Consciencia Plena en las Distracciones Internas

Las distracciones son señales de preocupación o estrés que, de no ser comprendidas y escuchadas, generan una baja en nuestro rendimiento, nos inhabilitan para cuidar detalles importantes, y, lo más importante, nublan las señales sutiles en lo profundo de nuestra consciencia que nos ayudan a establecer una conexión con nuestro ser superior. Sígue esta meditación y comienza a gestionar tus distracciones con eficacia y a conectar con tu sabiduría interna.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta práctica de meditación para tomar plena conciencia de tus distracciones internas.

El objetivo principal de esta meditación es desarrollar una atención especial hacia las señales de preocupación o estrés,

También conocidas como distracciones,

Entregándoles el espacio necesario para ser sentidas y escuchadas con neutralidad.

Algunos beneficios que recibirás al llevar a cabo conscientemente esta práctica son,

Ayudar a sobrellevar y desviar la atención de malos hábitos,

Reducir los niveles de ansiedad y estrés malaspectados,

Fomentar la creatividad y generar nuevas ideas,

Permitir la conexión con profundos estados de relajación,

Ayudar a encontrar respuestas.

Antes de comenzar,

Permíteme entregarte las siguientes indicaciones y sugerencias.

En ningún caso debes escuchar esta grabación mientras conduces.

El mejor lugar para escuchar esta grabación es recostado o sentado en una silla,

Con la columna alargada o en tu postura de meditación de preferencia y en un lugar libre de interrupciones.

Te recomiendo utilizar audífonos para que puedas beneficiarte al 100% de esta sesión.

Para comenzar,

Te pido que cierres suavemente los ojos.

Tus brazos descansan cómodamente a los lados de tu cuerpo.

Si puedes,

Deja que las palmas de las manos apunten hacia arriba.

Si no,

Deja que tus brazos y manos descansen donde se sientan mejor.

Otorga permiso a tu cuerpo para permanecer en calma.

Pero tu mente debe estar despierta y presente mientras escuchas esta meditación.

Muy bien,

Ahora estás listo o lista para comenzar.

Voy a pedirte que te concentres en tomar algunas respiraciones suaves,

Profundas y largas.

Te vas estableciendo progresivamente en un patrón de respiración agradable,

Más profundo de lo que respirarías normalmente,

Pero no tan profundo como para ser forzado.

Lleva conciencia a las diferentes sensaciones de cada inhalación y cada exhalación.

Observa a qué temperatura ingresa el aire a través de tus fosas nasales y a qué temperatura sale.

También puedes enfocarte en el roce del aire entrando y saliendo o en los movimientos de tus cavidades abdominal y torácica.

Para ayudarte a permanecer centrado o centrada en esta práctica,

Puedes repetir interiormente la palabra inhalando mientras inhalas y de la misma forma repites exhalando con cada exhalación.

Inhalando,

Exhalando.

Muy bien,

Así es perfecto.

En este estado ya te encuentras más relajado o relajada que antes y continuarás profundizando tu relajación con cada ciclo respiratorio.

Entonces,

Aprovecha este estado de serenidad para generar una sensación de amplitud y apertura.

Lleva tu mente a un estado de paz y satisfacción y simplemente observa cómo te sientes por unos momentos.

Voy a pedirte que seas consciente de un profundo anhelo en tu vida.

Podría ser cualquier cosa,

Grande o pequeña,

Desde el deseo de una comida en particular hasta atraer a una persona especial a tu vida o tal vez sea algo muy personal tuyo.

Concéntrate por unos momentos en tu deseo y visualízalo con tantos detalles como puedas,

Pero recuerda observarlo con neutralidad,

Sin hacer juicios.

Cuando seas consciente de una distracción,

En lugar de regresar la atención a tu deseo,

Voy a pedirte que cambies el foco a esa distracción,

Simplemente reconociendo y permitiendo que la distracción esté ahí.

No rechaces las distracciones,

Simplemente observalas con neutralidad.

Cada vez que surja una nueva distracción,

Permite que el espacio para esa distracción esté allí,

Notando que esas distracciones forman parte de tu momento presente.

Desarrollar la atención plena en las distracciones despierta el gran poder de la relajación.

Entonces,

Disfruta de este momento autocurativo,

Sintiendo el pic de claridad en tu conciencia.

Genera positividad dibujando una suave sonrisa en tu rostro.

Ahora,

Permite que las señales sutiles entren en tu mente,

Porque ahora les estás dando el espacio y la atención necesarias para ser escuchadas y sentidas.

Cualquier cosa que surja en tu mente,

Podría ser una pequeña escena de tu pasado o una palabra que escuchaste hace unos días.

Antes,

Hubieran sido ahogadas por el alto volumen de las otras señales de preocupación o estrés,

También conocidas como distracciones.

Permite que la información sutil se haga presente y te hable.

Estas pequeñas señales te brindarán un gran sentido de comprensión.

Te relajas aún más profundamente.

Y vas dejando que esta relajación te envuelva.

Inmediatamente después de relajarte,

Hay un momento en el que tu mente está especialmente clara y alerta.

Siente lo apacible que es la claridad y la pureza que te aporta la relajación consciente.

Aprovechando la serenidad que has conseguido,

Voy a pedirte que regreses tu atención por unos momentos a tu objeto de meditación,

En este caso,

Esas señales muy sutiles y gentiles que viven en los niveles más profundos de tu conciencia.

A medida que nos acercamos al final de la práctica de hoy,

Tómate un momento para llevar tu atención suavemente a las sensaciones corporales.

Sé consciente del contacto de tu cuerpo con la ropa,

Con el aire y con la superficie de apoyo.

A tu tiempo,

A tu ritmo,

Puedes ir abriendo suavemente tus ojos.

Lo has hecho fantástico porque tienes una mente maravillosa.

Tu práctica de meditación ha finalizado con éxito.

Reviews

Me ha encantado. Gracias 🙏🏻

Preciosa meditación muchas gracias

Maravillosa meditación... Muchas gracias 🙏💫💖