Oltre La Lotta: Accettare Le Emozioni Per Trovare Pace

A volte il problema non sono le emozioni, ma il modo in cui cerchiamo di combatterle.
In questa meditazione guidata imparerai a fare qualcosa di diverso:
creare spazio per ciò che senti, invece di respingerlo.
Attraverso il respiro, l’attenzione al corpo e un atteggiamento di gentilezza, questa pratica ti aiuta a:
- ridurre la reattività emotiva

- calmare il sistema nervoso

- smettere di sentirti travolto

- ritrovare un senso di stabilità e presenza.
Non devi “liberarti” delle emozioni per stare meglio. Quando smetti di lottare, il corpo inizia a rilassarsi da solo.
Oltre la lotta è una pratica di accettazione e regolazione emotiva, ispirata alla psicologia moderna di orientamento ACT e alla mindfulness, pensata per aiutarti a stare con ciò che c’è — e scoprire che sei più grande di ciò che provi.

Transcript

Prenditi un momento per sederti in una posizione comoda,

Con la schiena dritta ma non rigida e i piedi ben appoggiati al pavimento.

Lascia che il corpo trovi un senso di stabilità.

Se ti va,

Chiudi dolcemente gli occhi,

Oppure lascia che lo sguardo ripose su un punto davanti a te.

Fai ora due o tre respiri lenti e profondi,

Inspirando ed espirando lentamente,

Sentendo l'aria che entra e esce dal tuo corpo.

Porta ora l'attenzione al corpo,

Come se lo stessi esplorando con uno sguardo gentile,

Dalla sommità della testa,

Al viso,

Alla gola,

Alle spalle,

All'addome,

Alle braccia,

Alle mani,

Alle gambe,

Fino ai piedi.

Nota,

Senza giudicare,

Le sensazioni presenti.

Osservale.

E ora,

Se c'è un'emozione o una sensazione che si fa sentire più delle altre,

Lascia che l'attenzione si posi proprio lì.

Osservala come qualcosa che stai incontrando per la prima volta.

Nota dove questa sensazione inizia e dove finisce.

La sua forma,

La sua intensità,

I punti in cui è più forte e quelli in cui è più morbida.

Se la mente si distrae con pensieri o immagini,

Va bene.

Non serve combatterli.

Quando te ne accorgi,

Torna con gentilezza alla sensazione.

Chiediti con curiosità,

È leggera o pesante?

Ferma o in movimento?

Calda o fredda?

Ha una pulsazione,

Una vibrazione,

Una qualità particolare?

Ora inizia a respirare dentro questa sensazione,

Come se il respiro potesse fluire proprio lì,

Intorno ad essa,

Attraverso di essa.

Con ogni ispirazione immagina di creare spazio dentro di te.

Con ogni ispirazione permetti a questo spazio di avvolgere la sensazione.

Non serve cambiarla.

Il nostro scopo è darle spazio.

Se emerge il desiderio di allontanarla o di combatterla,

Nota semplicemente anche questo.

È solo un altro movimento della mente,

Poi torna a permettere.

Non è necessario che questa sensazione se ne vada,

Può restare.

Puoi scegliere di darle spazio.

Ora immagina che questa sensazione sia come un oggetto.

Forse ha una forma,

Un colore,

Una consistenza.

È solida,

Fluida o vaporosa?

Liscia o ruvida?

Calda o fredda?

Osservala con curiosità,

Come se la stessi guardando per la prima volta.

Nota che sei più grande di questo oggetto.

Qualunque forma abbia,

Qualunque dimensione assuma,

C'è spazio in te per contenerlo.

Ricorda che questo sentimento non è un errore.

È il modo in cui il cuore risponde alla vita.

Dice che ci sono cose che contano.

E questo è parte dell'essere umani.

Più grande è il desiderio,

Più grande è il sentimento.

Ora porta una mano sulla parte del corpo dove senti di più questa sensazione.

Lascia che il contatto sia gentile e caldo,

Come una mano che offre cura e presenza.

Non per farla andare via,

Ma per starle accanto.

Immagina di tenere questa esperienza come si terrebbe qualcosa di fragile e prezioso,

Con delicatezza,

Con rispetto.

Ora lascia cadere lentamente la mano e torna a sentire il respiro e il corpo nel suo insieme.

Allarga lentamente la consapevolezza.

Nota le braccia,

Le gambe,

Il corpo qui,

Ora.

Muoviti leggermente,

Se vuoi,

Per sentire la presenza.

Porta l'attenzione allo spazio intorno a te,

Ai suoni,

Alla stanza,

Al mondo.

E quando ti senti pronto,

Apri gli occhi.

Nota che non c'è solo una sensazione qui.

C'è un corpo,

In una stanza,

In una vita piena di possibilità.

Sei qui,

Ora.

Grazie per esserti dedicato o dedicata questo momento per rientrare in sintonia col tuo mondo interno.

Io sono Riccardo.

Buona giornata.