor y lleva el calor a los ojos genera un espacio cóncavo que se filtre la luz entre los dedos donde tus ojos puedan comenzar a parpadear permitiendo que se acomoden a la claridad mira hacia arriba y hacia abajo hacia un lado y hacia otro círculos en un sentido círculos en sentido opuesto parpadea y ve retirando las manos cuando tus ojos se sientan cómodos gracias por compartir la práctica de hoy y nos vemos en la próxima sesión