Despertar da Presença

Que todos os seres sejam felizes,
Que todos os seres sejam livres,
Que todos os seres despertem para a essência do Ser.

Transcript

Ficando em alguns momentos,

Presenciando o momento presente,

Talvez você tenha tido um dia ocupado e esta é a primeira vez que você está parando.

Então neste momento,

Agradeça a você por tirar este tempo para a prática de meditação.

Enquanto você começa a entrar no mundo de ser em vez de fazer,

Talvez note a trajetória das sensações,

Sentimentos que tem trazido dentro de si.

Então a necessidade de julgar,

Analisar ou de resolver as coisas,

Permita-se apenas ser no momento presente,

Com tudo o que já acontece aqui e agora,

Percebendo os fenômenos que vem e vão,

Os pensamentos,

As sensações,

Aparecem como nuvens no céu e se dissipam.

Neste momento não há nada a ser feito,

Estamos apenas presenciando o que já acontece internamente.

Neste momento,

Notando como se encontra a respiração,

Sentindo talvez o corpo todo respirando naturalmente,

Não há necessidade de controlar a respiração ou de desejar que ela seja diferente,

Tudo como simplesmente é neste momento.

E neste momento,

Levando atenção para as sensações nos pés,

Sentindo a sola,

O dorso,

Talvez até mesmo os dedos dos pés,

Sentindo também os tornozelos e o calcanhar,

Explorando também as panturrilhas e a canela,

Notando talvez o toque da roupa ou qualquer outra sensação nessa parte do corpo,

Notando os joelhos e as sensações presentes na coxa,

Sentindo talvez os ossos da coxa e o quadril,

Notando no quadril aonde se encontra o seu centro de peso neste momento,

Sentindo também a lombar e o abdômen,

Permitindo qualquer movimento da respiração nesta região,

Permitindo que a respiração flua naturalmente,

Estando consciente também do diafragma durante toda a respiração,

Sentindo também o tórax expandindo e contraindo,

Sem esforço,

Percebendo que não há nenhum estado a ser alcançado,

Não há um próximo momento,

Apenas aqui e agora,

Notando também as costas e o coração,

Permitindo que a respiração aconteça e fluindo com ela na inspiração e na expiração,

Não há necessidade de antecipar a próxima inspiração,

Ela acontece com leveza e espontaneidade,

Sentindo também os ombros e os braços,

Os antebraços e as mãos,

Talvez notando a temperatura das mãos,

Percebendo como a sensação acontece sem esforço,

Sentindo dos dedos,

O dorso da mão e os braços,

Sentindo também os ombros,

O pescoço,

Notando a relação do pescoço com a coluna e a cabeça,

E a mandíbula,

Os dentes,

E vendo se é possível sentir também as bochechas e o nariz,

E talvez a respiração acontecendo nas narinas e no pequeno espaço de pele abaixo das narinas,

Verificando talvez alguma diferença do ar sempre para o ar que sai,

Talvez o roçar do ar,

E caso não sinta nada,

Também está tudo bem,

Sentindo também a região dos olhos,

Talvez até mesmo dentro dos olhos,

E a região da testa e o alto da cabeça,

Seu corpo aqui e agora,

E você sentindo o seu corpo como um todo agora,

Estável no momento presente,

Não há onde chegar,

Não há nenhum lugar aonde ir,

Apenas o sentir deste momento,

Não há necessidade de querer que algo seja diferente,

Ou de querer manter algum estado,

Apenas aceitando e testemunhando o que já acontece,

Aproveitando esses últimos momentos para agradecer ao seu corpo,

Para agradecer a você por ter tirado este momento,

Este tempo para estar consigo,

Momento presente,

Abraçando tudo o que acontece aqui e agora,

Notando como a respiração acontece de forma natural,

Levando a atenção a ela e ao seu corpo se movimentando,

Com a respiração como uma dança,

Não há necessidade de desejar que a respiração seja diferente,

Ou de controlar ela,

Apenas permita que ela aconteça em seu próprio ritmo,

Em sua própria espontaneidade,

Habitando o corpo,

Levando a atenção também a região do cóccix,

Se estiver sentado,

Anotando o centro de peso do seu corpo,

E caso esteja sentado,

Permitindo o seu corpo se entregar ainda mais à gravidade,

Confiando mais,

Se entregando mais,

Fazendo uma rápida checagem do corpo,

Sentindo as pernas,

O quadril,

O abdômen,

As costas,

O peito,

Ombros,

Braços,

Pescoço e cabeça,

Simplesmente sendo neste momento,

Veja se é possível colocar a atenção em seu coração,

Veja se é possível permitir que o som entre em seu coração.

Reviews

Me fez um bem enorme!🙏❤️

Amazing🙏🏽 valeu muito. Excelente forma de começar o dia 💚

Excelente prática; grata🌻

Perfeito ! ❤️🙏🏻